| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 | |
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 300 g | 12 | 16,5 | 2,7 | 138,3 | |
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,5 (20.2%) | 41,5 (55.2%) | 7,7 (21.2%) | 297,3 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Margarine, Becel | 10 g | 0,08 | 0,05 | 7,16 | 64,96 | |
| Skæreost 40% | 40 g | 10,4 | 0,4 | 9,2 | 126 | |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 90 g | 5,4 | 29,7 | 1,35 | 152,55 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 15,88 (17.5%) | 30,15 (35%) | 17,71 (44.6%) | 343,51 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 165 g | 9,9 | 54,45 | 2,47 | 279,63 | |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 29,7 (21.8%) | 56,25 (42%) | 21,07 (35.5%) | 533,43 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Svinekød, hakket 3-6% | 200 g | 44 | 0 | 9 | 257 | |
| Blomkål | 150 g | 3,6 | 7,05 | 0,6 | 48 | |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 47,95 (57.8%) | 11,45 (13.5%) | 9,8 (24.9%) | 325,8 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Yoghurt, cheasy m frugt | 300 g | 12,3 | 14,1 | 0,3 | 108,3 | |
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 15,8 (23.3%) | 39,1 (60.5%) | 4,3 (14%) | 258,3 | ||
| Daglig total | 126,83 | 209,45 | 61,08 | 1894,84 | ||
| Energi fordeling | 26.6% | 44.1% | 29% | |||
|
| ||||||