| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Fiskeolie | 25 g | 0 | 0 | 24,98 | 224,82 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 60 g | 7,8 | 33,6 | 4,2 | 203,4 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 46,3 (27.3%) | 49,8 (29%) | 32,38 (42.7%) | 675,82 |
|
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Svinemørbrad | 165 g | 34,98 | 0 | 6,11 | 194,91 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Ris, Jasmin, rå | 30 g | 2,1 | 23,1 | 0,3 | 103,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 41,08 (48.5%) | 29,1 (34.3%) | 6,41 (16%) | 338,41 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| 2 skiver Rugbrød, Kohberg, Solsikke 34g per skive | 90 g | 5,4 | 32,4 | 3,6 | 183,6 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 54,86 (31.8%) | 45 (26.5%) | 31,16 (41.1%) | 679,88 |
|
Eftermiddag/træning (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris, Jasmin, rå | 30 g | 2,1 | 23,1 | 0,3 | 103,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 76,1 (63.9%) | 24,9 (20.2%) | 8 (15.1%) | 476 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Svinemørbrad | 165 g | 34,98 | 0 | 6,11 | 194,91 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,98 (65%) | 6 (10.3%) | 6,11 (23.1%) | 234,91 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 62,86 (61.4%) | 1,8 (1%) | 16,26 (35.6%) | 404,98 |
| Daglig total | 320,18 | 156,6 | 100,32 | 2810 |
| Energi fordeling | 45.6% | 22.2% | 32% | |
|