Kostplan fra d. 04-02-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		34 (28.5%)	38,5 (31.8%)	20,9 (37.7%)	478,1
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Dextrose	80 g	0	73,33	0	293,32
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38 (32.5%)	75,13 (64.2%)	1,7 (1.9%)	467,82
Måltid (14:00 - 15:59)
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Spidskål	200 g	4,2	9,8	0,6	61,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		45,35 (37.5%)	38,05 (31.7%)	16,35 (30%)	480,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Pastinak	100 g	2,1	8,1	0,5	45,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,95 (27.2%)	45,15 (30.6%)	27,15 (41.3%)	588,75
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Selleri, rod	100 g	1,8	8,2	0,3	42,7
Rødbede, rå	100 g	1,7	11,4	0,3	55,1
Tidsrum: 20:00 - 21:59		41,65 (27.4%)	47,85 (31.4%)	26,85 (39.1%)	599,65
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	250 g	27,5	8,75	0,5	149,5
Mandel, Atco	20 g	3,8	0,8	10,8	115,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		31,3 (46.8%)	9,55 (13.6%)	11,3 (37.4%)	265,1
Daglig total		231,25	254,23	104,25	2880,17
Energi fordeling		32.1%	35.3%	32.5%