Kostplan fra d. 06-02-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 6:00 - 7:59		43,12 (27.4%)	56,06 (35.7%)	25,76 (35.8%)	628,56
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Kalkun, kød	50 g	10,95	0	1,1	53,7
Tidsrum: 8:00 - 9:59		13,7 (36.4%)	18 (50.3%)	1,85 (6.3%)	143,45
middagsmad kl 11:45 (10:00 - 11:59)
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Pasta	100 g	11,0	64,0	1,0	309
Tidsrum: 10:00 - 11:59		43,9 (34.3%)	70,1 (55.8%)	5,2 (9%)	502,8
efter træning (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		23 (63.4%)	10,63 (27.6%)	1,17 (6.2%)	145,05
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		27,75 (22.4%)	47,3 (38.9%)	20,4 (37.3%)	483,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Hytteost, Cheasy	200 g	30	6	4	180
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		37 (59.7%)	15,6 (24.2%)	4,2 (14.5%)	248,2
Daglig total		188,47	217,69	58,58	2151,86
Energi fordeling		35%	40.4%	24.3%