| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 | |
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 43,12 (27.4%) | 56,06 (35.7%) | 25,76 (35.8%) | 628,56 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 | |
| Kalkun, kød | 50 g | 10,95 | 0 | 1,1 | 53,7 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 13,7 (36.4%) | 18 (50.3%) | 1,85 (6.3%) | 143,45 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Kylling filet | 120 g | 27,6 | 0 | 3,6 | 142,8 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Pasta | 100 g | 11,0 | 64,0 | 1,0 | 309 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 43,9 (34.3%) | 70,1 (55.8%) | 5,2 (9%) | 502,8 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 23 (63.4%) | 10,63 (27.6%) | 1,17 (6.2%) | 145,05 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 | |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 27,75 (22.4%) | 47,3 (38.9%) | 20,4 (37.3%) | 483,8 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Hytteost, Cheasy | 200 g | 30 | 6 | 4 | 180 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 37 (59.7%) | 15,6 (24.2%) | 4,2 (14.5%) | 248,2 | ||
| Daglig total | 188,47 | 217,69 | 58,58 | 2151,86 | ||
| Energi fordeling | 35% | 40.4% | 24.3% | |||
|
| ||||||