| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,85 (19.2%) | 74,88 (54.6%) | 15,07 (24.9%) | 542,55 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 3,05 (6.1%) | 44,2 (88.9%) | 1,1 (4.5%) | 198,9 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Mørkt | 160 g | 8 | 64 | 1,6 | 302,4 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 10 g | 2,1 | 0,1 | 0,25 | 11,05 |
| Skinke, Den Grønne Slagter | 10 g | 2 | 0,1 | 0,2 | 10,2 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 12,6 (11.7%) | 84,2 (82%) | 2,55 (4.4%) | 410,15 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Mørkt | 160 g | 8 | 64 | 1,6 | 302,4 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,95 (20.6%) | 70,2 (42.5%) | 26,5 (35.5%) | 659,1 |
Workout Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver | 35 g | 28,0 | 2,1 | 1,8 | 136,6 |
| Bodylab Carbs | 70 g | 0,0 | 67,2 | 0,0 | 268,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28 (27.7%) | 69,3 (68.1%) | 1,8 (2.2%) | 405,4 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tun I vand | 45 g | 11,34 | 0 | 0,45 | 49,41 |
| Rugbrød, Mørkt | 40 g | 2 | 16 | 0,4 | 75,6 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26,69 (25.3%) | 54,88 (52.6%) | 9,42 (19.7%) | 411,06 |
| Daglig total | 132,14 | 397,66 | 56,44 | 2627,16 |
| Energi fordeling | 20.1% | 60.4% | 19.2% | |
|