| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Havregryn | 110 g | 14,46 | 74,96 | 7,23 | 422,75 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 48,96 (29.2%) | 90,9 (54.7%) | 10,99 (13.7%) | 658,35 |
|
Frokost (kl. 11.25) (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 35 (48.1%) | 32,8 (44%) | 2,2 (6.2%) | 291 |
|
Mellem Måltid 2 før træning (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 150 g | 10,5 | 45 | 10,5 | 316,5 |
| Kalkunbryst, Fineo | 200 g | 40 | 2,2 | 3,8 | 203 |
| Netto Grøntsager | 300 g | 9 | 21 | 0 | 120 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 59,5 (36.9%) | 68,2 (42.6%) | 14,3 (19.7%) | 639,5 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Mandler, Value | 50 g | 10,5 | 10 | 25,5 | 311,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 11 (11.1%) | 30 (30.2%) | 26 (58.8%) | 398 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Netto Grøntsager | 300 g | 9 | 21 | 0 | 120 |
| Ris, Jasmin, rå | 60 g | 4,2 | 46,2 | 0,6 | 207 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 70,7 (44.9%) | 67,2 (42.9%) | 8,1 (11.5%) | 624,5 |
|
Godnatmåltid (22:00 - 23:59)
|
| Hytteost, Cheasy | 150 g | 22,5 | 4,5 | 3 | 135 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28,3 (40%) | 7,1 (10%) | 15,4 (48.2%) | 280,2 |
| Daglig total | 253,46 | 296,2 | 76,99 | 2891,55 |
| Energi fordeling | 35% | 41% | 23.7% | |
|