| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 | |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 | |
| Mandler, Value | 10 g | 2,1 | 2 | 5,1 | 62,3 | |
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 52,3 (35.3%) | 59,46 (40.1%) | 15,84 (22.9%) | 589,6 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 | |
| Kylling filet | 175 g | 40,25 | 0 | 5,25 | 208,25 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 53,25 (39.4%) | 65 (48.3%) | 7,25 (11.7%) | 538,25 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 | |
| Oksekød, hakket 5% | 250 g | 55 | 0 | 12,5 | 332,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 68 (41.1%) | 65 (39.3%) | 14,5 (19%) | 662,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab BCAA | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 | |
| Riskage 1 stk, | 5 stk. | 3 | 26,5 | 1 | 127 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 9 (12.9%) | 57,5 (81.7%) | 1,5 (3.2%) | 279,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Riskage 1 stk, | 5 stk. | 3 | 26,5 | 1 | 127 | |
| Oksekød, hakket 5% | 200 g | 44 | 0 | 10 | 266 | |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 88,1 (46.1%) | 71,26 (37.2%) | 14,14 (16.5%) | 764,7 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Arla, Cheasy skyr | 300 g | 33 | 14,1 | 0,6 | 193,8 | |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 37,2 (46.5%) | 18,1 (22.6%) | 10,8 (28.3%) | 318,4 | ||
| Daglig total | 307,85 | 336,32 | 64,03 | 3152,95 | ||
| Energi fordeling | 39% | 42.6% | 18.3% | |||
|
| ||||||