| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (0:00 - 1:59) | ||||||
| Solsikke rugbrød, Schulstad | 66 g | 4,62 | 22,44 | 3,96 | 143,88 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Sødmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 14,4 | 262,4 | |
| Arla, Cheasy skyr | 150 g | 16,5 | 7,05 | 0,3 | 96,9 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 87,02 (34.8%) | 58,17 (23.2%) | 46,78 (41.4%) | 1001,78 | ||
| Måltid (2:00 - 3:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Blåbær | 20 g | 0,2 | 2,4 | 0,1 | 11,3 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 24,7 (20.9%) | 73,8 (63.5%) | 7,4 (13.7%) | 460,6 | ||
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Kylling filet | 225 g | 51,75 | 0 | 6,75 | 267,75 | |
| Broccoli | 150 g | 7,95 | 9,15 | 0,9 | 76,5 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Pasta, Firenze (hvid) | 100 g | 12,0 | 72,0 | 1,5 | 349,5 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 75,8 (37.3%) | 87,03 (43.3%) | 16,97 (17.9%) | 804,05 | ||
| Daglig total | 187,52 | 219 | 71,15 | 2266,43 | ||
| Energi fordeling | 33% | 38.7% | 28.2% | |||
|
| ||||||