Kostplan fra d. 16-02-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (4:00 - 5:59)
Æg, hele	60 g	7,26	0,72	6,72	92,4
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	140 g	18,2	85,4	9,8	502,6
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Fiskeolie	2,4 g	0	0	2,4	21,6
Tidsrum: 4:00 - 5:59		29,66 (15.7%)	90,12 (48.6%)	29,12 (35.2%)	741,2
Middagsmad (8:00 - 9:59)
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	100 g	12,0	64,0	2,0	322
Grøntsagsblanding, Romanesco	300 g	6	9	0	60
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Kylling filet	80 g	18,4	0	2,4	95,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		36,4 (25.4%)	73 (51.5%)	14,4 (22.2%)	567,2
Pre-workout (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kerne	70 g	4,9	21	4,9	147,7
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tidsrum: 10:00 - 11:59		24,54 (26.6%)	52 (57.6%)	6,1 (15%)	361,06
Efter træning (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Æg, hele	60 g	7,26	0,72	6,72	92,4
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Rugbrød, Kerne	50 g	3,5	15	3,5	105,5
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,3 (21.6%)	60,92 (40.5%)	24,52 (36.4%)	593,56
Aftensmad (16:00 - 17:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Grøntsagsblanding, Romanesco	300 g	6	9	0	60
Kylling filet	80 g	18,4	0	2,4	95,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33,4 (21.5%)	85,6 (55.5%)	15,3 (22%)	613,7
Natmåltid (18:00 - 19:59)
Arla A38	100 g	4,3	3,6	0,5	36,1
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	50 g	6,5	30,5	3,5	179,5
Fed hvidløg	1 stk.	0,06	0,33	0,01	1,65
Tidsrum: 18:00 - 19:59		10,86 (18.4%)	34,43 (62.7%)	4,01 (16.6%)	217,25
Daglig total		167,16	396,07	93,45	3093,97
Energi fordeling		21.6%	51.2%	27.1%