| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Mellemmåltid (kl. 9:35) (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 |
| Peanutbutter, Green choice | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Arla, Cheasy skyr | 100 g | 11,0 | 4,7 | 0,2 | 64,6 |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 37,82 (34%) | 47,95 (43.2%) | 10,27 (20.7%) | 435,51 |
|
Efter træning (10:00 - 11:59)
|
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 250 g | 27,5 | 6,25 | 3,75 | 168,75 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 40,7 (47.5%) | 7,45 (8.3%) | 16,15 (42.7%) | 337,95 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Broccoli | 150 g | 7,95 | 9,15 | 0,9 | 76,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 65,45 (69.5%) | 9,15 (9.6%) | 8,4 (19.3%) | 374 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Squash | 170 g | 2,38 | 4,59 | 0,34 | 30,94 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 100 g | 11,0 | 2,5 | 1,5 | 67,5 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Kyllingebryst, Pålægmesteren | 90 g | 19,8 | 1,35 | 1,8 | 100,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 33,88 (58.1%) | 14,14 (24.7%) | 3,94 (11.9%) | 227,54 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 76 (59.4%) | 16,7 (12.5%) | 15,7 (26.4%) | 512,1 |
|
Vedligeholdende måltid (20:00 - 21:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 100 g | 11,0 | 4,7 | 0,2 | 64,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 11 (68.8%) | 4,7 (25%) | 0,2 (0%) | 64,6 |
| Daglig total | 264,85 | 100,09 | 54,66 | 1951,7 |
| Energi fordeling | 54.1% | 20.5% | 24.9% | |
|