| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Arla skummetmælk | 300 g | 9,6 | 2,4 | 0,36 | 51,24 | |
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 | |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41,52 (41.3%) | 44,86 (44.3%) | 5,72 (11.3%) | 397 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| 1 stk, frugt | 150 g | 2,0 | 30,0 | 0,7 | 134,3 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 34 (47.2%) | 32,06 (44.4%) | 2,64 (6.3%) | 288 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Grønsager | 200 g | 0 | 20 | 0 | 80 | |
| 2 skiver kernegrov rugbrød | 84 g | 6,0 | 30,0 | 2,0 | 162 | |
| Hytteost | 50 g | 34,28 | 4,28 | 1,43 | 167,11 | |
| 1 dåse tun | 150 g | 37,5 | 0 | 1,05 | 159,45 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 77,78 (54.2%) | 54,28 (38%) | 4,48 (6.3%) | 568,56 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Grønsager | 200 g | 0 | 20 | 0 | 80 | |
| Hytteost | 50 g | 34,28 | 4,28 | 1,43 | 167,11 | |
| Advocado | 100 g | 1,9 | 11,7 | 15,7 | 195,7 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 36,18 (32.6%) | 35,98 (31.7%) | 17,13 (34.6%) | 442,81 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling | 150 g | 36,0 | 1,0 | 1,0 | 157 | |
| Grønsager | 400 g | 0 | 40 | 0 | 160 | |
| 2 spsk, Olivenolie (til at stege i) | 2 g | 0 | 0 | 27 | 243 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 36 (25.7%) | 41 (29.3%) | 28 (45%) | 560 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab whey | 25 g | 20 | 1,42 | 1,75 | 101,43 | |
| 1 stk, frugt | 150 g | 2,0 | 30,0 | 0,7 | 134,3 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 22 (37.4%) | 31,42 (52.8%) | 2,45 (7.7%) | 235,73 | ||
| Daglig total | 247,48 | 239,6 | 60,42 | 2492,1 | ||
| Energi fordeling | 39.6% | 38.4% | 21.7% | |||
|
| ||||||