Artiklen kan læses her:

artikler/kost-kosttilskud/kosttilskudskompendiet-1--protein-essentielle-aminosyrer-aminosyrer-med-forgrenede-sidekder-og-leucin.html

Kom men kommentarer til artiklen i denne tråd.

Godt arbejde

Protein ernæringsanbefalinger

Der er efterhånden lavet rigtigt mange forsøg, hvor man har undersøgt proteinbehovet i utrænede såvel som trænede og under forskellige typer træning. Der er ret stor enighed om at folk, der ikke træner, kan nøjes med cirka 0,8 kg protein per kg kropsvægt per dag (g*kg-1*dag-1).

Det skal vist angives i gram frem for kg?

"Og det vigtige her er at alle vegetabilske proteinkilder mangler en eller flere aminosyrer, hvilket sænker proteinets ernæringsmæssige brugbarhed gevaldigt, hvorimod, valle, kasein, æg, og kød protein er cirka ligestillet i aminosyreprofil, hvilket også ses i deres biologiske effekter"

Tag et kig på Hamp. Nok den mest komplette ernæringskilde der er.
http://www.wcranchohemp.com/info.php
http://www.hghealth.com/pdf/hemp.pdf
http://www.ratical.org/renewables/hempseed1.html

Hi hi, 0,8 kg, = 800gr. pr kg kropsvægt, Wow det bliver dyrt i mad og tilskud. hi hi. tror der menes 0,8 gram, pr kilo kropsvægt.
Men eller's rigtig fin artikel.

Jeg hører og læser alle steder at op til 2-3g protein pr kg kropsvægt er det der skal til for at opbygge muskler. Som mange andre fulgte jeg trop med denne religiøse forestilling uden at stille spørgsmål til logikken i det eller sund fornuft.

Hver gang jeg købte en 5kg spand proteinpulver syntes jeg bare aldrig rigtig jeg kunne mærke det, eller se det på vægten.

Over en 90 dage periode indtog jeg engang 22kg protein, hvoraf 12kg var det såkaldte wonder protein "Whey isolate"

Jeg trænede tungt og hårdt 4 dage om ugen og spiste ellers konsekvent efter en velafbalanceret kostplan med et plus i kalorier. Ca. 30% af samlet energi kom fra protein.

Mit målte resultat var efter 3 måneder: 2,6kg fedtopbygning og 1,5kg ren muskelopbygning som måske ikke lyder så dårligt for nogen.

Men mit spørgsmål er,

1) Hvis optageligheden og den biologiske værdi på Whey er næsten 100%, hvorfor tog jeg så ikke mere muskelmasse på fra de 12kg ren proteinpulver jeg indtog? Især taget i betragtning at jeg lå i kalorieoverskud og allerede indtog rigeligt med protein.

2) Kan en sølle 1,5kg muskelmasse forøgning virkelig retfærdiggøre et indtag på hele 22kg protein?

Med andre ord: næsten 20kg protein blev brugt af kroppen som energi..

De efterfølgende 3 måneder spiste jeg udelukkende rigtigt mad; 4-5 måltider om dagen om og indtog kun en proteindrik efter træning. Mit resultat var en øgning 0,8 kg fedt og 1,2kg muskelopbygning. Mit proteinindtag var omkring sølle 100g pr. dag.

Min Konklusion er:
Det er ikke mængden af protein der indtages, men hvor godt den optages. 1-1,2kg protein pr kg kropsvægt er meren end rigeligt i form af rigtig mad, ikke kemi.

Proteinpulver, tja, jeg bruger det selv og bilder jeg mig ind at det virker. Men det er nok ikke så nødvendigt, og den videnskabelige litteratur er vist ganske enig

Jeg spiste over 22kg protein og fik kun 1,5kg muskler? Det er til grin med alt det protein. Bare min mening.

ST.K skrev:"Og det vigtige her er at alle vegetabilske proteinkilder mangler en eller flere aminosyrer, hvilket sænker proteinets ernæringsmæssige brugbarhed gevaldigt, hvorimod, valle, kasein, æg, og kød protein er cirka ligestillet i aminosyreprofil, hvilket også ses i deres biologiske effekter"

Tag et kig på Hamp. Nok den mest komplette ernæringskilde der er.
http://www.wcranchohemp.com/info.php
http://www.hghealth.com/pdf/hemp.pdf
http://www.ratical.org/renewables/hempseed1.html

Ja, og det samme gælder også for både Chlorella protein, Spirulina, Raw BrownRice protein og Peaprotein.

RagnerB, er du for real?