Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57714 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 463
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 460

Følg bodybuilding.dk på

KR Athletic's log - midlertidig shotdown

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdagens træning – skulder & triceps

Skulder:
Siddende DB press:
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg -> dropsæt, 8*16 kg

DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg -> 15*7 kg

Bent-over DB rear delt laterals SS EZ BB front raises, underhåndsgreb:
8*20 kg -> 8*17,5 kg
8*20 kg -> 8*17,5 kg
8*20 kg -> 8*17,5 kg

Triceps:
Pushdown:
8*11 blokke
8*11 blokke
8*11 blokke

Rope pushdown, ryg mod maskinen:
10*8 blokke
10*8 blokke
10*8 blokke

Dip machine:
12*82 kg
12*82 kg
12*82 kg

God gang blast til både skulder og triceps. Dropsæt gør satme en færdig!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Så stod den på ugens sidste træningspas inden det hedder weekend!

Fredagens træning – ben

Satsede på en ny squat PR!

Ben:
Squat:
3*120 kg
3*125 kg
3*125 kg
2*130 kg
2*130 kg
1*135 kg
1*140 kg
1*150 kg – tangering af gamle PR :8
1*160 kg – er nødt til at være kritisk, og den er IKKE godkendt da jeg ikke kom ned i 90 grader ](*,) , manglede nok ml. 5-10 cm, men op kom den og det var sgu også vigtigt. Tager den næste gang! :wink:

Liggende leg curl:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

1-legged machine presses:
10*59 kg
10*59 kg

Siddende leg curl machine:
10*88 lbs
10*88 lbs

Stående rockin’ BB calf raises SS DB shrugs:
8*110 kg -> 8*40 kg
8*110 kg -> 8*40 kg
8*110 kg -> 8*40 kg
8*110 kg
Shrugs var uden straps!

Ekstra:
Biceps cable curl SS swiss ball crunch:
12*8 blokke -> 15
12*8 blokke -> 15
12*8 blokke -> 15

Efter dagens træning er lænden lidt ristet, og wheels godt mærket. Blev sgu nok lidt for optimistisk ift. at slå egen PR med +10 kg. Kunne nok sagtens have taget den med +5 kg, men var sgu for busted bagefter til at prøve.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Back in the gym, efter en weekend der har stået i kærlighedens og kaloriernes tegn. Var på weekendtur med konen samt god mad, som blev indtaget i rigelige mængder.

Morgenvægt: 78 kg

Tirsdagens træning – bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Incline DB press:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Skrå DB front raises med dropsæt:
8*14 kg -> 8*7 kg
8*14 kg -> 8*7 kg
8*14 kg -> 8*7 kg

Biceps:
Siddende DB curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

BB curl:
8*31 kg
8*31 kg
8*31 kg

Siddende 1-arm cable curls, støttende til bænk:
8*3 blokke
10*2 blokke
20*1 blok

Cardio:
Cykel
Tid: 10 min.
Effort: level 7
Kcal: 134
Høj intensitet hele vejen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdagens træning – ryg & ben

Ryg:
Knælende lat cable pulls:
8*2x10 blokke
8*2x10 blokke
8*2x10 blokke
8*2x10 blokke

Yates row:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
Med straps!

Hyper extensions:
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

Ben:
Leg press machine:
12*139 kg
12*139 kg
12*139 kg

Leg curl machine:
12*82 lbs
12*82 lbs
12*82 lbs

Stående calf raise machine:
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

Ekstra:
Roman chair crunch med vægtskive i strakte arme:
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredagens træning – skulder & triceps

Skulder:
Siddende military press:
8*55 kg
8*55 kg
7*57,5 kg
7*57,5 kg

DB lateral raises:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Upright cable row, bredt greb:
12*8 blokke
12*8 blokke
12*8 blokke

Bent-over DB rear delt laterals:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Triceps:
CG bænkpres:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Knælende rope pushdown:
12*7 blokke
12*7 blokke
12*7 blokke

Dips:
12*BW
12*BW
12*BW

Egentlig en rimelig hård omgang, fik i hvertfald presset noget sved ud af hovedet :roll: ! Er nu klar til at holde weekend…
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Så er vi i gang igen!

Onsdagens træning – bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Incline DB press:
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Cable cross-over:
12*2x4 blokke
12*2x4 blokke
12*2x4 blokke

Biceps:
EZ BB curl:
7*37,5 kg
7*37,5 kg
8*37,5 kg – med lidt support til sidst!

Siddende DB hammer curls:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Knælende 1-arm cable curl:
12*3 blokke
12*3 blokke
12*3 blokke

Ekstra:
Swiss ball crunch:
15
15
15
Fuck den giver bare tendens til kramper, når jeg kommer over 12 reps!

En god gang diskotræning går man sgu ikke helt fejl af :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdagens træning – skulder & triceps

Skulder:
Pushpress:
6*65 kg
6*65 kg
6*65 kg
6*65 kg

DB lateral raises m. dropsæt:
8*16 kg -> 12*6 kg
8*16 kg -> 12*6 kg
8*16 kg -> 12*6 kg

Stående cable back fly:
10*2x3 blokke
10*2x3 blokke
10*2x3 blokke
10*2x3 blokke

Triceps:
CG bænkpres:
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Pushdown, smalt greb:
10*10 blokke
10*11 blokke
10*12 blokke

Reverse grip 1-arm cable extensions:
12*2 blokke
10*3 blokke
10*3 blokke

Cardio:
Crosstrainer
Tid: 12 min.
Effort: 8
Kcal: 137
Steady state med høj intensitet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredagens træning – ben

Ben:
Squat:
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Stiff-legged BB DL:
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Leg extension:
8*160 lbs
8*160 lbs
8*160 lbs

Leg curl:
8*88 lbs
8*88 lbs
8*88 lbs

Calf press i leg press machine:
8*125 kg
8*125 kg
8*125 kg

Stående smith calf raise m. dropsæt:
10*90 kg -> 15*BW
10*90 kg -> 15*BW

Ekstra:
Hanging leg raises:
10
10
10

Selv om squatten som altid var hård, så har jeg haft de træningspas der har været hårdere! Var som om man ikke var helt oppe i gear i dag, men der kommer altid et træningspas til…
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Søndagens træning – ryg

Makker: Mads

Ryg:
BB DL:
7*140 kg
7*140 kg
7*140 kg

Pull-ups:
8*BW
8*BW
8*BW

Pulley row, bredt greb:
10*10 blokke
10*10 blokke
10*10 blokke

Smith shrugs:
12*55 kg
12*85 kg
12*85 kg
Det stativ kører fandme ad lort!

Cardio:
Sofa cykel
Tid: 15 min.
Effort: 5
Kcal: 140
Steady state med moderat intensitet!

Virkede godt nok tung i kroppen idag, men kan vist heller ikke forvente andet når han har været til familie tam-tam to dage i streg med alt hvad sulten kan begærer :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



En ny uge startes. Og ugen startes selvfølgelig med en omgang disko, for at komme ordentlig i gang :D .

Onsdagens træning – bryst & biceps

Bryst:
Liggende DB press:
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg
6*36 kg

Chest press machine:
12*86 kg
12*86 kg
12*86 kg

Low cable cross-over m. dropsæt:
8*2x4 blokke -> 12*2x2 blokke
8*2x4 blokke -> 12*2x2 blokke
8*2x4 blokke -> 12*2x2 blokke

Biceps:
EZ BB curl:
8*37,5 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg
Med lidt cheat!

Siddende DB hammer curls:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Siddende 1-arm curl machine:
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Ekstra:
Swiss ball crunch:
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdagens træning – skulder & triceps

Skulder:
Siddende DB press:
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg -> dropsæt, 8*16 kg

Siddende lateral machine:
10*35 kg
10*40 kg
10*40 kg -> dropsæt, 10*20 kg

Siddende cable back fly:
10*2x8 kg
10*2x8 kg
10*2x8 kg

Front raises med vægtskive:
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Triceps:
BB franskpres:
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
Længe siden jeg har kørt denne øvelse pga. albueproblemer, så forsigtig start!

OH rope cable extension:
10*7 blokke
10*7 blokke
10*7 blokke

Siddende 1-arm DB extensions:
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Cardio:
Crosstrainer
Tid: 12 min.
Effort: 8
Kcal: 142
Masser af sved på panden og høj intensitet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredagens træning – ryg & ben

Ryg:
BB DL:
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg

Reverse close-grip pull-ups:
8*BW
8*BW
8*BW

Incline chest-supported DB rows:
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Ben:
1-legged extensions:
10*65 lbs
10*65 lbs
10*65 lbs

Stiff-legged DB DL:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
Med straps!

Calf press i leg press machine:
8*125 kg
8*125 kg
8*125 kg

Og så blev det weekend! Calories, here I come =P~
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Så kører bussen! – for en ny uge...

Onsdagens træning – bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Incline DB press:
7*34 kg
7*34 kg
7*34 kg

Incline cable fly:
12*2x3 blokke
12*2x3 blokke
12*2x3 blokke
12*2x3 blokke

Biceps:
Siddende DB curls:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

WG BB curl:
10*28,5 kg
10*28,5 kg
10*28,5 kg

Double DB curls m. dropsæt:
10*12 kg -> 10*6 kg
10*12 kg -> 10*6 kg
10*12 kg -> 10*6 kg
Pyh, for en syrer!

Ellers en rimelig hård workout. Afprøver lige for tiden L-Arginin som pre-workout, og allerede efter én uge opleves en hurtig effekt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 76,8 kg

Torsdagens træning – ryg

Ryg:
BB DL:
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

CG pulldown:
10*10 blokke
10*11 blokke
10*11 blokke

Bent-over BB row:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
I dag uden straps!

Straight-arm cable pulldown:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

1-arm cable rows:
10*4 blokke
10*4 blokke
10*4 blokke

Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredagens træning – ben

Ben:
Bulgarian BB split squat:
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Good mornings:
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg

Leg extension:
10*150 lbs
10*150 lbs
10*150 lbs

Stående 1-legged machine curls:
8*51 lbs
8*51 lbs
8*51 lbs

Pistol squats:
4*BW
4*BW
4*BW

Hamstring killers:
5
5
5

Stående calf raise machine:
8*130 kg -> 10*50 kg -> 10*BW
8*130 kg -> 10*50 kg -> 10*BW
8*130 kg -> 10*50 kg -> 10*BW

Ekstra:
Hanging leg raises, fuld ROM med ben:
10
10
10

Cardio:
Cykel
Tid: 10 min.
Program: 4 intervaller
Effort: level 6 som udgangspunkt
Kcal: 112

Godt færdig i stængerne, og havde ikke meget motivation for at afslutte med cardio. Men fik taget mig sammen til at få det gjort, og har nu god samvittighed :D .
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdagens træning – skulder & triceps

Skulder:
Siddende DB press:
10*26 kg
10*26 kg
9*26 kg – kunne ikke squeeze den sidste!

DB lateral raises:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Upright cable row, bredt greb:
15*8 blokke
15*8 blokke

Incline chest-supported DB rear delt laterals:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Triceps:
Dips:
6*BW + 25 kg
6*BW + 25 kg
6*BW + 25 kg

Fransk BB pres:
8*31 kg
8*31 kg
8*31 kg

1-arm pushdown:
10*2 blokke
10*2 blokke
10*2 blokke

Ekstra:
DB shrugs:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
Med straps!

+ lidt underarmstræning

Og så blev det ikke mere for denne uge :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Så er konen gået på barsel, og dermed mulighed for mere struktureret træningspas som skal udnyttes :D .

Mandagens træning – ryg

Ryg:
Pull-ups:
5*BW + 10kg
5*BW + 10kg
5*BW + 10kg

Bent-over BB row:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
Uden straps!

CG pulldown:
8*12 blokke
8*12 blokke
8*12 blokke

Incline chest-supported DB rows:
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Hyper extensions:
8 + 15 kg
8 + 15 kg
8 + 15 kg

Cardio:
Cross-trainer
Tid: 10 min.
Effort: 7
Kcal: 115
Moderat intensitet, skal lige spare benene til imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdagens træning – ben

Trænede i DitStudie i dag.

Squat:
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Liggende leg curl machine:
6*73 kg - let
6*76 kg - let
6*79 kg
6*86 kg
6*86 kg
6*86 kg

Angled leg press machine:
10*180 kg + slæde
10*180 kg + slæde
10*180 kg + slæde

Stående glutes-kick back machine:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Stående calf raise i smith:
8*140 kg
8*140 kg
8*145 kg
8*145 kg

Siddende calf raise machine:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
Kun vægtskiver beregnet!

En hård omgang til wheels, var i hvertfald færdig efterfølgende! Rart med lidt ”forandring” ift. at træne i ”studiet” i dag, hvilket ikke sker så tit, da der er proppet med folk om eftermiddagen. Om aftenen er der ikke så crowded, så det er til at komme til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt: 76,4 kg

Onsdagens træning – bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg

Incline reverse-grip bænkpres:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Let, men teknikken og grebet skal lige indøves!

Siddende cable cross-over, prone-grip:
15*2x10 kg
15*2x10 kg
Dropsæt: 15*2x10 kg -> 12*2x6 kg -> 20*2x2 kg
Prone-grip isolerer lidt mere end almindelig grip, da den tvinger én til at stabilisere mere over albueleddene!

Biceps:
BB curl:
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg

High cable curls:
10*2x4 blokke
10*2x4 blokke
10*2x4 blokke

1-arm DB preacher curls:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

God omgang til brystet. Skulle prøve noget nyt, i samråd med min DM-atlet, i håb om at det måske med tiden kan øge massen på patkassen. Man skal jo prøve noget nyt en gang imellem…
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredagens træning – skulder & triceps

Skulder:
Siddende military press med 15 sek. rest-pause:
8*55 kg -> 1*55 kg -> 1*55 kg
8*55 kg -> 1*55 kg -> 1*55 kg
8*55 kg -> 1*55 kg -> 1*55 kg

Siddende 1-arm DB laterals:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Upright cable row, bredt greb:
15*26 kg
15*26 kg
15*26 kg

Incline chest-supported DB rear delt laterals:
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Triceps:
Dips:
8*BW + 25 kg
8*BW + 25 kg
8*BW + 25 kg

Siddende OH DB extension:
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg

Knælende rope pushdown:
12*8 blokke
12*8 blokke
12*8 blokke

Ekstra:
DB shrugs:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
Uden straps!

Liggende abdominal leg raises:
12
12
12

Lean back contact twists på roman chair:
10 + 10 kg
10 + 10 kg

Cardio:
Cykel
Tid: 12 min.
Program: 4 intervaller
Effort: 7 som udgangspunkt
Kcal: 151

Så blev det endnu en gang weekend! Og hvad mere kan man ønske sig, når den står på othellolagkage når man kommer hjem - uhm :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Weekenden stod på firmajulefrokost, hvilket nok har kostet lidt på kontoen, men var klar på en ny dag i en ny uge. Men hold da op, hvor er man godt nok ude af druk-form når det ikke er så tit #-o

Mandagens træning – bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Incline reverse-grip bænkpres:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Incline prone-grip cable fly:
12*2x3 blokke
12*2x3 blokke
12*2x3 blokke -> dropsæt, 10*2x2 blokke -> 15*2x1 blokke

Biceps:
EZ BB curl:
8*37,5 kg
8*37,5 kg
8*37,5 kg

Siddende DB hammer curls:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Liggende cable curl, oppefra og ned:
15*7 blokke
15*7 blokke
15*7 blokke

Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12

En god omgang for patkassen – styrke og teknik fejlede ikke noget!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdagens træning – wheels

Box squat:
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg

Stiff-legged BB DL:
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Leg extension SS leg curl:
12*139 lbs -> 12*76 lbs
12*139 lbs -> 12*76 lbs
12*139 lbs -> 12*76 lbs

Stående calf raise machine:
8*130 kg
8*130 kg
10*100 kg
10*100 kg
12*70 kg
12*70 kg

En svedig omgang der resulterede i en halv-gennemblødt T-shirt, så denne workout er vist godkendt :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdagens træning – skulder & triceps

Skulder:
Siddende military press med 15 sek. rest-pause:
8*57,5 kg -> 1*57,5 kg -> 1*57,5 kg
8*57,5 kg -> 1*57,5 kg -> 1*57,5 kg
8*57,5 kg -> 1*57,5 kg -> 1*57,5 kg

1-arm cable lateral raises:
8*2½ blok
8*2½ blok
8*2½ blok -> dropsæt, 8*1½ blok

Incline liggende cable back fly SS BB front raise:
8*2x3 blokke -> 10*21 kg
8*2x3 blokke -> 10*21 kg
8*2x3½ blokke -> 10*21 kg
8*2x3½ bloke

Triceps:
CG bænkpres:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Pushdown:
10*28 kg
10*30 kg
10*30 kg

1-arm cable extensions, ryggen mod maskinen:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Ekstra:
Roman chair crunch:
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Off-dag torsdag, og fik ikke ført log i går, så her kommer

Fredagens træning – ryg

Ryg:
BB DL:
8*145 kg
8*145 kg
8*145 kg

Pull-ups:
10*BW
10*BW
8*BW

Bent-over 1-arm DB rows, støttende til stativ:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Pull-over machine:
8*55 kg
8*55 kg

Pulley row:
10*12 blokke
10*12 blokke

Diagonalløft på swiss ball:
10 til hver side
10 til hver side

DB shrugs:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Cardio:
Cykel
Tid: 10 min.
Effort: 7
Kcal: 125
Steady state

+ lidt mavetræning…
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Så tager vi hul på en ny uge.

Mandagens træning – bryst & biceps

Bryst:
Liggende DB press:
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg
6*36 kg

Incline reverse-grip bænkpres:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Low cable cross-over:
10*2x3½ bloke
10*2x3½ blokke
10*2x3½ blokke -> dropsæt, 15*2x2 blokke

Biceps:
DB curl:
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg
Skulle lige være lidt heavy!

Cable curl:
8*11 blokke
8*11 blokke
8*11 blokke
Også lidt heavy!

Lean forward 1-arm cable curls, ryg mod maskinen:
12*2 blokke
12*2 blokke
12*2 blokke

Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12

+ lidt stabilitetstræning for coren og scapula’erne…
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdagens træning – ben

Squat:
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg
Føltes noget heavy i dag!

Good mornings:
6*87,5 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

1-legged machine press:
12*59 kg
12*59 kg
12*59 kg

Liggende 1-legged curls:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Stående calf raise machine:
6*150 kg
6*150 kg
8*120 kg
8*120 kg
10*90 kg
10*90 kg

Og det var så alt for den 25-øre!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdagens træning – skulder

Skulder:
Siddende DB press:
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg

Upright row, EZ BB:
8*42,5 kg
8*42,5 kg
8*42,5 kg

DB lateral raises:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Stående cable back fly:
10*2x3½ blokke
10*2x3½ blokke
10*2x3½ blokke

Ekstra:
Hanging leg raises:
10
10
10

Nåede herefter ikke mere, da den stod på fødselsdagsmiddag på Bones, hvor konen skulle fejres :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Off-dag igår.

Fredagens træning – ryg & triceps

Ryg:
BB DL:
6*150 kg
6*150 kg
6*150 kg
6*150 kg

Pull-ups:
5*BW + 10 kg
5*BW + 10 kg
6*BW + 10 kg – med lidt support til sidst!

Incline chest-supported 1-arm DB rows:
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg

Knælende cable lat pulls:
12*2x7 blokke
12*2x7 blokke

Facepulls:
12*8 blokke
12*8 blokke

Triceps:
CG bænkpres:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Pushdown, ryg mod maskinen:
10*10 blokke
10*10 blokke
10*10 blokke

Dips:
12*BW
12*BW
12*BW

Ekstra:
DB shrugs:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Mandagens træning – bryst & biceps

Bryst:
Liggende DB press:
7*36 kg
7*36 kg
7*36 kg

Incline bænkpres:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Siddende cable cross-over, supine grip:
12*2x8 kg
12*2x8 kg
12*2x8 kg -> dropsæt, 12*2x6 kg -> 15*2x4 kg

Biceps:
DB curls:
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

EZ BB curl:
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg

Bent-over 1-arm DB concentration curls:
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Ekstra:
Swiss ball crunch:
12
12
12

Igang igen med en ny uge, og det gøres bedst med en omgang disko-træning! :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdagens træning – ben

Ben:
Front squat i smith stativ:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
Lorte stativ idet den hakker når man kører!

Good mornings:
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

1-legged machine extensions:
8*65 lbs
8*65 lbs
8*65 lbs

Stående 1-legged machine curls:
8*54 lbs
8*54 lbs
8*54 lbs

1-legged calf presses i leg press machine:
10*59 kg
10*59 kg
10*59 kg
10*59 kg
10*59 kg

Cardio:
Cross trainer
Tid: 10 min.
Effort: 7
Kcal: 104
Steady state
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1865
Tilmeldt: 12. mar 2008, 21:19
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: SportsClub Viborg
DIT Studie
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (19)
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster