Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidjak

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041293 indlæg i 98310 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 490
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 486

Følg bodybuilding.dk på

Kroghs logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag d. 16. august

Flad ng db bænk -ss- cg ng pull-ups
2x6@20 kg -ss- 2x8@BW
1x6@30 kg -ss- 1x8@BW
3x6@37,5 kg -ss- 3x8@BW+17,5 kg
2x9@30 kg -ss- 2x8@BW+17,5 kg
- sidste sæt ikke supersættet, da der stod en eller anden tosse lige foran stativet og legede smed....

Inc CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x10@35 kg -ss- 4x6@80 kg
- Væsentligt lettere end andre uger i bænken

Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@17,5 kg -ss- 5x12@45 kg
- Hårdt at gå bare en smule op, men let at blive på 15...

Inc french press -ss- db curls
3x6@32,5 kg + stang -ss- 3x5@27,5 kg
Kun french press: 1x9@30 kg ---> 1x6@25 kg ---> 1x6@20 kg + stang på alle
Kun db curls: 1x20@17,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 19. august

3 sek. paused box squat
opvarmning
2x3@60 kg
5x6@90 kg

Dødløft
2x2@100 kg
1x2@130 kg
1x2@150 kg
3x2@160 kg
1x8@130 kg

Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 20. august

CG NG Pull-ups -ss- standing db shoulder press
2x5@BW -ss- 2x6@5 kg
1x3@BW+10 kg -ss- 1x6@8 kg
1x3@BW+20 kg -ss- 1x6@8 kg
1x3@BW+25 kg -ss- 1x6@17,5 kg
1x3@BW+37,5 kg -ss- 1x6@25 kg - fejl skulle være 32,5 kg
4x3@BW+32,5 kg -ss- 4x6@25 kg

BB Bænkpres -ss- Inc CS db rows
4x6@80 kg -ss- 4x10@35 kg

Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@17,5 kg -ss- 5x12@45 kg

Inc french press -ss- db curls
1x8@32,5 kg + stang -ss- 1x5@27,5 kg
2x6@32,5 kg + stang -ss- 2x5@27,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 22. august

3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg

Dødløft
2x2@100 kg
10x2@130 kg

Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg

Udført på omkring 50 minutter inklusiv opvarmning
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 24. august

Flad ng db press -ss- CG NG Pull-ups
2x8@20 kg -ss- 2x8@BW
1x8@30 kg -ss- 1x8@BW+10 kg
3x7@37,5 kg -ss- 3x8@BW+20 kg
2x8@32,5 kg -ss- 2x8@BW+10 kg
- resetter i pull-ups

Incs CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x10@35 kg -ss- 4x6@80 kg
- God overskud i bænken underligt nok

Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@15 kg -ss- 5x12@40 kg

Inc french press -ss- inc db curls
3x6@35 kg + stang -ss- 3x8@17,5 kg

Sov nærmest ikke i nat så var helt smadret.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 25. august

3 sek. paused box squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x2@80 kg
3x2@100 kg

Dødløft
1x5@100 kg
1x5@120 kg
1x5@130 kg
1x5@140 kg
1x5@150 kg
1x2@140 kg
- Ikke så tungt, men heller ikke synderligt pænt tilsidst

Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg

BB Bænkpres - lidt for sjov
opvarmning
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 27. august

Flad ng db press -ss- CG NG Pull-ups
2x8@15 kg -ss- 2x5@BW
1x5@20 kg -ss- 1x3@BW+10 kg
1x5@30 kg -ss- 1x3@BW+20 kg
1x5@35 kg -ss- 1x3@BW+30 kg
3x5@40 kg -ss- 3x3@BW+35 kg
2x8@32,5 kg -ss- 2x3@BW+35 kg

Inc CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x8@37,5 kg -ss- 4x6@80 kg

Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@17,5 kg -ss- 5x12@45 kg

Inc french press -ss- incline db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x8@17,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 28. august

3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg

Dødløft
2x2@90
1x2@120 kg
5x2@140 kg

Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 30. august

CG NG Pull-ups -ss- Inc BB Bænkpres
4x10@BW+10 kg -ss- 4x10@60 kg

Seated ng db press -ss- Inc CS db rows
4x8@25 kg -ss- 4x15@30 kg

Inc db flyes -ss- facepulls
5x12@15 kg -ss- 5x12@45 kg

Inc french press -ss- seated db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x10@15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 1. september

3 sek. paused box squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
3x3@100 kg

Romanian deadlift
opvarmning
4x6@120 kg

Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 3. september

Flad ng db bænk -ss- CG NG Pull-ups
2x8@15 kg -ss- 2x5@BW
1x5@20 kg -ss- 1x3@BW+10 kg
1x5@25 kg -ss- 1x3@BW+20 kg
1x5@35 kg -ss- 1x3@BW+30 kg
1x3@42,5 kg -ss- 1x3@BW+37,5 kg
2x5@40 kg -ss- 2x3@BW+37,5 kg
2x8@32,5 kg -ss- 2x3@BW+37,5 kg

Inc CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x8@37,5 kg -ss- 4x6@80 kg

Inc db flyes -ss- facepulls
5x12@15 kg -ss- 5x12@40 kg

Inc french press -ss- inc db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x10@15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 4. september

3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg

Dødløft
2x2@100 kg
1x2@130 kg
1x2@160 kg
1x2@180 kg
1x0@190 kg - valgte at droppe den
1x12@130 kg
1x5@100 kg

Squat
2x2@60 kg
1x2@100 kg
1x2@110 kg
1x2@120 kg

Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 6. september

CG NG Pull-ups
1x10@BW
1x10@BW+15 kg
1x6@BW+25 kg
1x5@BW+30 kg
1x4@BW+35 kg
1x3@BW+40 kg
1x12@BW+10 kg
1x13@BW

Inc bb bænkpres
opvarmning
1x8@50 kg
1x6@70 kg
1x3@80 kg
1x5@80 kg
1x8@70 kg

Seated ng db press -ss- inc CS db rows
2x8@25 kg -ss- 2x10@35 kg
1x7@25 kg -ss- 1x10@35 kg
1x8@25 kg -ss- 1x10@35 kg

Y-raises -ss- inc db flyes
1x10@4 kg -ss- 1x10@12,5 kg
2x10@3 kg -ss- 2x10@12,5 kg

Inc french press -ss- db curls
5x5@30 kg + stang -ss- 5x5@20 kg

CG NG Pull-ups
1x12@BW+1x3@BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 9. september

3 sek paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
1x2@90 kg
3x2@102,5 kg
- Skulle have været 105 kg

Dødløft
2x2@100 kg
5x2@130 kg

Db bulgarian split squat
4x6@25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 11. september

BB Bænkpres
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
1x2@90 kg
1x1@100 kg
1x1@105 kg
1x0@110 kg
- Havde nok været der på en bedre dag

CG NG Pull-ups
2x5@BW - 3-5 sek eccentrisk
1x3@BW+10 kg - 3-5 sek eccentrisk
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x3@BW+40 kg
1x3@BW+45 kg
1x7@BW+30 kg
1x10@BW
- Ok i guess. Er de 45 ikke PR?

Inc ng db press -ss- Inc CS db rows
4x8@32,5 kg -ss- 4x8@37,5 kg

Inc db curls
3x8@17,5 kg

Dips
1x25@BW
1x12@BW
1x8@BW
- 60 sek. pause
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 14. september

3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg

Dødløft
1x3@90 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg
5x3@150 kg

Db bulgarian split squat
4x6@25 kg

BB Bænkpres
1x3@70 kg
1x2@90 kg
1x2@100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 17. september

3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
1x2@90 kg
1x2@100 kg
3x2@110 kg

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x4@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
2x3@90 kg

WGOH Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
3x5@BW+20 kg
1x8@BW

Inc ng db press -ss- Inc CS db rows
3x8@30 kg -ss- 3x8@35 kg

Inc db curls -ss- inc french press
3x8@17,5 kg -ss- 3x8@30 kg + stang
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 18. september

Front squat
opvarmning
2x3@50 kg
1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x3@80 kg

Push press
opvarmning
2x2@50 kg
1x2@70 kg
1x2@80 kg

power cleans
1x3@50 kg
1x2@60 kg
1x2@70 kg
1x2@80 kg
1x1@90 kg
Hang-power cleans + pushpress 3+3@50 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 20. september

3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
2x5@90 kg
2x5@80 kg

WGOH Pull-ups
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x4@BW+30 kg
2x5@BW+20 kg
1x8@BW+10 kg

Inc french press -ss- db curls
2x5@30 kg + stang -ss- 2x5@25 kg
- Måtte give op, gjorde for ondt i triceps at fortsætte

Inc db curls
3x10@15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 23. september

Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg
1x5@110 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@40 kg
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@75 kg
1x5@87,5 kg

BB BOR
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@77,5 kg
1x5@90 kg
1x5@105 kg

Pull-ups
2x8@BW
- Så fandt jeg ud af, at jeg ikke gad alligevel

Weighted back extensions
2x12@BW+15 kg

Incline sit-ups
3x8@15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 24. september

Pull-ups
1x10@BW
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
2x8@BW

y-raises -ss- Inc CS db rows
5x12@3 kg -ss- 5x8@35 kg

Inc french press
4x8@30 kg + stang

Inc db curls
3x8@17,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 25. september

Gav blod tidligere på dagen og kunne da også godt mærke det i dødløften

Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
2x5@82,5 kg

Inc BB Bænkpres
opvarmning
1x5@47,5 kg
1x5@57,5 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg

Dødløft
1x5@95 kg
1x5@115 kg
1x5@135 kg
1x5@165 kg - troede der var 155 kg på som der skulle være...

Incline sit-ups
3x8@BW+15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 30 september

Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg
1x3@112,5 kg
1x8@82,5 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@42,5 kg
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@75 kg
1x3@90 kg
1x8@65 kg

BB BOR
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@77,5 kg
1x5@90 kg
1x3@107,5 kg
1x8@77,5 kg

Dips
3x8@BW+20 kg

BB Curls
3x8@40 kg

Inc french press
3x8@30 kg + stang
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 30. september

Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@97,5 kg
1x5@112,5 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
1x5@90 kg

BB BOR
opvarmning
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg
1x5@107,5 kg

Back extensions
2x12@BW+15 kg

Incline sit-ups
4x8@BW+15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 2. oktober

Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg - skulle have været 70
2x5@82,5 kg

Inc bb bænkpres
opvarmning
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg

Dødløft
1x5@100 kg
1x5@120 kg
1x5@140 kg
1x5@160 kg
- Ret godt i dag

Sit-ups
3x20@BW

Vejede mig selv til 76 kg i dag med tøj men uden sko. Mere masse!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 4. oktober

Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@97,5 kg
1x3@115 kg
1x8@82,5 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
1x3@92,5 kg
1x8@67,5 kg

BB BOR
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg
1x3@112,5 kg
1x8@80 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 5. oktober

Pull-ups - WGOH
2x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x8@BW
1x10@BW - CGNG

Dips
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
1x8@BW+20 kg
1x6@BW+30 kg

Y-raises -ss- Inc CS db rows
3x12@3 kg -ss- 3x12@30 kg

Inc french press -ss- bb curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x8@40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 7. oktober

Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
1x5@85 kg
1x5@100 kg
1x5@115 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@57,5 kg
1x5@67,5 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg

BB BOR
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@97,5 kg
1x5@112,5 kg

Back extensions
2x12@BW+15 kg

Incline sit-ups
4x8@BW+15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 9. oktober

Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
2x5@85 kg

Inc bb bænkpres
opvarmning
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg

Dødløft
1x5@102,5 kg
1x5@122,5 kg
1x5@142,5 kg
1x5@165 kg

WGOH Pull-ups
5x8@BW
3x6@BW+10 kg
2x5@BW+20 kg
1x8@BW

Y-raises -ss- Inc CS db rows
3x10@3 kg -ss- 3x10@32,5 kg

Inc db curls
2x10@17,5 kg

Inc french press
2x10@30 kg + stang

Facepulls -ss- inc sit-ups
3x8@40 kg -ss- 3x8@BW+15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2201
Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster