Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55632 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mette0028

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030574 indlæg i 86762 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 325
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 310

Følg bodybuilding.dk på

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





JannikB skrev:Det var jeg bange for :D Det er sgu flot :D


Det er okay, kan godt tage mere, men håndvægtene går kun til 36 kg i mit center medmindre jeg tager mine egne med og samler....
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
JannikB skrev:Det var jeg bange for :D Det er sgu flot :D


Det er okay, kan godt tage mere, men håndvægtene går kun til 36 kg i mit center medmindre jeg tager mine egne med og samler....

Ja det er ret klamt, at vægtene kun går til 36 nogle steder..
Har da ellers set, at du kører DB Rows med 62 kg eller lign.? Er det dine egne, du har haft brugt der? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yes, har fået en smed til at lave et sæt til mig... Bruger dem også til bryst øvelser og lign...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blæret :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes altså, at det er ærgerligt, at du ikke rigtig logger så meget :)
Det er ellers ret så interessant :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg laver da næsten ikke andet end at logge for tiden :D

Pjat, skal som sagt mange gange tidligere igang med det igen...

Skulder, triceps work0ut:

DB seated shoulder presses:

15 x 24 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
11 x 36 kg

BB millitarypresses:

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 62,6 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB one-arm lateral raises:

15 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Machine shoulder presses:

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

Dips:

15 x bw
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg

Sluttede det hele af med nogle disko one-arm tricep extensions for at give tøserne lidt pump :D

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg træning!

BB bent over rows:

20 x 60 kg
12 x 95 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 120 kg
8 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Med bælte og straps fra 115 kg og op.

Cable rows:

10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg

Chinups:

12 x bw (105 kg)
7 x bw + 24 kg
6 x bw + 24 kg
6 x bw + 24 kg
6 x bw + 24 kg
6 x bw + 24 kg
10 x bw (105 kg)

Pullsdows

10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

DB incline bicep curl:

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Sluttede træningen af med lidt double cable bicep curls foran spejlet :D

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Patter!

DB incline bench press:

20 x 26 kg
12 x 37 kg
12 x 42 kg
10 x 45 kg
12 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg

DB bench press:

10 x 37 kg
10 x 42 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
6 x 45 kg - død!

DB high incline flyers:

12 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Machine chest press:

10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Cable flyers:

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- Only for the puuuump!

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er numsemanden tilbage :mrgreen: God inc db bænk Nders!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Så er numsemanden tilbage :mrgreen: God inc db bænk Nders!


Haha! Det navn kan jeg godt indfinde mig med... :mrgreen:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejligt at se, at du er tilbage :dance:
Du har reddet min da :´)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JannikB skrev:Dejligt at se, at du er tilbage :dance:
Du har reddet min da :´)


Hvis der ikke skal mere til at redde din dag, må jeg hellere logge lidt oftere :D
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag var egentligt min hviledag, men valgte alligevel at tage i centeret. Hader ikke at træne, og hader egentlig også folk der ikke træner...

Biceps work0ut!

BB bicep curls:

20 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB hammer curls

14 x 32 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

Cable preacher curls:

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Sluttede træningen af med 10 minutter løb :mrgreen:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad .. så bogmærker man din log og så logger du men ingen numze... [-X
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1893
Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidde skrev:Hvad .. så bogmærker man din log og så logger du men ingen numze... [-X



Skal ikke gentage sig...

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var bedre :D og fine træninger
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1893
Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidde skrev:Det var bedre :D og fine træninger


ALLE elsker en god røv!
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Kidde skrev:Det var bedre :D og fine træninger


ALLE elsker en god røv!

Hørt!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
JannikB skrev:Dejligt at se, at du er tilbage :dance:
Du har reddet min da :´)


Hvis der ikke skal mere til at redde din dag, må jeg hellere logge lidt oftere :D

Ja tak :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg ryg ryg:

Deadlift:

20 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

- Manglede råstyrke idag - skuffende omgang!

Stifflegged deadlift:

10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

Pulldowns:

10 x 90 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

CG pulldowns:

8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

DB chest supported rows:

12 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Afsluttede træningen med 2,5 km løb, døjer dog voldsomt med skinnebensbetændelse for tiden, så det var ingen succes...

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er ked af at høre det med dit ben..
Løber du meget hjemme? Syntes ikke, at du poster meget cardio.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JannikB skrev:Er ked af at høre det med dit ben..
Løber du meget hjemme? Syntes ikke, at du poster meget cardio.


Det er pisse nedern! Døjede voldsomt meget med det da jeg var i millitæret... Der er ikke noget at gøre ved det...

Men løber ikke ligefrem meget, cykler tilgengæld 8 - 12 kilometer om dagen...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
JannikB skrev:Er ked af at høre det med dit ben..
Løber du meget hjemme? Syntes ikke, at du poster meget cardio.


Det er pisse nedern! Døjede voldsomt meget med det da jeg var i millitæret... Der er ikke noget at gøre ved det...

Men løber ikke ligefrem meget, cykler tilgengæld 8 - 12 kilometer om dagen...

Okay..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder work0ut!

Millitary press:

20 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 62,5 kg

Dips:

16 x bw
12 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg
10 x bw + 36 kg

DB shoulder press:

12 x 32 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
- Færdig efter millitary press....

DB one arm lateral raise:

10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg


Pushdowns:

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Sluttede som så mange andre gange træningen af med lidt cable rear laterals :-)

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selvom jeg ikke lige logger de helt vilde ben træninger, så bliver de altså trænet! Er i processen med at få opstartet front squat ordentligt op.

Cheeeest:

BB incline bench press:

15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 110 kg - Gik som smurt!

BB bench press:

10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- HADER almindelig bænkpres! Savner mine lækre håndvægte...

DB flat bench press:

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB incline flyers:

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

DB high incline flyers:

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

BB seated preacher curls: - strichtness!

10 x 32 kg
10 x 36 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg

P.g.a. varmen, og derved sveden havde jeg store problemer med at få min tshirt af efter træningen, det endte derfor med at den blev ødelagt - og smidt ud. hArDcOrE bÅdYbUiLdInG!!!

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu begynder der også at komme lidt mere bar hud på billederne :dance:
Selvom du ikke kan lide BB BP, så ser det alt for nemt ud med de der 36ere..
Hvad kan du samle dine egne til?
Btw. du har skrevet 2.5 års træning på din profil. Passer det?
Hvad frontsquatter du i øjeblikket? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JannikB skrev:Nu begynder der også at komme lidt mere bar hud på billederne :dance:
Selvom du ikke kan lide BB BP, så ser det alt for nemt ud med de der 36ere..
Hvad kan du samle dine egne til?
Btw. du har skrevet 2.5 års træning på din profil. Passer det?
Hvad frontsquatter du i øjeblikket? :)


Ja, testeronen pumper :-)...
Jeg kan i pricippet lave dem til noget lign 130 kilo's ved at sætte 20'er skiver på, men har aldrig haft dem højere oppe end 51 kilo til bryst øvelser, og noget lign. 90 kilo til ryg øvelser... Kort sagt, mere end rigeligt!

Det passer nææsten, har dog snart trænet 3 år, nogle perioder mere seriøs end andre, jeg har aldrig fulgt en kostplan, cuttet eller disideret bulket. Jeg har istedet spist hvad jeg følte for. :-)

Frontsquatter iøjeblikket mest med 70-90 kilo for at få teknikken på plads...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
JannikB skrev:Nu begynder der også at komme lidt mere bar hud på billederne :dance:
Selvom du ikke kan lide BB BP, så ser det alt for nemt ud med de der 36ere..
Hvad kan du samle dine egne til?
Btw. du har skrevet 2.5 års træning på din profil. Passer det?
Hvad frontsquatter du i øjeblikket? :)


Ja, testeronen pumper :-)...
Jeg kan i pricippet lave dem til noget lign 130 kilo's ved at sætte 20'er skiver på, men har aldrig haft dem højere oppe end 51 kilo til bryst øvelser, og noget lign. 90 kilo til ryg øvelser... Kort sagt, mere end rigeligt!

Det passer nææsten, har dog snart trænet 3 år, nogle perioder mere seriøs end andre, jeg har aldrig fulgt en kostplan, cuttet eller disideret bulket. Jeg har istedet spist hvad jeg følte for. :-)

Frontsquatter iøjeblikket mest med 70-90 kilo for at få teknikken på plads...

Det er da noget af nogle vægte, du har dig :D
Kom bare til at over det. Jeg synes, at du har en kanon form også kun med næsten tre års træning =D>
Teknikken er også ekstrem vigtig, specielt i de tre store, da man jo løfter mange kilo :D
Du foretrækker frontsquat?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er jo også 23, det hjælper nok lidt på det hele... :)

Foretrækker ikke front squat, vil bare gerne lære at lave det ordenligt da det er en fantastisk øvelse.

Dagens work0ut:

BB squat:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BB dødløft:

10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
6 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Smith calve raises:

12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg


2 km løb : :oops:

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikke en røv :´)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: PittBull! og 8 gæster