Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030619 indlæg i 86766 emner

9 nye indlæg i dag


Online
I alt: 378
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 368

Følg bodybuilding.dk på

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ingen træning til mig idag... Tilgengæld har jeg fået lidt problemer med lænden (igen), mærkede det lidt for meget under mine stiff-legged deadlift, men valgte at ignorere det - hvilket var dumt... :roll:


OG eftersom ingen kommenterer på mine træningspas (rep/set und so weiter) må jeg gå udfra at folket synes jeg gør det rigtige... :D
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Synes det ser godt ud. Også udover billederne. :D

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1098
Tilmeldt: 22. nov 2009, 23:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 192.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flander skrev:Synes det ser godt ud. Også udover billederne. :D

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.


Det trick med elastikker gjorde jeg også i starten, men det holder ikke rigtig når man gerne vil have rigtig tunge DB's :) - fandt en anden løsning...

Og takker! :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Flander skrev:Synes det ser godt ud. Også udover billederne. :D

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.


Det trick med elastikker gjorde jeg også i starten, men det holder ikke rigtig når man gerne vil have rigtig tunge DB's :) - fandt en anden løsning...

Og takker! :)


Var den løsning et andet center eller noget mere kreativt?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1098
Tilmeldt: 22. nov 2009, 23:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 192.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flander skrev:
Nders skrev:
Flander skrev:Synes det ser godt ud. Også udover billederne. :D

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.


Det trick med elastikker gjorde jeg også i starten, men det holder ikke rigtig når man gerne vil have rigtig tunge DB's :) - fandt en anden løsning...

Og takker! :)


Var den løsning et andet center eller noget mere kreativt?


Jeg anskaffede mig 2 stk 50mm håndvægte stænger :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Flander skrev:
Nders skrev:
Flander skrev:Synes det ser godt ud. Også udover billederne. :D

Og så er jeg temmelig misundelig på dine håndvægte. De tungeste jeg har adgang til er 41, så der skal improviseres med store elastikker og skiver for at få mere på.


Det trick med elastikker gjorde jeg også i starten, men det holder ikke rigtig når man gerne vil have rigtig tunge DB's :) - fandt en anden løsning...

Og takker! :)


Var den løsning et andet center eller noget mere kreativt?


Jeg anskaffede mig 2 stk 50mm håndvægte stænger :)


Ahh ja. Har overvejet det. Måske på et tidspunkt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1098
Tilmeldt: 22. nov 2009, 23:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 192.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flander skrev:Ahh ja. Har overvejet det. Måske på et tidspunkt.


Det er mega lækkert! - Dog meeget upraktisk at have 15 kilo stål med på cyklen...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Nogen der har erfaring med at cutte med meeeget low carb (kun om morgenen) og ellers kun protein og sundt fedt... ?


Hvor lidt kulhydrat tænker du på?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Nders skrev:Nogen der har erfaring med at cutte med meeeget low carb (kun om morgenen) og ellers kun protein og sundt fedt... ?


Hvor lidt kulhydrat tænker du på?


Noget lign 200 gram havregryn :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Bnaz skrev:
Nders skrev:Nogen der har erfaring med at cutte med meeeget low carb (kun om morgenen) og ellers kun protein og sundt fedt... ?


Hvor lidt kulhydrat tænker du på?


Noget lign 200 gram havregryn :)


Og ikke andet i løbet af dagen? Det er nok lidt overdrevet. Generelt er det i al fald ikke anbefalet at gå under 130g kulhydrat om dagen, dette for ikke at sænke T3 niveauet og for at undgå ketosis. Prøv istedet at skære lidt mere moderat ned. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Nders skrev:
Bnaz skrev:
Nders skrev:Nogen der har erfaring med at cutte med meeeget low carb (kun om morgenen) og ellers kun protein og sundt fedt... ?


Hvor lidt kulhydrat tænker du på?


Noget lign 200 gram havregryn :)


Og ikke andet i løbet af dagen? Det er nok lidt overdrevet. Generelt er det i al fald ikke anbefalet at gå under 130g kulhydrat om dagen, dette for ikke at sænke T3 niveauet og for at undgå ketosis. Prøv istedet at skære lidt mere moderat ned. :)


Nej, tænkte det skulle være om morgenen... Men okay, må nok hellere få læst lidt omkring det inden jeg springer ud i det... Det bliver mit første cut nogensinde... :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Flander skrev:Ahh ja. Har overvejet det. Måske på et tidspunkt.


Det er mega lækkert! - Dog meeget upraktisk at have 15 kilo stål med på cyklen...


Haha ja det kunne jeg forestille mig. Hvor meget har de kostet dig og hvor har du købt dem?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1098
Tilmeldt: 22. nov 2009, 23:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 192.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flander skrev:Haha ja det kunne jeg forestille mig. Hvor meget har de kostet dig og hvor har du købt dem?


Fik en smed til at lave dem til mig efter mine ønskede mål :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Flander skrev:Haha ja det kunne jeg forestille mig. Hvor meget har de kostet dig og hvor har du købt dem?


Fik en smed til at lave dem til mig efter mine ønskede mål :)


Det er fandme bb. Nice.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1098
Tilmeldt: 22. nov 2009, 23:06
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 192.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fin form du er igang med at opbygge dig. Top nice, og ret fede løft.

Og en lidt special log i forhold til at de dejlige damer, og nogle "kedelige" :-#
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 176
Tilmeldt: 27. dec 2009, 18:12
 
Træner her: Fitness World Herlev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.00
- Squat: 102.00
- Dødløft: 95.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flander skrev:Det er fandme bb. Nice.


Yiir baby! :D




Activebody skrev:fin form du er igang med at opbygge dig. Top nice, og ret fede løft.

Og en lidt special log i forhold til at de dejlige damer, og nogle "kedelige" :-#


Takker...

- Og det med det med damerne - skal nok blive ved med at finde nogle dejlige :)

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der satme trænet både bryst, triceps og skuldre idag... Var ellers tæt på at droppe min træning pga en gut der valgte at bruge straps til noget lign 35 kg ez curls... Var grædefærdig af grin :D :D :D :D

Nå, men here goes:

BB benchpress:

20 x 55 kg - vil også prøve at være med på "very-high-rep" moden :D
20 x 65 kg
16 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

DB very incline benchpress: - Nærmest skulderpres

12 x 32 kg
12 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Militaripress:

12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB seated lateral raises:

10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

One-arm cable lateral raises: - stille og roligt.

10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12 ,5 kg

DB one-arm extensions:

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps og bagskulder


Hammergrip pullups:

10 x bw (106 kg)
8 x bw + 16 kg
8 x bw + 16 kg
8 x bw 16 kg

CG pulldowns:

8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
7 x 120 kg
8 x 110 kg

DB one-arm row:

10 x 47 kg
10 x 67 kg
10 x 72 kg
10 x 74,5 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg - eeelsker den her øvelse... Men fik en fiber-angtig sprængning i lænden ved sidste sæt :/

DB incline hammer curls:

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

DB Incline high row:

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB shrugs:

10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Sluttede trænings passet af med nogle kabel rear lateral raises og bicep curls.


BABES!

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Doms i lats... Gotta' love dem DB rows! :dance:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, tricep og skulder

Bænkpres:

12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg

Dips:

10 x bw (106 kg)
8 x bw + 32 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 32 kg

Incline bænkpres:

10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg

DB skulderpres:

8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 32 kg

DB lateral raises:

10 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Sluttede træningen af med noget mave træning - bla Dragon flags.

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back workout

Wg Pullups:

10 x bw (106 kg)
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg

Uh Chinups:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 12 kg
5 x bw + 30 kg
8 x bw + 12 kg
8 x bw + 12 kg
8 x bw + 12 kg

Bent over rows:

10 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

DB rows:


10 x 49,5 kg
10 x 59,5 kg
10 x 69,5 kg
10 x 79,5 kg
10 x 79,5 kg

Seated incline DB rows:

10 x 34 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB hammer curls:


10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Billede
Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her læser man lige en anden tråd om en ny PR og så er der ikke opdateret [-X
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Her læser man lige en anden tråd om en ny PR og så er der ikke opdateret [-X


Hehe, loggen har stået lidt på standby de sidste par uger, men der er dog blevet trænet en hel del :)

DB Incline benchpress:

10 x 34,5 kg
10 x 42 kg
8 x 49,5 kg
8 x 50,75 kg PR!!
8 x 50,75 kg
7 x 50,75 kg - Så var der ikke mere at hente i mine patter :D

Militari press:

10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg

Dips:

10 x bw (107 kg)
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
10 x bw

DB incline flyers:

10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB lateral raises:

10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB decline tricep-extensions: (første gang jeg laver øvelsen)

8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Sluttede træningen af med nogle latterligt svage squats (døjer en del med min lænd, og nu også min ene hofte)

- Men ellers fed træning...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er problemet med lænd/hofte, og hvad gør du ved det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Hvad er problemet med lænd/hofte, og hvad gør du ved det?


Må ærligt indrømme at jeg ikke ved det. Det opstod første gang under noget dødløft opvarmning, hvor det begyndte at stikke i ryggen, det har så ståetpå nogle uger og med tiden er det som om det har sat sig i hoften...

- Har ikke opsøgt en læge eller lign omkring det, kun lige snakket kort med en fysioterapeuat, som anbefalede at jeg blev ved med at bruge lænden, men at jeg skulle passe på med at overbelaste så længe der gør ondt...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Bnaz skrev:Hvad er problemet med lænd/hofte, og hvad gør du ved det?


Må ærligt indrømme at jeg ikke ved det. Det opstod første gang under noget dødløft opvarmning, hvor det begyndte at stikke i ryggen, det har så ståetpå nogle uger og med tiden er det som om det har sat sig i hoften...

- Har ikke opsøgt en læge eller lign omkring det, kun lige snakket kort med en fysioterapeuat, som anbefalede at jeg blev ved med at bruge lænden, men at jeg skulle passe på med at overbelaste så længe der gør ondt...

Måske det ville være en god idé at blive undersøgt? :)
Better to be safe than sorry.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hvis det ikke snart bliver bedre bliver jeg nød til det :) har bare på fornemmelsen at min skod læge siger noget i stil med "hold ryggen i ro" og så ikke gør mere.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Vil snart have gjort noget ved min talje, den er blevet lige stor nok, og er cirka 92 - 93 cm :S
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BOOOOOOOOOOOOM! :mrgreen:

- Så skete det, jeg fik taget min "bælte-mødom". Første gang jeg har prøvet at træne med bælte på, og hold da helt op det var fedt! - mærkede _intet_ til min lænd - så den fik godt med kilo på....

Ryg, biceps og bagskulder.

BB bent over rows:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Very wide grip pullups: - Blev kørt meget kontrolleret idag.

10 x bw (107 kg)
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Yates row:

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Close grip cable rows: - Igen meget kontrolleret.

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

BB deadlift: (passer MEGET på pga tidligere skade - så blev kun til meget lidt)

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DB hammer curls:

10 x 24 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Db Rear lateral raises: - Med helt strakte arme idag.

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg - Var fææærdig her.

Billede
Sidst rettet af Grumpy 7. feb 2010, 18:57, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var da også noget af en træning. Jeg kan godt forstå, du var færdig til sidst :)

Rigtig god ryg forresten. Har du nogle planer for, hvordan dit cut kommer til at se ud? Kost, cardio osv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster