Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56217 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Anne-Marie H. Øre

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030749 indlæg i 87147 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 382
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 376

Følg bodybuilding.dk på

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Begynd at logge :cry:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:Begynd at logge :cry:
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede i dag. Noget ala

Pullups
5 x bw (104,3)
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

DB rows
8 x 56
8 x 56
8 x 56
10 x 51
10 x 51
10 x 51

Og en lidt forskelligt pulldown rows, cable rows og curls.

I morgen skal jeg træne ben - hovedsagligt bagkæde.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



wuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Hvordan er formen, stadig et beast?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil sige; den bærer præg af, at jeg er blevet ældre, og at jeg stadig træner meget på instinkt.
Men 103-104 kg på en 190 cm ramme - desværre med en lidt for høj fedtprocent - den er dog faldende idet jeg cutter en smule.
Du ligner et muskelbundt.

Dagens træning bød bl.a. på følgende:

BB DL
20 x 115
10 x 105
10 x 105
10 x 105

DB split squat (ffe 10 cm)
10 x 26
10 x 26
10 x 26

BB inc presses
10 x 90
10 x 90
- og gøgl

Leg curls
8 x 45
8 x 50
8 x 50

EZ triceps oh ext
8 x 50
8 x 55
- og gøgl

Og en masse ekstra gøgl. Er blevet svært glad for pushups.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og ben i dag.

BB CGBP (mod rød elastik ~ 15-20 kg modstand i toppen)
6 x 60
6 x 90
1 x 117,5
6 x 101
1 x 117,5
6 x 101
1 x 117,5
6 x 101

BB HEELS RAISED FSQ
4 x 50
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 75
4 x 75

BB HEELS RAISED SQ
10 x 60
10 x 80
10 x 80
- plus lidt split squats med KB

BB INCLINE PRESSES
10 x 60
10 x 92,5
9 x 92,5
- øv.

DB LEAN AWAY LAT RAISES
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Plus en masse, andet, gøgl. I går trænede jeg ryg og biceps i 3 timer.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede push i dag. Squat, rumænsk dødløft, dips og decline presses.

Hov.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper pull.

BB seal rows med håndtag
5 x 50
5 x 70
3 x 90
5 x 100
12 x 90
12 x 90

Chinups
5 x bw
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

BB curls
6 x 30
6 x 45
6 x 46
6 x 46
6 x 46

DB inc curls
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Cable rows
15 x 45
15 x 45

WG pulldowns
15 x 68
15 x 68

Samt lidt til underarmene.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede i dag. Faktisk har jeg trænet 67 gange i år. Eller 67 dage, og nok nærmere 70 gange.



DIPS
8 x bw (102,4)
8 x 15
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Supersættet med
DB DECLINE PRESSES
12 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 32

BB SEMI SNATCH GRIP DEADLIFT
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- med mig stående på 5 cm

EZ OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS
12 x 30
12 x 45
12 x 45
12 x 45

SMITH CALF RAISES
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Ingen gøgl i dag.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg efterhånden har nulstillet mine ben øvelser, og prøvet forfra. I dag blev endnu en gang.

BB KONV. DL T2010
5 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 140
5 x 110
5 x 110
5 x 110

BB HEELS RAISED SQ T40X0
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- gode solide sæt, men selvsagt overskud.

BB GM
8 x 50
8 x 50
8 x 50

GHR BACKRAISES
10 x bw
10 x bw
10 x 8
- 10 sec iso-hold på sidste rep.

LEG CURLS
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min kinabog er fyldt ud, så jeg er nødsaget til at logge på min telefon. Det gør det til gengæld nemt at kopiere herind.

Nr. 101 i 2019.

Opvarmning med
BB behind neck oh presses
(med heels raised)
10 x bar
10 x bar
10 x bar

(A)
BB DL fra 5 cm deficit
5 x 60
3 x 90
3 x 140
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

(B)
BB GM
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

(C)
BB squat okklusion
+30 x 45
+15 x 45
+15 x 45
+15 x 45

(D)
BB curls
6 x 30
6 x 40
5 x 50
5 x 55
6 x 50
10 x 40
10 x 40

Siddende læg
10 x 25
10 x 45
8 x 65


Og nr. 100

(A)
BB dec. CGBP vs rød elastik (~15 kg i top)
8 x 70
3 x 90
1 x 105 >> 6 x 95
1 x 107,5 >> 6 x 96
1 x 115 >> 6 x 97,5
1 x 117,5 >> 6 x 98,5

(B)
One leg donkey calve raises
10 x 25
10 x 35
6 x 35
6 x 35

(C)
Dips
8 x 15
10 x 35
10 x 35
10 x 25

(D)
DB shoulder presses 2. hak
12 x 32
12 x 32

(E)
DB CS lat raises
12 x 12
12 x 12
12 x 10 >> 10 x 8

(F)
Hanging leg raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- husk neutralt pelvic

(G)
Cable inc flyers
15 x 6,8
15 x 6,8
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:Jeg vil sige; den bærer præg af, at jeg er blevet ældre


Det lyder meget lig mig.
Jeg bliver inspireret til at køre CG BP med bands i dag efter at have læst de seneste træninger - tak
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 4653
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at høre. Kan anbefale 1/6 reps i den.

Hermed træning nr. 104 i år.

(A)
BB decline CGBP mod rød elastik
6 x bar
6 x 70
3 x 95
1 x 110 >> 6 x 95
1 x 115 >> 6 x 96
1 x 121 >> 6 x 97

(B) (2 x 10@35 + 1 x 10@25)
Dips
3 x bw
5 x 25
8 x 40
8 x 40
10 x 30

(C)
DB OA rows
10 x 35
10 x 45
10 x 45


(D)
Farmer walk med trapbar
1 runde (frem/tilbage ca 24 m i alt)
1 x 75
1 x 125
1 x 125

(E)
WG pullups
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x bw

(D)
BB RDL
20 x 70
15 x 70

(E)
EZ preacher reverse curls (closegrip)
8 x 30
8 x 30
8 x 35
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejligt at se en, der squatter lige så lidt, som jeg selv gør. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7662
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for komplimenten. Min 1RM er pt. sat til 130 kg, så det er ikke meget :delete:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og dagens træning kl. 06:00 i morges. Igen; jeg ved ikke hvad jeg foretager mig.

OA cable rows
12 x 41
12 x 47,5 + klods
12 x 54,5 + klods
12 x 54,5 + klods

WG pulldowns
12 x 61
12 x 68
12 x 68
12 x 68

Leg ext
10 x 130
10 x 150

Leg ext okklusion
30 x 110
15 x 110
15 x 110

OA DB shrugs
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Lidt cable reverse curls.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:Tak for komplimenten. Min 1RM er pt. sat til 130 kg, så det er ikke meget :delete:


Tror også mit max ligger cirka der.

Er du også i gang med sommercuttet?
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7662
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yes! Vejer pt lige omkring 98-99 kg, og især min ryg er tydeligt begyndt at træde frem igen.

Mht. tilgang, så kører jeg på ren instinkt (masser af grønt, masser af junk og lidt stress på job)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:Yes! Vejer pt lige omkring 98-99 kg, og især min ryg er tydeligt begyndt at træde frem igen.

Mht. tilgang, så kører jeg på ren instinkt (masser af grønt, masser af junk og lidt stress på job)


Vildt nok, at du er ved at være cut på næsten 100kg.

Jeg er nede på cirka 72, og har lige 2-3kg tilbage for at være i bund.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7662
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster