Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55630 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jimmivalentin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030549 indlæg i 86761 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 519
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 506

Følg bodybuilding.dk på

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





JKM skrev:Det var da også noget af en træning. Jeg kan godt forstå, du var færdig til sidst :)

Rigtig god ryg forresten. Har du nogle planer for, hvordan dit cut kommer til at se ud? Kost, cardio osv.


Var virkelig smadret, endte med at bruge straps til mine DB curls... He he!

Har faktisk ikke planlagt det helt endnu, har snakket lidt med bnaz herinde fra, og han er kommet med nogle gode tips og tricks... Planen er lidt at jeg bare skærer lidt ned på det hele, og ser hvad vægten siger til det. Har nemlig aldrig kørt efter nogen kostplan - har bare kørt en masse kød og sund mad ned... :D
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er sgu en rimelig vild form du har. Og fed log :D
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5326
Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
Geografisk sted: Nyborg
 
Træner her: Nyborg Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SørenDP skrev:Det er sgu en rimelig vild form du har. Og fed log :D


Jeg takker :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God ryg =D> hva med fronten er den lige så godt med? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1247
Tilmeldt: 4. aug 2006, 21:42
Geografisk sted: Bovrup
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (11)
Kostplan: Vis kostplan



Patsche skrev:God ryg =D> hva med fronten er den lige så godt med? :D


Det er et front billede på side 2... Mine skuldre er okay, brystet mangler desvære en del i toppen. - Arbejder på sagen.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
JKM skrev:Det var da også noget af en træning. Jeg kan godt forstå, du var færdig til sidst :)

Rigtig god ryg forresten. Har du nogle planer for, hvordan dit cut kommer til at se ud? Kost, cardio osv.


Var virkelig smadret, endte med at bruge straps til mine DB curls... He he!

Har faktisk ikke planlagt det helt endnu, har snakket lidt med bnaz herinde fra, og han er kommet med nogle gode tips og tricks... Planen er lidt at jeg bare skærer lidt ned på det hele, og ser hvad vægten siger til det. Har nemlig aldrig kørt efter nogen kostplan - har bare kørt en masse kød og sund mad ned... :D


Hehe straps til curls. Det er jo det, nogen kalder BB!

Jeg har også selv planer om et lille cut. Det har jeg faktisk ikke gjort før, normalt plejer jeg bare at spise lidt mindre :P
Den her gang regner jeg dog med hovedsagligt at gå ned i carbs og skrue lidt op for det sunde fedt + cardio. Men nu må vi se, hvordan det går.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nders skrev:
Patsche skrev:God ryg =D> hva med fronten er den lige så godt med? :D


Det er et front billede på side 2... Mine skuldre er okay, brystet mangler desvære en del i toppen. - Arbejder på sagen.


Ser godt ud :) men ja bryst er en del efter, hvert fald i forhold til din ryg :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1247
Tilmeldt: 4. aug 2006, 21:42
Geografisk sted: Bovrup
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (11)
Kostplan: Vis kostplan



Så skal der satme logges igen!

Ryg, biceps og bagskulder

WG Pullups
(100mm rør) - Kører mest af alt den her øvelse fordi den giver god grepsstyrke - altså underarme)

12 x bw (107 kg)
12 x bw
12 x bw
11 x bw

BB Bent over rows:

10 x 60 kg (overkroppen helt parallel med gulvet)
10 x 75 kg - II -
10 x 80 kg - II -
10 x 100 kg - II -
6 x 110 kg (power rows)
6 x 115 kg - II -
6 x 120 kg - II -
6 x 125 kg - II -
6 x 125 kg - II -

BB Deadlift:
(stang hævet 10 cm)

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 135 kg
8 x 135 kg
Utroligt så hurtigt ens styrke i dødløft forsvinder - måske fordi det ikke er blevet trænet i lang tid? :-k

Cable rows:

10 x 80 kg
10 x 85 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

DB Hammer curls:


10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Cable Facepulls:

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Lækker træning! - Er så småt ved at være kommet helt over mine småskader, og er ved at komme godt igang med de tunge vægte igen. :dance:

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chest, triceps and shoulders baby!

BB incline chestpress:

16 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 91 kg
10 x 91 kg
10 x 91 kg - Er mærkeligt nok stærkere i DB's #-o

DB high incline flyers:

12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg - Brænder dejligt i pattøjet.

BB Closegrip benchpress:

10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg

Militaripress:

10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg - Har ikke kørt øvelsen i flere uger pga skader, så var fint tilfreds.

DB seated incline lateral raises: - Ny øvelse hvor man tager en arm af gangen, meget fokus på "mind to muscle"

10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg -Brænder vildt meget, lækkert!

DB decline one-arm extensions:


10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg


Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode træninger =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1247
Tilmeldt: 4. aug 2006, 21:42
Geografisk sted: Bovrup
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (11)
Kostplan: Vis kostplan



Patsche skrev:Gode træninger =D>


Spank you!

4/3 - 2010

Ryg, biceps og bagskulder:

DB rows: - Har ikke kørt øvelsen i flere uger pga en træls skade.

12 x 26 kg
10 x 37 kg
10 x 47 kg
10 x 57 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

Pullups wg: (100mm rør)

10 x bw (107 kg)
10 x bw
10 x bw
8 + 2 x bw

Pulldowns:

10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

EZ curls:

10 x 37,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB concentrated one-arm curls:

10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB hammer curls:

10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg - Mine arme var helt færdige her, døjede med voldsom krampe senere på aftenen #-o

DB rear lateral raises:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift: - hævet 10cm .

10 x 70 kg
10 x 95 kg
10 x 105 kg
10 x 115 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg - længe siden jeg har løftet så meget pga skader... :)

BB bent over rows:

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
8 x 105 kg

Pullups wg (100mm rør)

10 x bw (107 kg)
10 x bw
10 x bw

Chinups:

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Cable rows:

10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
9 x 90 kg

EZ curls:

10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Sluttede træningen af med nogle one-arm cable rear laterals.

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kender i det når man sidder i klasse lokalet med en hel del pænt kedelige timer foran sig, og det eneste man kan tænke på er TRÆNING....

Kan slet ikke vente til jeg skal ned og tæve mine muskler lidt senere :D
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Kender i det når man sidder i klasse lokalet med en hel del pænt kedelige timer foran sig, og det eneste man kan tænke på er TRÆNING....

Kan slet ikke vente til jeg skal ned og tæve mine muskler lidt senere :D


Yiir det er derfor, jeg træner, inden jeg skal i skole. Men det er jo desværre ikke alle, der har mulighed for det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg møder 8.20 hver dag, og har rundt regnet omkring 50 minutter til skole hver dag... Så kan sleet ikke overskue at skulle så tidligt op :D
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes ofte du nævner skader. Hvad er det for nogle skavanker, du render rundt med?
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Jeg synes ofte du nævner skader. Hvad er det for nogle skavanker, du render rundt med?


Jeg har faktisk ikke nogle ligenu, har bare bøvlet en del med min ryg, som så satte sig ned i min hofte...
Men det er gået i sig selv, og er godt på vej igen...

Udover det, har jeg haft en smule problemer med at jeg er lidt flatfodet, og det kommer træls til udtryk når jeg squatter...

Ellers spiller det skam :D
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BOOM!

Min LOG er skam ikke gået helt i stå, mit liv er bare lidt hektisk lige PT - så derfor meget sjællent at jeg er på b00dybUilDiNg.dk

Fik trænet en awesome masse ryg igår, og endte med at køre 130-135 kg i BOR @ 5 reps x en hel del sæt, det var jeg selv rimelig godt tilfreds med! :D

Dødløften går forfærdeligt dårligt, måske fordi jeg startede med mine rows? Kom ihvertfald ikke over 130 kilo @ 10 reps igår :(

Det samme med mine pullups, hvor jeg kæmper med at komme over 10 reps @ 3-4 sæt , bare med min egen krops vægt. - Det skal der arbejdes på!!

pappasgotback.png
Sidst rettet af Grumpy 17. mar 2010, 08:50, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fed log og flot form! :D
Helt sikkert en log man burde tjekke mere ud! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JannikB skrev:Fed log og flot form! :D
Helt sikkert en log man burde tjekke mere ud! :D


Takker! :)

Den skal lige startes op på et fornuftigt niveau igen, det er sku herligt at logge, men det kræver at man tager sig tiden....
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig nice log, bare der kom nogle flere updates :D

og for dælen en en god form du har, du godt nok noget af en bred fyr :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 617
Tilmeldt: 27. jul 2008, 20:20
Geografisk sted: Viborg
 
Træner her: Motion og Trivsel Viborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tiblin skrev:Rigtig nice log, bare der kom nogle flere updates :D

og for dælen en en god form du har, du godt nok noget af en bred fyr :mrgreen:


De kommer skam :-)

Og takker, vil gerne have lidt bedre bredde på min lats, de halter lidt :s
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder, triceps og en smule bryst.

Military press:


10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Dips:

12 x bw (107 kg)
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
10 x bw + 32 kg
- Skal snart have anskaffet mig et dips bælte - kan en del mere end de 32 kg.

DB veeeery high incline presses: - Nærmest skulderpress.

10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB front raises; - Veeery concentrated.

10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Havde mildt sagt vanvittigt tralvt, så det blev ikke det den helt vilde træning idag, men det var nu okay.

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
tiblin skrev:Rigtig nice log, bare der kom nogle flere updates :D

og for dælen en en god form du har, du godt nok noget af en bred fyr :mrgreen:


De kommer skam :-)

Og takker, vil gerne have lidt bedre bredde på min lats, de halter lidt :s


Arrhh der er nu ikke særligt meget at komme efter på billederne. Den ryg holder da 100 % :dance: Men selvfølgelig man kan altid bruge bare lidt mere :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nders skrev:BOOM!

Min LOG er skam ikke gået helt i stå, mit liv er bare lidt hektisk lige PT - så derfor meget sjællent at jeg er på b00dybUilDiNg.dk (...)

Al respekt for det, meeeen vær sød at begynd at logge igen! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JannikB skrev:Al respekt for det, meeeen vær sød at begynd at logge igen! :D


Ja, det er sku for lang tid siden sidst!

Gårsdagens træning!

BB box squat:


10 x 60 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg - teknikken suttede max.

BB bench press:

15 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
8 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
- Er stadig ikke særlig stærk i bænk :(

DB shoulder press:

10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Dips

20 x bw (107 kg)
20 x bw
20 x bw
18 x bw

Sluttede af med lidt calf raises :-)

Billede

Bare lige på beløbet, tak!!!
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning!

DB rows:

15 x 32 kg
12 x 47 kg
12 x 57 kg
12 x 67 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg

- Længe siden jeg har lavet den øvelse, men nice

Chinups:

10 x bw (106 kg)
6 x bw + 26 kg
6 x bw + 26 kg
5 x bw + 26 kg
5 x bw + 26 kg
10 x bw

WG pullups: (100mm rør)

10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
7,8 x bw - ØF!!

WG cable rows:

12 x 75 kg
12 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

DB hammer curls:

10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB rear lateral raises:

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Smith shrugs:

12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg

One-arm smith shrugs: (first time ever)

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Machine lat pulldows:

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg



Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se at du er begyndt lidt at logge igen :D
DB hammer curls:

10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

36 kg pr. vægt eller 2x 18? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JannikB skrev:Godt at se at du er begyndt lidt at logge igen :D
DB hammer curls:

10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

36 kg pr. vægt eller 2x 18? :)


Pr. Styk :-)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
JannikB skrev:Godt at se at du er begyndt lidt at logge igen :D
DB hammer curls:

10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

36 kg pr. vægt eller 2x 18? :)


Pr. Styk :-)

Det var jeg bange for :D Det er sgu flot :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster