Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56921 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Greeroamoupe

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036760 indlæg i 92467 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 722
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 720

Følg bodybuilding.dk på

L'chaim fatass!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så står den kraftedme på deload. Det bliver struktureret sådan, at der ikke er nogen struktur. Og jeg sikkert kører al for hårdt på til at kalde det deload. Jeg er en idiot.

Da jeg spillede rigtig meget trommer, så dyrkede jeg trommeslageren Questlove og han spillede på denne skive. En formidabel skæring. Neo soul hedder genren vidst.



Opvarm
Som det plejer.

BP R 90
2 sæt m. stang
10x60kg
5x60kg - eksplosivt.
10x80kg
3x5x100kg
3x105kg
2x8x80kg - stoppede lige over bryst.

Incline R 90
10x22kg
10x30kg
4x6x38kg - Slow and steady wins the race.

HS shoulder press
Toppede med 3 sæt x 80kg og lavede det 2 drop set. I was having fun.

Skull crushers EZ stang R 70
4x10x34kg - inkl. stang. Mine albuer stak meget ud. Men ingen smerte.

Så lavede jeg noget supersæt med rope pushdowns og cable laterals. 4 sæt. Og så 3x hanging legs. Es war ein tolles Training!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En stille og rolig træk træning i dag. Svedte ret lidt. Går lidt og overvejer et 3 split i kombineret med DUP. Hmm. Må se om det bliver realitet. Spiste min morgenmad, 2000kcal, kl 11, efter 10 timers søvn. Undervisning fra 12-15. Og efterfølgende på halifax. Tog derefter en lur da jeg kom hjem. Hold kæft hvor jeg følte mig fed. Men jeg var lykkelig!

Er helt høj på dette track for tiden. Rescue Song.



Opvarm
Regndans m. fokus på lat og glute contraction.
Scapula pull ups.

Pull downs R 90
12x60kg
10x70kg
3x8x75kg
7x80kg
8x75kg

Yates rows R 90 Lang tid siden. Det var sjovt. Følte mig herre BB.
10xstang
10x60kg
8x70kg
4x8x80kg

One arm machine rows R 70
10x40kg
2x8x45kg
2x8x50kg

Cable curls R 60
10x24kg
5x8x30kg

Hammer DB curls R 60
8x16kg
2x8x18kg
7x20kg
8x18kg

Face pulls R 60 Slow and steady.
4x10x15kg

Hjem og sove mere. Det der søvn er sgu noget lækkert noget. Hmm.
Det er rart at træne for tiden, da man bare skal gå ind og lolle lidt og ud igen. Deload er sødt. Glæder mig til ben i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FUCK! Jeg glæder mig!

Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:FUCK! Jeg glæder mig!



Tak for det. Det er fandme noget at se frem til!
Aiming for, "Junior Fat-Ups Master"
Brugeravatar
 
Reputation point: 69
 
Indlæg: 1914
Tilmeldt: 19. dec 2012, 14:04
Geografisk sted: København k
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er så fucking dårlig til deload. Aka jeg er en idiot. Trænede i vores lille træningsrum i dag og det blev til fucking 2 timer og 10 min. Men nu har jeg 2-3 dages pause.

Læste Kashmir bio i dag. Jeg elsker Kashmir.



Opvarm
Foam + hoppebold
dynamisk udstræk + plus lidt statisk
Frivend m. stang + RDLs m. 60kg.
Scapula pulls og presses

DL R 90-120 Det var ikke mening jeg skulle køre dødløft, men nu blev det til det. Intet bælte eller straps.
10x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg mix greb herfra.
3x150kg
2x160kg
2x1x170kg *PR Intet grind og 5 sek. hold på toppen.

SG dødløft R 90
2x8x60kg
3x5x80kg

Lying leg curls R 70
15x20kg
2x12x25kg

Pulldowns R 90
5 sæt her x 8-10. Hele stakken minus 1 skive.

Cable rows R 90
12x60kg
4x10x70kg

DB rows R 90
10x35kg - Lette.
3x10x37,5kg
2x8x40kg

One legged calf press R 60
10 sæt til hvert ben. 8-12 reps. 110 kg blev max.

BB curls R 70
3x8x40kg

Incline DB curls R 70
3x10x12kg - dropsæt på 3. sæt 6x8kg

Ab wheelz R 60
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I wanna marry her :oops:

Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En fin uge med træning. Har ikke startet en ny cyklus op. Skal lige finde ud af om skulderen kan holde til det. Mit incline pres fremprovokere en del irritation. Hmm. Har heldigvis fået tildelt en gratis undersøgelse + behandling af nogle fys studerende. Winning!

5x5x100kg i BP er blevet nemt, hvilket er lidt af milepæl for mig. Virkelig dejligt.

Kørte 2x8x100kg og 3x6x105 i squatten uden form break. Også en milepæl. Søde tider.

En yngre gut i omklædningen sagde i dag "jeg er ikke fan af pladsen her" - alt imens han fyldte 1½ bænk. Og havde fyldt lokalet med en større mængde deo spray. Jeg skammer mig til tider over min egen generation. Vi er fandeme en flok selvcentreret narcissister. Eller nogle af os er. I den forbindelse hørte jeg sangen #selfie i dag. Det var forfærdeligt. Og total rip off af Gentleman. Auditiv voldtægt.

Denne her lyttede jeg til under bænk i dag. God damn!

Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:En yngre gut i omklædningen sagde i dag "jeg er ikke fan af pladsen her" - alt imens han fyldte 1½ bænk. Og havde fyldt lokalet med en større mængde deo spray. Jeg skammer mig til tider over min egen generation. Vi er fandeme en flok selvcentreret narcissister. Eller nogle af os er. I den forbindelse hørte jeg sangen #selfie i dag. Det var forfærdeligt. Og total rip off af Gentleman. Auditiv voldtægt.

>Logs on BB.DK
>Complain about narcissism

Billede
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:>Logs on BB.DK
>Complain about narcissism



Så at føre logbog over træning, er et udtryk for narcissisme?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:>Logs on BB.DK
>Complain about narcissism



Så at føre logbog over træning, er et udtryk for narcissisme?

Det kunne meget vel være en udmærket indikator. Men pointen var mere det publikum, så at sige, du vælger at "brokke" dig til.

I øvrigt misforstår du anvendelsen af ordet "log" i denne kontekst, da jeg referer til handlingen; at logge ind.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:
Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:>Logs on BB.DK
>Complain about narcissism



Så at føre logbog over træning, er et udtryk for narcissisme?

Det kunne meget vel være en udmærket indikator. Men pointen var mere det publikum, så at sige, du vælger at "brokke" dig til.

I øvrigt misforstår du anvendelsen af ordet "log" i denne kontekst, da jeg referer til handlingen; at logge ind.


Ahh. Okay. Your point, I now see :)

Dog vil jeg ikke klassificere brugerne på bb.dk som narcissistiske, eller sige det er en generel ting. Det er i hvert fald ikke mit indtryk når jeg læser threads og logs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En fortræffelig træning. Jeg må dog erkende at incline DB pres på 30 grader ikke kan udføres. Det gør direkte ondt i skulderen nu, men på 15 grader er det smertefrit. Udover dette var det en fint pres træning. Dog var mit opspænd ved bænk en smule svært da glutes simpelthen er så ømme efter en tung ben + ryg træning i søndags. Fik dog lavet walking lunges igen. Den øvelse er bare sød! Så sød!

Læste gaffas anmeldelse, og dertilhørende kommentartråd, af Medinas nye EP i dag. Meget underholdende. Lyttede også lidt til det. Puha. Det er sgu lidt øv, at hun vælger/(tvinges til at bruge) nogle kedelige folk at skrive og producere sange med.
Jeff B. kom til undsætning og understreger at popmusik om kærlighed stadig kan rumme kvalitet!



Opvarm
Same as always.
Foam og bevægelser.
Cuban press og scapula pulls.

BP R 90-120
2x10xstang
10x60 - Stoppede lige over bryst. Synes det hjælper opspænd.
10x80kg - Samme her.
6x90kg
5x5x100kg - Spurgte en gut om et spot på sidste sæt. Han afviste da han var i gang med lægtræning. That hurt. It really did.

DB low incline R 90
10x20kg
10x30kg
2x8x36kg
2x6x38kg - Fint tempo på alle rep.

Shoulder pres PL R 90
10x40kg
4x7-8x60kg

Dips R 90 Tog et ekstra sæt her da en pige trænede ben og havde helt fantastisk glutes. :lol:
2x10xBW
4x6x+20kg - Med overskud og drop på sidste sæt. 6 rep.

Supersæt
3 x Rope ext. 20kg x 10 ss DB laterals 10kg x 12-15

3 x pushdowns 25kg x 12-15 ss shoulder pres x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En fortræffelig ben træning i går. Glutes var stadig meget medtaget fra i søndags. Det tog måske lidt overhånd, men jeg elsker tunge træninger. Who doesnt? Lidt crowded, men jeg overlever.

Jeg elsker Bon Iver!



Opvarm
Foam og udstrækning.

Front knæbøj R 90
2x8-10xstang
Lidt mere opvarm af ankler og hiiiips.
10x40kg
10x60kg
8x65kg
4x6-8x70kg
+ 2 sæt RDLs m. 60kg. Skulle lige tjekke stramheden i hammies.

Overraskende hårdt, men holdte en god form hele vejen igennem. Or I think so. Bliver med front squat i noget tid nu.

Split squat R 60
2x10xBW - Hoftebøjere var godt nok stramme/ømme.
4x8x+20kg

Leg curl
12x25kg
10x30kg
2x8x35kg
8x30kg

Kører læg i morgen. Læg er ikke så godt i VL sko, synes jeg.

10 sæt mave og udstræk. Rolig rolig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lagt den styrketræning på hylden og vil bare gerne have en tonet krop nu.

Tracy Anderson er vejen frem!

Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jamen det er skønt at starte en cyklus op igen. Træning bliver bare altid bedre. Altid. Under mine squats kom 2 andre fyre hen og ville squatte i racket bag mig og jeg tænkte cool, lets see what happens! Alt så godt ud indtil første working set, hvor jeg tilfældigt kiggede over og så at knævandringen gik lige ud, men fødderne pegede cirka 30 grader ud. Og så blev der lavet et par reps og den ene måtte stoppe grundet en skade. Fik sgu helt ondt af ham :cry:

I min optik, så er dette den bedste live performance nogensinde.



Opvarm
Masser af foam og dynamisk leg.
Stretch m. bands. Hams og hips.
Lidt leg med stangen.

Knæbøj R 90 80%
2xstang
10x60kg
8x80kg
6x6x100kg - Virkelig gode reps. Masser af glute.

RDL R 90-120 80%
10x60kg
6x6x107,5kg

Benpres R 60-90 Prøver at holde det nede med ass. øvelser.
4x10x160kg - Tempo 301
10x180kg - 301

Pullups R 90
8xbw
4x6xbw

Cable row R 90
2x10x40kg
8x45kg
8x50kg

High CS row hammer strength R 60 - rear delts.
3x10x60kg
8x70kg

BB curls R 70
10x30kg
3x6x40kg

Rope curls
2x10x20kg
10x22kg

Rigtig god træning. Alle øvelser var ikke i nærheden af failure, så det var rart. Og efter jeg er begyndt at skære i carbs har styrken ikke taget for mange tæsk, which is nice. Nu vil jeg gå ned og hunte i super brugsen. Der er 20 % på alt. Luls!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja ja. Så blev der bænket og OHP i dag. Var også til noget undersøgelse omkring impingement syndrom. Fik af vide at jeg har god bevægelighed på trods af dette og at jeg har en varm ryg. Irsk blod :lol:

Det modstrider lidt, men jeg er ganske høj på dette track for tiden. Hørte det på repeat i dag til traning. Gid jeg kunne danse som Chris Brown :oops:



Opvarm
Foam. Ryggen var ret øm ovenpå i går. Rart.
Dynamisk udstræk. Da jeg var færdig her fik jeg, hvad jeg vil kalde, freak-øjne at en pige ved siden af. Jeg glemmer nogle gange at jeg er den eneste der kaster mig ud i denne slags. Men det virker!
Lidt skulder øvelser

BP R 90-120 80%
2xstang
10x60kg
5x60kg - Full power og max opspænd.
8x80kg - stop lige over bryst.
6x6x90kg - Som fod i hose. Fejlede opspænd på 2. sæt. Overrasket over hvor meget tungere det føltes.

15 degree incline R 90
4x10x30kg
8x34kg - Skulderen var stadig fin.

OHP R 90
10xstang
3x8x40kg
8x45kg - 5 sek. hold på toppen.

Dips R 90-120
10xBW
10x+10kg
3x6x+20kg

Pushdowns R 70
4x10x28kg
10x30kg

Cable Laterals R 60
3x10x6kg - Tror jeg. Måske 8. Kan ej huske.

Supersæt
10x10kg DB laterals --> 10xhanging leg raises. Gentaget 3 gange.

5 sæt læg. 12 reps tror jeg.

Hjem og æde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En fortræffelig, men fucking sen træning i går. Er hoppet på The Office vognen igen, og kan ikke give slip. Simpelthen så forelsket i den serie. Endte med at træne kl 8 først, fordi jeg lå og straffede afsnit! lulz. Træningen gik godt, på trods af begrænset kcal indtag.



Opvarm
Nothing new here.
Jo. Mere Dr. Hook.

Squat R 90-120 85%
2xstang
10x60kg
6x80kg
3x100kg
4x4x107,5kg - Sad virkelig godt med perfekt tempo.

RDL R 120 85%
10x60kg
2x100kg
4x4x115kg - Som fod i hose. Sikrede også et godt tempo her.

Walking lunges R 90
5x8x EZ bar + 20kg

Leg press R 70 Slooooow.
15x120
2x12x130
12x140

DB row R 70
10x32,5kg
4x8x40kg

Pulldown R 90
4x8-10 - Hele stakken minus 1-2 skiver.

Cable rows R 90 Igen..
3x10x70kg
10x65kg

Facepulls R 60
4x10x35kg - Masser af squeeze..

DB hammer R 70
2x8x16kg
8x18kg

BB curls R 60
13x30kg
12x30kg

... Udsolgt.

Herefter tog jeg til noget hygge fest, hvor en piger fortalte om der var sket et magtskifte på det Jødiske museum. Spændende. Nu tager jeg over og træner lidt pres. Ser hvor meget det bliver til. Træning > uddannelse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En let træning i dag. Dog har de fået nyt bænk rack nede i vores lille gym, og det er desværre noget værre lort. Tæt på umuligt at lave et ordentligt opspænd og når man skal unracke/racke, så bliver det noget juks. Ikke mere af det.

En klassiker!



Opvarm
Same as yesterday.

BP R 90 85%
x antal sæt med stang. Vi har 3 stænger dernede og ingen af dem af særlig gode, så skulle finde den rigtige.
2x8x60kg - svært at finde groove.
8x80kg
3x90kg
4x4x95kg - Sad godt i sidste ende. Men fuck.

OHP R 90
10xstang
8x40kg
8x42,5kg
4x6x45kg - Måtte faktisk dippe lidt på sidste rep i sidste sæt, men ellers var det solidt.

Slight incline DB R 90
3x8x32,5kg
2x8x35kg

Skullcrushers R 70 Kun skiver noteret.
10x20kg
8x22,5kg
3x6x25kg
8x25kg

Rope ext R 60
3x10x"35kg" - Tror vægten er ret arbitrær.

6 sæt læg og 4 sæt rollouts. Lidt mere udstræk og hjem!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:Opvarm
Same as yesterday.

Jeg ser frem til, at noteringen af din opvarmning blot er en lang reference til tidligere indlæg i loggen.

Er du blevet swol' venze?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Jeg ser frem til, at noteringen af din opvarmning blot er en lang reference til tidligere indlæg i loggen.

Er du blevet swol' venze?


Haha! Troede ellers jeg havde noteret det et sted :lol:

Består af foamrolling på ryggen, hams, glutes, læg, hips, quads, it band og så en bold på skulder & pecs, hvis behovet er der. Og evt. bold på glutes også. Og så dynamisk udstræk, stærkt inspireret af DeFranco agile 8.

Vægten nåede op på 94 kg inden jeg begyndte at langsomt cutte i carbs og kører i underskud lige nu, men ved ikke hvor længe.

Hvad er din approach egentlig? Full on bulk?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Jeg ser frem til, at noteringen af din opvarmning blot er en lang reference til tidligere indlæg i loggen.

Er du blevet swol' venze?


Haha! Troede ellers jeg havde noteret det et sted :lol:

Består af foamrolling på ryggen, hams, glutes, læg, hips, quads, it band og så en bold på skulder & pecs, hvis behovet er der. Og evt. bold på glutes også. Og så dynamisk udstræk, stærkt inspireret af DeFranco agile 8.

Vægten nåede op på 94 kg inden jeg begyndte at langsomt cutte i carbs og kører i underskud lige nu, men ved ikke hvor længe.

Hvad er din approach egentlig? Full on bulk?

Hva siger højden? Mindes da, at du er ok høj

Nej, jeg cutter lige nu. Jeg oplever stadig styrkefremgang, om end langsomt, endnu så det forsætter jeg med indtil videre. Det har været en smule svært grundet en masse socialt i den seneste tid, men er blevet mere konsekvent med det efterhånden.

Min opvarmning er mere præget af dynamisk opvarmning end foamroll, men har dog taget skumrulleriet til mig ganske langsomt. Især af glutes og quads.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Hva siger højden? Mindes da, at du er ok høj

Nej, jeg cutter lige nu. Jeg oplever stadig styrkefremgang, om end langsomt, endnu så det forsætter jeg med indtil videre. Det har været en smule svært grundet en masse socialt i den seneste tid, men er blevet mere konsekvent med det efterhånden.

Min opvarmning er mere præget af dynamisk opvarmning end foamroll, men har dog taget skumrulleriet til mig ganske langsomt. Især af glutes og quads.


Jeg tror jeg er 183 cm. Give or take?

Jeg må også indrømme at jeg har taget en rimelig rolig tilgang til mit cut, så der også er plads til det sociale. Men efter sommer, så kommer bulken igen! Sødmælk, rugbrødsmadder med kylling og dijon og store shakes!

Jeg føler mig nødsaget til at rulle meget, ellers bliver min hofte og hammies ret stramme og så bliver mit squat noget puha. Plus, det er hyggeligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hva siger højden? Mindes da, at du er ok høj

Nej, jeg cutter lige nu. Jeg oplever stadig styrkefremgang, om end langsomt, endnu så det forsætter jeg med indtil videre. Det har været en smule svært grundet en masse socialt i den seneste tid, men er blevet mere konsekvent med det efterhånden.

Min opvarmning er mere præget af dynamisk opvarmning end foamroll, men har dog taget skumrulleriet til mig ganske langsomt. Især af glutes og quads.


Jeg tror jeg er 183 cm. Give or take?

Jeg må også indrømme at jeg har taget en rimelig rolig tilgang til mit cut, så der også er plads til det sociale. Men efter sommer, så kommer bulken igen! Sødmælk, rugbrødsmadder med kylling og dijon og store shakes!

Jeg føler mig nødsaget til at rulle meget, ellers bliver min hofte og hammies ret stramme og så bliver mit squat noget puha. Plus, det er hyggeligt.

Vi deler højde - hvor hyggeligt.

Jeg træner samtidigt med pensionisterne, og til tider min bedstevens mor, de sender mig de særeste blikke når jeg skumruller. Min vens mor spurgte også hvad jeg foretog mig da jeg dødløftede - og hvorfor der var så "mange" kg på.

Stramme hams har jeg vidst også, men mit squat lider ikke så meget under det. Heldigvis da.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Jeg træner samtidigt med pensionisterne, og til tider min bedstevens mor, de sender mig de særeste blikke når jeg skumruller. Min vens mor spurgte også hvad jeg foretog mig da jeg dødløftede - og hvorfor der var så "mange" kg på.

Stramme hams har jeg vidst også, men mit squat lider ikke så meget under det. Heldigvis da.


Jeg har også fået nogle spøjse blikke ved opvarmning, men det er ellers altid når man laver dynamisk udstræk.

Hvor træner du henne, siden det tiltrækker pensionister/ældre publikum? Troede det var i Target?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig træt i går. Ødelagt døgnrytme og ikke meget søvn fra mandag til tirsdag. Kombineret med dette, forsøgte at ramme en 6x6x95kg i BP, hvilket var en fejl. Det skulle have været 90 kg, samme cyklus som sidste uge. Fail blog. Men failede kun 2 rep i alt, så det overrasker mig positivt. LuLz.

Hygge video til frokost!



Opvarm
Foam roll
Dynamisk udstræk
Lidt skulder halløj.

BP R 90-120 85% Troede det var 80%
2xstang
10x60kg
5x60kg - eksplosion!
5x85kg
5x90kg
3x6x95kg
5x95kg
6x95kg
5x95kg - Havde jeg taget den 6 var det blevet utrolig grindet.

DB slight incline R 90
2x8x34kg
2x8x36kg

OHP R 90
10xstang
10x40kg
4x6x45kg

Pushdowns R 70
5x8x32kg

Cable laterals SS OH rope ext R 60
10x7,5kg ss 12x20kg - kørt 3 gange
10x7,5kg ss 12x17,5kg

Lidt leg med en KB. Frivend og presses.

Udstræk og fisk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Jeg træner samtidigt med pensionisterne, og til tider min bedstevens mor, de sender mig de særeste blikke når jeg skumruller. Min vens mor spurgte også hvad jeg foretog mig da jeg dødløftede - og hvorfor der var så "mange" kg på.

Stramme hams har jeg vidst også, men mit squat lider ikke så meget under det. Heldigvis da.


Jeg har også fået nogle spøjse blikke ved opvarmning, men det er ellers altid når man laver dynamisk udstræk.

Hvor træner du henne, siden det tiltrækker pensionister/ældre publikum? Troede det var i Target?

Jeg træner i TarGet i visse weekender, men ikke fast. I TarGet er der ikke så mange pensionister.

Blikkene under dynamisk opvarmning er der ikke så mange af, da der jo er en del hvis hele workout er noget dynamisk opvarmning ish gøgl
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Jeg træner i TarGet i visse weekender, men ikke fast. I TarGet er der ikke så mange pensionister.

Blikkene under dynamisk opvarmning er der ikke så mange af, da der jo er en del hvis hele workout er noget dynamisk opvarmning ish gøgl


Havde heller ikke lige forestillet mig der var mange pensionister i target :lol: Hvor smedes der jern til dagligt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde en pat træning i går der gik rigtig godt. Kørte 4x4 hjem med 100 kg. Intet grind og godt tempo. Jeg trænede kl 15. Aftenen forrinden havde jeg trænet ben + ryg fra kl 22-00. Kørte 6x6 m. 105kg i knæbøj og RDL m. 112,5kg. Gik rigtig vel. Når man squatter så sent, så sætter det livet i perspektiv. Kindda weird.

Fik endelig set de 3 første afsnit af sæson 4 af GOT. Det var vildt. Man blive altid positivt overrasket.



I dag står den på noget knæbøj og RDL igen. Ved dog ikke hvor meget ekstra jeg kører. Må se hvad det bliver til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Frygtede virkelig jeg ville være slap i dag! Men nej! Følte mig stærk.

Regnede med at centret ville være tomt, men nej! Der var ret mange og desværre var alle 3 racks optaget i starten. Og et af dem opgaget af en pige der lavede hip thrusts fra jorden, men alligevel mente hun skulle bruget racket, selvom jeg spurgte rigtig pænt og pædagogisk. Jeg tryksparkede hende mentalt i ansigtet og spurgte en anden gut om jeg måtte squatte imellem ham og han rigtig sød! Han startede med at sige ja, men mente det måske var upraktisk, fordi jeg skulle squatte meget tungere end ham. Sødt! Jeg tog nogle sæt imellem ham som opvarm og kørte working da han var færdig. Og derfra var det en pisse god træning!



Opvarm
Foam
Dynamisk udstræk
Lidt shoulder og hip ekstra
Scapula pull ups
3x squat m. 55kg

Knæbøj R 90
10x60kg - WOW! De var lette!
8x100kg - Still good!
4x4x110kg - Bare godt.

RDL R 90
8x60kg
5x100kg
4x4x115kg - Good stuff.

Leg press R 90
15x160kg
4x10x200kg - Nice quad pump.

V bar pulldown R 90
10x60kg
2x10x75kg
7x80kg
8x75kg

One arm machine row R 60
40x10
2x8x45kg
6x50kg
8x45kg

Pull downs R 60
3x10x65kg

DB Curls 60
8x18kg
2x8x20kg
6x22kg

Rope curls R 60
2x10x20kg
10x22,5kg

Kæft en god træning! Jeg er glad! Grøntsager, kylling, riskiks, mælk og peanutbutter, here we go! Fred ud!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ovenpå intens opgaveskrivning og megen arbejde, squattede jeg i dag 105x11 med god dybde, hvilket gav mig en lille rejsning. Lavede også nogle RDLs med håndvægte. 4x10x80kg (2x40kg). Synes det gav en skønt stræk på hams.
Har haft skulderproblemer + håndled, efter en kort pause. Så pres træning har ikke været så vildt. Skal holde op med det der pause. Men opgaven blev god. Og cuttet går vel.

Starter på en omgang PHAT i næste uge med 5/3/1 som progressionsmodel. Har smidt nogle lave tal ind så jeg kan have fremgang indtil en gang i juli. Forhåbentlig.

Dette gjorde også mit svulmelegme stift. Og hold kæft hvor er jeg træt af folks kritik af den. Det er efterhånden populært at hade den.

Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster