The Infamous var sgu en fantastisk plade. Åbnede virkelig op for den mørke side af New York. Simpel produktion og virkelig fede tekster der beskrev nogle fantastiske historier med en dyster og kold stemning. I hittet 'shook ones' er jeg især glad for linjen; rock you in your face, stab your brain wit your nose bone.



Det kunne være rart at se flere unge bodybuildere der faktisk også rummede en smule performance. Nåh. Træning.
På trods af en smule ømhed i pecs, gik træningen rigtig godt. Hypertrofi fokus er allerede sjovt, så det skal nok blive et fedt mini bulk.

Opvarm.

DB press Kørte lidt ryg imellem de første sæt. 120
15x15
10x20
10x30
5x8x35 - rigeligt overskud. Tempo: 2 sek ecc.

BTN press 60 Tempo: 2 sek ecc.
2x10x20
3x10x30

45 incline 60
12x20
2x12x25 drop -> 9x20

Viking press 60
4x6x30

DB pullover
2x10x20
10x22,5

Le french le press 90
4x8x35

Rope ext 60
3x12x32 - tror jeg.

DB laterals 60
2x15x8
13x8
15x7 - Med god tut, så er det ikke sjovt.

Lidt ekstern rotation MED HÅNDVÆGTE!!! JEG ER BODYBUILDER DER VARMER OP!!!

Lavede lidt mobilitet for underkrop også. Leger med tanken om at lave lidt ben i morgen, dog med forsigtighed.

En klassisker fra mine unge dage!



En god pres træning i går selvom jeg oplevede en smule træthed i krop og sjæl forinden. Nu sidder jeg igen og laver kedelig observationer af skoleklasser i udkantsdanmark. Det er sgu kedeligt i længden, men heldigvis snart overstået. Var oppe kl 04:50 i morges. Den slags gør ondt i sjælen. Og i penis.

Opvarm

DB pres 120
Op til:
4x8x37,5 - Faktisk i tvivl om jeg ramte 5 sæt, men holder på 4 og gentager næste uge.
8x35

Dips 90
10xbw
8x10
6x15
9x15
8x15

Shoulder press machine 90
15x30
2x12x40
2x8x50
10x40 - Rammer virkelig godt i delts pga banen. Andre maskiner bliver så front-delt dominerende.

Incline DB fly 60
10x15
3x12x17,5 - rigeligt overskud og grusomt stræk i bunden. <3

French press 60
15x20
4x10x30 - Det sidste blev for grindet.
10x25

Seated DB laterals 60
3x15x8
10x10 --> 10x8 --> press 18x10 - Intenst pump!

Rope ext 60
Op til 3x8x40

Legede lidt med nogle walking lunges/split squat, squat og diverse stræk. Knæet driller stadig. Smerten kan jeg sagtens træne med, da den kun er tilstede ved en afslappet bundposition i squat, men baseret på den ikke går væk, bliver det først efter lægebesøg jeg træner ben igen. Ellers en god træning!

I morges dansede jeg i underbukser til denne sang. På trods af en mærkelig video, så er det dejlig upliftning sang. Mine pecs er stadig ømme. Det glæder mig.



Mit lægebesøg var dog lidt skuffende. Hun kunne ej komme med noget svar på mit problem. Hun lavede nogle forskellige tests, men mente det var en irritation der var til stede. Mere ro var hendes svar. Den får en uge og så må jeg roligt bygge op igen. Igen.

Rygtræning er jo livet. Det er vejen frem. Det er svaret på mange af livets problemer, bl.a. utilfredsstillende lægebesøg. Træningen bliver bedre når man har en gammel t shirt, der er for lille og viser lidt maveskind ved pulldowns.

Opvarm

DB rows 120
20x20 - sidste 10 elbow out.
15x30
7x10x40
2x12x35 - om glæden!

Pulldown 90
12x59
2x10x64
2x8x64
8x68 --> 9x59

Cable row 90
4x15 - Tror jeg toppede på en 55 kg. Kg fordelinger er ret svære at huske.

SLDL 90 hævet m. 1 måtte.
10x60
6x80
2x6x90
8x80

CS low row 60 bilateralt
2x10x80
10x70
9x60 - efterhånden udsolgt.

Seated DB curls 60
4x8x15

BB Preacher 60 lodret vinkel
3x12x20

Reverse curl EZ 60
3x15x15

Rear lateral 60
15x20
2x10x35
12x30

0 degree ext 60
4x10-15xbw - Overvejer at smide en stang på nakken næste gang.

Begyndte at lægge mærke til den samlede TUT i mine sæt. Det gennemsnitlige sæt lå på 25-40 sekunder, hvilket er der hvor jeg gerne vil ligge. Vil prøve at se hvad der gør sig gældende på min pres træning.

Mine træninger lider lidt under mængde af arbejde jeg må lægge i eksamen for tiden. Ikke jeg dog gør det med glæde. Vil rigtig gerne bestå i første hug og væk fra semi, så det er egentlig min umiddelbare motivation. Fik tilbudt timer til næste år på min gamle arbejdsplads, så det er om glæden. Fingers crossed!

Vågnede op lidt småsløj i morges og med en meget snottet næse. Ville have trænet tidligt, men gjorde det kl 19:30 i stedet. Energi var flad, men grundet min egen self loathing blev der alligevel presset lidt.

Højdepunkter var følgende:

DB rows
2x15x40 - Føltes tungere end normalt. Bah!
2x12x35

DL
5x5x90 - 3 sek i begge retninger m. 90 rest

DB curls
4x8x16

... og en masse andet. Lavede endda shrugs. Det var sjovt. I morgen vil jeg være frisk og glad og træne pres.

En masse mennesker var på vej i byen, da jeg kom hjem. Af en eller anden årsag irriterede det mig rigtig meget. Ikke fordi jeg var misundelig og selv ville i byen, det var mere en følelse af 'tag jer dog sammen og træn noget bagkæde.' Min knæ gør desværre stadig ondt, så tilbage til lægen og bede om en henvisning.

Forsøgte at træne squat for første gang i en længere periode. Det gik okay. Efter opvarmning var jeg i stand til at squatte uden irritation. Kørte en masse 5ere med 40-60 kg m. 3 sek ecc. Efter 4. sæt oplevede jeg dog at hasen drillede. Jeg smed nogle knækogere og på kun forsætte uden irritation. Prøver igen om nogle dage og mærker efter. Kunne køre leg press uden problemer, så det må blive øvelsen hvor jeg presser lidt juice ud. Roligt DL på 4x3x110 i VL sko for lidt mere quad belastning. Og så 4x8x+10 i back extensions. Er virkelig blevet glad for den. Sluttede med lidt walking lunges.

Alt i alt en fin første lower body træning. Skal til ultralydsskanning d. 2. juni, så håber at dette kan vise hvad der er galt.

Jeg synes du skal stoppe med at være i stykker, ven.

Aurum skrev:Jeg synes du skal stoppe med at være i stykker, ven.

Også jeg. Det tager også lidt på psyken at der ej kan squattes.

Er du egentlig holdt op med at være i stykker?

Bill Nye skrev:Er du egentlig holdt op med at være i stykker?

Flot billede + navn!

Det er jeg fandeme! Efter et besøg hos Poul Haacker, gav han mig en løsning, som jeg arbejder med nu. Jeg kan squatter 3x ugentligt uden problemer. Smerten er dog ikke helt væk i dagligdagen, og om den forsvinder permanent er jeg i tvivl om.

Fik lyst til en update på mine idiotier.

På vej til træning hørte jeg:



Til træning hørte jeg Machine Head - Supercharger:
Den er ikke min yndlingsplade fra MH, men god til træning. Kan huske at min ven og jeg var dybt fascineret af Robb Flynn da vi var 13-14 år. Gode tider. Vi så dem live flere gange og gik fuldstændig amok til deres koncerter. Fantastisk liveband!



DB rows 120
20kg - opvarmning. Forskellige vinkler på overarm.
10x30
15x40
2x10x45
2x8x45

OHP - Fokus løft. Pauserne var min. 120
Op til 5x3x55kg - Føltes virkelig godt. Træningsmax er også sat konservativt.

Pulldown - 120
Tunge og langsomme 6ere m. 82. Tror det var 82. Husker det tal.

DB press. Slight incline - 90-120
Op til..
2x10x35
2x8x35

High row - 60
3x15 - Kan ikke huske vægt, men god pump og squeeze.

Lidt arme + ekstern rotering af skulder + facepulls af den gode slags.

På vej hjem hørte jeg Justin Bieber. Av.
En uge tilbage med af denne blok.

Færdig med 2. træningsblok og har 2 dages off indtil jeg starter ny, så dagens træning var egentlig lidt en 'fuck-around' træning, men inden for fornuftens grænser. Ikke just noget man kan sige om andre VB medlemmer. Jeg græmmes oftere og oftere. Især PTerne sætter baren uhyggelig lavt.

Hiver sumo DL ud af træningen for en cyklus. Vil kører RDL og SLDL som varianter, suppleret med 0 degree back raise og ham curls. Håber det kan hjælpe på CNS i det daglige.

Amrap på HB squat --> 12x95. Holdte lidt igen, men det var rart at gå mere til den efter en lang grundtræning pga knæproblemer.

Efterfulgt af 2 timers FB. Var godt træt til sidst, men det var rigtig sjovt at køre højere grad af udtrætning, nu hvor der er planlagt 2 dages (forceret) hvile.

Jeg har besluttet for ændre loggens fokus. Fremover vil jeg berette om det høje niveau af personlig træning, og almindelig træning, jeg ser ved min daglig træning. Brace yourself!

- Jeg nød en hypertrofi-lignende træning, hvor man havde valgt at lave BB rows i et powerrack. Faktisk en fin øvelse jeg selv bruger, hvis energien er til det, men når man vælger at bounce stangen på opsatte safety pins og skider højt og flot på nogen form for excentrisk fase, eller koncentrisk, så bliver det sgu fjollet! Selvfølgelig efterfulgt at DL med fuldstændig horribel form, masser af grind og minimal mængde volume.


- En hardcore certified personal trainer skulle selv lige have en træning hjem og lavede fortræffelige DL. Dog med en konstant 90 graders vinkel på nakken i forhold til erector. Hele seancen foregår selvfølgelig i gummisko og med god squeeeze på lænden i toppen! Yeah! Hardcore!!!

At observere et fornuftigt DL i SFOen er faktisk en sjældenhed.

- 0 degree back extensions udført med bælte. Dette er efterhånden set flere gange og jeg bliver lige kåd hver gang!!








-

- Hvis du ikke dødløfter i basket sko og trækker med lænden, jamen så dødløfter du bare ikke rigtigt!

- Et godt program er, at smide rundt om sig med reps og sæt. Disse tal kan lægge nedover alle øvelser og split!!! ALLE!!!

- En god PTer gør sin kunder trætte. Om de bliver bedre er irrelevant. Så længe de bliver trætte.

- Bruges der kæder og elastikker er det tegn på gennemtænkt træning.

Jeg squatter smalt nu. Highbar, men kunne godt tænke mig at få stangen længere ned. Ala Bryce Lewis.

Fredag
Knæbøj
6x6x95 m. 3 sek ecc.

DL
3x4x120
3x4x130

Walking lunges - 4 sæt

Lying leg curl - 4 sæt

Mine glutes er stadig ømme i skrivende stund.

Lørdag
T-bar rows
Flat DB press m. hammgrip i bund - 4 sek ecc.
UH pulldown
Seated DB press
Seal rows

8 sæt tri
8 sæt bi

Skulle have lavet facepulls, men ville hellere snakke med Anton.

Jeg lever stadig. Og jeg træner stadig.

Mht. træning så bliver den programmeret for mig nu. Har længe ville dette, men økonomien tillod det ikke, men nu gør den. Bedste beslutning længe. Det er under Simons guidance. Det frigiver meget mental energi til bare at fokusere på at løfte og det er fandeme lækkert. Det har givet fornyet motivation og lyst til træning.

Mht. at leve, så er det sgu en svær størrelse, men sådan har de fleste vel i deres midt 20ere? Hvad vil man? Hvad vil man ikke? I det mindste elsker jeg at stå op hver dag, og det formoder jeg er en væsentlig ting. Jeg har dog et stort behov for alene tid og det virker til at være lidt af et issue for folk omkring mig. Især når man er i et forhold.

Jeg har også købt et bonsai træ, men det er enormt svært at passe på.

Kidd skrev:Jeg lever stadig. Og jeg træner stadig.

Mht. træning så bliver den programmeret for mig nu. Har længe ville dette, men økonomien tillod det ikke, men nu gør den. Bedste beslutning længe. Det er under Simons guidance. Det frigiver meget mental energi til bare at fokusere på at løfte og det er fandeme lækkert. Det har givet fornyet motivation og lyst til træning.

Mht. at leve, så er det sgu en svær størrelse, men sådan har de fleste vel i deres midt 20ere? Hvad vil man? Hvad vil man ikke? I det mindste elsker jeg at stå op hver dag, og det formoder jeg er en væsentlig ting. Jeg har dog et stort behov for alene tid og det virker til at være lidt af et issue for folk omkring mig. Især når man er i et forhold.

Jeg har også købt et bonsai træ, men det er enormt svært at passe på.

Hej hej,

Jeg ville bare sige, at du minder mig om en buffer, lidt mandigere version af manden her:
[youtube]http//www.youtube.com/watch?v=6bNWSo7EBUc[/youtube]

Det var altså alt.

P.S. Smart træk med bonsai træet.

Bill Nye skrev:Hej hej,

Jeg ville bare sige, at du minder mig om en buffer, lidt mandigere version af manden her:


Det var altså alt.

P.S. Smart træk med bonsai træet.

What. The. Actual. Fuck.

Puha. Det der buzzfeed virker usundt.

Kidd skrev:

Bill Nye skrev:Hej hej,

Jeg ville bare sige, at du minder mig om en buffer, lidt mandigere version af manden her:


Det var altså alt.

P.S. Smart træk med bonsai træet.

What. The. Actual. Fuck.

Puha. Det der buzzfeed virker usundt.

Det er det skam også.

Jeg har været i repeat fitness. Nu er jeg ked af det. Denne video gjorde mig glad. Hovedtelefoner er et plus.

Dasker du egentlig rundt og bliver stærk og lykkelig, venze? Det håber jeg.

Bill Nye skrev:Dasker du egentlig rundt og bliver stærk og lykkelig, venze? Det håber jeg.

Dasker stadig rundt. Lidt stærk, men mest stor, da målet er hypertrofi.

Har aldrig haft så gode træninger som nu, og doms har fået ny betydning.

Er du stadig en løftende person?

Kidd skrev:Er du stadig en løftende person?

Det er jeg skam og jeg er forsat relativt dårlig til det. Ikke desto mindre forsætter jeg - det er godt for sjælen jo. Jeg synes i øvrigt snart vi skal finde ud af at støde hovederne sammen.

Bill Nye skrev:

Kidd skrev:Er du stadig en løftende person?

Det er jeg skam og jeg er forsat relativt dårlig til det. Ikke desto mindre forsætter jeg - det er godt for sjælen jo. Jeg synes i øvrigt snart vi skal finde ud af at støde hovederne sammen.

Jeg mindes ellers dit squat var ganske fortrinligt, omend du var lidt for afslappet i bundposition. Mvh. TheComedian. Jeg har endelig lært at squatte takket været Sandy.

Løfter du stadig i Gladsaxe?
Mvh