Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58995 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Donaldkpr

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043989 indlæg i 98462 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 325
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 320

Følg bodybuilding.dk på

L'chaim fatass!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Rigtig god træning i går. Blev ret sent, men gjorde bare mere hyggeligt. Trænede med en god ven fra studie. Skiftede også tilbage til back squat, da jeg er begyndt at savne det og kunne løfte betragtelig mere vægt og holde bedre form igennem sættet.

Denne træning går ud til Ben Harper! En djævelsk dygtig sangskriver, men overset!


Ben Harper Træning!!

Opvarm
Foam.
Dyn. Udstræk.
Var godt øm i hams og glutes, men det gik heldigvis hurtig væk.

Knæbøj R 120
10x60kg - Meget lette.
4x8x80kg - Stadig lette.
8x90kg - Prøver er næste gang.

Dødløft R 120
5x80kg
4x8x120kg - Jeg er så meget bedre i KV stil.
8x115kg - Lettede lige lidt.

Walking lunges R 90
12 skridt x 5 x 30kg

Leg curl R 60
4x12x25kg

DB rows R 90
5x10x37,5 kg - Masser af overskud.

Pulldown R 90
4x12x60kg

BB curls R 60
3x10x30kg
2x10x32,5kg

DB preacher R 60
2x12x12kg
2x12x14kg - Hey!

Rigtig god træning. Hjem og slappe avs!! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En hyggelig træning i dag. Trænede pres i går, hvor jeg holdt de samme vægte som sidst og fik faktisk kørt med 85kg i alle 5 sæt i BP. Rart! Det klimaksede ved jeg efterfølgende cyklede 15 km fra Vesterbro til Ballerup kl 17:30. Fik senere af vide at det ikke var så smart, men det var nu sjovt. Og hårdt på en fast navs cykel!

Oven på cykling og 6 timers søvn, var træning i dag ret hårdt. Både lænd og quads var ret udbrændte. Og jeg var så våd af sved at det blev lidt pinligt, men fuck det. Har haft UB40 i hovedet hele dagen! :D

UB40 TRÆNING!!


Opvarm
Foam. Masser af det!!
Dynamisk mobilitet.
High rep FacePulls
2xsæt inverted rows.

Pulldown Startede her da der var optaget ved racks. R 90
4x12x60-65kg - Meget upræcise skiver.

Squat R 120
12xstang
10x60 - Pause i bunden.
2x8x80kg
3x8x90kg - Sad godt. Rigtig godt!

DL R 120
10x60kg
5x8x110kg - Ro på. Lænden var allerede træt fra cykling i går.

Walking lunges R 60
12 skridt x 5 x 35kg

Leg curl
2x12x25kg
2x12x30kg

DB rows R 90
4x8x37,5
8x40kg

BB curls R 70
4x10x32,5kg
10x30kg

DB preacher curls R 60
4x12x14kg

Ud og spise burger på The greasy Spoon! Rigtig lækkert!! Kan varmt anbefales!! :D Men bestil bord!
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er snyd, at du sådan oploader dejlig musik hele tiden :D
Jeg må dog indrømme, at jeg bryder mig bedre om Elvis versionen:
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Det er snyd, at du sådan oploader dejlig musik hele tiden :D
Jeg må dog indrømme, at jeg bryder mig bedre om Elvis versionen:


Du har ret!! Elvis' udgave er bestemt bedst, men da jeg var barn, hørte min mor ofte denne sang, så der er en del nostalgi forbundet til UB40 versionen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En fin træning i dag. Desværre er hensynstagen ikke noget folk praktiserer i FW. Så min nye regel er; den mængde vægt du efterlader, får du retur i hovedet senere. Cause and effect .. Nåh. Men jeg havde en god træning og den skal logges.

I ørene på vej hen til træning havde jeg Team Sleep i ørene. Smuk musik om efteråret og vinter.


Vred på mennesker træning!!

Opvarm
Foam.
Udstræk.
Lidt abz.
Bandwork.

DB incline R 90
2x10x32kg
3x10x34kg - Let. Men også første øvelse.

BP R 90
4x8x85kg - Blev lidt grindet i 4. sæt.
7x82,5kg - WTF? Skidt. For korte pauser.

Skulder press maskine R 90
2x10x60kg
3x10x65kg - Heeeey! :dance:

Dips R 120
5x10xBW - Alle rep var gode.

Pushdown R 70
2x12x28kg
11x30kg - Ikke helt.
12x28kg

Overhead DB one arm R 60
2x10x10kg

DB incline Flies R 60
4x12x20kg

Lateral machine R 60 Er skiftet hertil da jeg synes jeg sad lidt fast på de 12 kg i DB
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x35kg

Udstræk m. band og hjem og lave kylling og læse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold da kæft! Jeg er overbevist om at min mor ville være stolt af mig efter dagens træning! Træt og forholdvis uoplagt, men alligevel blev det tungt og godt! Kom først i gang 19:30, så havde masser af plads til mig selv.

For tiden har jeg en intens fetich for Alan Silvestri. Hans musik er simpelthen bare så fantastisk! Og kombineret med at han laver musik til mange af mine yndlingsfilm, så er det bare man crush!!


Marty Mcfly træning!
Billede

Opvarm
Da jeg skulle varme op var rummet fyldt med zombie kvinder der ventede på at komme ind til holdtime. Så de fyldte hele lortet. Dårlig start på træning med en skidt opvarmning, men overlevede.
Lidt foam.
Lidt mobiliet.
Lidt.

Knæbøj R 120
12xstang
10x60kg
5x8x90kg - Ramte kun 7 på det 4 sæt. Dårlig fokus.

DL R 120
5x60kg
5x8x120kg - Hey!

Leg press R 120
12x180kg
5x10x200kg

Leg curl R 70
2x12x30kg
10x35kg - Ikke helt.
12x30kg

DB Rows R 90
5x10x40kg - BOOM!

Pulldown R 90
2x12x60kg
10x65kg
11x60kg - Puha!

BB curls R 70
5x10x32,5kg

Preahcer DB R 70
4x12x14kg - Sad lige i skabet! Som fod i hose! Like a glove!

En rigtig god træning. Men nu er jeg træt og vil snart sove. Alt vel til den som læser!
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En rigtig god træning. Hyggelig, med en masse klassiske hits på anlægget. Er blevet helt høj på Fever Ray fortiden. Så en compilation med Walter White og så det var soundtracket, tjekkede hende på Spotify og nu går jeg helt bananas.

Samtidig er jeg følelsesmæssigt helt nede i kulkælderen pga Breaking Bad. Nærmere Jesse Pinkman. Så serien færdig i lørdags. Fra kl 18-02:30. Shit! All these feels!! :verysad:



Jesse Pinkman træning <3

Opvarm
Roam Foller.
Dynamisk leg med min krop.

BP R 120
10xstang
10x60kg
10x80kg
4x6x90kg
2x6x95kg

DB Incline 90
2x8x35kg
8x37,5kg
7x37,5kg
8x35kg

DB shoulder press R 90
5x8x26kg

Dips R 90
4x8xbw+10kg
7x10kg

Pushdowns R 90
4x10x60kg

One arm DB overhead R 60
2x8x12kg

DB flies F 90
2x10x22kg
9x22kg
10x22kg - Ikke så pænt på 10. rep

Hanging DB laterals R 70
4x10x12kg - Masser af kontakt til delts. Kører dette fremover.

Alt i alt en god træning! Kører på igen i morgen. Masser af overskud og energi, trods 6 pas om ugen. Nam nam!
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kunne jeg ikke lokke dig til at skrive en smule om din periodisering/programmering på nuværende tidspunkt?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I Bænk, DL og squat kører reprange således: 2 uger m. 5x8, 2 uger m. 6x6, 2 uger m. 6x4 og så deload. Failure må kun rammes i den sidste uge af 6x4.
I deloaden forsøger jeg at holde den samme vægt som med 6x4, men kun med 2x4.

I forbindelse med dette smider jeg 2,5-10kg på når jeg skifter rep range. Når en hel cyklus er slut starter jeg op 2,5-5kg tungere.

I de andre øvelser forsøger jeg at øge når jeg kan.

Håber det giver mening :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundet en rigtig skidt opvarmning og at jeg gik fra stillesiddende arbejde i længere periode, over til 100kg squat al for hurtigt, sagde min lænd fra. Efter et sæt af 10x80kg, 6x100kg og 3x80 kg, så stoppede jeg.

Tager den med ro i morgen og prøver igen torsdag. Øv bøv, men rather safe than sorry.

Og nu, i skrivende stund, har min underviser for i morgen barn syg, så måske skal jeg prøve en omgang pat træning anyways. Nam nam.

Sov godt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tænker stadig på Jesse Pinkman! Han er i mit hjerte!!
Billede

En stille og rolig træning i dag. Fokus var bare få løftet lidt, men at tage den med ro. Ryggen blev hårdt ramt i onsdags og min seneknude er også lidt øm. Ryggen er 100 % nu, men starter først op igen mandag. Rather safe than sorry. Jeg lavede øvelser jeg havde lyst til, men fokus var konstant at have en lænd der var i en sikker position. Øvelserne var..

Rest i alle sæt var 60 sek. Reps var alt imellem 6-12 BB!!!
Split squats x4 (flyttede lidt på stresset fra sæt til sæt)
Walking lunges x1
RDL x 3
DL x2 (fokus på at være i perfekt position)
Pulldown x 6
DB rows x2
Chest supported x3
DB shoulder press x 3
Haning leg raises x 3
Dips SS m. BB curls x 3
DB spider curls x 3
Rope ext. x3
Lidt mere mave.

Udstræk og hjem. Glæder mig til mandag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en lille pause fra træning pga en noget vild weekend og et større projekt på studiet, var jeg endelig tilbage. Jeg har tænkt mig at kører high rep resten af denne uge og så begynde at køre 6-10 reprange fra næste uge af. En fin træning.

Da jeg stod og vaskede op her forleden fik jeg et vild RHCP flip og smed det på anlægget og skruede helt op. Dette forsatte i 30 min. Awesome!! Så denne træning er helt klart en RHCP træning! Winning!!



Opvarm
Masser af foam. Man bliver godt nok fleksibel af en pause. Lol.
Dynamisk udstræk
Skulder øvelser

BP R 120
10xstang
10x60kg
6x60kg
5x8x80kg - Fint hele vejen igennem.

DB incline R 90
2x10x30kg
3x10x32kg

Dips R 90-120
5x10xBW

Shoulder press R 90
5x40kg - Opvarm. Skulderen havde drillet lidt ved dips.
4x10x60kg
10x55kg - Uha. Ikke lige så parat som sædvanlig.

Pushdown 70
15x20kg - Albuer skulle lige juices lidt.
4x10x30kg - Win!

Over DB R 60
2x10x10kg

DB incline flies R 70
4x12x20kg

Lateral Machine R 60
4x12 - Kan ej huske vægten. Omkring 35-40 på stakken.

Lavede noget mobilitet for underkroppen efterfølgende. Vil gerne være ready til i morgen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Motherfucker! Rart at være tilbage med fuld styrke. Reprange er pt 6-10. Skulderen drillede lidt i starten af træningen, på trods af en længere opvarmning. Dog gik det væk ved skulderpres. LOL!
Masser af Slipknot under træningen i dag, så temaet for denne logging! Logging jogging. Jeg hader at løbe.



Der var nogle rigtig flotte piger oppe og træne i dag. En pige lavede sumo squats, dog i smith stativ, men stadig. Megen af tiden var mit blik rettet mod dette. Nam nam!

SUMO TRÆNING!

Opvarm
Alt hvad der er godt for sjælen
Foam. Rigtig meget.
Dynamisk dans.
Shoulder works.
Lavede et sæt incline DB m. 24kg. Her var min skulder IKKE klar til fest.

BP R 60-120
10xstang
10x60kg
10x80kg
3x6x90kg
2x8x85kg - Skruede lidt ned pga skulder.

DB incline R 90
3x8x34kg - Stadig lidt skulder.
3x8x36kg - Mere vægt, mindre skulder. Lol.

Skulderpress machine R 90
15x40kg - Hjalp meget på irritation.
10x60kg
5x8x65kg

Dips R 90
5x10xBW - No problemo.

Pushdowns R 70
12x20kg - Grease the elbows.
4x10x30kg - Som fod i hose.

Overhead DB R 60
2x10x10kg

DB flies R 60
2x15x18kg - Nogen havde taget 20erne.
2x12x20kg - Her går det op for mig jeg kun burde lave 10 rep. ](*,)

Lateral machine R 60
4x12x40kg - Igen. Kun 10 rep.

Udstræk og fokus på squat teknik bagefter. Felt good. Hjem og vaske tøj. Fedt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuuuuck!! Så travlt for tiden og vil rigtig gerne logge, men med spandevis af læsning og 2 jobs, så er tiden knap. Anti lolleburger!!

Onsdag: Pat+skulder+armstrækker
Torsdag: OFF.
Fredag: Pat+skulder+armstrækker
I dag: Quads, hams, ryg og tohovede armbøjer. (Logges)

Vangelis træning!

Opvarm
Foam.
Dynamisk dans.
Bevægelser på måtten.

Bulgarian SS R 60
10xBW
10xBW+16kg
3x8x24kg
3x8x32kg

Det giver massive glutes og quad pump! Luls! Rimelig sikker på at de ældre kvinder kigger og tænker "Uha! Den øvelse må jeg også lave for mine glutes"

DL R 120
10x60kg m. dobbelt overhand grip. Bruger dette fremover. Elliot Hulse knows why.
10x100kg m. dobbelt OH.
5x6x135kg - Samtlige reps var awesome og havde god fart.

Leg press R 90
15x180kg
2x8x220kg
3x10x220kg

Leg curls R 60
2x10x35kg
9x35kg :cry:
11x30kg

CS rows R 60 Hammer smith maskinen. Kørte en arm ad gangen.
5x8x50kg - Sad godt.

Pulldowns R 60
4x10x60kg - LAT PUMP!!!

Cable Curls R 60
2x8x26kg - Hmm. Dejligt.

Preacher hammer curls R 60
4x10x14kg

Forløsning ...


Hjem og spise og så hjem til mor og far. Ahhh. Det bliver dejligt. De har altid en masse spændende i køleskabet.
Har lige lært min mor at bruge netflix på AppleTv. En smertefuld process, selv for en lærer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Motherfucker!!! Efter en længere pause fra vikarjobbet, var jeg tilbage på skolen i dag og det var hårdere end jeg husker det. Var fysik træt på en ny måde da jeg kom hjem. Så frygtede en skidt træning, men det gik alligevel godt, synes jeg. Kørte med kortere pauser da jeg gerne ville hjem og sove. Lol.

I dag er denne sang god.



TRÆT TRÆNING!

Opvarm
Foam.
Dynamiske bevægelse.
Internal og ext. skulder.
Light incline.

DB incline R 90
5x8x36kg

BP R 90
5x6x85kg

Shoulder machine R 90
5x8x65kg

Dips R 70
5x10xBW

Pushdowns R 70
2x10x32kg
9x32kg
10x32kg

Overhead DB ext. R 60
2x8x10kg

Hanging leg raise R 60
2x12

DB flies R 60
4x10x22kg

Lateral machine R 60
4x10x45kg

Hjem og æde som en hest og så bare semi sove og til sidst sove. Kashmir <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Energien var lidt bedre i dag. Rart. Ben+ryg+biiiiceps blev trænet på fuld belinda!! Det tog fucking 2 timer. Hmm. Plejer det ikke at gøre. Luls. Men havde det godt, selvom centret var lidt koldt. Fucking nedern!! Her må du svede. Idiots.
Folk der træner for at hygge og snakke skal straffes fluks. Simpelthen for uhensigtsmæssigt. De skal dødløfte til de kaster op, som straf.

Havde Korn i ørene en stor del af tiden. Virkelig fedt at træne til!!



MOTHERFUCKER!!

Opvarm
Foam.
Dynamisk.
Lidt glute stretch.
Band work.

Split squat R 60
2x12bw - Balancen er blevet helt vildt godt.
5x8x32kg - QUAD + GLUTE PUMP!!

DL R 120
10x60kg
10x100kg - Kunne blive ved her. Lidt overrasket.
5x6x130kg - Skruer lidt op næste gang.

Ben pres R 90
15x160kg
10x200kg
4x8x240kg

Leg curl R 70
10x35kg
10x35kg
8x35kg - Igen .. Devastating!
10x30kg

One arm CS rows HS R 90
10x40kg
5x8x50kg

Rope rows R 60 Smed den ind for at få lidt traps med. Ser om det går an.
3x12x40kg

Pulldown R 90
10x60kg
10x65kg
10x65kg - Ikke så pænt.
10x60kg

Cable curls R 60
10x22kg - Opvarm.
8x26kg
3x8x28kg
8x30kg - Heey! Og endda uden cheat.

Hammer curls R 60
4x10x14kg - Gad ikke vente på at preacher blev ledig.

Og 4 sæt læg. Lol. Har ikke trænet læg i laaang tid. Læg pump er nice!

Og hjem og spise .. Mad gør mig glad. Glad for mad! Kylling+kidney bønner + grønne bønner. Plus faxe free!
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En helt vanvittig træning! Føler mig en kende presset for tiden og en kende uoplagt. Det er nok en smule overtræning der er ved at sætte ind, men formåede at lægge al det på hylden og køre et positivt mindset ind imellem sæts. Kunne forestille mig at mange powerliftere/OL løftere bruger.

Denne sang vil jeg takke Kanye West for at have vist mig:



Opvarm
Hams og glutes var godt ømme fra i går, så de fik masser af foam.
Dynamisk udstræk
Shoulder work

BP R 120
2x10xstang
10x60kg
10x80kg
5x6x90kg

DB incline R 90
5x32kg - Opvarm
8x34kg - Too light
4x8x36kg

Shoulder press R 90
5x8x65kg

Dips R 90
3x10xBW
2x9xBW

Pushdowns R 60
4x8x32kg

Overhead DB R 60
6x10kg
10x9kg

Hanging leg raise R 60
2x12

DB flies R 60
4x10-12x20kg

Lateral machine R 60
4x10x45kg

Færdig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde mig en rigtig fed træning i går, på trods af at det skulle gå så hurtigt som muligt, fordi jeg skulle hjem til min ven og spille brætspil og fordi han er divorced dad, så skulle han tidligt i seng. Men nåede igennem træning på cirka halvanden time. Fuld skrald på.

Musikken der gjorde mest indtryk på mig i går var ..


Synes virkelig den skive er overset. Fantastiske sangskrivere!

Opvarm
Kort, men nåede det jeg skulle :lol:

Split squat R 60
15xBW
5x8x32kg

DL R 90-120 Blev lidt øm i lænden efter første tunge sæt, men med fokus på opspænd efterfølgende forsvandt det.
10x60kg
5x6x130kg

RDL m. håndvægte R 60 Leg curl var optaget og mange mennesker
2x15x26kg i hver hånd
15x28kg i hver hånd

Rope rows R 60 synes de sparker røv på den øvre ryg. En hybrid imellem shrugs og rows. Loving it!
3x12x40kg

CS rows HS R 60
3x8x45kg på hver side. Kørte begge arme samtidig.
unilateralt herefter
2x8x45kg

Pulldown proneret smalt greb R 60
10x65kg
3x10x70kg

Cable curls R 60
4x8x26kg
8x28kg - Let. Fjollet jeg ikke skiftede tidligere.

Hjem til ven og spille Kingdoms og King of tokyo. Helt vildt fede spil!

Benpres R 60
12x160kg
5x10x200kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig godt træning. Fik sovet 10 timer i nat og det kunne mærkes. Elsker min søvn! Skal også sove 10 timer igen i nat. Det er nice!! Heller ej for fyldt i centret, hvilket var lækkert. Plus, en pige lavede dybe squats lige foran mig ved BP. Jeg bliver så glad når det sker. Især når de har god form. Endnu gladere. Luls.

Jeg synes han er blevet lidt en fjollegøj nu, men de gamle skiver er utrolig fede. Her er en yndlingsskæring..


Opvarm
Rigtig meget foam. Kørte dobbelt omgang på alt. Dejligt.
Sædvanlige øvelse for over og underkrop.

BP R 120
10xstang
15x60kg
6x60kg
6x90kg
2x6x95kg - Tror min 4 rep vægt bliver 97,5kg. Det ville passe godt.
2x6x90kg

DB incline R 90
5x32kg
5x8x36kg

Shoulder press R 120
5x40kg
5x8x70kg - Yes! Succes!

Dips R 120
5x10xBW - Ramte en 9er på 4. sæt, men tog mig sammen bagefter.

Pushdowns R 90
10x24kg
4x10x32kg - Fuck det var fedt!

Triceps ext. dumbbells. R 60
2x12x9kg

DB inclien flies R 60
4x10x20kg

Lateral machine R 60
4x10x45kg

Hjem og spise og hygge med søster i aften. Fred være med jer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fortæl mig venze, hvorledes går det med din træning?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Fortæl mig venze, hvorledes går det med din træning?


Sweet nummer! Elsker mig noget ELO!
Det går faktisk godt på trods af total manglende log kompetencer!

Deloader for tiden, men lige inden løftede jeg 155x4 i DL og 110x4 lovligt i bænk. Det var sødt.
Kører bare lidt hygge/maintenance henover julen og så starter jeg på noget 5/3/1 til januar, da jeg skal i praktik og indsamle empiri til noget forskning, så tiden er knap til træning.

Og FUUUUCK hvor er din log underholdende :D Hvad synes du om den nye Spiderman trailer?
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:Sweet nummer! Elsker mig noget ELO!
Det går faktisk godt på trods af total manglende log kompetencer!

Deloader for tiden, men lige inden løftede jeg 155x4 i DL og 110x4 lovligt i bænk. Det var sødt.
Kører bare lidt hygge/maintenance henover julen og så starter jeg på noget 5/3/1 til januar, da jeg skal i praktik og indsamle empiri til noget forskning, så tiden er knap til træning.

Og FUUUUCK hvor er din log underholdende :D Hvad synes du om den nye Spiderman trailer?

Det lyder spændende, hvilket felt foregår indsamling af empiri indenfor?

Jeg takker for rosen, og hvad angår den nye Spider-Man 2, så tror jeg filmen nok skal blive fornuftigt.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Det lyder spændende, hvilket felt foregår indsamling af empiri indenfor?

Jeg takker for rosen, og hvad angår den nye Spider-Man 2, så tror jeg filmen nok skal blive fornuftigt.


Det er i forbindelse med IKT i folkeskolen og hvordan lærere disponerer deres tid med eleverne. IKT = Information, Kommunikations Teknologi = Ipads, PC, smartphones, smartboards osv. Mange skoler har fået bevilget mange ressourcer til IKT, men det er et fåtal der faktisk kan få det til at spille optimalt i undervisningen.

Ps. jeg læser til lærer, derfor jeg er med i det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God damn!! Så logges der forhåbentlig igen!! Pisse god første træning i året 2014. Tror jeg lægger ud med at køre noget 5x5 i squat, DL og BP og forsøger at øge hver uge. Failure holder jeg mig stadig fra.

Bliver tiden knap, bliver det noget 531. Hmm. Wait and see..

Ben folds er min nye kærlighed. Eller gamle kærlighed jeg har genfundet!



Does he look like a bitch?

Opvarm
Roam Folling
Dynamisk
Shoulder work
pull aparts x 15

BP R 120
15xstang - Langsomt mere og mere eksplosivt.
10x60kg
10x80kg
5x5x95kg - Easy peasy, men tænker det hensigtsmæssigt.

DB incline R 90
5x8x36kg - Still easy.

DB shoulder R 90
4x10x24kg - Ingen lockout.

Tricep ext. R 70 Dips + bælte var optaget.
2x10x32kg
2x9x32kg

Dips R 90
8xBW
10x+10kg
2x8x+15kg
7x+15kg - drop 4xbw

DB incline flies R 60
3x10x22kg

Cable lateral R 60
3x8x7,5kg - Hver arm. Sad godt.

Rope ext R 60 Hyggede mig, så tog en ekstra øvelse.
10x20kg
2x10x22,5kg

Lidt udstræk og mere dynamisk arbejde. Og hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En hyggelig træning blev det til i går, lørdag, med god intensitet og ingen slemme doms i dag. Glæde, det bringer mig.
Jeg hader vines.
Men elsker Cannibal Corpse.



Hello motherfucker!

Opvarm
Foam.
Dynamiske bevægelse med fokus på at udtrykke en ræv på jagt.
Forskellige øvelser med BB.

Squat R 120
10xstang
10x60kg - Mere og mere eksplosivt for hver rep.
10x80kg
5x5x100kg - Sad fint. Bygger op her for at finde max. Prøvede med bælte i 3. sæt. Synes ej det gjorde noget for mig.

DL R 120
8x60kg
6x110kg
5x5x130kg - Kørte med bælte her. Det gør en del synes jeg. Aktiverer mere glutes. Skønt.

Split squat R 60-90
3x10x20kg - Det rister quads. På den gode måde.

Leg curls R 60
3x8x30kg

DB rows R 60
10x37,5kg
4x8x40kg

Pulldowns R 90
3x10 reps. Vægten angives af bogstaver. WTF?

Cable rows m. fokus på traps R 60
3x10x60kg

DB curls R 60
4x8x18kg

Rope curls R 60
2x12x40kg - Nok nærmere 22,5 kg, men fuck det.

2 sæt med ab wheel. Den er sjov og hård ved high rep.

Lidt mere foam og udstræk. Og så hjem og spise lasagne hos en ven og se Lost In Translation. Smuk film!
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Januar var en hård måned for mig. Meget arbejde, praktik, opgave, job, empiriindsamling, træning og sygdom. God damn! Men jeg overlevede. Og jeg er stolt! Og rask. Har ferie i denne uge, så jeg ville logge de næste 6 dage og håber det holder ved. Træning går vel. Efter have kørt en del linær progression, og have haft god fremgang, vil jeg prøv med dup, da det tillader lidt højere volumen og frihed. Første dag i dag og jeg kører progression på bænk, squat, RDL og måske skulderpres. Har haft lidt impingement grundet inaktivitet ved sygdom, men frygter lidt at tung militær pres vil fremprovokere det.

Så Angel-A her forleden og den film var fantastisk. Rie Rasmussen spillede så godt og jeg har været små forelsket i hende siden. En smagsprøve fra soundtracket.



Opvarm
Foam.
Dynamisk udstræk - Nogle piger så på her og jeg følte at de stirrede ret intenst.
Skulder øvelser.
Pull aparts.
1x5 pull ups.

BP DUP R 90 Starter let ud.
10xstang
10x60kg - Kørte stille og roligt. Skulder var glad.
8x80kg
6x6x85kg - Nemt hele vejen igen. Nice chest pump.

Incline DB R 90 Dagsform, ingen failure, 6-8 reps.
5x30kg - Opvarm
8x36kg
7x36kg
7x36kg
8x34kg

DB shoulder R 90 Dagsform, ingen failure, 6-8 reps.
8x24kg
8x24kg
6x24kg - Folk uden situationsfornemmelse gik ind foran og lige ved siden af. Simpelthen for hjernedødt.
8x24kg - 26 kg næste gang. Fuck folk.

Dips R 90 Dagsform, ingen failure, 6-8 reps.
5xbw - Opvarm
8x10kg - Rigtig godt!
7x15kg
6x15kg - Ikke for pænt.
8x10kg

Pushdowns R 70 8-10 reps
24x12 - Opvarm
10x32kg
10x32kg
8x32kg
9x32kg

Cable laterals
4x8x7,5 kg - Perfekt.

Rigtig god træning, på trods af det var 2. pres omgang siden sygdom. Synes stadig at kunne mærke det i kroppen. Kom sommer. Kom raskhed.
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har været savnet venze. Det samme har din musiksmag.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Du har været savnet venze. Det samme har din musiksmag.


Tak. Det er fandeme også rart at have luft i livet til træning, log, musik og film!

Så i øvrigt en video af dit squat i din log og har ville rose din form siden.
Nu kommer rosen endelig: Fandeme flot form! Stor cadeau!
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Du har været savnet venze. Det samme har din musiksmag.


Tak. Det er fandeme også rart at have luft i livet til træning, log, musik og film!

Så i øvrigt en video af dit squat i din log og har ville rose din form siden.
Nu kommer rosen endelig: Fandeme flot form! Stor cadeau!

Jeg bukker, nejer, danser og hvad der ellers høre til. Jeg har efterhånden fundet en "default" squatstil jeg er tilfreds med.

Er du sådan en med god smag i film også?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Jeg bukker, nejer, danser og hvad der ellers høre til. Jeg har efterhånden fundet en "default" squatstil jeg er tilfreds med.

Er du sådan en med god smag i film også?


Det er også et godt udgangspunkt at have! Har du arbejdet meget på det eller kom det af sig selv? Jeg har må foamrolle og lave en del dynamisk udstræk for at holde det ved lige.

Det tror jeg da. I forhold til film og musiksmag, så er jeg ikke genrebundet. Og er faktisk med i film loge, så måske har jeg faktisk god smag i film :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 1852
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster