Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56921 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Greeroamoupe

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036760 indlæg i 92467 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 795
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 790

Følg bodybuilding.dk på

L'chaim fatass!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Jeg bukker, nejer, danser og hvad der ellers høre til. Jeg har efterhånden fundet en "default" squatstil jeg er tilfreds med.

Er du sådan en med god smag i film også?


Det er også et godt udgangspunkt at have! Har du arbejdet meget på det eller kom det af sig selv? Jeg har må foamrolle og lave en del dynamisk udstræk for at holde det ved lige.

Det tror jeg da. I forhold til film og musiksmag, så er jeg ikke genrebundet. Og er faktisk med i film loge, så måske har jeg faktisk god smag i film :lol:

Jeg har altid kunne ramme bundpositonen i et squat, det er mest spændet der er et problem når jeg squatter. Men der er masser af fejl der skal rettes, opdages også videre. Det er jo en dynamisk process.

Så synes jeg du skal anbefale nogen film.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Jeg har altid kunne ramme bundpositonen i et squat, det er mest spændet der er et problem når jeg squatter. Men der er masser af fejl der skal rettes, opdages også videre. Det er jo en dynamisk process.

Så synes jeg du skal anbefale nogen film.


Med lange lår kan jeg også ramme bundposition, dog er det svært at holde lænden ret. Den vil meget gerne bøje. Men ja. Man opdager altid et eller andet der kan forbedres.

Uha. Film. Skud fra hoften kommer her 5 gode jeg for nyligt har set eller genset. Ser gerne en film mange gange.

- http://en.wikipedia.org/wiki/Chronicle_(film) - Overraskede mig fuldstændig. Godt skuespil, tempo og manus.
- http://en.wikipedia.org/wiki/Death_Of_A_Superhero - Igen en overraskelse for mig. Jeg er måske lidt biased her da filmen er irsk og det er jeg også selv, men anbefaler den stadig!
- http://en.wikipedia.org/wiki/Blade_Runner - Et æstetisk mesterværk i forhold til billede og lyd.
- http://en.wikipedia.org/wiki/Angel-a - Luc Besson lavede denne lille perle og den virker på mig. Ikke megen handling, men skuespil, teknik og manus er godt. Skal du se film med en pige, så er dette en sikker vinder!
- http://en.wikipedia.org/wiki/There_will_be_blood - Genså denne i går. Jesus christ. Daniel Day-Lewis løfter denne film op på et nyt niveau. Personligt var jeg ikke glad for soundtracket, men igen, hver sin smag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En uhyggeligt god omgang træning. Jeg havde det rigtig godt igennem hele træningen og følte en livsglæde på højde med erigeret penis. Og så med træningsrummet for mig selv. Deftones, Tool og Staind gjorde det endnu bedre!



Opvarm
Rulle på foameren.
Dynamisk halløj af underkrop
Statiske udstræk af baglår og glutes. Fy Fy!!
Lidt frivend

Squat R 90 DUP
10x60kg
6x80kg
6x6x90kg - Light hele vejen igennem og formen var god.

RDL R 90 DUP
10x60kg
6x6x100kg - Samme som ved squat.

Pull down WNG R 90
1xopvarm
Arbejdede mig op til hele stakken minus 1 skive. 4 working sets.

Cable row R 90
10x50kg - "Feel" set.
8x70kg
8x75kg
7x80kg
7x80kg

Facepulls Haacker style R 60
3x10x25kg

BB curls R 70 Curls er altid bedre med en OL stang. Har aldrig været fan af ez bars til curls.
10xstang
8x40kg
3x7x40kg

Hammer DB curls R 70
2x12x14kg

Lidt udstræk og så hjem og spise rugbrødsklappere med kylling, dijon og mayo. What. A. Fucking. Party!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En god træning. Gik lidt hurtigt da jeg skulle nå til undervisningen, men kvaliteten var stadig god. Nam nam!

Er helt høj på dette nummer for tiden!



Opvarm
Foam
Hurtig dans på roser grundet tiden
Shoulder work

BP R 90 DUP 85 %
10xstang
10x60kg
6x80kg
4x4x90kg - Still light.

Incline DB R 90
10x30kg
4x8x34kg - Uha. Sad godt med overskud til at holde slow tempo.

Shoulder press maskine R 90
10x50kg - Feel sæt.
8x60kg
3x8x65kg - Sødt.

Dips R 90
4x8x+10kg - Sødt.

Pushdowns R 70
10x22kg - Opvarm
12x30kg
2x10x32kg

Overhead rope ext. SS DB laterals R 90
10x20kg --> 15x10kg
10x20kg --> 13x10kg
12x17,5 --> 13x10kg

Løbe ud af centret og til undervisning. Bah! I ferien! Wtf man!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En rigtig god prestræning i går. Og kører ryg+ben+biceps her til aften. Logger lige for i går.

En overset perle!



Opvarm
Foam
Dynamisk halløj
Shoulder work

BP R 90 DUP 90 %
10x60kg
6x80kg
2x2x95kg - Der var så meget overskud at jeg ikke kunne dy mig.
3x97,5k - Stadig let.

DB incline R 90
10x24kg
2x8x36kg
7x36kg
8x36kg

Shoulder DB R 90
8x24kg
4x8x26kg

Dips R 90
8x+10kg
7x+15kg
3x6x+15kg

Pushdowns R 70
10x24kg
10x32kg
3x8x34kg

Overhead rope ext. R 70
2x10x20kg - Stille og roligt.

DB laterals
15x12kg
12x12kg
12x12kg
8x14kg

Ahhh... Det var rigtig rart!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En ret sen træning, men god damn det var nice! Masser af overskud og styrke! Endte måske med for høj volume i forhold til støtteøvelser, men det gik fandeme godt og har pause i morgen. Varmede op til dette:

Damon Albarn + Little Dragon :wub:



Opvarm
Same as usual med ekstra fokus på glutes, hips und hams.
1x5 pull ups.

Frivend R 120
10xstang
5x40kg
3x50kg
2x2x60kg

Squat R 90 DUP 90%
8x60kg
6x80kg
3x2x102,5kg - Meget let. Tempo og dybde var perfekt.

RDL R 90
8x60kg
8x80kg
3x2x112,5kg - Samme som ved squat. Hams <3

One leg - leg pres R 60 Tempo var 3 sek på koncentrisk og excentrisk fase.
2x8x80kg
2x10x90kg

Cable row R 90
10x60kg
10x75kg
4x8x80kg
12x60kg - Kunne ikke lade være. Dejligt lat pump.

Pulldown WNG R 90
1x12 reps
4x8xhele stakken - 1. Prøv hele stakken næste gang :P

FacePulls haacker style R 60
3x10x30kg - Uha.

BB curls R 70
10xstang
2x8x40kg - strict.
2x6x42,5kg - Cheat på 2-3 reps i hvert sæt.

Hammer DB curls R 70
2x10x16kg - PUMP!

Hjem og lave kylling og hører Gorillaz.

Remember today, little brother. Today, life is good.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kører jeg på anden uge af noget DUP. Det kører rigtig godt. Min bænk i går på 80 % var stadig nem, 6x6x87,5kg. Kørte måske lidt for tungt på støtteøvelser, kunne mærkes lidt i dag på CNS. Ellers gik det rigtig godt. Gider ikke logge for i går. Ligner meget sidste uge. Ps. Fitness World Måløv er et hul i jorden. Klientel og ledelsen skræmmer mig.

Har dyrket lidt Oasis her på det sidste. Denne her hørte jeg meget som 13-14 årig. Fuck jeg er gammel! Lol!



Opvarm
Foam
Bevægelser der er hensigtsmæssige
Hip stretch m. band

Knæbøj DUP 80% R 90-120
10xstang
10x60kg - Av. Den føltes tung.
8x80kg - Lidt bedre.
6x6x100kg - Smed bælte på efter første 1. sæt. Kørte meget bedre.

RDL DUP 80% R 90
10x60kg - Ret let.
6x6x107,5kg - Lette hele vejen igennem og rigtig godt stræk på hams.

Pulldown NG R 90
10x60kg
8x80kg
7x80kg
2x8x75kg

Row hammersmith R 90
8x80kg
8x90kg
7x90kg
2x8x90kg

Facepulls R 70
3x10x25kg

BB curls R 75 strict
10xstang
8x40kg
3x7x40kg

Incline curls R 60
3x10x12kg - Det giver godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er dejligt med demokrati i Rusland!

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ivT-I-yxtdY[/youtube]
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:Det er dejligt med demokrati i Rusland!

Det er desværre ikke godt, at en fremtidig lærer kan stave diktatur så forkert :mrgreen:
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:
Kidd skrev:Det er dejligt med demokrati i Rusland!

Det er desværre ikke godt, at en fremtidig lærer kan stave diktatur så forkert :mrgreen:


Hahaha!!! En samfundsfagslærer none the less!!

Men alle ved da, at Rusland er the land of the free people of Europe! :-({|=
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Kidd skrev:Det er dejligt med demokrati i Rusland!

Det er desværre ikke godt, at en fremtidig lærer kan stave diktatur så forkert :mrgreen:


Hahaha!!! En samfundsfagslærer none the less!!

Men alle ved da, at Rusland er the land of the free people of Europe! :-({|=

Ja. Det er jo faktisk ganske få lande man kan få lov at tæske homoseksuelle ikke-mennesker og dets lige. Især hvis de demonstrer. Og alle de der frihedsagtige ting.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Det er så opløftende når ens træning kører på skinner. God damn! Overvejer mere og mere end cand.pæd. bare så jeg kan træne 2 år mere på fuld tryk :D

Qua mit behov for britisk musik for tiden, så er denne skæring hørt meget



Opvarm
Opvarm
Dynamisk arbejde.
Må lave nogle cuban presses næste gang. Glemte det igen.

BP DUP 85% R 90-120
10xstang
10x60kg - Light as fuck.
8x85kg
4x4x95kg - Som fod i hose.

DB incline R 90
10x22kg - Det hjalp rigtig meget på min venstre skulder der har brokket sig lidt i skiftet fra BP.
4x8x36 - Med overskud.

DB skulder R 90
5x18kg
2x8x26kg
3x7x26kg

DipZ R 90
5xbw
7x+20
3x6x+20 - Troede sgu ikke jeg kunne, men succes!

Pushdowns R 70
8x24kg - Olie til albuen
5x8x32kg

DB laterals R 60
15x10kg
10x14kg
8x16kg - Følte mig herre BB her. Lol!
8x14kg

Udstræk og lidt mobilitetsarbejde. Og hjem og æde. :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Ja. Det er jo faktisk ganske få lande man kan få lov at tæske homoseksuelle ikke-mennesker og dets lige. Især hvis de demonstrer. Og alle de der frihedsagtige ting.


Dear God. Mankind.. I give up!

Uden træning ville jeg være et bittert og vredt menneske.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundet en psykisk nedtur, så har træningen været sat på pause, hvilket også var hensigtsmæssigt, da jeg havde brug for noget deload. Starter ny cyklus igen tirsdag. Stadig DUP. Synes det spiller. Har spist meget lidt de seneste par dage. Mest fedt og protein, men har 100 % været i kcal underskud. Jeg overlever.

Stille og rolig træning. Ingen failure.

Hørte meget Mudvayne under træningen i dag. Dyrkede det meget som teenager. Og gør stadig til træning.



Opvarm
Foam
Div. mobilitetsøvelser og udstræk
Cuban presses.

BP R 90
10xstang
10x60kg - Min venstre skulder er aldrig glad for pauser.
2x8x85kg
2x6x90kg

DB incline R 90 Skulderen blev først glad ved 3 sæt.
10x22kg
8x34kg
8x36kg
2x6x36kg

DB skulder R 90
10x16kg - standing
2x10x24kg
2x6x26kg
6x28kg - sweeet!

Pushdowns R 70
5 sæt i alt. Rep range 6-12. Toppede på 34kg. Gode sæt.

Overhead rope R 70
3x10x20kg - Slow m. pause.

Cable laterals R 45
5 sæt. 8-12 reps.

Udstræk og læsning. Og kyllingen madder med dijon!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Psykisk nedtur lyder ikke rart? :(
Aiming for, "Junior Fat-Ups Master"
Brugeravatar
 
Reputation point: 69
 
Indlæg: 1914
Tilmeldt: 19. dec 2012, 14:04
Geografisk sted: København k
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Muskelpianisten skrev:Psykisk nedtur lyder ikke rart? :(


Nej, bestemt ikke rart. Har kæmpet lidt med depression igennem mit liv. Min mor siger at den første ramte mig da jeg var 10-11 år grundet en meget stresset periode i mit liv. Og så kom det igen i gymnasiet, igen grundet pres/stress fra skolen. Heldigvis er jeg blevet god til at være obs på symptomer, hvis det kommer og undgå at falde ned i et sort hul. Vi har vel alle vores dæmoner vi kæmper med?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Muskelpianisten skrev:Psykisk nedtur lyder ikke rart? :(


Nej, bestemt ikke rart. Har kæmpet lidt med depression igennem mit liv. Min mor siger at den første ramte mig da jeg var 10-11 år grundet en meget stresset periode i mit liv. Og så kom det igen i gymnasiet, igen grundet pres/stress fra skolen. Heldigvis er jeg blevet god til at være obs på symptomer, hvis det kommer og undgå at falde ned i et sort hul. Vi har vel alle vores dæmoner vi kæmper med?

Dat feel i recognize.

Visse gør selvfølgelig mere end andre. Jeg kan dog nikke genkendende til hvad du skriver, jeg er dog så heldig, at det aldrig bliver til en fullblown depression. Det er dog ganske positivt, at du har lært at være opmærksom på symptomerne og dine egne ressourcer. Jeg erfarede sidste år, at man til tide er nødt til at undervise folk med visse psykiske lidelser i den slags.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Muskelpianisten skrev:Psykisk nedtur lyder ikke rart? :(


Nej, bestemt ikke rart. Har kæmpet lidt med depression igennem mit liv. Min mor siger at den første ramte mig da jeg var 10-11 år grundet en meget stresset periode i mit liv. Og så kom det igen i gymnasiet, igen grundet pres/stress fra skolen. Heldigvis er jeg blevet god til at være obs på symptomer, hvis det kommer og undgå at falde ned i et sort hul. Vi har vel alle vores dæmoner vi kæmper med?


Jeg kender det selv. Har selv været stresset og deprimeret, til sådan et punkt, at jeg ikke kunne føle andet end tristhed. Jeg kunne ikke føle glæde, morskab, kærlighed eller noget som helst. Det var en sort tid. Samtidig udløste det en spiseforstyrrelse, som jeg heldigvis har overvundet.
Du er ikke alene :) Vi støtter dig!
Aiming for, "Junior Fat-Ups Master"
Brugeravatar
 
Reputation point: 69
 
Indlæg: 1914
Tilmeldt: 19. dec 2012, 14:04
Geografisk sted: København k
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Benjamin Reilly skrev:Dat feel i recognize.

Visse gør selvfølgelig mere end andre. Jeg kan dog nikke genkendende til hvad du skriver, jeg er dog så heldig, at det aldrig bliver til en fullblown depression. Det er dog ganske positivt, at du har lært at være opmærksom på symptomerne og dine egne ressourcer. Jeg erfarede sidste år, at man til tide er nødt til at undervise folk med visse psykiske lidelser i den slags.


I forhold til det med at undervise folk med psykiske lidelser, så er jeg stor fortaler for det, da det kan være med til at bryde den onde cirkel man ofte ender i. Især med depression. Men selvrefleksion er en djævelsk svær ting.

Det altid nemt at se (negative) mønstre. Bare ikke hos en selv ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Muskelpianisten skrev:Jeg kender det selv. Har selv været stresset og deprimeret, til sådan et punkt, at jeg ikke kunne føle andet end tristhed. Jeg kunne ikke føle glæde, morskab, kærlighed eller noget som helst. Det var en sort tid. Samtidig udløste det en spiseforstyrrelse, som jeg heldigvis har overvundet.
Du er ikke alene :) Vi støtter dig!


Impressive at overkomme spiseforstyrrelse!! Dette har jeg ikke direkte oplevet, men i gymnasiet blev jeg overvægtig. Ved ikke om det var lykkepiller eller generel usund kost, men efter jeg er begyndt på meget træning og være bevidst om min kost, så har det ændret mig radikalt.

Og tak! Det er rart at vide at man ikke er den eneste med denne slags! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så var der en omgang stille og rolig træk- og bentræning. Centret var heldigvis halvtomt, så det gjorde mig glad. Mine glutes var faktisk lidt ømme efter i går. Fjollet, men i mindste ved man, at man spænder op ved BP.

Denne her sang gjorde mig rigtig glad lige inden træning. Det er rart at være positiv indstillet igen!



Opvarm
Foam
Mobilitet
Og så afprøver jeg statiske stræk for tiden. Vil det om det kan gøre min form nemmere at vedligeholde i squat. Learn by doing.

DL R 90
10xstang + 10xRDL.
10x60kg + 5xRDL
6x100kg
4x120
4x130kg
3x6x140kg - Nam nam.

Squat R 90
10xstang - Godt nok blevet stram omkring bryst og skuldre. Svært at indtage positionen uden stangen.
10x60kg - Slow and controlled
5x60kg - eksplosivt.
5x80kg
10x90kg
12x90kg - Det var sjovt.

One legged press R 60
2x6x100kg
2x10x80kg

Pull down NG R 90
8x60kg
3x7x75kg
10x70kg

One arm DB rows R 60-90
10x36kg
10x40kg
6x42kg
3x8x42kg - Det sad godt.

Low machine plate loaded R 60 unilateral
10x40kg
3x8x50kg
12x40kg - Synes den rammer lats rigtig godt, rom er bare ikke så stort.

Cable curls R 70
10x24kg
4x8x32kg - Så er fandeme gun pump! Lol.

Incline DB curls R 60
3x10x12kg

2xHanging leg raises og 2xcable crunch. Hader at træne mave.

Spiser kyllingmadder med dijon og mayo + The Dew .. Sødt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Oh yeah!! En fuldfed penis træning! Et træningsrum for mig selv og så bare total frihed til at lave hvad man ville.. Nam nam! Blev til nogle anderledes øvelser end jeg plejer at lave. Skønt. Tempoet var stille og roligt. Skønt!

Gorillaz gør mig stadig glad!



Opvarm
Foam. Masser af det. Opstart gør altid en øm.
Div. udstræk og mobilitetsøvelser.
Scapular pull ups + 5 pull ups. Det gør en kæmpe forskel både i pull ups og bænk.

CGBP R 90-120
2x10xstang
10x60kg
10x70kg
8x80kg
4x6x85kg
2x10x70kg

Milli press R 90
10xstang
10x30kg
8x40kg
4x6x45kg - Smooth as fuck. Savner faktisk denne øvelse. Tror den bliver kørt oftere fremover.

DB press R 90
10x30kg
2x6x35kg
3x8x32,5kg - Tidligere ikke været så glad for denne øvelse, men synes det gik rigtig godt. Og godt feel i pecz.

Pushdowns m. lige stang R 60
15x"50" - Ved ikke lige hvad vægten konkret er.
4x12x"55"

Over head rope ext SS DB laterals R 90
3x10x35 --> 3x10x12kg

Så kørte jeg lidt cable flies og lidt dropset laterals - intet til failure.

Sluttede af med lidt mere foam og lidt udstræk. God træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har smidt bibelen ud og erstattet den med dette kodeks for livet.

Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Så kører jeg på en ny omgang DUP. Kører 2 uger og så en deload. Kørte en cyklus sidste uge som jeg aldrig fik færdiggjort tidligere qua min nedtur.

Mine 1 RM løft er sat på:
BP: 115
Squat: 130
RDL: 140
Det er lavt sat, men så kan jeg progrediere længere.

Coldplay har igen vundet indpas i mit hjerte.




Opvarm
Foam.
Mobilitet.
Shoulder øvelser.
Hoppebold på pecs og delts. Det hjælper meget.
Cuban press.
Scapula pull ups

BP R 120 DUP 80%
10xstang
10x60kg
6x70kg
5x85kg
6x6x92,5kg - Overrasket over hvor godt det gik. Ingen grind.

Mili press R 90
10xstang
10x40kg
7x45kg
6x45kg - Så tog jeg mig sammen.
2x8x45kg.

Incline DB R 90
8x32kg
10x32kg
2x8x34kg

Dips R 90
10xbw
8x+10kg
3x6x+20kg
8x+15kg

Pushdowns R 70
10x14kg
8x30kg
2x8x32kg

Overhead rope ext. R 60
3x10x20kg

Cable laterals R 60 unilateral.
10x5kg
3x10x7,5kg
2x10x5kg - rear delts

Lidt udstræk med band og så hjem og æde og over på biblioteket og skrive 3 siders analyse(deadline tomorrow). Wish me luck!
Sidst rettet af Kidd 12. mar 2014, 11:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan nogen se hvorfor min youtube embedding ej virker?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fjern s'et i https
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 187
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Fjern s'et i https


Merci, wise one!
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Travl, travl uge. Bah! Men det er gået vel med træning. Har fundet en god balance imellem fremgang i bænk, squat, oh pres og bænk.

Næste uge hedder:

BP: 120
OH: 60 (den bliver måske justeret. Lets see)
Squat: 135
RDL: 145

Når man ikke går i byen så meget og bruger al for meget tid på nettet er denne kanal simpelthen fantastisk!

Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En rigtig god pres træning i går. Fik 6x6 kørt ind med 95 kg i bænk. Grindede meget lidt på 1-2 reps i 3-4 sæt, men efter dette så kørte det uden grind. Lidt overrasket faktisk. Har ændret lidt på opspænd og dette har hjulpet ret meget. En gut spottede mig på sidste sæt. Efter dette udbryder han "Du kunne godt lige have taget én til" - blev lidt irriteret, men han havde ikke lagt mærke til at det var 6. working set.

Kørte herefter følgende øvelser

DB incline
1 warm up - 4x6-7x36kg

Shoulder press plate loaded
4 sæt

Dips
1xbw
10x+10
2x6x+20kg
6x+15kg

Pushdowns
1 warm up
4 sæt

DB laterals
4 sæt

Derefter tog jeg hjem og spiste ..
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ugen er gået rigtig vel. Jeg oplever generel træthed, men efter hver opvarmning så er det som om jeg er über klar til kamp. Det glæder mig så meget. Havde min veninde med nede til en legs+pull session. Det var sjovt. Det var rigtig rart at have en til at tælle reps når man kører 6x6. Samtidig blev hun rigtig hurtig god til at squat, da hun er djævelsk smidig. Så hun kom langt med squatten og RDLs kom helt på plads. Stolt, jeg var!

I dag blev en kort session, da jeg er tyk og langsom af natur:

BP R 90 90%
10x70
6x85kg
5x90
5x100
2x2x107,5kg - Overrasket. Ingen grind.

DB incline R 90
10x20kg
10x30kg
2x8x36kg
3x6x38kg - Kørte ekstra slow. Hmm.

HS shoulder R 90
10x40kg
2x8x60kg
2x8x70kg drop på sidste sæt --> 6x50kg

Pushdowns R 70
10x20kg
2x10x30kg
3x8x32,5kg

OH rope ext. R 60
3x12x20kg

Cable laterals R 60
3x10x7,5kg

Hjem og spise og se en film.
Så denne film i går. Den var rigtig god. Plus, Rashida Jones, mother of god!

Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1821
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster