Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57391 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Briannot

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040521 indlæg i 98093 emner

23 nye indlæg i dag


Online
I alt: 540
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Note om kreatin:

Kreatins primære funktion er at oplade ATP ”batteriet”, når der spaltes fosfat molekyler fra. Kreatin kan via CP molekylet donere et fosfat molekyle, for at genskabe ATP. Dette gør, at musklerne kan arbejde hårdere og i længere tid. Flere reps med højere vægt.

Loading periode: 5-7 dage med 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. 90 kg = 4-5 gram om dagen.

Konstant dosis: 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt. 90 kg = 4-5 gram om dagen. Ulempen ved denne metode er at det tager noget længere tid at nå optimale kreatin koncentrationer, mens fordelen er at den optimale koncentration typisk kommer til at ligge en anelse højere.

Kreatin indtages efter træning med shake og kulhydrater. Kan også indtages i forbindelse med et stort måltid blandet op i vand.

Man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny.
Sidst rettet af Larsen123 22. nov 2013, 06:49, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 04.10.2013: Fullbody deload

Formiddagstræning klokken 11.00 på Vester Fargimags med to venner. Sidste deload træning. 8 reps i 3 sæt med lav vægt. Jeg besluttede at køre en sidste fullbody træning, da jeg ikke får trænet mere i den her uge. Det endte med at blive en hårdere træning end forventet.

Lunges har fuldstændig dræbt mine lår i to hele dage. Jeg er stadig virkelig øm. Det er helt klart en øvelse, der skal køres regelmæssigt. I weekenden skal jeg i byen både fredag og lørdag. Det er syv hele weekender siden, at jeg sidst var ude. Mandag starter ny progression og nyt 2-split program.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10-12 min. Lavede liggende knæ til bryst. God øvelse.

Træning: 1 time 5 min

Front squat:
8x20 kg i 3 sæt.

Romænsk dødløft:
8x40 kg i 3 sæt.

BOR BB:
8x30 kg i 3 sæt.

Millitary press:
8x30 kg i 2 sæt.
7x30 kg i sidste sæt.

Armbøjninger:
10 + 10 + 10

Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb:
8x55 kg i 3 sæt.

Bænkpres:
8x50 kg i 3 sæt.

Rotator cuff:
2 varianter. 15 reps af hver i 2 sæt.

EZ bar curls:
8x18 kg i 3 sæt.

Calf raises i benpres:
8x70 kg i 3 sæt.

Supersæt mellem toes to bar og bulgarsk split squat:
Toes to bar: 9 + 8 + 8
BSS: 5xBW på hvert ben i 3 sæt. Øvede teknik og balance. Hård øvelse. Brug crossfitbox.

Mountain climbers:
3 sæt til udmattelse.
Sidst rettet af Larsen123 21. okt 2013, 15:03, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 07.10.2013: Bryst, skulder, triceps

Morgentræning klokken 09.00 på Vester Fargimags med en ven. Forfra på ny progression. 12 reps i 3 sæt. Nyt træk/pres 2-split program med fire ugentlige træninger.

Jeg har været på druk både fredag og lørdag. Jeg har ikke lavet andet end at sove og drikke hele weekenden. Jeg føler mig godt udbrændt og energiforladt her mandag morgen. Jeg var tæt på at droppe træningen og bare sove videre. Det gik til gengæld godt til dagens træning. Det var rigtig rart at løfte ordentligt igen.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 5-6 min

Træning: 1 time 5 min

Bænkpres:
12x60 kg i 3 sæt - lagde tungt ud. Det gik godt. God vægt.

Incline BB bænkpres:
12x40 kg
12x50 kg i 2 sæt.

Flyes:
12x6 kg
12x8 kg i 2 sæt - stadig lidt for let.

Millitary press:
12x30 kg i 3 sæt - fint med vægten.

Lateral raises:
12x3 kg i 2 sæt.
10x3 kg - virkelig hårdt.

Triceps pushdown reb:
12x10 kg i 3 sæt - gav øvelsen en chance mere. Det føltes bedre end sidst.

Roman chair situps:
15 + 12 + 12

Armbøjninger: Kørt anderledes. 2 reps - 5 sek pause i toppen - 2 reps - pause
12 reps i alt + pauser.
10 reps i alt + pauser.
10 reps i alt + pauser.
Sidst rettet af Larsen123 11. okt 2013, 15:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 08.10.2013: Ben, ryg, biceps

Stillede vækkeuret til 06.30 i morges. Det er første gang i det her efterår, at jeg står op, og det er mørkt udenfor. Tidlig morgentræning klokken 07.30 på Vester Fargimags med en ven. 12 reps i 3 sæt. Ben, ryg biceps i dag. Jeg følte mig ikke specielt træt efter træningen igår. Jeg vågnede til gengæld op i morges og kunne mærke gode doms i bryst og skulder. Det er altså noget, der virker med det her 2-split.

Træningen i dag var vanvittig hård. Helt færdig bagefter. Ind til Palæo Pilestræde og få en stor shake.

Cykeltur + dynamisk opvarmning 10 min

Træning: 1 time

Squat:
12x45 kg i 3 sæt - godt med vægten. De sidste reps var hårde.

Romænsk dødløft:
12x50 kg i 2 sæt - grebet giver fuldstændig op.
8+2x50 kg i sidste sæt - grebet igen. Muligvis køb straps.

BOR BB Yates:
12x40 kg - kom til at holde alt for smalt på stangen.
12x40 kg - hårdt.
12x35 kg - bedre og godt at gå ned i vægt.

BB Lunges: Udført stående ved stativet. Et langt skridt tilbage. Fuldstændig åndssvagt hårdt. Husk tempo.
12x20 kg på hvert ben i 3 sæt.

Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb:
12x50 kg i 3 sæt - hårdt i sidste sæt.

EZ bar curls: Jeg ved ikke, hvad stangen vejer. 10 kg måske?
10x15kg på stangen - hårdt.
10x10 kg på stangen i de 2 sidste sæt - hårdt.

Calf raises i benpres:
12x70 kg i 2 sæt.
10x60 kg i sidste sæt.
Sidst rettet af Larsen123 11. okt 2013, 15:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 10.10.2013: Bryst, skulder, triceps

(Min log fra i dag er væk - skriver den samme igen. Nok mindre detaljeret)

Formiddagstræning klokken 10.00 på Vester Fargimags med 3 venner. Bryst, triceps, skulder. 12 reps i 3 sæt. Jeg har været latterligt smadret efter de to første træninger med det nye program. Det er fedt at kunne fokusere mere på de enkelte muskelgrupper. Især mine ben har haft det hårdt siden tirsdagens tidlige træning.

Jeg har besluttet at lave 2-3 maveøvelser på brystdag. Jeg vil ikke træne mave på bendagen. Det er for hårdt.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 5 min

Dips: BW 89.7 kg
10 + 10 + 10 - godt som første øvelse. Skal køres en gang om ugen. Hårdt.

Bænkpres:
12x60 kg - gik fint, men for tungt.
12x55 kg i 2 sæt - gik fint, men virkelig hårdt efter dips.

Flyes:
12x9 kg i 3 sæt. Fint med vægten.

Arnold press:
12x12 kg i 3 sæt. Fint med vægten.

Triceps pushdowns lige stang:
12x12,5 kg - let
12x15 kg - let
12x17,5 kg - stadig for let

Supersæt mellem rear lateral raises + rotator cuff:
2 sæt med 3 kg til udmattelse i begge øvelser.
1 sæt med 3 kg til udmattelse i begge øvelser.

Maveøvelse med bold og atomic bevægelse:
3 sæt til udmattelse.

"Cyklen" skrå mave:
3 sæt til udmattelse.

Planken:
1min + 1min + 30sek
Sidst rettet af Larsen123 11. okt 2013, 15:29, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 11.10.2013: Ben, ryg, biceps

Træning klokken 11.30 på Vester Fargimags med to venner. 12 reps i 3 sæt. Den første uge med nyt program er overstået. Det her 2-split er virkelig hårdt for mig. Jeg er så øm i bryst, skulder, triceps i dag. Det er rart. Jeg føler virkelig, at jeg bliver stærkere/udvikler mig lige nu.

Jeg vejede 89,2 kg i morges. Jeg har tabt 1 kilo på 16 dage. Det er et fint tempo i forhold til San Diego. Det ser OK skarpt ud for tiden.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time 5 min

Chin-ups: Med tyndeste elastik i knæ/fod
12 med elastik i knæ.
8 med elastik i knæ + 4 med elastik i fod.
10 med elastik i fod.

Dødløft: Teknikken føltes virkelig god i dag. Virkelig hårdt. Måtte sidde på gulvet i pauserne.
12x50 kg i 2 sæt.
11x50 kg i sidste sæt.

Front squat:
12x30 kg i 3 sæt - fint med vægten.

BOR BB:
12x30 kg i 3 sæt - fint med vægten.

Calf raises i smith stativ: Kørte dropset i alle tre sæt i dag. Godt med afveksling.
10x30 kg på stangen + 5x20 kg på stangen lige efter i 3 sæt.

EZ bar curls:
12x10 kg på stangen i 3 sæt - fint med vægten.

Bulgarske split squat:
12 reps på hvert ben med BW i 3 sæt - kør med lav vægt næste gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14.10.2013: Bryst, skulder, triceps

Tidlig morgentræning klokken 07.30 med Emil fra Palæo. 12 reps i 3 sæt. God træning! Det er min sidste uge i praktikken. Jeg kommer til at savne alt den gode mad og alle de flinke medarbejdere.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time 5 min

Bænkpres:
12x60 kg i 3 sæt.

Incline DB press:
12x22 kg i 3 sæt - lidt for let.

Flyes:
12x10 kg i 3 sæt.

Millitary press:
12x35 kg i 3 sæt - godt med vægten.

Triceps kabel pushdowns med én hånd ad gangen: God øvelse.
12x5 kg i 2 sæt.
12x7,5 kg i sidste sæt.

Bagskulder 45* bænk:
15 + 12 + 12 med 2 kg

Maveshow: Det skulle gå hurtigt.
10 toes to bar + 15 armbøjninger + liggende leg raises til udmattelse.
8 toes to bar + 12 armbøjninger + liggende leg raises til udmattelse.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15.10.2013: Ben, ryg, biceps

Morgentræning på Vester Fargimags med en ven. 12 reps i 3 sæt. Palæo bagefter til shake. Sidste dag i praktikken. Jeg tager i sommerhus med familien senere i eftermiddag. Jeg håber på at få trænet i FW Thisted og måske løbe en tur eller to.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 1 min

Træning: 1 time 10 min

Squat:
12x50 kg i 3 sæt - det sidste sæt var meget hårdt.

Dødløft:
12x50 kg i 3 sæt. Puha. Måtte smide mig på gulvet efter sidste rep i sidste sæt.

Lunges BB: et skridt tilbage foran racket
12x20 kg på hvert ben i 3 sæt - latterligt hårdt.

DB curls:
12x14 kg på hver arm i 3 sæt. Svært med grebet. BB bedre.

Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb:
12x55 kg - hårdt for grebet.
12x55 kg - hårdt for grebet.
12x50 kg - bedre.

Seated cabel rows:
12x25 kg i 3 sæt - godt med vægten.

Calf raises i smith stativ:
12x30 kg på stangen i 3 sæt.

"Cyklen" skrå mave:
3 sæt til udmattelse.

Mountain climbers:
3 sæt til udmattelse.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 17.10.2013: Fullbody

Jeg er på bondegård i Nordjylland med familien i den her uge. Jeg får kun mulighed for at træne én gang i center, og derfor blev det til fullbody i dag. Jeg har allerede trænet split mandag/tirsdag. Sommerhustræning: Fullbody i FW torsdag, 40 minutters løbetur fredag, udendørs cirkeltræning 30 min lørdag.

Træningen foregik i FW i Thisted. Helt nyt center. Meget lille og med få maskiner. God og hård træning alligevel. 12 reps i 3 sæt.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 5 min

Bænkpres:
12x60 kg i 3 sæt.

Lat pulldowns med bredt greb:
12x55 kg i 2 sæt.
8x55 kg + 4x50 kg i sidste sæt.

Dips:
10xBW.
8xBW.
6+2xBW.

BOR BB:
12x30 kg i 3 sæt.

Front squat: Stod lidt for bredt i første sæt.
12x30 kg i 3 sæt.

Romænsk dødløft:
12x40 kg i 3 sæt.

Millitary press:
12x30 kg i 3 sæt.

Hanging leg raises:
15
12
10

Rotator cuff:
2 varianter. 2 supersæt til udmattelse.

Roman chair situps:
15
10
8
Sidst rettet af Larsen123 21. okt 2013, 15:00, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 21.10.2013: Bryst, skulder, triceps

Hjemme fra sommerhus. Det var godt at komme lidt væk fra hverdagen. Jeg har fået skrevet eksamensopgave, dyrket motion, sovet igennem, set en masse film, spist godt og hygget med familien. I dag formiddagstræning kl. 10.00 med en ven på Vester Farigmags. Palæo bagefter til kaffe. Jeg skal skrive opgave resten af dagen og spise pulled pork i aften.

Jeg glemte fuldstændigt at gå ned til 10 reps i 3 sæt. Det blev til endnu en træning med 12 reps i 3 sæt. Det bliver det også igen imorgen med ben, ryg og biceps. Jeg starter på 10 reps i 3 sæt fra torsdag.

Cykeltur + dynamisk opvarmning 8 min

Træning: 1 time 5 min

Incline DB pres:
12x24 kg i 3 sæt - fint med vægt.

Bænkpres:
12x60 kg i 3 sæt - fint med vægt.

Triceps pushdowns med en arm ad gangen: Prøv at drej grebet næste gang.
12x7,5 kg - for tungt.
12x5 kg i de sidste to sæt.

Millitary press:
12x30 kg i 3 sæt - fint med vægt.

Side lateral raises:
12x3 kg i 3 sæt - lidt for let.

Rotator cuff:
2 sæt til udmattelse med 3 kg.

Dips: Burde nok have kørt flyes i stedet.. BW 91 kg
10xBW
8xBW
6xBW - forsøgte på en 7. Det gik ikke.

Liggende leg raises på bænk:
3 sæt til udmattelse.

Armbøjninger med 2 reps + 5 sek pause.
12 reps i alt
10 reps i alt
10 reps i alt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22.10.2013: Ben, ryg og biceps

Træning alene på Vester Farigmags klokken 11.00. 12 reps i 3 sæt. Jeg skal aflevere eksamensopgave imorgen, så resten af dagen foregår foran skærmen derhjemme.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 5 min

Squat:
12x50 kg i 3 sæt - hårdt hårdt hårdt. Problemerne starter altid efter 7-8 reps i de sidste to sæt. Det lykkedes dog.

Dødløft: Jeg fik lidt ondt i lænden. Teknikken var ikke optimal. Jeg overvejer om jeg sænker stangen for langsomt?
12x50 kg.
11x50 kg i de to sidste sæt.

Lunges BB: Udført foran stativet. Et skridt tilbage.
12x20 kg på hvert ben i 3 sæt.

Chin-ups: Lilla elastik i knæ/fod.
12 reps med elastik i knæ.
6 reps med elastik i knæ + 5 reps med elastik i fod.
4 reps med elastik i knæ + 5 reps med elastik i fod.

BOR BB:
12x30 kg i 3 sæt - lidt for let..

Calf raises i smith stativ:
12x30 kg på stangen i 3 sæt.

EZ bar curls:
12x10 kg på stangen i 3 sæt.

Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb: Jeg følte ikke helt, at ryggen havde fået nok.
10x50 kg i 3 sæt.

Roman chair situps:
15
12
10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 24.10.2013: Bryst, skulder og triceps

Formiddagstræning klokken 10.00 med en ven på Vester Farigmagsgade. 10 reps i 3 sæt.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 8 min

Træning: 1 time 5 min

Bænkpres:
10x65 kg i 3 sæt - tilpas vægt.

Kabel flyes: Udemærket øvelse. Skift mellem den og DB flyes.
10x12.5 kg i 3 sæt - tilpas vægt.

Triceps pushdown: En arm af ad gangen. Holdt omvendt i dag. Fint. Skift mellem de to.
12x5 kg - for let.
10x7,5 kg i 2 sæt - tilpas vægt.

Stående DB skulderpres:
10x16 kg på hver arm i 2 sæt.
9x16 kg på hver arm i sidste sæt - lidt for tungt.

45* bænk bagskulder:
15 + 12 + 12 med 2 kg.

Lateral raises:
10x3 kg i 3 sæt - lidt for let.

Armbøjninger:
12xBW+10 kg i 2 sæt.
10xBW+10 kg i sidste sæt.

Roman chair situps:
10xBW+5kg + 2BW
8xBW+5 kg + 4BW
6xBW+5 kg + 4BW

"Cyklen" skrå mave:
3 sæt til udmattelse.

Planken:
3x1 min med BW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25.10.2013: Ben, ryg og biceps

Morgentræning klokken 08.45 på Vester Farigmagsgade med en ven. 10 reps i 3 sæt. Det var godt nok mørkt i morges. Jeg har købt straps fra bodylab.dk. Jeg brugte dem for første gang i dag - jeg har aldrig trænet med straps før. Jeg må indrømme, at jeg er ret skuffet over effekten. Jeg fik virkelig ondt i håndledene under romænsk dødløft. Jeg skal lige lære at bruge dem ordentligt, tror jeg.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 5 min

Chin-ups: Prøvede med straps først. Det gik ikke så godt.
5xBW Pullups med straps + 5 chinups med lilla elastik i knæ.
8 med elastik i knæ + 2 med elastik i fod.
6 med elastik i knæ + 4 med elastik i fod.

Squat:
10x50 kg.
10x55 kg i 2 sæt.

BOR Yates:
10x35 kg i 3 sæt - tilpas vægt.

Romænsk dødløft: Straps. Jeg havde regnet med at grebet ikke ville være en begrænsende faktor.
10x55 kg i 3 sæt - av mine mine håndled. Lær at binde straps stramt.

Lunges BB:
10x25 kg i 3 sæt - tilpas vægt.

Calf raises i smith stativ:
10x30 kg på stangen i 3 sæt - tilpas vægt.

Siddende preacher curls: Det var første gang, at jeg kørte den øvelse. OK - skal dog være tungere.
10x10 kg på hver arm i 2 sæt - for let.
10x12 kg på hver arm i sidste sæt - bedre men stadig let.
Sidst rettet af Larsen123 28. okt 2013, 08:28, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 27.10.2013: Bryst, skulder og triceps

Eftermiddagstræning på en søndag klokken 15.00. Vester Fargimagsgade med en ven. Jeg skal til eksamen på tirsdag, så jeg sidder bare derhjemme og læser for tiden. Hold nu op, hvor får jeg gjort meget rent i lejligheden i den forbindelse. Det er lige før, at jeg er kommet helt i bund. I nat gik vi over til vintertid. Det var egentligt meningen, at jeg først skulle træne imorgen, men da jeg ikke kan træne tirsdag måtte det blive søn/mandag i stedet. 10 reps i 3 sæt.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 8 min

Træning: 1 time 10 min

Rotator cuff: Supersæt mellem rear lateral raises og 2 andre bagskulderøvelser.
2 supersæt til udmattelse.

Incline DB pres:
10x26 kg i 3 sæt - tilpas vægt.

Flyes:
10x12 kg - incline bænk. Ikke godt.
10x12 kg i 2 sæt - normal flad bænk. Meget bedre. Tilpas vægt.

Bænkpres:
10x60 kg i 2 sæt.
10x65 kg i sidste sæt.

Triceps kabel pushdowns: Bøjet stang. Udemærket variant.
10x15 kg - for let.
10x17,5 kg - for let.
10x20 kg - tilpas vægt.

Millitary press:
10x35 kg.
10x37,5 kg i 2 sæt.

Liggende leg raises på bænk:
15
15
15

Mountain climbers:
3 sæt til udmattelse.
Sidst rettet af Larsen123 31. okt 2013, 14:16, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 28.10.2013: Ben, ryg og biceps

Morgentræning klokken 09.00 med en ven på Vester Fargimagsgade. 10 reps i 3 sæt. Der er helt sindssygt i centeret for tiden. Kommunen har en eller anden aftale med FitnessWorld, så arbejdsløse kan træne gratis mellem 9-12 i hverdage. Det sejler seriøst. De render rundt og fatter ingenting. Det er virkelig irriterende. I dag var der måske tre "normale" medlemmer ud over min ven og jeg. Og så var der 35-40 sociale tilfælde, der kun kommer fordi, at deres sagsbehandler siger, at de skal.. Stadigvæk god og hård træning.

Det er totalt efterårsvejr i dag med blæst og regn. Jeg skal bare læse til eksamen hele dagen. Jeg får ferie i morgen. San Diego på søndag.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time 10 min

Front squat: Rigtig god teknik i dag. Stort overskud.
10x40 kg i 3 sæt - tilpas vægt.

Dødløft: Også god teknik. Ingen problemer med lænden.
10x55 kg i 3 sæt - tilpas vægt.

Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb:
10x50 kg i 3 sæt - tilpas/lidt for let.

Siddende kabel rows: 1 sek pause ved navlen.
10x25 kg i 3 sæt - tilpas vægt.

Calf raises i smith stativ:
10x30 kg på stangen i 3 sæt.

DB hammer curls:
10x14 kg på hver arm i 3 sæt - tilpas vægt.

Bulgarsk split squat:
10xBW 90,8 kg på hvert ben 3 sæt - hårdt.

Roman chair situps:
12xBW+5 kg
8xBW+5 kg + 4BW
6xBW+5 kg + 4BW
Sidst rettet af Larsen123 31. okt 2013, 14:17, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 31.10.2013: Bryst, skulder og triceps

Træning klokken 12.30 med en ven på Vester Fargimags. 10 reps i 3 sæt. Alt i centeret er blevet rykket fuldstændig rundt. Alle håndvægte er kommet ned i kælderen.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time 10 min

Dips:
10xBW
9xBW
9xBW

Incline BB pres:
10x60 kg - alt for tungt efter dips.
10x50 kg i 2 sæt - tilpas vægt.

Triceps kabel pushdowns: En arm ad gangen.
10x7,5 kg på hver arm i 3 sæt.

Kabel flyes:
10x15 kg i 2 sæt.
10x12,5 kg i sidste sæt .

Bagskulder: Supersæt mellem rear lateral raies og rotator cuff
3 sæt til udmattelse med 2 kg DB.

Siddende DB skulderpres:
10x12 kg i 3 sæt - lidt for let.

Roman chair situps: Min ven pressede mig til at tage flere reps end normalt.
12xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg + 8BW
7xBW + 5 kg + 10BW

Armbøjninger/planke: 2 reps + 5 sek pause.
12 reps + pauser i alle 3 sæt.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 01.11.2013: Ben, ryg og biceps

Morgentræning alene på Gasværksvej. 10 reps i 3 sæt. Det er sjældent, at jeg træner alene for tiden. Det var til gengæld virkelig rart at være tilbage på Gasværksvej. Det er et godt center med fornuftige mennesker.

Jeg synes, at tiden går hurtigt for tiden. Det er lige pludselig blevet d. 1. november. I dag var sidste træning inden Californien. Jeg skal arbejde i aften og igen i morgen tidlig. Så skal der pakkes, og så er jeg på vej mod lufthavnen. Jeg tager både træningstøj og løbesko med på turen.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time 15 min

Squat:
10x55 kg i 3 sæt - tilpas vægt. Husk sikkerhedsstængerne på niveau 2.

Romænsk dødløft: Med straps. Og det virkede. Jeg mærkede intet i håndledene.
10x55 kg i 3 sæt - måske tungere?

BB lunges: Et skridt tilbage foran stativet.
10x25 kg i 3 sæt.

BOR BB:
10x35 kg i 3 sæt.

Calf raises i smith stativ:
10x30 kg på stangen.
10x35 kg på stangen i 2 sidste sæt.

Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb:
10x55 kg i 3 sæt.

EZ bar curls:
12x20,5 kg.
10x20,5 kg i 2 sidste sæt.

Side bends skrå mave:
12x10 kg på hver side i 2 sæt.
10x10 kg på hver side i sidste sæt.

"Cyklen" skrå mave:
3 sæt til udmattelse.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Californien: 03.-->13. november 2013

Jeg har været i Californien og besøge en ven, der er på et udvekslingsophold på San Diego State University. Vi var to venner, der rejste sammen derover og besøgte ham i ti dage. Han bor lige ned til vandet ved Mission Beach i San Diego. Det var en god ferie med godt vejr, god mad og gode oplevelser. Vi var blandt andet på roadtrips til Los Angeles og Las Vegas.

Jeg vil i denne log gøre rede for træning/fysisk aktivitet. Jeg har været i byen og spist godt igennem på hele turen. Vægten stod på 92,4 kg i morges. Det er det tungeste i meget, meget lang tid.

Søndag: Rejse fra København klokken 05.45 og 19 timer frem.
Mandag: Stå tidligt op i San Diego. Cykeltur til Jolla og tilbage. Shoppe. Fullbody træning i fitnesscenter i San Diego.
Tirsdag: Tidligt op og gå tur. Surfe 30 min. Chille. Byen om aftenen.
Onsdag: Roadtrip til LA. Gåtur ved Griffith observatory/Hollywoodskiltet. Shoppe N Fairfax. Gåtur Venice Beach.
Torsdag: Fullbody træning på SDTU efterfulgt af afslapning ved pool. Outlet. Byen.
Fredag: Roadtrip til Las Vegas. Bil hele dagen og byen om aftenen.
Lørdag: Sove til 14.30. Gåtur i Vegas. Roadtrip hjem til San Diego og byen.
Søndag: Tidlig morgen surfing i 30-45 min. Stranden hele dagen. Gåtur langs vandet. Hyggedruk om aftenen.
Mandag: Fødselsdagsmorgenmad. Sole i Mission Bay. Gåtur i park. Fødselsdagsmiddag. Hyggedruk på Pismo.
Tirsdag: Pakke. Aflevere bil. Løbetur 30-40 min + 100 armbøjninger + dukkert. Rejse hjem.
Onsdag: Rejse. Ankomme til DK 19.05. Fullbody træning på Gasværksvej.

Fullbody mandag d. 04.11.2013:
Træning i et lokalt center på Garnet Ave. Kæmpe stort center med en masse udstyr. Alle vægtene var i pounds. Det gjorde det lidt svært at ramme den rigtige vægt med 8 reps i 3 sæt. Jeg valgte derfor at træne fullbody og 8-12 reps i 3 sæt.

Chinups:
8xBW
6xBW + 2 hop
3xBW + 3 hop

Seated rows:
8x85lbs i 3 sæt.

Bænkpres:
10 + 10 + 8 med 85lbs

Flyes i maskine:
10 reps i 3 sæt. Kan ikke huske vægten.

Rear delts i maskine:
12 reps i 3 sæt. Kan ikke huske vægten.

Hack squat:
12 reps i 3 sæt med 90lbs på maskinen.

Millitary press:
10 + 10 + 8 med 80lbs.

Romænsk dødløft:
10 reps i 3 sæt med 70lbs - let.

EZ bar curls:
10 + 8 + 8 med 65lbs.

Hanging leg raises:
15 + 12 + 10.

Fullbody torsdag d. 07.11.2013:
Træning på San Diego State University. Helt over stregen center. Kæmpe stort og med latterligt meget udstyr. Alt i hammerstrenght. Fullbody med 8-12 reps i 3 sæt.

Chinups:
8xBW
8xBW
4xBW + 10 pulldowns med ukendt vægt.

Bænkpres:
10 + 9 + 8 reps med 60+ kg?

Millitary press:
8 reps i 3 sæt med 85lbs.

Squat: Udført uden VL-sko.
8 + 7 + 8 reps med 60+kg?

Dødløft: Udført med speciel dødløft bar. Virkelig god!
10 reps i 3 sæt med 60+kg?

Hanging leg raises:
15 + 12 + 10.

Seated row:
8 reps i 3 sæt med 40+ kg?

Calf raises i maskine:
3 sæt til udmattelse. Husker ikke vægten.

Armbøjninger:
20 + 12 + 12.

Roman chair situps: Meget stejl stol.
15 + 12 + 10.

DB curls:
10 + 8 + 8 reps med 35lbs.

Løbetur 35min + 100 armbøjninger på stranden tirsdag d. 13.11.2013

Fullbody onsdag d. 13.11.2013:
Træning på Gasværksvej efter lang rejse. Jeg landede 19.05 og stod i centeret 20.15. Fullbody med 8 reps i 3 sæt.

Dynamisk opvarmning i 5 min.

Squat:
8x60 kg i 3 sæt.

Millitary press:
8x35 kg i 1 sæt.
8x37,5 kg i 2 sæt.

BOR BB:
10x37,5 kg i 3 sæt.

Dips:
9 + 7 + 7 reps med BW.

Dødløft:
8x60 kg i 3 sæt.

Incline DB press:
8x22 kg i 1 sæt.
8x24 kg i 2 sæt.

Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb:
10x55 kg i 3 sæt.

Roman chair situps:
12xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg + 3xBW
6xBW + 5 kg + 4xBW

Rear lateral raises:
12x3 kg
12x2 kg
8x2 kg + 4x1 kg

Calf raises i smith stativ:
8x35 kg på stangen i 3 sæt.

EZ bar curls:
8x28 kg i 3 sæt.

Side bends skrå mave:
10x10 kg på hver side i 3 sæt.

En ikke særlig imponerende form på 92+ kg:
943722_10151779942147705_1678269807_n.jpg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt: November 2013--> ?

Motivationsbillede: Sommer 2012 (86kg) og sommer 2013 (88,4kg).
godt.png


14.11.2013: 92,4 kg
Vejning efter hjemkomst fra ti dage i Californien. Det er virkelig længe siden, at jeg har vejet så meget. Jeg er ikke tilfreds med formen for tiden. Jeg har fået en for høj fedtprocent. Jeg har nydt at spise igennem i USA, men nu må det også stoppe. Jeg kan bedst lide, når min fedtprocent er lav. Jeg vil gerne ned på omkring 87-88 kg og blive der.

Vægten siger 91,3 kg d. 15.11.2013. Måske det bare var en uheldig dag d. 14.11.2013?

28.11.2013: 91,8 kg
Det er stadig en høj vægt. Jeg har til gengæld virkelig mange synlige blodårer på armene. Jeg tror ikke, at min fedtprocent er steget specielt meget i takt med vægten. Man kan håbe på, at det er mere muskelmasse - måske på benene..

15.12.2013: 94 kg
Puha. Vægten stiger og stiger. 94 kg er virkelig en høj vægt. Jeg synes ikke, at formen er blevet specielt meget dårligere. Jeg træner også hårdt og ofte for tiden. Jeg begynder på 5x5 ugerne i næste uge. Jeg har tænkt mig at forsætte den her stil indtil progressionen er færdig. Jeg har deload/dekon uge i uge 1 - 2014. Jeg kan herefter tage stilling til, om der skal mere masse på eller om der skal cuttes i bund. Jeg ved af erfaring, at jeg er dårlig til at cutte ordentligt ned, så måske det er et meget fint tidspunkt at starte på det umiddelbart efter nytår, så der er god tid til sommer.

31.12.2013: 92,3 kg
Jeg vejer stadig mere end normalt. Jeg har besluttet at træne 2-split med fire ugentlige træninger i den kommende progression. Jeg vil forsøge at få noget mere masse på kroppen. Jeg er ikke så bange for vægten længere. Nu skal jeg bare fokusere på at cutte ordentligt ned, når det gælder til foråret.

14.01.2014: 91,8 kg
Der er ikke sket så meget med vægten siden sidst. Jeg føler mig stærk for tiden. Jeg er også nogenlunde tilfreds med formen. Jeg vil forsætte med at spise mere end normalt og se, hvad der sker. Jeg har indkøbt proteinbarer i den helt store stil, så der er ingen undskyldninger for ikke at få nogle mellemmåltider. Jeg har både bodylabs oatmeal bars, triple layer bars og nupo bars fra netto.

03.02.2014: 94,0 kg
Fin vægt. Jeg har spist igennem siden sidste vejning. Jeg synes ikke, at formen er blevet specielt meget dårligere. Jeg forsætter.

18.02.2014: 94,5 kg
Jeg har taget 500 gram på i løbet af 15 dage. Det er helt okay. Jeg har spist meget mad og trænet hårdt. Formen fejler ikke noget for tiden. Jeg har stadig store synlige blodårer på armene. Jeg forsætter progressionen ud i samme stil.
Sidst rettet af Larsen123 18. feb 2014, 16:04, rettet i alt 6 gange.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15.11.2013: Fullbody

Jeg kunne ikke sove i nat. I stedet stod jeg op klokken 06.00 og så tidlig morgentræning klokken 07.00. Fullbody med 8 reps i 3 sæt. Jeg ramte vægten ret godt i dag i alle øvelser. Jeg begynder på 2-split med 8 reps i 4 sæt fra mandag. Det er fredag. I aften skal jeg bare slappe af. Arbejde 7-15 lørdag og så Halloweenfest om aftenen.

Jeg er begyndt på kreatin. Ca. 5 gram om dagen. Enten i min shake efter træning eller med mine havregryn til morgen. Jeg holder pause om tre måneder - 15.02.2014.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time 15 min

Bænkpres:
8x70 kg i 3 sæt.

Front squat:
8x40 kg i 3 sæt.

Millitary press:
8x40 kg i 3 sæt.

BOR BB:
8x45 kg i 3 sæt.

Dødløft:
8x60 kg i 3 sæt.

Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb:
8x60 kg i 3 sæt.

Hanging leg raises:
15 + 12 + 10.

Armbøjninger:
15xBW + 10 kg
12xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

Rotator cuff: én øvelse
15 + 15 + 15 med 3 kg.

Calf raises i smith stativ:
8x40 kg på stangen i 3 sæt.

DB hammer curls:
8x16 kg på hver arm i 3 sæt.

Mountain climbers:
3 sæt til udmattelse.

Endnu et billede til motivation. Billederne er fra sommeren 2012.
Skærmbillede 2013-11-15 kl. 22.52.28.png
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18.11.2013: Bryst, skulder og triceps

Træning alene på Gasværksvej efter skole klokken 13.00. Tilbage til 2-split. 8 reps i 4 sæt.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time 5 min

Dips:
8xBW i 4 sæt.

Millitary press:
8x40 kg strict i 2 sæt.
8x40 kg med én cheat rep
8x40 kg med to cheat reps

Triceps kabel pushdowns: En arm ad gangen
10x7,5 kg på hver arm i 3 sæt.

DB flyes:
8x10 kg i 4 sæt.

Bænkpres:
8x60 kg i 4 sæt.

Supersæt mellem bagskulder 45* bænk og rotator cuff:
12 reps med 2 kg i begge øvelser. 3 sæt i alt.

Hanging leg raises:
12 + 12 + 11.

Armbøjninger: 2 reps 5 sek pause.
10 reps + pauser i 3 sæt.

Roman chair situps:
10xBW + 5kg + 2xBW
8xBW + 5 kg + 2BW
6xBW + 5 kg + 4BW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19.11.2013: Ben, ryg og biceps

Morgentræning klokken 09.00 i et dejligt tomt center på Vester Farigmagsgade med to venner. 8 reps i 4 sæt. God og effektiv træning.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 10 min

Chinups: Mål på 25 strict reps.
8xBW
7xBW
5xBW
5xBW

Squat: God teknik i dag. Dybe og kontrollerede.
8x60 kg i 4 sæt.

Dødløft: Stoppede efter 3 sæt.
8x60 kg i 3 sæt.

BB Lunges:
8x30 kg på hvert ben i 4 sæt.

Siddende kabel rows:
8x35 kg i 4 sæt.

Calf raises i benpres maskinen: En slags dropsæt..
10x90 kg + 10x50 kg
8x80 kg + 10x40 kg
8x80 kg + 6x40 kg

EZ bar curls:
10x29 kg i 3 sæt.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Note om skulderopvarmning:

15 x shoulder dislocations
15 x band pullaparts eller facepulls
10 x scapulær pushups
10 x wallslides eller Y-raises
10 x cuban press (med let vægt)
10 x thoracal extension.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 21.11.2013: Bryst, skulder og triceps

Jeg kan ikke sove for tiden. Jeg vågner latterlig tidligt og føler mig fuldstændig frisk. I dag stod jeg op 05.10. Træning klokken 06.00 alene på Gasværksvej inden skole. 8 reps i 4 sæt.

Cykeltur + dynamisk opvarmning med fokus på skulderne i 10 min

Træning: 1 time 5 min

Bænkpres:
8x70 kg i 4 sæt.

Kabel flyes: Pas på for stort bevægelsesudslag.
8x15 kg i 2 sæt.
8x12,5 kg i 2 sæt.

Triceps kabel pushdowns: Lige stang.
12x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg

Incline DB pres:
8x24 kg i 4 sæt.

Face pulls: Længe siden. God teknik.
12x7,5 kg i 3 sæt.

Millitary press:
8x40 kg i 4 sæt - alle reps strict.

Roman chair situps:
13xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg

Side bends skrå mave:
10x10 kg på hver side i 3 sæt.

Atomic situps bevægelse med stor bold:
3 sæt til udmattelse.

Armbøjninger:
12 + 12 + 12.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22.11.2013: Ben, ryg og biceps

Jeg har stadig problemer med søvnen.. Jeg sover laaange middagslurer og får næsten intet søvn om natten. Det er skide irriterende. I morges trænede jeg alene på Gasværksvej klokken 07.10. 8 reps i 4 sæt. Mega god træning. Helt optur bagefter.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 5 min

Lat pulldowns med bredt overhåndsgreb:
8x55 kg i første sæt.
8x60 kg i 3 sæt.

Front squat:
8x40 kg i 4 sæt.

Romænsk dødløft: Med straps.
8x60 kg i 4 sæt.

BB lunges:
8x30 kg på hvert ben i 4 sæt.

BOR BB:
8x40 kg i 4 sæt - måske lidt for let.

Calf raises i maskine: En rodet omgang..
8x40 kg med sko - gled rundt.
8x40 kg uden sko i 2 sæt - gjorde mega ondt.

DB curls: + supersæt med læg BW
8x16 kg i 3 sæt.

Siddende kabel rows: Støtteøvelse. Lav vægt. 1 sek pause ved maven.
10x25 kg i 2 sæt.
10x20 kg i sidste sæt.

Calf raises i legpress maskinen:
8x70 kg i 3 sæt.

Lavede også 3 benpres med 150 kg - mest for sjov.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25.11.2013: Bryst, skulder og triceps

Mandag og fridag - solen skinner. Jeg sover stadigvæk underligt og er tidligt oppe igen i dag. Træning 08.30 på Gasværksvej alene. 8 reps i 4 sæt. God vægt i de fleste øvelser i dag.

Gåtur + dynamisk opvarmning med fokus på skulder i 10 min

Træning: 1 time 10 min

Dips:
8xBW i 4 sæt - alle reps strict.

DB flyes:
8x12 kg i 4 sæt - tungt men godt.

Bænkpres:
8x65 kg i 4 sæt - tungt men godt.

Triceps kabel pushdowns med lige stang:
10x25 kg i 3 sæt - tungt men godt.

45*bænk bagskulder:
15 + 12 + 12 med 2 kg.

Millitary press:
8x40 kg i 4 sæt - tungt men godt. Sidste sæt virkelig hårdt.

Hanging leg raises:
12 - træt i skulderne efter millitary
12 - fint sæt.
10 - der gik et eller ande galt. Gjorde ondt i lænd/balde. Stoppede. Intet at mærke bagefter.

"Cyklen" skrå mave:
3 sæt til udmattelse.

Planken:
2x1min med BW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 26.11.2013: Ben, ryg og biceps

Fri fra skolen igen i dag. Træning alene på Gasværksvej klokken 08.30. 8 reps i 4 sæt.

Gåtur + dynamisk opvarmning med fokus på ben i 10 min

Træning: 1 time 10 min

Squat:
8x60 kg i 4 sæt.

Dødløft:
8x60 kg i 4 sæt.

Bulgarsk split squat:
10 reps på hvert ben i 3 sæt med BW.

Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb:
8x60 kg i 4 sæt.

Calf raises + benpres i maskine:
10x70 kg calf raises + 4x150 kg benpres
10x70 kg calf raises + 5x120 kg benpres
10x70 kg calf raises + 5x120 kg benpres
10x70 kg calf raises + 5x120 kg benpres

BOR Yates BB:
8x45 kg i 4 sæt.

Siddende preacher curls med EZ bar:
10x24 kg i 3 sæt.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 28.11.2013: Bryst, skulder og triceps

Morgentræning alene på Gasværksvej klokken 08.30. 8 reps i 4 sæt. Vægten sagde 91.8 kg i morges. Det er en høj vægt - højere end jeg har vejet meget længe. Til gengæld har jeg virkelig synlige blodårer på armene for tiden. Jeg tror ikke, at min fedtprocent er steget specielt meget.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10-12 min. Fokus på skulder og dybden i backsquat.

Træning: 1 time 5 min

Bænkpres:
8x70 kg i 3 sæt.
8x75 kg i sidste sæt.

Kable flyes:
8x12,5 kg i 4 sæt.

Kable triceps pushdowns: En arm ad gangen.
12x7,5 kg på hver arm i 1 sæt.
10x7,5 kg på hver arm i 3 sæt.

Millitary press:
8x40 kg i 4 sæt.

Side lateral raises:
12x3 kg i 3 sæt.

Side bends skrå mave:
10x10 kg på hver side i 3 sæt.

Armbøjninger:
12xBW + 10 kg i 2 sæt.
10xBW + 10 kg i 2 sæt.

Hanging leg raises:
12 + 12 + 12.

Lille 5'er bold skrå mave:
3 sæt til udmattelse.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 29.11.2013: Ben, ryg og biceps

Træning alene på Gasværksvej klokken 13.00 efter skole. 8 reps i 4 sæt. Jeg var træt og uoplagt til dagens træning. Jeg fik alligevel trænet godt igennem. I aften holder jeg julefrokost for 17 drenge. Det skal nok blive sjovt.

Gåtur + dynamisk opvarmning med fokus på ben

Træning: 1 time 5 min

Pullups/chinups:
10xBW med straps - pullups
5xBW - chinups
4xBW - chinups
4xBW - chinups
3xBW - chinups

Siddende kable rows:
8x30 kg i 4 sæt.

Front squat:
8x45 kg i 4 sæt.

Romænsk dødløft:
8x60 kg i 4 sæt - med straps.

Reverse lunges BB:
8x30 kg på hvert ben i 3 sæt - droppede 4. sæt. Hårdt.

Calf raises i benpres maskinen:
10x80 kg i 3 sæt.
5 reps på hver ben med 40 kg + 5reps på hvert ben med 20 kg
10reps begge ben med 20 kg

Siddende preacher curls DB:
8x14 kg på hver arm i 1 sæt.
8x12 kg på hver arm i 3 sæt.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 02.12.2013: Bryst, skulder og triceps

Puha. Det har været noget af en tømmermændsweekend. Jeg holdt stor julefrokost for 20 drenge i min 50kvm/to-værelses lejlighed på Vesterbro i fredags. Det var en sjov aften med god mad og godt selskab. Vi endte på Molly bagefter. Det var rent skrald.

Lørdag var jeg i Tivoli med min familie om eftermiddagen og ellers lå jeg ned hele dagen i min seng - uden at rydde op efter fredag aften. Jeg havde det så stramt.

1. Søndag i advent meldte jeg mig syg fra arbejde. Jeg havde det stadig virkelig stramt. I stedet ryddede jeg lejligheden op og var til min lillesøsters fødselsdag om eftermiddagen og ude at spise med venner om aftenen. Mandag kom jeg endelig ovenpå igen. Skole fra 08.00-13.00. Pante fra fredag. Vaske gulv i hele lejligheden x2, ordne badeværelse, vaske tøj, lave aflevering, træne, læse lektier, handle ind osv osv. Det er utroligt, at man har nået den alder, hvor tømmermænd varer 2-3 dage..

Nå. Træningen foregik på Gasværksvej med en ven klokken 18.00. Første træning med 6 reps i 4 sæt. Fedt med lidt tunge vægte! Det var en rigtig hård og god træning - i et fuldstændig overfyldt fitnessword, men sådan er det.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min med fokus på skulder.

Træning: 1 time 10 min

Bænkpres:
6x80 kg i 4 sæt - tilpas vægt.

Incline DB press:
6x26 kg - for let.
6x28 kg i 2 sæt.
6x30 kg i sidste sæt - fint.

Dips: Mål på 25 strict reps. Det blev til 26.
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW

Hanging leg raises:
13 + 12 + 12.

Millitary press:
6x45 kg i 4 sæt - det gik ok. Måske lidt for tungt. Mærkede små smerte i skulderne.

Face pulls:
12x7,5 kg i 3 sæt.

Triceps pushdowns:
12x12,5 kg i 2 sæt - med torv.
10x12,5 kg i 1 sæt - med torv.
10x22,5 kg i 1 sæt - med lige stang.

Roman chair situps:
12xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg + 4xBW
8xBW + 5 kg + 4xBW

Side bends skrå mave:
6x20 kg på hver side i 3 sæt.

Armbøjninger:
20
15+5
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1330
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster