Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 385
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 382

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 02.11.2017: Stronglifts 5x5

Torsdag. Træning i SIAM klokken 09.30. 5 gentagelser i 5 sæt. God energi og styrke i dag.

Jeg vejede 90,5 kg i morges.

Træning A: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x85 kg i 5 sæt

Bænkpres:
3x40 kg
3x60 kg
5x72,5 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x42,5 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 05.11.2017: Stronglifts 5x5

Fredag d. 03.11. Udstræk og boksesæk i en time.
Lørdag d. 04.11. Hviledag. Cykle lang tur og vinterbade med sauna.
Søndag. Træning i SIAM klokken 10.30. 5 gentagelser i 5 sæt.

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x87,5 kg i 5 sæt

Military press:
5x42,5 kg i 5 sæt

Dødløft:
3x60 kg
3x80 kg
5x102,5 kg

Foam roll
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 07.11.2017: Stronglifts 5x5

Mandag d. 06.11. Den hårdeste Muay Thai time indtil nu.

Tirsdag. Træning alene i SIAM klokken 10.30. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 1 time 20 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x90 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x40 kg
3x60 kg
5x75 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x45 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 09.11.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag d. 08.11. Det var meningen, at jeg ville holde hviledag. Jeg endte til grappling intro i stedet. Det var sjov, grænseoverskridende og anderledes træning.

Torsdag. Træning i SIAM klokken 15.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time 10 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x92,5 kg i 5 sæt

Military press:
5x45 kg i 5 sæt

Dødløft:
3x60 kg
3x80 kg
5x105 kg
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13.11.2017: Stronglifts 5x5

Fredag d. 10.11: Udstræk og boksesæk i en time.
Lørdag og søndag: Hviledag.

Mandag. Træning i SIAM klokken 12.45. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 1 time 20 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x95 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x40 kg
3x60 kg
5x77,5 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x47.5 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16.11.2017: Stronglifts 5x5

Tirsdag d. 14.11. Udstræk og boksesæk.
Onsdag d. 15.11. Muay Thai.

Torsdag. Træning i SIAM klokken 16.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time ? min

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x97,5 kg i 5 sæt - stadig uden bælte (nuværende pr)

Military press:
5x47,5 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x40 kg
3x80 kg
5x107,5 kg
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19.11.2017: Stronglifts 5x5

Fredag d. 17.11. Hviledag. Jeg gik og cyklede og arbejdede.
Lørdag d. 18.11. Formiddags Muay Thai 10-11.00 og lang gå tur om aftenen.

Søndag. Træning i SIAM klokken 10.15-11.45. 5 gentagelser i 5 sæt.

Jeg slog ny personlig rekord. Squat med 100 kg uden bælte.

Træning A: 1 time 30 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
2x90 kg
5x100 kg i 5 sæt - uden bælte. NY PR! :D

Bænkpres:
3x40 kg
3x60 kg
5x80 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x50 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 21.11.2017: Stronglifts 5x5

Mandag d. 20.11. Hviledag.

Tirsdag. Træning i SIAM klokken 10.15. 5 gentagelser i 5 sæt.

Jeg slog ny personlig rekord igen i dag. Squat 25 gentagelser med 102,5 kg uden bælte.

Træning B: 1 time 20 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
2x90 kg
5x102,5 kg i 5 sæt - uden bælte NY PR! :D

Military press:
5x50 kg i 5 sæt

Dødløft:
4x40 kg
3x80 kg
5x110 kg
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 23.11.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag d. 22.11. Muay Thai fra 08.00-09.00 efterfulgt af 10 minutters sparring.

Torsdag. Træning i SIAM klokken 10.30. 5 gentagelser i 5 sæt. Ny personlig rekord igen i dag. Jeg squattede 105 kg 25 gange uden bælte.

Det er fantastisk at træne i SIAM. Der er næsten aldrig andre mennesker. Jeg kan høre mit eget musik.

Træning A: 1 time 30 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x105 kg i 5 sæt - NY PR! :D

Bænkpres:
5x20 kg
3x60 kg
5x82,5 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x52,5 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 28.11.2017: Stronglifts 5x5

Fredag d. 24.11. Muay Thai.
Lørdag d. 25.11. Tømmermænd og hviledag.
Søndag d. 26.11. Udstræk og boksesæk.
Mandag d. 27.11: Muay Thai.

Tirsdag. Træning i SIAM klokken 09.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time 20 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
2x97,5 kg
3x107,5 kg i 5 sæt

Military press:
5x20 kg
3x32,5 kg
5x52,5 kg i 5 sæt

Dødløft:
3x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
5x112,5 kg
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30.11.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag d. 29.11. Muay Thai.

Torsdag. Træning i SIAM klokken 12.30. 5 gentagelser i 5 sæt. Jeg vejer omkring 89 kg for tiden.

Træning A: 1 time 30 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
2x97,5 kg
5x107,5 kg i 5 sæt - uden bælte NY PR! :D

Bænkpres:
5x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
5x85 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x40 kg
5x55 kg i 5 sæt

Mine nuværende rekorder Fra december 2016
Squat 5x112,5 kg i 5 sæt (PR) og 3x115 kg i 5 sæt (PR) og 1x125 kg (PR).
Dødløft 5x120 kg i 1 sæt (PR) og 1x140 kg.
Bænkpres 5x92,5 kg i 5 sæt (PR) og 1x115 kg.
BOR BB 5x70 kg i 5 sæt (PR).
Military press 5x57,5 kg i 5 sæt (PR) og 1x67,5 kg (PR).
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 05.12.2017: Stronglifts 5x5

Fredag d. 01.12. Jeg var til Muay Thai sparring for første gang. Hårdt og grænseoverskridende. Jeg fik klø.
Lørdag d. 02.12. og søndag d.03.12. Hviledage. Tiltrængt.
Mandag d. 04.12. Muay Thai

Tirsdag. Træning i SIAM klokken 13.45. 5 gentagelser i 5 sæt. Jeg købte et velcro vægtløfterbælte inden dagens træning. Det var en god beslutning. Jeg tog alle 25 gentagelser med 110 kg i squat.

Træning B: 1 time 45 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
2x100 kg - med bælte
5x110 kg i 5 sæt - med bælte

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
5x55 kg i 5 sæt - tungt

Dødløft:
3x55 kg
2x95 kg
5x115 kg - med bælte
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 09.12.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag d. 06.12. Muay Thai.
Torsdag d. 07.12. Hviledag. Vinterbadning og sauna.
Fredag d. 08.12. Hviledag.

Lørdag. Træning i SIAM klokken 15.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Jeg er blevet stærkere og tror mere på mig selv. Jeg stod i powerrack for første gang i progressionen. Jeg squattede 112,5 kg, hvilket er min nuværende personlige rekord. Det gik godt. Jeg tog alle 25 gentagelser uden spot og i første forsøg.

Træning A: 1 time 40 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
5x112,5 kg i 5 sæt - med bælte. Nuværende PR.

Bænkpres:
10x20 kg
3x60 kg
5x87,5 kg i 5 sæt - uden spot

BOR BB:
5x57,5 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 12.12.2017: Fullbody

Søndag d. 10.12. Hviledag. Gåtur, rengøring, sauna og kolde bade.
Mandag d. 11.12. Yoga, sauna og kolde bade.

Tirsdag. Træning i SIAM klokken 15.30. Jeg glemte mit nye bælte. Jeg droppede stronglifts og trænede en omgang fullbody med lettere vægte i stedet.

Træning: 1 time ? minutter

Chin ups:
8+6+4+2

Front squat: med pause i bunden
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg i 3 sæt
10 jump squats med kropsvægt

Dips:
5 gentagelser i 5 sæt

Stående DB skulderpres:
8x12,5 kg i 4 sæt

DB rows:
8x17,5 kg på hver side i 4 sæt

Armbøjninger:
12 gentagelser i 3 sæt

Rack pulls: fra knæ
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg i 4 sæt

Hanging leg raises:
6+6
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16.12.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag d. 13.12. Muay Thai.
Torsdag d. 14.12. Hviledag.
Fredag d. 15.12. Muay Thai.

Lørdag. Træning i SIAM klokken 09.30. 5 gentagelser i 5 sæt. Jeg vejede 89 kg i morges.

Jeg fik fire gentagelser med 115 kg i de to første sæt squat i dag. Det er en ny rekord. Samlet endte jeg på 15 gentagelser med 115 kg, hvilet er min nuværende personlige rekord.

Træning B: 1 time 45 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
2x100 kg - med bælte
4x115 kg i 2 sæt - det er ny PR! :D
3x115 kg
2x115 kg i 2 sæt

Military press:
5x57 kg i 2 sæt
4+1x57,5 kg i 2 sæt - den sidste gentagelser var push press i begge sæt
3x57,5 kg i sidste sæt - helt færdig

Dødløft:
5x50 kg
3x80 kg
5x117,5 kg - med bælte
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19.12.2017: Stronglifts 5x5

Søndag d. 17.12. Hviledag.
Mandag d. 18.12. Muay Thai.

Tirsdag. Træning i SIAM klokken 09.15. 5 gentagelser i 5 sæt.

Jeg slog ny rekord i squat! 25 gentagelser med 115 kg. Ingen spot. Sådan! :D

Træning A: 2 timer

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
5x115 kg i 5 sæt - NY PR! :D

Bænkpres:
5x20 kg
3x50 kg
2x70 kg
5x90 kg i 5 sæt - uden spot eller wrist wraps

BOR BB:
5x60 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 23.12.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag d. 20.12. Muay Thai
Torsdag d. 21.12. Hviledag. Cykel fra Virum til København.
Fredag d. 22.12. Muay Thai og vinterbadning med sauna.

Lørdag. Træning i SIAM klokken 10.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time 30 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
3x117,5 kg i 5 sæt - NY PR! :D

Military press:
5x57,5 kg i 5 sæt - nuværende PR

Dødløft:
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
5x120 kg - nuværende PR
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25.12.2017: Stronglifts 5x5

Søndag d. 24.12. Juleaften. Jeg strakte ud, trænede boksesæk og sparrede i SIAM. 1 time 15 min i alt.

Mandag. 25.12. 1. juledag. Træning i SIAM klokken 11.15. 5 gentagelser i 5 sæt. God træning i dag med ny personlig rekord i squat og god styrke i bænkpres.

Træning A: Næsten 2 timer

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
5x117,5 kg i 5 sæt - NY PR! :D

Bænkpres: uden spot og uden wrist wraps
8x20 kg
3x60 kg
5x92,5 kg i 5 sæt - nuværende PR

BOR BB:
5x62,5 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 28.12.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag d. 27.12. Muay Thai.

Torsdag. Træning i SIAM klokken 09.30. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time 30 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
3x120 kg i 4 sæt - en slags ny pr, da jeg ikke har løftet 120 kg i sæt før
2x120 kg i sidste sæt

Military press:
5x20 kg
5x30 kg
2x50 kg
4x60 kg i 3 sæt - en slags ny pr, da jeg ikke har løftet 60 kg i sæt før
3x60 kg i 2 sæt

Dødløft:
3x50 kg
3x70 kg
3x100 kg
5x122,5 kg - NY PR! :D
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30.12.2017: Maxtest og stronglifts 5x5

Fredag d. 29.12. Udstræk og boksesæk i 1 time 30 minutter

Lørdag. Træning i SIAM klokken 09.15 med en ven. Fantastisk træning!

Træning B: 1 time 25 minutter

Squat:
5x20 kg
7x40 kg
5x70 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x130 kg - NY PR! :D Det var overraskende let. Overskud og god teknik.

Bænkpres:
5x60 kg
3x80 kg
5x95 kg i 5 sæt - NY PR! :D

BOR BB:
5x40 kg
5x65 kg i 5 sæt - det begynder at blive tungt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 02.01.2018: Maxtest og deload

Søndag d. 31.12.2017. Hviledag. Jeg gik en lang tur.
Mandag d. 01.01.2018. Hviledag. Jeg gjorde rent i fem timer.

Tirsdag d. 02.01.2018. Første træning i 2018. SIAM klokken 18.30. Jeg squattede med lavere vægt og med fokus på teknik. Jeg forsøgte at slå rekord i military press og dødløft.

Træning B: 1 time 30 minutter

Squat:
5x20 kg
3x50 kg
5x70 kg i 5 sæt - med tre sekunders pause i bunden

Military press: Maxtest
5x20 kg
7x30 kg
5x40 kg
4x50 kg
1x60 kg
0x70 kg - jeg lænede mig for langt bagud og kom ikke under stangen
0x70 kg - den var tæt på

Dødløft: Maxtest
5x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x142,5 kg - NY PR! :D
0x150 kg
1x145 kg - NY PR! :D
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 04.01.2018: Deload stronglifts

Onsdag d. 03.01. Hviledag. Vinterbadning og sauna. Lang cykeltur.

Torsdag d. 04.01. Træning i SIAM klokken 11.15. Jeg trænede med lavere belastning og flere gentagelser i dag. Min krop er træt efter lang progressions cyklus og maxtests. Jeg træner tungt igen fra næste uge.

Træning B: 1 time 10 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
12x50 kg i 3 sæt

Chin ups:
8+5+5+4+4xBW

Dips:
8+8+7+8xBW

BOR BB:
12x40 kg i 3 sæt

Jumps squats:
10+10+10xBW

Rotator cuff:
10x4 kg i hver arm i 3 sæt

Liggende DB flyes:
10x5 kg i hver arm i 2 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 07.01.2018: Deload

Fredag d. 05.01. Muay Thai.
Lørdag d. 06.01. Cykeltur og rengøring i seks timer

Søndag. Træning i SIAM klokken 07.50. Deload. Jeg havde hele bygningen for mig selv. Jeg sluttede af med 20 minutter på boksesæk.

Træning A: 45 minutter

Front squat:
5x20 kg
12x30 kg i 3 sæt

Chin ups:
5+4+3+2+1xBW

Military press:
5x20 kg
12x30 kg i 3 sæt

Rack pulls:
5x70 kg i 5 sæt

Rotator cuff:
10x4 kg i 3 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 09.01.2018: Stronglifts 5x5

Mandag. Muay Thai.

Tirsdag. Træning i SIAM klokken 10.15. 5 gentagelser i 5 sæt. Jeg slog ny rekord i squat. Jeg sænkede belastningen i bænkpres og fokuserede på god teknik med pause. Der var ingen til at spotte, så jeg droppede 5x5 med 97,5 kg..

Træning A: 1 time 45 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
3x120 kg i 5 sæt - NY PR! :D

Bænkpres:
5x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
5x80 kg i 5 sæt - langsomme og kontrollerede gentagelser med pause

BOR BB:
5x40 kg
5x65 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 12.01.2018: Stronglifts 5x5

Onsdag d. 10.01. Muay Thai, vinterbadning, sauna og lang gåtur.
Torsdag d. 11.01. Hviledag og fire timers rengøring.

Fredag. Træning i SIAM klokken 09.45. 5 gentagelser i 5 sæt. Jeg følte mig træt, øm og uoplagt inden dagens træning. Jeg endte alligevel med at slå nye rekorder.

Træning B: 2 timer

Squat: 16 gentagelser i alt
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
4x120 kg i 2 sæt - en slags ny pr
2x120 kg - Jeg fik overbalance på 2. rep. I stedet for at stoppe op og trække vejret gik jeg ind med stangen.
3x120 kg i 2 sæt

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
1x50 kg
5x60 kg i 5 sæt - NY PR! :D

Dødløft:
5x40 kg
2x80 kg
2x100 kg
5x125 kg - NY PR! :D Jeg skal arbejde på mit greb
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14.01.2018: Stronglifts 5x5

Lørdag d. 13.01. Hviledag. Vinterbade og sauna.

Søndag. Træning i SIAM klokken 08.15. 5 gentagelser i 5 sæt. Fantastisk træning! Ny personlig rekord i squat. 5x5 med 120 kg, hvilket er en milepæl for mig.

Jeg pressede ikke mig selv 100% i bænkpres, da jeg synes det er for farligt, når der ikke er andre mennesker i bygningen.

Træning A: 2 timer

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
5x120 kg i 5 sæt - NY PR!! :D

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
1x90 kg
3x97,5 kg
2x97,5 kg i 4 sæt

BOR BB:
5x67,5 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18.01.2018: Stronglifts 5x5

Mandag d. 15.01. Muay Thai
Tirsdag d. 16.01. Vinterbadning og sauna
Onsdag d. 17.01. Udstræk og boksesæk

Torsdag. Træning i SIAM klokken 09.30. 5 gentagelser i 5 sæt. Vægt i morges: 88,6kg. Sidste dag med kreatin. Første træning med mine nye Adidas Adipower.

Træning B: 1 time 45 min

Squat: Jeg har ikke løftet 122,5 kg i sæt før..
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x112,5 kg
2x122,5 kg
1x122,5 kg - jeg mærkede et stik i ryggen
2x122,5 kg i 3 sæt - fokus på opspænd

Military press: Jeg har ikke løftet 62,5 kg i sæt før..
5x20 kg
3x30 kg
2x40 kg
1x50 kg
3x62,5 kg i 5 sæt - en slags PR :)

Dødløft: Jeg har ikke løftet 127,5 kg i sæt før..
5x40 kg
3x80 kg
1+1x100 kg - med mixed greb
4x127,5 kg - med mixed greb. En slags ny PR :)
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 24.01.2018: Fullbody

Fredag d. 19.01. Muay Thai
Lørdag d. 20.01. Hviledag med lang cykeltur, vinterbadning og sauna
Søndag d. 21.01. Tømmermænd
Mandag d. 22.01. Muay Thai
Tirsdag d. 23.01. Travl dag. Ufrivillig hviledag.

Onsdag. Træning i SIAM klokken 14.00. 8 gentagelser i 4 sæt.

Fullbody: 1 time 30 minutter

Squat:
8x80 kg i 4 sæt

BOR BB:
8x60 kg i 4 sæt

Dips:
8xBW i 4 sæt

Pull ups: med grøn elastik i foden
8
8
6+2
6+2

DB skulderpres:
8x12,5 kg i hver arm i 4 sæt

Bænkpres:
8x60 kg i 4 sæt

Dødløft:
3x60 kg
2x80 kg
2x100 kg
1x127,5 kg
1x1275,5 kg
1x127,5 kg
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 27.01.2018: Fullbody

Torsdag d. 25.01. Flytte.
Fredag d. 26.01. Muay thai, vinterbade og sauna.

Lørdag. Træning i SIAM klokken 14.30. 8 gentagelser i 4 sæt. Sidste træning i denne cyklus. Jeg rejser til Brasilien i morgen tidlig.

Fullbody: 1 time 10 minutter

Squat:
8x80 kg i 4 sæt

Chin ups: med grøn elastik i fod
8xBW minus elastik i 4 sæt

Military press:
8x40 kg i 4 sæt

Bænkpres:
8x60 kg i 4 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progressionscyklus

Jeg lavede sidste status d. 17.07.2017. Det er 33 uger siden. Der er sket meget i perioden.

Jeg var i London, Schweiz, Marrakech og Brasilien. Jeg var på spaophold i Sverige. Jeg opsagde mit medlemsskab i VB Gym. Jeg flyttede to gange. Jeg var til grappeling og sparring for første gang. Jeg fastede i 24 timer. Jeg slog nye rekorder i squat, dødløft, military press og bænkpres.

Alt i alt en lang og fornuftig cyklus med fremgang. Jeg er blevet stærkere og bedre til Muay Thai. Det er det vigtigste.

Uge 28 (17.07.2017) ---> Uge 8 (22.02.2018)

Uge 28: 8 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody. Hjemme efter roadtrip i Norge og Sverige. Forfra ny cyklus.
Uge 29: 8 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody. 2xMuay Thai. Musik i lejet.
Uge 30: 8 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 1xMuay Thai.
Uge 31: 8 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody. 2xMuay Thai.
Uge 32: 8 gentagelser i 4 sæt. 3xfullbody. 2xMuay Thai. Jeg fastede i 24 timer.
Uge 33: 6 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody og 1xudendørs træning. 2xMuay Thai.
Uge 34: 6 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody. 2xMuay Thai. Rejse til London. Gå lange turer.
Uge 35: 6 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. En i London og en derhjemme i SHC. Gå i London. 1xMuay Thai.
Uge 36: 6 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody en I VB gym og en I repeat fitness. 3xMuay Thai.
Uge 37: 6 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 1xMuay Thai. Jeg opsagde mit medlemsskab i VB Gym.
Uge 38: 10 gentagelser i 3 sæt. 1xfullbody. 2xMuay Thai. Schweiz. Jeg styrketrænede ikke fra 14.09-23.09.
Uge 39: 5 gentagelser i 5 sæt. Forfra på ny cyklus med Stronglifts. 2xstyrke. 2xMuay Thai. 1xflytning.
Uge 40: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xstyrke. 2xMuay Thai. 1xlang cykeltur.
Uge 41: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xstyrke. 2xMuay Thai.
Uge 42: 5 gentagelser i 5 sæt. 1xstyrke. 2xMuay Thai.
Uge 43: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xstyrke. 3xMuay Thai. Rejse til Marrakech. Gå.
Uge 44: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xstyrke. 1x20 min burpees, airsquats og armbøjninger. 2xMuay Thai.
Uge 45: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xstyrke. 2xMuay Thai og 1xgrappeling intro.
Uge 46: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xstyrke. 3xMuay Thai.
Uge 47: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xstyrke. 3xMuay Thai.
Uge 48: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xstyrke. 3xMuay Thai. Jeg var til sparring. Squat 5x5 107,5 kg uden bælte.
Uge 49: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xstyrke. 2xMuay Thai. Spa ophold falkenberg. Vinterbadning i sauna.
Uge 50: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xstyrke. 1xyoga/sauna. 2xMuay Thai.
Uge 51: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xstyrke. 4xMuay Thai. Vinterbadning og cykeltur. Juleaften. Squat 5x5 115 kg.
Uge 52: 5 gentagelser i 5 sæt. 3x styrke. 2xMuay Thai. Squat 5x5 117,5 kg og 1x130 kg. Dødløft 5x122,5 kg. Bænk 5x5 95 kg.

Uge 1: 5 gentagelser i 5 sæt. 1xstyrke og 2 deload. 1xvinterbadning/sauna. 1xMuay Thai. Dødløft 1x145
Uge 2: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xstyrke. 2xMuay Thai. 2xvinterbadning/sauna. Squat 5x5 120 kg. Military press 5x5 60 kg. Dødløft 5x125 kg.
Uge 3: 5 gentagelser i 5 sæt. 1xstyrke. 3xMuay Thai. 2xvinterbadning/sauna
Uge 4: 8 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 2xMuay Thai. 1xvinterbading/sauna. 1xflytte.
Uge 5: Brasilien. 3xfullbody i forskellige fitness lokaler. 1xtrappeløb og armbøjninger.
Uge 6: Brasilien. Lange gå turer ved Foz Igazu. 2xfullbody i fitness. 1xSkyggeboksning.
Uge 7: Brasilien. 2xburpees/armbøjnger mm. 3xudstræk/skyggeboksning. 1xsejle kajak. 1 times hiking i junglen.
Uge 8: Hjemme igen. 10 gentagelser i 3 sæt. ?xfullbody i SIAM. ?xMuay Thai.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1218
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster