Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2019
Sommer og træning

Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!


Statistik

Vi har 55498 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er NataliaJ

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027428 indlæg i 86575 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 509
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 498

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 37

Mandag d. 10.09 Udstræk og Muay Thai

Tirsdag d. 11.09 Stronglifts 5x5 A og foam roll/udstræk om aftenen
Squat: 5x60 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x50 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x32,5 kg i 5 sæt
Chin ups: 5xBW + 5 kg i 2 sæt
Dips: 5xBW + 5 kg i 2 sæt
Intervaller på romaskinen: 2x45 sekunder

Onsdag d.12.09 Muay Thai

Torsdag d. 13.09 Stronglifts B og foam roll om eftermiddagen
Squat: 5x62,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x32,5 kg i 5 sæt
Dødløft: 5x40 kg og 5x60 kg og 5x80 kg
Chin ups: 5xBW + 6,25 kg i 2 sæt
Dips: 5xBW + 6,25 kg i 2 sæt

Fredag d. 14.09 Muay Thai
Lørdag d. 15.09 Muay Thai sparring

Søndag d. 16.09 Stronglifts A
Squat: 5x65 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x62,5 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x35 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 38

Mandag d. 17.09 Muay Thai og udstræk

Tirsdag d. 18.09 Stronglifts B
Squat: 5x67,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x35 kg i 5 sæt
Dødløft: 5x45 kg og 5x65 kg og 5x85 kg

Onsdag d. 19.09 Udstræk og Muay Thai

Torsdag d. 20.09 Stronglifts 5x5
Squat: 5x70 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x65 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x37,5 kg i 5 sæt

Fredag d. 21.09 Udstræk og boksesæk

Lørdag d. 22.09 Jeg cyklede 40 km og lavede havearbejde i to timer

Søndag d. 23.09 Stronglifts B
Squat: 5x72,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x37,5 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x50 kg og 3x70 kg og 5x90 kg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 39

Mandag d. 24.09. Hviledag

Tirsdag d. 25.09. Stronglifts A og foam roll om eftermiddagen
Squat: 5x75 kg i 5 sæt'
Bænkpres: 5x60 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x40 kg i 5 sæt

Onsdag d. 26.09. Muay Thai og udstræk

Torsdag d. 27.09. Stronglifts B og hjælpe svigerfamilien med at flytte resten af dagen
Squat: 5x77,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x40 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 kg og 3x80 kg og 5x95 kg

Fredag d. 28.09. Muay Thai
Lørdag d. 29.09. Muay Thai
Søndag d. 30.09. Hviledag
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 40

Mandag d. 01.10. Muay Thai

Tirsdag d. 02.10. Stronglifts A
Squat: 5x80 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x62,5 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x42,5 kg i 5 sæt

Onsdag d. 03.10. Muay Thai

Torsdag d. 04.10. Stronglifts B
Squat: 5x82,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x42,5 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 kg og 3x80 kg og 5x100 kg

Fredag d. 05.10. Muay thai med sparring
Lørdag d. 06.10. Hviledag. Lang gåtur.

Søndag d. 07.10. Fullbody. Træt efter lang nat med UFC 229.
Chin ups: 6xBW i 4 sæt
Dips: 6xBW i 4 sæt
Bulgarske split squat: 6xBW på hvert ben i 4 sæt
Armbøjninger: 12,10,8
Stående DB skulderpres: 6x8kg i 4 sæt
Sidst rettet af Larsen123 9. okt 2018, 11:25, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 41

Mandag d. 08.10. Muay Thai

Tirsdag d. 09.10. Stronglifts A
Squat: 5x85 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x65 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x45 kg i 5 sæt

Onsdag d. 10.10. Muay Thai
Torsdag d. 11.10. Hviledag. Cykeltur og foam roll om aftenen.
Fredag d. 12.10. Muay Thai og bade/sauna ved La Banchina

Lørdag d. 13.10. Stronglifts B
Squat: 5x87,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x45 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 kg og 3x80 kg og 5x102,5 kg

Søndag d. 14.10. Hviledag. Bade/sauna og gåtur i Dyrehaven.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 42

Mandag d. 15.10. Muay Thai. Bade og sauna.

Tirsdag d. 16.10. Stronglifts A. Ondt i ryggen. Bade og sauna.
Squat: 5x90 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x67,5 kg i 5 sæt
Ring rows: 10 gentagelser i 3 sæt

Onsdag d. 17.10. Ondt i ryggen. Hviledag. Faste 24 timer. Gåtur to timer. Bade og sauna.

Torsdag d. 18.10. Stronglifts B
Squat: 5x92,5 kg i 5 sæt - med bælte
Military press: 5x47,5 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 kg og 3x80 kg og 5x105 kg - med bælte

Fredag d. 19.10. Muay Thai med sparring
Lørdag d. 20.10. Hviledag. Fysisk arbejde. Cykeltur. Bade og sauna.

Søndag d. 21.10. Stronglifts A. Bade/sauna
Squat: 5x95 kg i 5 sæt - med bælte
Bænkpres: 5x70 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x47,5 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 43

Mandag d. 22.10. Hviledag. Ingen træning.
Tirsdag d. 23.10. Udstræk og boksesæk
Onsdag d. 24.10. Rejse til Marbella. Gå 7 km.
Torsdag d. 25.10. Massage på stranden. Gå 9 km.
Fredag d. 26.10. Udstræk, squat, armbøjninger, pull ups og skyggeboksning ved poolen. Gå 7 km.
Lørdag d. 27.10. Udstræk og burpees ved poolen. Gå 4 km.

Søndag d. 28.10. Rejse hjem til Danmark. Let fullbody
Dips: 8xBW i 3 sæt
Overhead squat: 8xBW i 3 sæt
Military press: 8x20 kg i 3 sæt
Chin ups: 8xBW minus blå elastik i 3 sæt
Dødløft: 8x60 kg i 3 sæt
Rotator cuff: 3 øvelser. 12 gentagelser.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 44

Mandag d. 29.10. Muay Thai
Tirsdag d. 30.10. Hviledag. Jeg foam rollede i 30 minutter. Jeg flyttede møbler fra 4. sal i 30 minutter.
Onsdag d. 31.10. Muay Thai

Torsdag d. 01.11. Stronglifts A
Squat: 5x97,5 kg i 5 sæt - med bælte
Bænkpres: 5x72,5 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x50 kg i 5 sæt

Fredag d. 02.11. Muay Thai med sparring.
Lørdag d. 03.11. Hviledag. Jeg gik en tur på 5 km.

Søndag d. 04.11. Stronglifts B
Squat: 5x100 kg i 5 sæt - med bælte
Military press: 5x50 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x50 kg og 3x70 kg og 3x90 kg og 5x107,5 kg - med bælte
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 45

Mandag d. 05.11. Muay Thai med sparring. Jeg fik et ordentligt trælår.

Tirsdag d. 06.11. Fullbody. Jeg kunne ikke løfte tungt på grund af mit ene lår.
Front squat: 5x20 kg i 5 sæt
Chin ups: 5xBW i 5 sæt
Dips: 5xBW i 4 sæt og 11xBW i sidste sæt
Stående DB skulderpres: 5x15 kg i 5 sæt

Onsdag d. 07.11. Udstræk, boksesæk, vinterbadning og sauna
Torsdag d. 08.11. Vinterbade og sauna
Fredag d. 09.11. Muay Thai
Lørdag d. 10.11. Hviledag. Tømmermænd. Trappevask i to timer
Søndag d.11.11. Lang cykeltur, vinterbade og sauna
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 46

Mandag d. 12.11. Muay Thai

Tirsdag d. 13.11. Stronglifts A og vinterbade/sauna
Squat: 5x102,5 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x75 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x52,5 kg i 5 sæt

Onsdag d. 14.11. Muay Thai, vinterbade, sauna og lang cykeltur
Torsdag d. 15.11. Hviledag, vinterbade og sauna
Fredag d. 16.11. Muay Thai med sparring
Lørdag d. 17.11. Hviledag. Gåtur 6km.

Søndag d. 18.11. Stronglifts B
Squat: 5x105 kg i 5 sæt
Military press: 5x52,5 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x50 kg og 3x90 kg og 5x110 kg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 47

Mandag d. 19.11. Udstræk, boksesæk og let sparring med en ven

Tirsdag d. 20.11. Fullbody i FitnessDK Nygårdsvej med en ven. Sauna efter træning.
Pull ups: 5xBW i 4 sæt + 1 sæt chin ups 5xBW
Trap bar deadlift: 5x50 kg i 5 sæt
Military press: 8x40 kg i 3 sæt
Hack squat: 8xmaskine + 30 kg I 5 sæt
Incline DB press: 8x20 kg i 4 sæt
Hanging leg raises: 10 +10 + 10
Læg i benpres maskinen: 12xlav vægt i 3 sæt
Armbøjninger: 12 + 10

Onsdag d. 21.11. Foam roll, udstræk og skyggeboksning

Torsdag d. 22.11. Stronglifts A
Squat: 5x107,5 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x77,5 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x55 kg i 5 sæt

Fredag d.23.11. Muay Thai sparring og 20 min cirkeltræning
Lørdag d. 24.11. Hviledag. Jeg gik en lang tur.
Søndag d. 25.11. Hviledag. Jeg gik en lang tur.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 48

Mandag d. 26.11. Muay Thai og flytte for en ven

Tirsdag d. 27.11. Stronglifts B
Squat: 5x110 kg i 5 sæt
Military press: 5x55 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x50 kg og 3x90 kg og 5x112,5 kg

Onsdag d. 28.11. Muay Thai
Torsdag d. 29.11. Cykle lang tur, vinterbade og sauna
Fredag d. 30.11. Muay Thai

Lørdag d. 01.12. Stronglifts A, vinterbade og sauna
Squat: 3x112 kg i 5 sæt - jeg var småfuld i går, så gik ikke efter 5x5
Bænkpres: 5x80 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x57,5 kg i 5 sæt

Søndag d. 02.11. Hviledag. 20 minutters udstræk
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 49

Mandag d. 03.12. Muay Thai, vinterbade og sauna

Tirsdag d. 04.12. Stronglifts B
Squat: 5x112,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x57,5 kg i 5 sæt - alle reps helt strict på den den sidste i femte sæt
Dødløft: 3x50 kg og 3x90 kg og 5x115 kg med bælte og straps

Onsdag d. 05.12. Muay Thai, lang cykeltur, vinterbade og sauna
Torsdag d. 06.12. Hviledag. Jeg fastede i 24 timer, cyklede 12 km og gik 6 km.
Fredag d. 07.12. Muay Thai
Lørdag d. 08.12. Hviledag. Jeg gik 8km.

Søndag d. 09.12. Fullbody deload, vinterbade og sauna
Overhead squat: 8x20 kg i 3 sæt
Chin ups: 8xBW minus blå elastik i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Military press: 8x20 kg i 3 sæt
Rumænsk dødløft: 8x20 kg i 3 sæt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 50

Mandag d. 10.12. Muay Thai og foam roll

Tirsdag d. 11.12. Stronglifts A
Squat: 3x115 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x82,5 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x60 kg i 5 sæt

Onsdag d. 12.12. Muay Thai

Torsdag d. 13.12. Stronglifts B og foam roll
Squat: 5x115 kg i 5 sæt
Military press: 3x60 kg i 5 sæt
Dødløft: 2x60 kg og 2x100 kg og 5x117,5 kg

Fredag d. 14.12. Hviledag.
Lørdag d. 15.12. Hviledag og tømmermænd. Jeg cyklede en lang tur.

Søndag d. 16.12. Let fullbody
Front squat: 8x40 kg i 4 sæt
Dips: 8xBW i 3 slt
Pull ups: 8xBW minus grøn elastik i 3 sæt
Stående DB skulderpres: 8x12,5 kg i 3 sæt
Reverse lunges: 8xBW på hvert ben i 3 sæt
Rotator cuff
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 51

Mandag d. 17.12. Muay Thai

Tirsdag d. 18.12. Stronglifts A
Squat: 3x117,5 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x85 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x62,5 kg i 5 sæt - med straps

Onsdag d. 19.12. Muay Thai, lang cykeltur, vinterbadning og sauna

Torsdag d. 20.12. Stronglifts B
Squat: 5x117,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x60 kg i 2 sæt og 4x60 kg og 3x60 kg i 2 sæt
Dødløft: 3x60 kg og 2x100 kg og 5x120 kg

Fredag d. 21.12. Foam roll og udstræk
Lørdag d. 22.12. Muay Thai med sparring, vinterbade og sauna
Søndag d. 23.12. Hviledag og tømmermænd
Sidst rettet af Larsen123 24. dec 2018, 14:42, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuværende personlige rekorder

Squat: 5x5 med 120kg og 1x130kg
Dødløft: 5x125kg og 1x145kg
Military press: 5x5 med 60kg og 1x67,5kg
Bænkpres: 5x5 med 95kg og 1x117,5kg
BOR BB: 5x5 med 67,5kg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 52

Mandag d. 24.12. Cykeltur, vinterbade og saunagus
Tirsdag d. 25.12. Cykeltur, gåtur, vinterbade og sauna

Onsdag d. 26.12. Stronglifts A, vinterbade og sauna
Squat maxtest:
3x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
1x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x132,5 kg - NY PR! :D Stort overskud.
1x135 kg - NY PR! :D

Bænkpres: 5x87,5 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x65 kg i 5 sæt

Torsdag d. 27.12. Foam roll og udstræk

Fredag d. 28.12. Stronglifts B
Dødløft maxtest:
2x60 kg
1x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x135 kg
1x150 kr - NY PR! :D

Military press: 5x60 kg i 5 sæt
Front squat: 5x50 kg i 5 sæt

Lørdag d. 29.12. Vinterbade og sauna
Søndag d. 30.12. Vinterbade og sauna
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1

Mandag d. 31.12. Stronglifts B. Årets sidste træning efterfulgt af vinterbadning og sauna. Jeg trænede på Nygårdsvej.

Military press: Maxtest
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
1x70 kg NY PR! :D

Squat: 2x120 kg i 4 sæt og 1x120 kg i sidste sæt

Dødløft:
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
5x130 kg - NY PR! :D

Tirsdag d. 01.01.2019 Ingen træning. Bare tømmermænd og en gåtur/cykeltur.
Onsdag d. 02.01. Vinterbade og sauna

Torsdag d. 03.01. Fullbody, vinterbade og sauna
Front squat: 8x50 kg i 3 sæt
Pull ups: 8xBW minus elastik i 3 sæt
Dips: 8xBW i 2 sæt og 10xBW i sidste sæt
Stående DB skulderpres: 8x15 kg i 3 sæt
Reverse lunges: 8xBW i 3 sæt

Fredag d. 04.01. Cykle, vinterbade og sauna
Lørdag d. 05.01. Tømmermænd, cykle, vinterbade og sauna

Søndag d. 06.01. Fullbody
Squat: 10x60 kg i 3 sæt
Chin ups: 10xBW minus elastik i 3 sæt
Dips: 10xBW i 3 sæt
Bulgarske split squat: 8xBW på hvert ben i 2 sæt
Military press: 10x20 kg i 3 sæt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2,3,4 og 5 I Thailand

Mandag d. 07.01. Ankomme til Rawai. Udstræk og sjippe og boksesæk
Tirsdag d. 08.01. Muay Thai holdtræning i to timer. Thai massage. Udstræk.
Onsdag d. 09.01. Muay Thai holdtræning i to timer.
Torsdag d. 10.01. Muay Thai holdtræning i to timer.
Fredag d. 11.01. Muay Thai holdtræning i to timer.
Lørdag d. 12.01. Muay Thai personlig træning.
Søndag d. 13.01. Muay Thai personlig træning.

Mandag d. 14.01. Ankomme til Surin Beach. Thai massage.
Tirsdag d. 15.01. Muay Thai holdtræning i to timer.
Onsdag d. 16.01. Ingen træning. Tømmermænd.
Torsdag d. 17.01. Muay Thai personlig træning.
Fredag d. 18.01. Fullbody og thai massage.
Lørdag d. 19.01. Ingen træning. Tømmermænd.
Søndag d. 20.01. Rejse til Koh Lanta. Tømmermænd. Thai massage.

Mandag d. 21.01. Udstræk på stranden. Fullbody i gym.
Tirsdag d. 22.01. Udstræk og skyggeboksning på stranden.
Onsdag d. 23.01. Thai massage. Fullbody.
Torsdag d. 24.01. Udstræk og skyggeboksning på stranden. Jeg løb intervalløb.
Fredag d. 25.01. Thai massage.
Lørdag d. 26.01. Gåtur på stranden.
Søndag d. 27.01. Udstræk på stranden. Gåtur på stranden. Fullbody i gym.

Mandag d. 28.01. Udstræk på stranden. Gåtur på stranden.
Tirsdag d. 29.01. Udstræk på stranden.
Onsdag d. 30.01. Rejse hjem til Danmark. Ingen træning.
Torsdag d. 31.01. Fullbody i SIAM.
Fredag d. 01.02. Muay Thai sparring i SIAM.
Lørdag d. 02.02. Ingen træning.
Søndag d. 03.02. Ingen træning.
Sidst rettet af Larsen123 4. feb 2019, 14:53, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progressionscyklus

Jeg lavede sidste status d. 14.08.2018. Det er 24 uger siden.

Jeg var på vandretur i Slovenien. Jeg var i Marbella to gange. Jeg var tre uger i Thailand, hvor jeg trænede Muay Thai og drak mig fuld.

Jeg lærte at lave Molberg. Jeg fastede en del gange. Jeg startede forfra på en ny cyklus med 5x5 stronglifts. Jeg vinterbadede og gik i sauna ofte. Jeg foam rollede. Jeg slog nye rekorder i squat, dødløft og military press.


Uge 33 (14.08.2018) ---> Uge 5 (02.02.2019)

Uge 34: Marbella. 1xpull ups og svømme baner og 3xMuay Thai og 1xstronglifts 5x5
Uge 35: Slovenien. Ingen træning. Masser af vandring og fysisk aktivitet.
Uge 36: 2xMuay Thai og 2xstronglifts og 1xburpess/udstræk og 2xfoam roll
Uge 37: 4xMuay Thai og 3xstronglifts
Uge 38: 3xMuay Thai og 3xstronglifts og 1x40 km cykling/to timers havearbejde
Uge 39: 3xMuay Thai og 2xstronglifts og 1xfoam roll
Uge 40: 3xMuay Thai og 3xstronglifts
Uge 41: 3xMuay Thai og 2xstronglifts og 1xfoam roll og 2xbade/sauna
Uge 42: 2xMuay Thai og 3xstronglifts og 5xbade/sauna og 1x24 timers faste
Uge 43: Marbella. 1xMuay Thai og 1xBW workout med udstræk og skyggeboksning og 1xfullbody
Uge 44: 3xMuay Thai og 2xstronglifts og 1xfoam roll
Uge 45: 3xMuay Thai og 1xfullbody og 3xbade/sauna
Uge 46: 3xMuay Thai og 2xstronglifts og 3xbade/sauna
Uge 47: 2xMuay Thai og 1xfullbody og 1xstronglifts og 1xfoam roll og udstræk
Uge 48: 3xMuay Thai og 2xstronglifts og 2xbade/sauna og 1xudstræk
Uge 49: 3xMuay Thai og 1xfullbody deload og 1xstronglifts og 3xbade/sauna og 1x24 timers faste
Uge 50: 2xMuay Thai og 2xstronglifts og 1xfullbody og 2xfoam roll
Uge 51: 3xMuay Thai og 2xstronglifts og 2xbade/sauna og 1xfoam roll og udstræk
Uge 52: 0xMuay Thai og 2xmaxtest og 5xbade/sauna og 1xfoam roll og udstræk. PR i squat og dødløft
Uge 1: 0xMuay Thai og 1xmaxtest og 2xfullbody og 5xbade/sauna. PR i military press og dødløft
Uge 2: Thailand. 5xMuay Thai. 3xhold og 2xpersonlig træning. 1xthaimassage og 1xudstræk og sjippe.
Uge 3: Thailand: 2xMuay Thai. 1xhold og 1xpersonlig træning. 1xfullbody
Uge 4: Thailand. Koh Lanta. 3xfullbody og 3xudstræk og 1xspurt på stranden
Uge 5: Thailand. Koh Lanta og hjem til DK. 2xudstræk og 1xfullbody og 1xMuay Thai sparring
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6

Mandag d. 04.02. Muay Thai

Tirsdag d. 05.02. Fullbody. Jeg fastede 19,5 timer
Chin ups: 6xBW i 4 sæt
Dips: 6xBW i 4 sæt
Squat: 6x70 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 6x17,5 kg i 4 sæt
Dødløft: 6x60 kg i 4 sæt
Armbøjninger: 20

Onsdag d. 06.02. Udstræk, Muay Thai, vinterbadning og sauna

Torsdag d. 07.02. Fullbody
Squat: 6x75 kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x60 kg i 4 sæt
BOR BB: 6x40 kg i 4 sæt
Military press: 6x40 kg i 4 sæt
Box jumps: 10xBW i 3 sæt

Fredag d. 08.02. Muay Thai
Lørdag d. 09.02. Tømmermænd. Hviledag. Lang cykeltur, udstræk, vinterbade og sauna

Søndag d. 10.02. Fullbody og udstræk. Jeg fastede 16 timer.
Front squat: 6x40 kg i 4 sæt
Pull ups: 6xBW minus grøn elastik i 4 sæt
Dips: 6xBW + 5 kg i 4 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 kg og 3x80 kg og 3x90 kg
Military press: 6x50 kg i første sæt (for tungt) og 6x40 kg i 3 sæt
Armbøjninger: 16+4+10
Air squats: 10+10+10+10
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7

Mandag d. 11.02. Udstræk. Muay Thai, vinterbade, sauna og lang cykeltur

Tirsdag d. 12.02. Fullbody, vinterbade, sauna og lang cykeltur
Squat: 6x80 kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x65 kg i 4 sæt
BOR BB: 6x45 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 6x17,5 kg i 4 sæt

Onsdag d. 13.02. Muay thai og foam roll.
Torsdag d. 14.02. Hviledag. Vinterbade og sauna. Lang cykeltur. Udstræk. Jeg fastede 16 timer.
Fredag d. 15.02. Muay thai, vinterbade og sauna
Lørdag d. 16.02. Hviledag. Lang cykeltur og foam roll/udstræk

Søndag d. 17.02. Tidligt op og træne fullbody klokken 08.00
Squat: 6x82,5 kg i 4 sæt
Chin ups: 6xBW + 2,5 kg i 4 sæt
Dips: 6xBW + 7,5 kg i 4 sæt
Rack pulls: 3x40 kg og 3x60 kg og 3x80 kg og 3x90 kg og 3x100 kg
Military press: 6x40 kg og 6x42,5 kg i 3 sæt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8

Mandag d. 18.02. Muay thai, udstræk, lang cykeltur, vinterbade og sauna

Tirsdag d. 19.02. Fullbody, vinterbade og sauna
Front squat: 6x50 kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x70 kg i 3 sæt og 6x80 kg i sidste sæt
BOR BB: 6x52,5 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 6x17,5 kg i 4 sæt
Bulgarske split squat: 6xBW på hvert ben i 4 sæt

Onsdag d. 20.02. Aktiv hviledag med cykeltur, gåtur, hovedrengøring og vinduespudsning. Jeg fastede 16 timer.

Torsdag d. 21.02. Fullbody, vinterbade og sauna
Squat: 6x85 kg i 4 sæt
Pull ups: 6xBW minus blå elastik i 4 sæt
Dips: 6xBW + 10 kg i 4 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 og og 3x80 kg og 3x100 kg og 1x110 kg
Military press: 6x45 kg i 4 sæt

Fredag d. 22.02. Vinterbade og sauna. Jeg slog ny rekord med 25+ min i saunaen
Lørdag d. 23.02. Udstræk og Muay Thai med sparring.
Søndag d. 24.02. Vinterbade og sauna.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9

Mandag d. 25.02. Muay Thai og udstræk

Tirsdag d. 26.02. Fullbody
Squat: 6x87,5 kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x70 kg i 3 sæt (en fejl) og 6x82,5 kg i sidste sæt
BOR BB: 6x55 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 6x20 kg i 4 sæt
Rotator cuff

Onsdag d. 27.02. Udstræk, Muay Thai, lang cykeltur, vinterbade og sauna

Torsdag d. 28.02. Fullbody, vinterbade og sauna
Front squat: 6x52,5 kg i 4 sæt
Chin ups: 8xBW + 6xBW i 3 sæt
Dips: 6xBW + 11,25 kg i 4 sæt
Dødløft: 3x40 kg + 3x80 kg + 3x100 kg + 1x110 kg + 1x120 kg
Military press: 6x47,5 kg i 4 sæt

Fredag d. 01.03. Udstræk og Muay Thai

Lørdag d. 02.03. Foam roll, udstræk og boksesæk i SATS på Nygårdsvej. Bade og sauna efter.
Søndag d. 03.03. Hviledag. Jeg malede i seks timer. Jeg gik en tur om aftenen.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10

Mandag d. 04.03. Udstræk, muay thai og male i seks timer

Tirsdag d. 05.03. Reverse pyramide training A, vinterbade og sauna
Dødløft: 8x100 kg og 8x90 kg
Military press: 12x35 kg og 12x32,5 kg og 12x30 kg
Chin ups: 5,4,3,2,1
Diamond push ups: 5,5,5,5,5
Calf raises: 10,10,10

Onsdag d. 06.03. Udstræk og muay thai

Torsdag d. 07.03. Bade, sauna og reverse pyramide B
Bænkpres: 12x60 kg og 12x55 kg og 12x52,5 kg
BOR BB: 12x40 kg og 12x37,5 kg og 12x35 kg
Diamond push ups: 10+10
DB curls: 10x15 kg og 10x9 kg

Fredag d. 08.03. Udstræk og muay thai

Lørdag d. 09.03. Hviledag. Gåtur i skoven.

Søndag d. 10.03. Reverse pyramide træning C, bade og sauna
Squat: 12x70 kg og 12x62,5 kg og 12x57,5 kg
Chin ups: 12 + 10 + 8 xBW minus grøn elastik
Læg: 10xBW i 2 sæt
Diamond push ups: 10xBW i 2 sæt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11

Mandag d. 11.03. Udstræk og Muay Thai

Tirsdag d. 12.03. Reverse pyramide A, bade og sauna
Dødløft: 8x103 kg og 6x93 kg
Military press: 12x38 kg og 12x35 kg og 12x32 kg
Triceps i kabel: 10 gentagelser i 3 sæt. Kan ikke huske vægten.
Biceps i kabel: 10 gentagelser i 3 sæt. Kan ikke huske vægten.
Læg på maskine: 10 gentagelser i 3 sæt. Kan ikke huske vægten.

Onsdag d. 13.03. Udstræk, Muay Thai, bade og sauna

Torsdag d. 14.03. Reverse Pyramide B
Bænkpres: 12x62,5 kg og 12x57,5 kg og 12x55 kg
BOR BB: 12x42,5 kg og 12x37,5 og 12x35 kg
Diamond pushups: 10+10
DB curls: 10x12,5 kg i 2 sæt

Fredag d. 15.03. Udstræk og Muay Thai
Lørdag d. 16.03. Hviledag. Cykle, vinterbade og sauna.

Søndag d. 17.03. Reverse pyramide C og rejse til Bali
Squat: 12x72,5 kg og 12x65 og 12x60 kg
Chin ups: 10xBW minus elastik i knæ i 2 sæt og 8xBW minus elastik ved fod
Diamond push ups: 10 + 10
Læg
Rotator cuff
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12

Mandag d. 18.03. Jeg ankom til Bali. Ingen træning.

Tirsdag d. 19.03. Reverse pyramide training A. Dewa Gym I Kuta. Jeg gik 11 km.
Dødløft: 6x105 og 6x95
Military press: 8x40 kg og 8x37,5 og 8x35 kg
Triceps i kabeltræk
Biceps curls
Udstræk

Onsdag d. 20.03. Udstræk ved pool i Kuta. Udstræk og boksesæk i Bali MMA Canggu.

Torsdag d. 21.03. Reverse pyramide B og udstræk og 35 minutters sparring i Bali MMA.
Armbøjninger: 12xBW + 15 kg og 12xBW + 10 kg og 12xBW + 5 kg
BOR BB: 12x45 kg og 12x42,5 kg og 12x40 kg

Fredag d. 22.03. Ingen træning. Jeg gik rundt i Ubud.
Lørdag d. 23.03. Ingen træning.
Søndag d. 24.03. Privat Muay Thai undervisning.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 13 Fitness retreat på Bali.

Mandag d. 25.03. En time HIIT træning. Løbetur med sprint på bakker.
Tirsdag d. 26.03. Muay Thai, massage og yoga. Isbad og varme bade og damp.
Onsdag d. 27.03. Yoga og kettlebell træning.
Torsdag d. 28.03. Muay Thai og yoga
Fredag d. 29.03. Hike Mt. Batur. Isbad og varme bade og damp.
Lørdag d. 30.03. Muay Thai og yoga.
Søndag d. 31.03. HIIT træning.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 14

Mandag d. 01.04. Tømmermænd. Hviledag. Udstræk ved poolen.
Tirsdag d. 02.04. Privat Muay Thai undervisning. Isbad og sauna.
Onsdag d. 03.04. HIIT.
Torsdag d. 04.04. Muay Thai.
Fredag d. 05.04. Muay Thai. Isbad og sauna.
Lørdag d. 06.04. HIIT
Søndag d. 07.04. Udstræk, dips, chin ups, pistol squats, armbøjninger og rows. Flyve fra Bali til Bangkok.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 15

Mandag d. 08.04. Flyve fra Bangkok til København. Direkte til SIAM og træne reverse pyramide A
Dødløft: 6x110 kg og 6x100 kg
Military press: 10x42,5 kg og 10x40 kg og 10x37,5 kg
Triceps og biceps med DB

Tirsdag d. 09.04. Cykletur, gåtur, bade og sauna
Onsdag d. 10.04. Muay Thai

Torsdag d. 11.04. Reverse pyramide B, cykeltur, bade og sauna
Bænkpres: 10x70 kg og 10x67,5 kg 9x65 kg
BOR BB: 10x50 kg og 10x47,5 kg og 10x45 kg
Triceps, biceps og læg

Fredag d. 12.04. Muay Thai med sparring. Bade og sauna.
Lørdag d. 13.04. Cykle, rengøring, bade og sauna

Søndag d. 14.04. Reverse pyramide C
Squat: 10x75 kg og 10x72,5 kg og 10x67,5 kg
Chin ups: 10xBW og 10xBW minus elastik i knæ og 10xBW minus elastik i fod
Triceps og læg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster