Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56237 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Shawnrot

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030818 indlæg i 87161 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1510
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 1494

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 16

Mandag d. 15.04. Muay Thai

Tirsdag d. 16.04. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x112,5 kg og 6x102,5 kg med bælte
Military press: 10x45 kg og 8x42,5 kg og 10x40 kg
Triceps og biceps

Onsdag d. 17.04. Muay Thai

Torsdag d. 18.04. Reverse pyramide B
Bænkpres: 10x72,5 kg og 8x70 kg og 8x67,5 kg
BOR BB: 10x52,5 kg og 10x47,5 kg og 10x45 kg
Biceps, triceps og læg

Fredag d. 19.04. Muay Thai
Lørdag d. 20.04. Hviledag og cheatday. Tømmermænd. Påske middag i Sverige.
Søndag d. 21.04. Udstræk og lang gåtur i svensk natur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 17

Mandag d. 22.04. Hovedrengøring, lang cykeltur, udstræk og boksesæk

Tirsdag d. 23.04. Reverse pyramide C
Squat: 10x77,5 kg og 10x75 kg og 10x70 kg
Chin ups: 10xBW og 10xBW minus elastik i knæ og 10xBW minus elastik i fod
Triceps og læg

Onsdag d. 24.04. Muay Thai og udstræk

Torsdag d. 25.04. 30 minutters sparring og reverse pyramide A
Dødløft: 6x115 kg og 6x105 kg
Military press: 8x47,5 kg og 8x45 kg og 8x42,5 kg

Fredag d. 26.04. Muay Thai. Jeg vejede 88 kg.

Lørdag d. 27.04. Reverse pyramide B og udstræk
Bænkpres: 8x75 kg og 8x72,5 kg og 8x70 kg
BOR BB: 8x55 kg og 10x52,5 kg og 10x50 kg
Læg, biceps og triceps

Søndag d. 27.04. Tømmermænd og lang gåtur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 18

Mandag d. 29.04. Muay Thai

Tirsdag d. 30.04. Reverse pyramide C og lang gåtur
Squat: 10x80 kg og 10x77,5 kg og 10x72,5 kg
Chin ups: 10xBW + 2,5 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik

Onsdag d. 01.05. Muay Thai

Torsdag d. 02.05. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x117,5 kg og 6x107,5 kg
Military press: 8x50 kg og 7x47,5 kg og 8x45 kg
Læg og biceps

Fredag d. 03.05. Hviledag på grund af sygdom. Jeg cyklede 10 km og pudsede vinduer i fire timer
Lørdag d. 04.05. Muay Thai med sparring
Søndag d. 05.05. Tømmermænd. Lang gåtur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 19

Mandag d. 06.05. Muay Thai og udstræk

Tirsdag d. 07.05. Reverse Pyramide B, bade og sauna og lang cykeltur
Bænkpres: 8x77,5 kg og 8x75 kg og 8x72,5 kg
BOR BB: 8x57,5 kg og 8x55 kg og 8x72,5 kg
Læg, biceps og triceps

Onsdag d. 08.05. Udstræk og muay thai

Torsdag d. 09.05. 30 minutters sparring og reverse pyramide C
Squat: 10x82,5 kg og 8x80 kg og 9x75 kg
Chin ups: 8xBW + 3,75 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik

Fredag d. 10.05. Hviledag. Cykle, bade, sauna og lang gåtur.

Lørdag d. 11.05. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x120 kg og 6x110 kg i et rodet sæt, hvor teknikken haltede og jeg fik overbalance
Military press: 7x52,5 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Biceps og triceps

Søndag d. 12.05. Hviledag og tømmermænd.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 20

Mandag d. 13.05. Udstræk og boksesæk i en time

Tirsdag d. 14.05. Reverse pyramide B
Bænkpres: 8x80 kg og 8x77,5 kg og 8x75 kg
BOR BB: 8x60 kg og 8x57,5 kg og 8x55 kg
Læg, biceps og triceps

Onsdag d. 15.05. Udstræk og Muay Thai
Torsdag d. 16.05. Hviledag, hårdt fysisk arbejde og lang cykeltur

Fredag d. 17.05. Reverse pyramide træning C
Squat: 8x85 kg og 8x80 kg og 8x77,5 kg
Chin ups: 9xBW + 3,75 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik

Lørdag d. 18.05. Hviledag. Gøre rent. Cykle. Bade.

Søndag d. 19.05. Reverse pyramide A - med tømmermænd
Dødløft: 6x122,5 kg og 6x112,5 kg
Military press: 8x52,5 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Læg og biceps
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 21

Mandag d. 20.05. Udstræk og muay thai

Tirsdag d. 21.05. Udstræk, sparring og reverse pyramide B
Dips: 9xBW og 9xBW og 8xBW
BOR BB: 8x62.5kg og 8x60 kg og 8x57.4 kg

Onsdag d. 22.05. Udstræk og muay thai

Torsdag d. 23.05. Reverse pyramide C
Squat: 8x87,5 kg og 8x82,5 kg og 80 kg
Chin ups: 9xBW + 5 kg og 9xBW og 9xBW minus grøn elastik
Triceps og læg

Fredag d. 24.05. Hviledag. Jeg fastede i 18 timer. Jeg gik 9 km. Jeg arbejdede fysisk.

Lørdag d. 25.05. Reverse pyramide A
Dødløft: 5x125 kg og 5x115 kg
Military press: 7x55 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Biceps

Søndag d. 26.05. Hviledag. Cykeltur og fysisk arbejde
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 22

Mandag d. 27.05. Udstræk og Muay Thai. Vægt på 87,9 kg. Jeg har ikke vejet så lidt siden 2013.

Tirsdag d. 28.05. Reverse pyramide B
Bænkpres: 8x82,5 kg og 7x77,5 kg og 7x75 kg - intet overskud i dag
BOR BB: 8x65 kg og 8x60 kg og 8x57,5 kg
Læg og triceps

Onsdag d. 29.05. Udstræk, Muay Thai og gå 9,5 km til Distortion.
Torsdag d. 30.05. Distortion. Jeg var fuld hele dagen.
Fredag d. 31.05. Tømmermænd. Jeg gik 8 km, cyklede en del og lavede fysisk arbejde i et par timer.
Lørdag d. 01.06. Hviledag. Jeg gik 8 km. Jeg gjorde rent i seks timer.
Søndag d. 02.06. Jeg lavede otte sæt chin ups + bulgarske split squats + airsquats + flytte + cykle langt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 23

Mandag d. 03.06. Muay Thai og lang cykeltur

Tirsdag d. 04.06. Reverse pyramide A og lang cykeltur
Dødløft: 5x125 kg 5x115 kg
Military press: 7x55 kg og 8x50 kg og 8x47,5 kg
Biceps

Onsdag d. 05.06. Muay Thai og syretræning med curls, triceps, lunges og armbøjninger. Jeg carbloadede og stoppede med at drikke væske fra 20.00. Vægt i morges på 87,2 kg. Jeg har ikke vejet så lidt i seks år.

Torsdag d. 06.06. Lang gåtur og udstræk. Cykeltur på 20+ km. Pump up træning i VB gym.

Fredag d. 07.06. Hviledag. Lang cykeltur og fysisk arbejde
Lørdag d. 08.06. Hviledag. Jeg arbejdede i fra 07.00 til 23.30.

Søndag d. 09.06. Reverse pyramide B og Copenhagen Cable Park i to timer.
Bænkpres: 7x85 kg og 7x80 kg og 7x77,5 kg
Dumbell rows: 10x17,5 kg på hver arm i 3 sæt. Et sæt inverted rows med BW i ringe.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 24

Mandag d. 10.06. Hviledag. Jeg arbejdede fysisk og cyklede langt.

Tirsdag d. 11.06. Reverse pyramide C
Squat: 10x85 kg og 10x80 kg og 8x75 kg
Chin ups: 8xBW + 3,75 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik
Læg

Onsdag d. 12.06. Muay Thai, fysisk arbejde og lang cykeltur

Torsdag d. 13.06. Reverse pyramide A, fysisk arbejde og lang cykeltur
Dødløft: 5x125 kg og 5x115 kg - ikke meget overskud
Stående DB skulderpres: 12x15 kg og 10x15 kg og 10x15 kg

Fredag d. 14.06. Hviledag. Lang cykeltur
Lørdag d. 15.06. Muay Thai med sparring
Søndag d. 16.06. Tømmermænd, fysisk arbejde og cykeltur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 25

Mandag d. 17.06. Muay Thai og lang cykeltur

Tirsdag d. 18.06. Reverse pyramide B og udstræk
Bænkpres: 6x85 kg og 6x80 kg og 6x77,5 kg - intet overskud i dag
BOR BB: 8x65 og 8x60 og 8x57,5 kg

Onsdag d. 19.06. Ingen træning. Lang cykeltur, fysisk arbejde og udstræk.

Torsdag d. 20.06. Reverse pyramide C
Squat: 10x87,5 kg og 10x82,5 kg og 8x80 kg - overskud og god teknik i dag
Chin ups: 10xBW + 3,75 kg (ny pr?) og 10xBW og 8xBW

Fredag d. 21.06. Udstræk, boksesæk og lang cykeltur
Lørdag d. 22.06. Muay Thai med sparring

Søndag d. 23.06. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x125 kg (endelig) og 6x115 kg
Military press: 6x55 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 26

Mandag d.24.06. Muay Thai, gåtur og lang cykeltur

Tirsdag d. 25.06. Reverse pyramide B
Bænkpres: 6x85 kg og 6x80 kg og 7x75 kg
BOR BB: 8x67,5 kg og 8x62,5 kg og 6x60 kg

Onsdag d. 26.06. Hviledag på grund af hold i ryggen. Jeg cyklede en lang tur i stedet.

Torsdag d. 27.06. Reverse pyramide C
Chin ups: 10xBW + 5 kg og 10xBW og 8xBW
Squat: 10x87,5kg og 8x82,5kg og 8x80kg

Fredag d. 28.06. Muay Thai
Lørdag d. 29.06. Ingen træning.
Søndag d. 30.06. Ingen træning. Roskilde.

Uge 27

Roskilde Festival. Jeg var fysisk aktiv ved at gå, cykle og arbejde. Til gengæld drak jeg hver dag og sov alt for lidt.
Sidst rettet af Larsen123 10. jul 2019, 11:50, rettet i alt 4 gange.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progressionscyklus

Jeg lavede sidste status d. 02.02.2019. Det er 23 uger siden.

Jeg vinterbadede og gik i sauna. Jeg fastede 16-24 timer ofte. Jeg var tre uger på Bali. Jeg tabte mig 5,7kg ved at faste i 16 timer og spise i otte timer. Jeg trackede mit indtag via lifesum. Jeg vejede 87,2kg som det laveste. Jeg var til Distortion. Jeg var på Roskilde.

Uge 5 (02.02.2019) ---> Uge 27 (07.07.2019)

Uge 6: 3xMuay Thai og 3xfullbody og 2xvinterbade og 2xfaste
Uge 7: 3xMuay Thai og 2xfullbody og 4xvinterbade og 2xfoam roll og 1xfaste
Uge 8: 2xMuay Thai og 2xfullbody og 5xvinterbade og 1xfaste
Uge 9: 3xMuay Thai og 2xfullbody og 1xfoam roll/udstræk og 3xvinterbade
Uge 10: 3xMuay Thai og 3xreverse pyramide træning og 3xvinterbade
Uge 11: 3xMuay Thai og 3xreverse pyramide træning og 3xvinterbade - flyve til Bali
Uge 12: 1xboksesæk og 1xsparring og 1xpersonlig Muay thai time og 2xreverse pyramide træning - Bali
Uge 13: 2xHIIT og 1xhill sprints og 3xmuay thai og 4xyoga og 1xkettlebell og 2xisbad/sauna og 1xhike - Bali
Uge 14: 2xMuay Thai og 1xpersonlig muay thai time og 2xHIIT og 1xfullbody og 2xisbad/sauna - Bali
Uge 15: 2xMuay thai og 3xreverse pyramide træning og 3xbade/sauna
Uge 16: 3xMuay Thai og 2xreverse pyramide træning og 1xudstræk og gåtur
Uge 17: 2xMuay thai og 1xboksesæk/udstræk og 1xsparring og 3xreverse pyramide træning - 88kg
Uge 18: 3xMuay thai og 2xreverse pyramide træning - sygdom
Uge 19: 2xMuay thai og 1xsparring og 3xreverse pyramide træning og 2xbade/sauna
Uge 20: 1xMuay Thai og 1xudstræk/boksesæk og 3xreverse pyramide træning
Uge 21: 2xMuay thai og 1xsparring og 3xreverse pyramide træning og 1xfaste
Uge 22: 2xMuay Thai og 1xreverse pyramide og 1xBW træning - 87,9kg og distortion
Uge 23: 2xMuay thai og 2xreverse pyramide og 2xpump og 1xcable park og carbload/væskemanipulation - 87,2kg
Uge 24: 2xMuay thai og 2xreverse pyramide
Uge 25: 2xMuay thai og 3xreverse pyramide
Uge 26: 2xMuay thai og 2xreverse pyramide - 10 chin ups med 5kg i bælte
Uge 27: Roskilde festival. Ingen træning. Jeg festede og sov dårligt og spiste/drak hvad jeg havde lyst til.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 28

Mandag d. 08.07. Ingen træning.

Tirsdag d. 09.07. Fullbody
Chin ups: 12 + 6 + 5 + 4 + 3xBW
Squat: 12x40 kg i 3 sæt
Dips: 9 + 8 + 8 + 6
Stående DB press: 12x10 kg i 3 sæt

Onsdag d. 10.07. Muay Thai
Torsdag d. 11.07. Udstræk i solen
Fredag d. 12.07. Muay Thai Sparring og hård crossfit WOD
Lørdag d. 13.07. Lang cykeltur

Søndag d. 14.07. Fullbody
Chin ups: 10 + 6 + 4 + 3 + 1 + 1 +1xBW
Front Squat: 12x20 kg i 3 sæt
Dips: 9 + 8 + 8 + 6 + 3 + 3xBW
Rack pulls: 12x20 kg i 3 sæt
Stående DB press: 10x12,5 kg i 3 sæt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 29

Mandag d. 15.07. Muay Thai

Tirsdag d. 16.07. Fullbody og sauna ved La Banchina om aftenen
Pull ups med grøn elastik: jeg kan ikke huske sæt og gentagelser
Squat: 12x40 kg i 3 sæt
Armbøjninger: 10xBW + 10 kg i 3 sæt
Military press: 10x30 kg i 3 sæt

Onsdag d. 17.07. Ingen træning. Jeg cyklede en lang tur i stedet.

Torsdag d. 18.07. Hurtig fullbody, cykeltur til Lyngby og så til Musik I Lejet
Chin ups: 8 + 6 + 6 + 5 + 5
Bulgarske split squat: 12 på hvert ben i 3 sæt
Bænkpres: 10x40 kg i 3 sæt
Armbøjninger: 10 + 10
Stående DB press: 10x12,5 kg i 3 sæt

Fredag d. 19.07. Fysisk arbejde og Musik I Lejet
Lørdag d. 20.07. Ingen træning

Søndag d. 21.07. Fullbody
Chin ups: 8 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1xBW
Squat: 12x50 kg i 3 sæt
Dips: 8 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1xBW
Reverse lunges: 10xBW på hvert ben i 3 sæt
Stående DB press: 10x15 kg og 8x15 kg og 8x12,5 kg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 30

Mandag d. 22.07. Muay Thai
Tirsdag d. 23.07. Ingen træning
Onsdag d. 24.07. Muay Thai og flyve til New York
Torsdag d. 25.07. Udstræk, overkropstræning og gå 22 km
Fredag d. 26.07. Gå 28 km
Lørdag d. 27.07. Barrys bootcamp interval løb og mange gentagelser og gå 14 km
Søndag d. 28.07. Tømmermænd. Gå 11 km i Central Park. Udstræk. Flyve til Danmark.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 31

Mandag d. 29.07. Ingen træning. Ankomme til Danmark fra NYC.

Tirsdag d. 30.07. Fullbody
Chin ups: 6xBW i 4 sæt
Bulgarske split squat: 10xBW på hvert ben i 3 sæt
Armbøjninger: 10,9,8xBW + 10 kg
Airsquats: 20 + 12
Stående DB skulderpres: 10x15 kg i 3 sæt
Prowler og sjippe

Onsdag d. 31.07. Muay Thai
Torsdag d. 01.08. Ingen træning. Fysisk arbejde og lang cykeltur

Fredag d. 02.08. Fullbody
Squat: 12x50 kg i 3 sæt
BOR BB: 12x30 kg i 3 sæt
Dips: 7 + 8 + 7 + 5 xBW
Dødløft: 5x40 kg og 5x60 kg og 5x80 kg
Military press: 12x20 kg i 3 sæt

Lørdag d. 03.08. Muay Thai med sparring
Søndag d. 04.08. Ingen træning. Søndagsgåtur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 32

Mandag d. 05.08. Ingen træning. Jeg var sløj. I stedet cyklede jeg en lang tur

Tirsdag d. 06.08. Fullbody og gåtur om søerne
Squat: 12x60 kg i 3 sæt
BOR BB: 12x35 kg i 3 sæt
Bænkpres: 12x50 kg i 3 sæt
DB curls: 10x10 kg i 2 sæt
Stående DB skulderpres: 12x10 kg i 3 sæt

Onsdag d. 07.08. Muay Thai. Første gang på øvet hold. Jeg blev sparket på næsen og endte med skadestuen.

Torsdag d. 08.08. Fullbody og gåtur om søerne
Pull ups: 8 + 7 + 6 + 5 xBW minus grøn elastik
Dips: 8 + 8 + 8 + 8xBW
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 kg og 5x80 kg og 3x90 kg
Military press: 10x30 kg og 8x30 kg i 2 sæt

Fredag d. 09.08. Ingen træning. Fysisk arbejde, gåtur og cykeltur
Lørdag d. 10.08. Ingen træning. Fysisk arbejde og cykeltur

Søndag d. 11.08. Udstræk og boksesæk i en time
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 33

Mandag d. 12.08. Fullbody og gåtur
Squat: 10x65 kg i 3 sæt
BOR BB: 10x40 kg i 3 sæt
Bænkpres: 10x55 kg i 3 sæt
Bulgarske split squat: 10xBW på hvert ben i 2 sæt
Military press: 10x30 kg i 3 sæt

Tirsdag d. 13.08. Ingen træning

Onsdag d. 14.08. Fullbody med bror i Sverige
Chin ups: 6 + 5 + 5 x BW
Incline BB press: 10x40 kg og 10x50 kg og 10x55 kg
Rack pulls: 10x50 kg i 3 sæt
Military press: 10x30 kg i 3 sæt
Flyes i maskine: 3 sæt
Lat pulldowns: 2 sæt
TRX jump squats: 16 + 12 + 12

Torsdag d. 15.08. Ingen træning

Fredag d. 16.08. Fullbody
Front Sqaut, BOR BB, Dips, military press

Lørdag d. 17.08. Tømmermænd. Jeg gik en lang tur.
Søndag d. 18.08. Ingen træning
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 34

Mandag d. 19.08. Muay Thai

Tirsdag d. 20.08. Fullbody
Squat: 8x70 kg i 3 sæt
BOR BB: 8x40 kg i 3 sæt
Bænkpres: 8x60 kg i 3 sæt
Rack pulls: 6x60 kg i 3 sæt
Stående DB skulderpres: 8x15 kg i 3 sæt

Onsdag d. 21.08. Ingen træning.

Torsdag d. 22.08. Fullbody
Front squat: 8x40 kg i 3 sæt
Pull ups: 8xBW minus elastik i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Reverse lunges: 8xBW på hvert ben i 3 sæt
Stående DB skulderpres: 8x17,5 kg i 3 sæt

Fredag d. 23.08. Muay Thai
Lørdag d. 24.08. Ingen træning
Søndag d. 25.08. Ingen træning
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 35

Mandag d. 26.08. Muay Thai. Udstræk i solen.

Tirsdag d. 27.08. Fullbody
Squat: 8x72,5 kg i 3 sæt
BOR BB: 8x42,5 kg i 3 sæt
Bænkpres: 8x62,5 kg i 3 sæt
Rack pulls: 6x62,5 kg i 3 sæt
Military press: 8x35 kg i 3 sæt

Onsdag d. 28.08. Udstræk og boksesæk

Torsdag d. 29.08. Fullbody i SATS BLOX med tre venner. 15 min sauna.
Assisted pull ups: 6xBW minus ?-kg i 4 sæt
Squat med pause i bunden: 8x40kg i 3 sæt
Military press: 8x35 kg i 3 sæt
DB curls: 8x12 kg i 3 sæt
Incline DB press: 10x18 kg i 3 sæt
BOR BB med reverse greb: 8x50 kg og 8x55 kg i 2 sæt
Armbøjninger: 12xBW i 2 sæt

Fredag d. 30.08. Muay Thai om morgen. Sauna i SATS om eftermiddagen
Lørdag d. 31.08. Ingen træning. Jeg gjorde rent og passede hund. Lang gåtur. 14,5km.
Søndag d. 01.09. Ingen træning. Jeg passede hund. Lang cykeltur/gåtur.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 36

Mandag d. 02.09. Gåtur/løb med hund. Muay Thai. Sauna.

Tirsdag d. 03.09. Fullbody og sauna i SATS. Hårdt fysisk arbejde i 3 timer
Chin ups: 8xBW i 3 sæt
Squat: 8x75 kg i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Reverse lunges: 8xBW på hvert ben i 3 sæt
Military press: 8x38 kg i 3 sæt
Toes to bar: 8xBW i 2 sæt

Onsdag d. 04.09. Foam roll, udstræk, boksesæk og sauna i SATS på Nygårdsvej

Torsdag d. 05.09. Fullbody og sauna i SATS på Adelgade. Hårdt fysisk arbejde i 4 timer
Lat pulldowns maskine
Bænkpres
Dødløft
Military press
DB curls
TRX mave

Fredag d. 06.09. Muay Thai om morgen. Foam roll, udstræk og sauna om eftermiddagen.

Lørdag d. 07.09. Hviledag. Aftengåtur.

Søndag d. 08.09. Fullbody og sauna
Chin ups 6xBW i 4 sæt
Bænkpres: 6x70 kg i 4 sæt
Squat: 6x60 kg i 4 sæt
Military press: 6x40 kg i 4 sæt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 37

Mandag d. 09.09. Muay Thai

Tirsdag d. 10.09. Fullbody og sauna
Pull ups: 6xBW og 6xBW minus 23 kg i 3 sæt
Dips: 8xBW i 2 sæt og 6xBW i 2 sæt
Squat: 8x70 kg i 3 sæt
Military press: 8x42 kg i 3 sæt

Onsdag d. 11.09. Muay Thai om morgen. Cykeltur, sauna og dampbad om eftermiddagen.

Torsdag d. 12.09. Fullbody og sauna
Chin ups: 6xBW i 4 sæt
Bænkpres: 6x75 kg i 4 sæt
Rack pulls: 3x40 kg og 3x60 og 5x80 kg og 5x80 kg
Military press: 6x43 kg i 4 sæt
Hack squat: 6xBW + 20 kg i 4 sæt

Fredag d. 13.09. Foam roll, udstræk og sauna

Lørdag d. 14.09. Fullbody og sauna med tømmermænd
Lat pulldowns: 12x41 kg i 3 sæt
Squat: 12x40 kg og 12x50 kg og 12x55 kg
Incline DB press: 12x20 kg i 3 sæt
Hanging leg raises: 10 + 10 + 10
Military press: 12x20 kg og 12x30 kg i 2 sæt

Søndag d. 15.09. Foam roll, udstræk, boksesæk og sauna
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 38

Mandag d. 16.09. Muay Thai og 9km aften-gåtur i Frederiksberg Have og Søndermarken

Tirsdag d. 17.09. Stronglifts 5x5 A - første træning og sauna
Squat: 5x60 kg i 5 sæt
Bænkpres: 6x55 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x35 kg i 5 sæt

Onsdag d. 18.09. Muay Thai om morgenen. Foam roll, udstræk og sauna om aftenen

Torsdag d. 19.09. Stronglifts B og lang cykeltur
Squat: 5x62,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x35 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 kg og 5x80 kg
Læg i maskine
Triceps i kabeltræk
EZ curls siddende

Fredag d. 20.09. Hviledag. Udstræk og sauna
Lørdag d. 21.09. Muay Thai med sparring

Søndag d. 22.09. Stronglifts 5x5 A og sauna med tømmermænd
Squat: 5x65 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x53 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x38 kg i 5 sæt
Biceps curls
Læg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 39

Mandag d. 23.09. Foam roll, udstræk, boksesæk, sauna og lang cykeltur

Tirsdag d. 24.09. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x68 kg i 5 sæt
Military press: 5x38 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x45 kg og 3x65 kg og 5x85 kg
Læg
Triceps
Biceps

Onsdag d. 25.09. Hårdt fysisk arbejde, udstræk, foam roll og sauna

Torsdag d. 26.09. Stronglifts A og sauna og lang cykeltur
Squat: 5x70 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x55 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x40 kg i 5 sæt

Fredag d. 27.09. Muay Thai med sparring
Lørdag d. 28.09. Tømmermænd. Ingen træning. Jeg sov til 15.30.

Søndag d. 29.09. Stronglifts B og sauna med tømmermænd
Squat: 5x73 kg i 5 sæt
Military press: 5x40 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x70 kg og 5x90 kg
Læg
Biceps
Triceps
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 40

Mandag d. 30.09. Muay Thai om morgenen. Foam roll, udstræk og sauna om aftenen

Tirsdag d. 01.10. Stronglifts A og sauna og lang gåtur om aftenen
Squat: 5x75 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x58 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x43 kg i 5 sæt
Biceps
Triceps
Læg

Onsdag d. 02.10. Hviledag. Hårdt fysisk arbejde i fire timer. Gåtur om aftenen

Torsdag d. 03.10. Stronglifts B, sauna og lang cykeltur
Squat: 5x78 kg i 5 sæt
Military press: 5x43 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x50 kg og 3x80 kg og 5x95 kg
Læg
Biceps
Triceps

Fredag d. 04.10. Muay Thai
Lørdag d. 05.10. Lang gåtur i Hornbæk
Søndag d. 06.10. Ingen træning
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 41

Mandag d. 07.10. Stronglifts A og bade og sauna
Squat: 5x80 kg i 5 sæt
Dips: 8+8+6+6xBW
BOR BB: 5x45 kg i 5 sæt

Tirsdag d. 08.10. Foam roll, udstræk, boksesæk og sauna
Onsdag d. 09.10. Muay Thai og sauna

Torsdag d. 10.10. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x82,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x45 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 2x80 kg og 5x100 kg

Fredag d. 11.10. Hviledag. Ingen træning
Lørdag d. 12.10. Muay Thai med sparring
Søndag d. 13.10. To timer paddle tennis
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 42

Mandag d. 14.10. Stronglifts A og sauna
Squat: 5x85 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x65 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x48 kg i 5 sæt
Læg, biceps og triceps

Tirsdag d. 15.10. Muay thai sparring og lang cykeltur til Dyrehaven og tilbage

Onsdag d. 16.10. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x88 kg i 5 sæt
Military press: 5x48 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x60 kg og 2x80 kg og 5x103 kg

Torsdag d. 17.10. Jeg var på Spa I Ystad. Bade/sauna i 1,5 time
Fredag d. 18.10. Ingen træning

Lørdag d. 19.10. Stronglifts A og sauna
Squat: 5x90 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x68 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x50 kg i 5 sæt

Søndag d. 20.10. Foam roll, udstræk og sauna
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 43

Mandag d. 21.10. Muay Thai

Tirsdag d. 22.10. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x93 kg i 5 sæt
Military press: 5x50 kg i 5 sæt
Dødløft: 2x50 kg og 2x70 kg og 1x90 kg og 5x105 kg

Onsdag d. 23.10. Muay Thai

Torsdag d. 24.10. Stronglifts A og sauna
Squat: 5x95 kg I 5 sæt
Incline DB press: 5x28 kg i 5 sæt
Siddende kabel rows: 5x54 kg i 5 sæt

Fredag d. 25.10. Cykeltur, foam roll, udstræk, boksesæk og sauna
Lørdag d. 26.10. Muay Thai med sparring

Søndag d. 27.10. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x98 kg i 5 sæt
Military press: 5x53 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 2x80 kg og 5x108 kg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 44

Mandag d. 28.10. Cykeltur, foam roll, udstræk, boksesæk og sauna

Tirsdag d. 29.10. Stronglifts A og bade/sauna ved La banchina
Squat: 5x100 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x73 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x55 kg i 5 sæt
Læg

Onsdag d. 30.10. Muay thai og hårdt fysisk arbejde i fire timer
Torsdag d. 31.10. Udstræk, assault bike og sauna
Fredag d. 01.11. Muay Thai og hårdt fysisk arbejde i tre timer
Lørdag d. 02.11. Tømmermænd. Ingen træning.
Søndag d. 03.11. Ingen træning. Lang gåtur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 45

Mandag d. 04.11. Muay Thai, hårdt fysisk arbejde i 2,5 timer og lang aften gåtur

Tirsdag d. 05.11. Fullbody deload - jeg var træt i kroppen. Sauna. Lang cykeltur.
Chin ups: 5xBW i 5 sæt
Front squat: 5x40 kg i 5 sæt
Bænkpres med pause ved bryst: 5x60 kg i 5 sæt
Læg
Triceps i kabeltræk
Side lateral raises

Onsdag d. 06.11. Hviledag. Ingen træning. Fysisk arbejde i fem timer

Torsdag d. 07.11. Fullbody deload og sauna. Fysiske arbejde og lang cykeltur
Dips: 5xBW i 5 sæt
Kabel rows: 5x54 kg i 5 sæt
Trap bar dødløft: 8x47,5 kg i 3 sæt
Hack squat: 5x50 kg på maskinen i 5 sæt
Military press: 5x30 kg i 5 sæt

Fredag d. 08.11. Jeg bar mørtel op på 5. sal i 1,5 time. Jeg cyklede lang tur.
Lørdag d. 09.11. Muay Thai med sparring og havearbejde i 2,5 timer
Søndag d. 10.11. Ingen træning. Fysisk arbejde i fem timer
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster