Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030588 indlæg i 86765 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 518
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 502

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 16

Mandag d. 15.04. Muay Thai

Tirsdag d. 16.04. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x112,5 kg og 6x102,5 kg med bælte
Military press: 10x45 kg og 8x42,5 kg og 10x40 kg
Triceps og biceps

Onsdag d. 17.04. Muay Thai

Torsdag d. 18.04. Reverse pyramide B
Bænkpres: 10x72,5 kg og 8x70 kg og 8x67,5 kg
BOR BB: 10x52,5 kg og 10x47,5 kg og 10x45 kg
Biceps, triceps og læg

Fredag d. 19.04. Muay Thai
Lørdag d. 20.04. Hviledag og cheatday. Tømmermænd. Påske middag i Sverige.
Søndag d. 21.04. Udstræk og lang gåtur i svensk natur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 17

Mandag d. 22.04. Hovedrengøring, lang cykeltur, udstræk og boksesæk

Tirsdag d. 23.04. Reverse pyramide C
Squat: 10x77,5 kg og 10x75 kg og 10x70 kg
Chin ups: 10xBW og 10xBW minus elastik i knæ og 10xBW minus elastik i fod
Triceps og læg

Onsdag d. 24.04. Muay Thai og udstræk

Torsdag d. 25.04. 30 minutters sparring og reverse pyramide A
Dødløft: 6x115 kg og 6x105 kg
Military press: 8x47,5 kg og 8x45 kg og 8x42,5 kg

Fredag d. 26.04. Muay Thai. Jeg vejede 88 kg.

Lørdag d. 27.04. Reverse pyramide B og udstræk
Bænkpres: 8x75 kg og 8x72,5 kg og 8x70 kg
BOR BB: 8x55 kg og 10x52,5 kg og 10x50 kg
Læg, biceps og triceps

Søndag d. 27.04. Tømmermænd og lang gåtur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 18

Mandag d. 29.04. Muay Thai

Tirsdag d. 30.04. Reverse pyramide C og lang gåtur
Squat: 10x80 kg og 10x77,5 kg og 10x72,5 kg
Chin ups: 10xBW + 2,5 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik

Onsdag d. 01.05. Muay Thai

Torsdag d. 02.05. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x117,5 kg og 6x107,5 kg
Military press: 8x50 kg og 7x47,5 kg og 8x45 kg
Læg og biceps

Fredag d. 03.05. Hviledag på grund af sygdom. Jeg cyklede 10 km og pudsede vinduer i fire timer
Lørdag d. 04.05. Muay Thai med sparring
Søndag d. 05.05. Tømmermænd. Lang gåtur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 19

Mandag d. 06.05. Muay Thai og udstræk

Tirsdag d. 07.05. Reverse Pyramide B, bade og sauna og lang cykeltur
Bænkpres: 8x77,5 kg og 8x75 kg og 8x72,5 kg
BOR BB: 8x57,5 kg og 8x55 kg og 8x72,5 kg
Læg, biceps og triceps

Onsdag d. 08.05. Udstræk og muay thai

Torsdag d. 09.05. 30 minutters sparring og reverse pyramide C
Squat: 10x82,5 kg og 8x80 kg og 9x75 kg
Chin ups: 8xBW + 3,75 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik

Fredag d. 10.05. Hviledag. Cykle, bade, sauna og lang gåtur.

Lørdag d. 11.05. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x120 kg og 6x110 kg i et rodet sæt, hvor teknikken haltede og jeg fik overbalance
Military press: 7x52,5 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Biceps og triceps

Søndag d. 12.05. Hviledag og tømmermænd.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 20

Mandag d. 13.05. Udstræk og boksesæk i en time

Tirsdag d. 14.05. Reverse pyramide B
Bænkpres: 8x80 kg og 8x77,5 kg og 8x75 kg
BOR BB: 8x60 kg og 8x57,5 kg og 8x55 kg
Læg, biceps og triceps

Onsdag d. 15.05. Udstræk og Muay Thai
Torsdag d. 16.05. Hviledag, hårdt fysisk arbejde og lang cykeltur

Fredag d. 17.05. Reverse pyramide træning C
Squat: 8x85 kg og 8x80 kg og 8x77,5 kg
Chin ups: 9xBW + 3,75 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik

Lørdag d. 18.05. Hviledag. Gøre rent. Cykle. Bade.

Søndag d. 19.05. Reverse pyramide A - med tømmermænd
Dødløft: 6x122,5 kg og 6x112,5 kg
Military press: 8x52,5 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Læg og biceps
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 21

Mandag d. 20.05. Udstræk og muay thai

Tirsdag d. 21.05. Udstræk, sparring og reverse pyramide B
Dips: 9xBW og 9xBW og 8xBW
BOR BB: 8x62.5kg og 8x60 kg og 8x57.4 kg

Onsdag d. 22.05. Udstræk og muay thai

Torsdag d. 23.05. Reverse pyramide C
Squat: 8x87,5 kg og 8x82,5 kg og 80 kg
Chin ups: 9xBW + 5 kg og 9xBW og 9xBW minus grøn elastik
Triceps og læg

Fredag d. 24.05. Hviledag. Jeg fastede i 18 timer. Jeg gik 9 km. Jeg arbejdede fysisk.

Lørdag d. 25.05. Reverse pyramide A
Dødløft: 5x125 kg og 5x115 kg
Military press: 7x55 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Biceps

Søndag d. 26.05. Hviledag. Cykeltur og fysisk arbejde
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 22

Mandag d. 27.05. Udstræk og Muay Thai. Vægt på 87,9 kg. Jeg har ikke vejet så lidt siden 2013.

Tirsdag d. 28.05. Reverse pyramide B
Bænkpres: 8x82,5 kg og 7x77,5 kg og 7x75 kg - intet overskud i dag
BOR BB: 8x65 kg og 8x60 kg og 8x57,5 kg
Læg og triceps

Onsdag d. 29.05. Udstræk, Muay Thai og gå 9,5 km til Distortion.
Torsdag d. 30.05. Distortion. Jeg var fuld hele dagen.
Fredag d. 31.05. Tømmermænd. Jeg gik 8 km, cyklede en del og lavede fysisk arbejde i et par timer.
Lørdag d. 01.06. Hviledag. Jeg gik 8 km. Jeg gjorde rent i seks timer.
Søndag d. 02.06. Jeg lavede otte sæt chin ups + bulgarske split squats + airsquats + flytte + cykle langt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 23

Mandag d. 03.06. Muay Thai og lang cykeltur

Tirsdag d. 04.06. Reverse pyramide A og lang cykeltur
Dødløft: 5x125 kg 5x115 kg
Military press: 7x55 kg og 8x50 kg og 8x47,5 kg
Biceps

Onsdag d. 05.06. Muay Thai og syretræning med curls, triceps, lunges og armbøjninger. Jeg carbloadede og stoppede med at drikke væske fra 20.00. Vægt i morges på 87,2 kg. Jeg har ikke vejet så lidt i seks år.

Torsdag d. 06.06. Lang gåtur og udstræk. Cykeltur på 20+ km. Pump up træning i VB gym.

Fredag d. 07.06. Hviledag. Lang cykeltur og fysisk arbejde
Lørdag d. 08.06. Hviledag. Jeg arbejdede i fra 07.00 til 23.30.

Søndag d. 09.06. Reverse pyramide B og Copenhagen Cable Park i to timer.
Bænkpres: 7x85 kg og 7x80 kg og 7x77,5 kg
Dumbell rows: 10x17,5 kg på hver arm i 3 sæt. Et sæt inverted rows med BW i ringe.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 24

Mandag d. 10.06. Hviledag. Jeg arbejdede fysisk og cyklede langt.

Tirsdag d. 11.06. Reverse pyramide C
Squat: 10x85 kg og 10x80 kg og 8x75 kg
Chin ups: 8xBW + 3,75 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik
Læg

Onsdag d. 12.06. Muay Thai, fysisk arbejde og lang cykeltur

Torsdag d. 13.06. Reverse pyramide A, fysisk arbejde og lang cykeltur
Dødløft: 5x125 kg og 5x115 kg - ikke meget overskud
Stående DB skulderpres: 12x15 kg og 10x15 kg og 10x15 kg

Fredag d. 14.06. Hviledag. Lang cykeltur
Lørdag d. 15.06. Muay Thai med sparring
Søndag d. 16.06. Tømmermænd, fysisk arbejde og cykeltur
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 25

Mandag d. 17.06. Muay Thai og lang cykeltur

Tirsdag d. 18.06. Reverse pyramide B og udstræk
Bænkpres: 6x85 kg og 6x80 kg og 6x77,5 kg - intet overskud i dag
BOR BB: 8x65 og 8x60 og 8x57,5 kg

Onsdag d. 19.06. Ingen træning. Lang cykeltur, fysisk arbejde og udstræk.

Torsdag d. 20.06. Reverse pyramide C
Squat: 10x87,5 kg og 10x82,5 kg og 8x80 kg - overskud og god teknik i dag
Chin ups: 10xBW + 3,75 kg (ny pr?) og 10xBW og 8xBW

Fredag d. 21.06. Udstræk, boksesæk og lang cykeltur
Lørdag d. 22.06. Muay Thai med sparring

Søndag d. 23.06. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x125 kg (endelig) og 6x115 kg
Military press: 6x55 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 26

Mandag d.24.06. Muay Thai, gåtur og lang cykeltur

Tirsdag d. 25.06. Reverse pyramide B
Bænkpres: 6x85 kg og 6x80 kg og 7x75 kg
BOR BB: 8x67,5 kg og 8x62,5 kg og 6x60 kg

Onsdag d. 26.06. Hviledag på grund af hold i ryggen. Jeg cyklede en lang tur i stedet.

Torsdag d. 27.06. Reverse pyramide C
Chin ups: 10xBW + 5 kg og 10xBW og 8xBW
Squat: 10x87,5kg og 8x82,5kg og 8x80kg

Fredag d. 28.06. Muay Thai
Lørdag d. 29.06. Ingen træning.
Søndag d. 30.06. Ingen træning. Roskilde.

Uge 27

Roskilde Festival. Jeg var fysisk aktiv ved at gå, cykle og arbejde. Til gengæld drak jeg hver dag og sov alt for lidt.
Sidst rettet af Larsen123 10. jul 2019, 11:50, rettet i alt 4 gange.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progressionscyklus

Jeg lavede sidste status d. 02.02.2019. Det er 23 uger siden.

Jeg vinterbadede og gik i sauna. Jeg fastede 16-24 timer ofte. Jeg var tre uger på Bali. Jeg tabte mig 5,7kg ved at faste i 16 timer og spise i otte timer. Jeg trackede mit indtag via lifesum. Jeg vejede 87,2kg som det laveste. Jeg var til Distortion. Jeg var på Roskilde.

Uge 5 (02.02.2019) ---> Uge 27 (07.07.2019)

Uge 6: 3xMuay Thai og 3xfullbody og 2xvinterbade og 2xfaste
Uge 7: 3xMuay Thai og 2xfullbody og 4xvinterbade og 2xfoam roll og 1xfaste
Uge 8: 2xMuay Thai og 2xfullbody og 5xvinterbade og 1xfaste
Uge 9: 3xMuay Thai og 2xfullbody og 1xfoam roll/udstræk og 3xvinterbade
Uge 10: 3xMuay Thai og 3xreverse pyramide træning og 3xvinterbade
Uge 11: 3xMuay Thai og 3xreverse pyramide træning og 3xvinterbade - flyve til Bali
Uge 12: 1xboksesæk og 1xsparring og 1xpersonlig Muay thai time og 2xreverse pyramide træning - Bali
Uge 13: 2xHIIT og 1xhill sprints og 3xmuay thai og 4xyoga og 1xkettlebell og 2xisbad/sauna og 1xhike - Bali
Uge 14: 2xMuay Thai og 1xpersonlig muay thai time og 2xHIIT og 1xfullbody og 2xisbad/sauna - Bali
Uge 15: 2xMuay thai og 3xreverse pyramide træning og 3xbade/sauna
Uge 16: 3xMuay Thai og 2xreverse pyramide træning og 1xudstræk og gåtur
Uge 17: 2xMuay thai og 1xboksesæk/udstræk og 1xsparring og 3xreverse pyramide træning - 88kg
Uge 18: 3xMuay thai og 2xreverse pyramide træning - sygdom
Uge 19: 2xMuay thai og 1xsparring og 3xreverse pyramide træning og 2xbade/sauna
Uge 20: 1xMuay Thai og 1xudstræk/boksesæk og 3xreverse pyramide træning
Uge 21: 2xMuay thai og 1xsparring og 3xreverse pyramide træning og 1xfaste
Uge 22: 2xMuay Thai og 1xreverse pyramide og 1xBW træning - 87,9kg og distortion
Uge 23: 2xMuay thai og 2xreverse pyramide og 2xpump og 1xcable park og carbload/væskemanipulation - 87,2kg
Uge 24: 2xMuay thai og 2xreverse pyramide
Uge 25: 2xMuay thai og 3xreverse pyramide
Uge 26: 2xMuay thai og 2xreverse pyramide - 10 chin ups med 5kg i bælte
Uge 27: Roskilde festival. Ingen træning. Jeg festede og sov dårligt og spiste/drak hvad jeg havde lyst til.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 28

Mandag d. 08.07. Ingen træning.

Tirsdag d. 09.07. Fullbody
Chin ups: 12 + 6 + 5 + 4 + 3xBW
Squat: 12x40 kg i 3 sæt
Dips: 9 + 8 + 8 + 6
Stående DB press: 12x10 kg i 3 sæt

Onsdag d. 10.07. Muay Thai
Torsdag d. 11.07. Udstræk i solen
Fredag d. 12.07. Muay Thai Sparring og hård crossfit WOD
Lørdag d. 13.07. Lang cykeltur

Søndag d. 14.07. Fullbody
Chin ups: 10 + 6 + 4 + 3 + 1 + 1 +1xBW
Front Squat: 12x20 kg i 3 sæt
Dips: 9 + 8 + 8 + 6 + 3 + 3xBW
Rack pulls: 12x20 kg i 3 sæt
Stående DB press: 10x12,5 kg i 3 sæt
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 29

Mandag d. 15.07. Muay Thai

Tirsdag d. 16.07. Fullbody og sauna ved La Banchina om aftenen
Pull ups med grøn elastik: jeg kan ikke huske sæt og gentagelser
Squat: 12x40 kg i 3 sæt
Armbøjninger: 10xBW + 10 kg i 3 sæt
Military press: 10x30 kg i 3 sæt

Onsdag d. 17.07. Ingen træning. Jeg cyklede en lang tur i stedet.

Torsdag d. 18.07. Hurtig fullbody, cykeltur til Lyngby og så til Musik I Lejet
Chin ups: 8 + 6 + 6 + 5 + 5
Bulgarske split squat: 12 på hvert ben i 3 sæt
Bænkpres: 10x40 kg i 3 sæt
Armbøjninger: 10 + 10
Stående DB press: 10x12,5 kg i 3 sæt

Fredag d. 19.07. Fysisk arbejde og Musik I Lejet
Lørdag d. 20.07. Ingen træning

Søndag d. 21.07. Fullbody
Chin ups: 8 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1xBW
Squat: 12x50 kg i 3 sæt
Dips: 8 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1xBW
Reverse lunges: 10xBW på hvert ben i 3 sæt
Stående DB press: 10x15 kg og 8x15 kg og 8x12,5 kg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 30

Mandag d. 22.07. Muay Thai
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1258
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster