Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56706 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er PerLang

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033623 indlæg i 88295 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 577
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 566

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 46

Mandag d. 12.11. Foam roll, udstræk, boksesæk, sauna og lang cykeltur

Tirsdag d. 12.11. Stronglifts B, sauna og lang cykeltur
Squat: 5x103 kg i 5 sæt - med bælte
Military press: 5x55 kg i 5 sæt
Dødløft: 5x110 kg - med bælte

Onsdag d. 13.11. Muay Thai

Torsdag d. 14.11. Stronglifts A og sauna
Squat: 5x105 kg i 5 sæt - med bælte
Bænkpres: 5x75 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x60 kg i 5 sæt - med bælte

Fredag d. 15.11. Muay Thai og fysisk aktiv arbejdsdag
Lørdag d. 16.11. Ingen træning. Julefrokosttur til Hamborg
Søndag d. 17.11. Ingen træning.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 47

Mandag d. 18.11. Udstræk, assault bike og sauna

Tirsdag d. 19.11. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x108 kg i 4 sæt og 2x108 kg i sidste sæt
Military press: 5x58 kg i 5 sæt
Dødløft: 5x113 kg

Onsdag d. 20.11. Muay Thai

Torsdag d. 21.11. Stronglifts A og sauna
Squat: 5x108 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x78 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x63 kg i 5 sæt

Fredag d. 22.11. Hviledag. Jeg cyklede byen rundt og gik en lang tur.
Lørdag d. 23.11. Muay Thai med sparring.

Søndag d. 24.11. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x110 kg i 5 sæt - det lykkedes i første forsøg
Military press: 5x60 kg i to sæt + 4x60 kg + 3x60 kg i de to sidste sæt - 20 gentagelser i alt
Dødløft: 5x115 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 48

Mandag d. 25.11. Hviledag.

Tirsdag d. 26.11. Stronglifts A og sauna
Squat: 3x112 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x80 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x65 kg i 5 sæt

Onsdag d. 27.11. Udstræk og foam roll og vinterbadning og sauna og lang cykeltur

Torsdag d. 28.11. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x112 kg i 5 sæt - jeg var presset til sidst, men det lykkedes
Military press: 5x60 kg i 3 sæt og 4x60 kg og 3x60 kg - 22 gentagelser i alt
Dødløft: 5x118 kg

Fredag d. 29.11. Muay Thai

Lørdag d. 30.11. Fullbody deload, boksesæk og sauna
Assisted pull ups: 8 gentagelser i 3 sæt
Armbøjninger: 8 gentagelser i 3 sæt
Overhead squat: 8x20 kg i 3 sæt
Side og front lateral raises: 8x2 kg i 2 sæt
Hanging leg raises: 8 gentagelser i 2 sæt

Søndag d. 01.12. Gåtur, udstræk og sauna
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 49

Mandag d. 02.12. Muay Thai og lang dag med en masse fysisk aktivitet
Tirsdag d. 03.12. Hviledag. Jeg slog en tå på hver fod til Muay Thai i går

Onsdag d. 04.12. Stronglifts A (en anderledes udgave) og sauna
Bænkpres: 5x82,5 kg i 5 sæt
Squat med to sekunders pause i bunden: 5x40 kg + 5x50 kg + 5x60 kg + 5x70 kg + 3x80 kg
BOR BB (med to sekunder pause ved maven) 5x40 kg i 5 sæt
Stående DB skulderpres: 8x14 kg i 3 sæt
Rotator cuff
Triceps i kabeltræk

Torsdag d. 05.12. Hviledag

Fredag d. 06.12. Stronglifts B (en anderledes udgave) og sauna med tømmermænd
Front squat med to sekunders pause i bunden: 5x20 kg og 5x30 kg og 5x40 kg og 5x50 kg og 3x60 kg
Military press: 5x60 kg i 5 sæt - nuværende PR
Dødløft: 10x100 lg

Lørdag d. 07.12. Foam roll og udtræk
Søndag d. 08.12. Fysisk arbejde i otte timer. Udstræk og sauna
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 50

Mandag d. 09.12. Muay Thai, lang cykeltur og fysisk arbejde

Tirsdag d. 10.12. Stronglifts A og sauna - fantastisk træning. Vinterbade og sauna om aftenen
Squat: 5x115 kg i 5 sæt - første forsøg
Bænkpres: 5x85 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x70 kg i 5 sæt

Onsdag d. 11.12. Hviledag

Torsdag d. 12.12. Stronglifts B og sauna
Squat: 1x117,5 kg I 5 sæt
Military press: 3x62,5 kg i 5 sæt
Dødløft: 5x120 kg

Fredag d. 13.12. Hviledag. Fysisk arbejde

Lørdag d. 14.12. Stronglifts squat - centeret lukkede en time tidligere end forventet
3x118 kg i 5 sæt

Søndag d. 15.12. Stronglifts A og sauna - jeg trænede det jeg ikke nåede i går
Bænkpres: 5x88 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x73 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 51

Mandag d. 16.12. Hviledag

Tirsdag d. 17.12. Stronglifts B og sauna - lang cykeltur og lang gåtur. Fysisk dag
Squat: 5x118 kg i 5 sæt
Military press: 5x62,5 kg i 2 sæt + 4x62,5 kg i 2 sæt + 3x62,5 kg i sidste sæt - en slags PR
Dødløft: 5x123 kg

Onsdag d. 18.12. Muay Thai

Torsdag d. 19.12. Stronglifts A - træt krop
Squat: 1x120 kg i 5 sæt
Bænkpres: 3x90 kg i 5 sæt - wrist wraps
BOR BB: 5x75 kg i 5 sæt - straps NY PR =D>

Fredag d. 20.12. Hviledag. Tømmermænd. Cykeltur og sauna.
Lørdag d. 21.12. Hviledag. Tømmermænd. Cykeltur og fysisk arbejde.
Søndag d. 22.12. Hviledag. Lang cykeltur i Dyrehaven og hjem igen.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 52 fornuftig træningsuge på trods af rygproblemer

Mandag d. 23.12. Muay Thai - fik ondt i lænden

Tirsdag d. 24.12. Fullbody deload og sauna - ondt i lænden
Lat pulldowns: 12x? kg i 3 sæt
Armbøjninger: 12xBW i 3 sæt
Hack squat: 12xmaskinen + 10 kg i 3 sæt
Siddende kabel rows: 12x? kg i 3 sæt
Stående kabel flyes: 12x? kg i 3 sæt
Biceps og triceps

Onsdag d. 25.12. Lang cykeltur, vinterbadning og 45 minutters sauna
Torsdag d. 26.12. Hviledag. Stadig ondt i lænden. Jeg gik en lang tur.

Fredag d. 27.12. Fullbody deload og sauna - stadig hold i ryggen
Assisted pull ups: 10 gentagelser i 3 sæt
Assisted dips: 10 gentagelser i 3 sæt
Siddende kabel rows: 10 gentagelser i 3 sæt
Armbøjninger: 10 gentagelser i 3 sæt
Hack squat: 10 gentagelser i 3 sæt
Siddende DB skulderpres: 10 gentagelser i 3 sæt

Lørdag d. 28.12. Hviledag. Udstræk derhjemme.

Søndag d. 29.12. Fullbody deload og sauna - ryggen er tæt på at være ok igen
Lat pulldowns: 12 gentagelser i 3 sæt
Incline DB press: 12 gentagelser i 3 sæt
Squat: 12 gentagelser i 3 sæt
Military press: 12 gentagelser i 3 sæt
BOR BB: 12 gentagelser i 3 sæt
Kabel flyes: 12 gentagelser i 3 sæt
Biceps og triceps
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1

Mandag d. 30.12. Muay Thai

Tirsdag d. 31.12. Fullbody deload og sauna - årets sidste træning
Assisted pull ups
Assisted dips
Siddende kabel rows
Armbøjninger
Front squat
Military press

Onsdag d.01.01. Ingen træning. Cykeltur og gåtur.
Torsdag d. 02.01. Ingen træning.

Fredag d. 03.01. Fullbody og sauna - afrejse til Thailand
Squat
Military press
BOR BB
Dødløft
Bænkpres

Lørdag d. 04.01. Ankomme til Thailand. Ingen træning.
Søndag d. 05.01. Morgenudstræk og en times personlig muay thai undervisning. Thai massage
Sidst rettet af Larsen123 7. jan 2020, 13:06, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progressionscyklus

Jeg lavede sidste status d. 09.07.2019.

Jeg meldte mig ind i SATS og brugte deres sauna flittigt. Jeg var i New York. Jeg var til Musik i lejet. Jeg begyndte ny stronglifts 5x5 cyklus. Jeg trænede tungt og hårdt. Jeg blev skadet lige op til jul, hvilket gjorde det svært at slå nye personlige rekorder. Jeg tror, at jeg blev skadet på grund af for meget druk og for lidt ordentligt søvn op til jul.

Uge 5 (02.02.2019) ---> Uge 27 (07.07.2019)

Uge 28: 2xMuay Thai (sparring) og 2xfullbody og 1xudstræk og 1xcykeltur
Uge 29: 1xMuay Thai og 3xfullbody og 1xsauna og 2xcykeltur - Musik i lejet
Uge 30: 2xMuay Thai og 1xfullbody og 1xBarry Bootcamp og 3xlange gåturer - New York
Uge 31: 2xMuay Thai og 2xfullbody og 1xcykeltur
Uge 32: 1xMuay Thai og 2xfullbody og 1xcykeltur og 1xudstræk og boksesæk og en masse fysisk arbejde
Uge 33: 0xMuay Thai og 3xfullbody
Uge 34: 2xMuay Thai og 2xfullbody
Uge 35: 2xMuay Thai og 2xfullbody og 2xudstræk og 2xsauna - jeg blev medlem af SATS
Uge 36: 2xMuay Thai og 3xfullbody og 6xsauna og 1xfoam roll/udstræk/boksesæk og 2xhårdt arbejde
Uge 37: 2xMuay thai og 3xfullbody og 6xsauna og 2xfoam roll/udstræk/boksesæk
Uge 38: 3xMuay Thai og 3xstronglifts og 4xsauna og og 2xfoam roll/udstræk
Uge 39: 1xMuay thai og 3xstronglifts og 5xsauna og 2xfoam roll/udstræk/boksesæk og 1xhårdt arbejde
Uge 40: 2xMuay thai og 2xstronglifts og 3xsauna og 1xfoam roll/udstræk og 1xhårdt arbejde - sommerhus
Uge 41: 2xMuay thai og 2xstronglifts og 3xsauna og 1xfoam roll/udstræk og 1xpaddle tennis
Uge 42: 1xMuay Thai og 3xstronglifts og 5xsauna og 1xcykeltur og 1xfoam roll/udstræk- Ystad
Uge 43: 3xMuay thai og 3xstronglifts og 4xsauna og 1xfoam roll/udstræk og boksesæk
Uge 44: 2xMuay Thai og 1xstronglifts og 3xsauna og 2xfoam roll/udstræk og 2xhårdt arbejde
Uge 45: 2xMuay thai og 2xfullbody deload og 1xsauna og 5xfysisk arbejde - træt i kroppen
Uge 46: 2xMuay thai og 2xstronglifts og 3xsauna og 1xfoam roll/udstræk/boksesæk - julefrokost i Hamborg
Uge 47: 2xMuay thai og 3xstronglifts og 4xsauna
Uge 48: 1xMuay thai og 2xstronglifts og 1xdeload og 5xsauna og 2xfoam roll/udstræk og 1xvinterbade
Uge 49: 1xMuay thai og 2xstronglifts og 3xsauna og 2xfoam roll/udstræk - jeg slog tåen
Uge 50: 1xMuay thai og 3xstronglifts og 3xsauna
Uge 51: 1xMuay thai og 2xstronglifts og 2xsauna BOR 5x5 med 75 kg jeg drak mig fuld torsdag og fredag
Uge 52: 1xMuay thai og 3xdeload og 4xsauna og 1xudstræk - hold i ryggen og sygdom
Uge 1:2xMuay thai og 2xdeload og 2xsauna og 1xudstræk - afrejse til Thailand
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2

Mandag d. 06.01. Udstræk og Muay thai
Tirsdag d. 07.01. Hviledag. Gåtur og udstræk på standen. Thai massage.
Onsdag d. 08.01. Muay Thai
Torsdag d. 09.01. Udstræk, privat muay thai undervisning og en times gåtur på stranden
Fredag d. 10.01. Udstræk og muay thai og massage
Lørdag d.11.01. Udstræk, fullbody og gåtur på standen
Søndag d. 12.01. Udstræk og en times privat muay thai undervisning
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3

Mandag d. 13.01. Udstræk og muay thai og isbad og lang gåtur på stranden
Tirsdag d. 14.01. Fullbody, isbad og 20 minutters løbetur på stranden
Onsdag d. 15.01. Udstræk og muay thai og isbad
Torsdag d. 16.01. Sygdom. Ingen træning.
Fredag d. 17.01. Udstræk og massage.
Lørdag d. 18.01. Udstræk og privat muay thai undervisning
Søndag d. 19.01. Udstræk og kort fullbody træning (chin ups, bænkpres, kettlebell swings og lunges)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4

Mandag d. 20.01. Udstræk og privat muay thai undervisning
Tirsdag d. 21.01. Udstræk, massage og privat muay thai undervisning
Onsdag d. 22.01. Udstræk og privat muay thai undervisning
Torsdag d. 23.01. 25 minutters løbetur på stranden og fullbody
Fredag d. 24.01. Udstræk og privat muay thai undervisning
Lørdag d. 25.01. Udstræk, privat muay thai, isbad og massage
Søndag d. 26.01. Fullbody
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5

Mandag d. 27.01. Udstræk, privat muay thai og gåtur på stranden
Tirsdag d. 28.01. Udstræk og privat muay thai
Onsdag d. 29.01. Hviledag. Foam roll og udstræk. Massage.
Torsdag d. 30.01. Udstræk og privat muay thai
Fredag d. 31.01. Fullbody og udstræk
Lørdag d. 01.02. Bådtur. Ingen træning.
Søndag d. 02.02. Foam roll, udstræk, boksesæk og fullbody
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6

Mandag d. 03.02. Udstræk, foam roll og privat muay thai
Tirsdag d. 04.02. Udstræk og privat muay thai og gåtur på standen
Onsdag d. 05.02. Hviledag. Udstræk, svømme baner, hård massage og gåtur på stranden
Torsdag d. 06.02. Udstræk, privat muay thai og gåtur på standen
Fredag d. 07.02. Foam roll, udstræk, privat muay thai, gåtur på stranden og fullbody
Lørdag d. 08.02. Udstræk, privat muay thai og gåtur på stranden
Søndag d. 09.02. Foam roll, udstræk, fullbody og gåtur på stranden
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7

Mandag d. 10.02. Udstræk, privat muay thai og gåtur på stranden
Tirsdag d. 11.02. Udstræk, privat muay thai og gåtur på stranden
Onsdag d. 12.02. Fullbody og massage
Torsdag d. 13.02. Udstræk, privat muay thai og gåtur på stranden
Fredag d.14.02. Foam roll, udstræk og privat muay thai
Lørdag d. 15.02. Udstræk og privat muay thai
Søndag d. 16.02. Hviledag. Udstræk, svømme baner, sauna og lang gåtur på stranden
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 8

Mandag d.17.02. Foam roll, udstræk, privat muay thai og gåtur på stranden
Tirsdag d. 18.02. Foam roll, udstræk, privat muay thai og gåtur på stranden
Onsdag d. 19.02. Foam roll, udstræk, privat muay thai og massage
Torsdag d. 20.02. Fullbody og gåtur på stranden
Fredag d. 21.02. Foam roll, udstræk og privat muay thai
Lørdag d. 22.02. Hviledag. 10 timers motorcykeltur og gåtur på stranden
Søndag d. 23.02. Udstræk, privat muay thai og gåtur på stranden
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster