Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55439 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er carlrnn

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026366 indlæg i 86502 emner

20 nye indlæg i dag


Online
I alt: 565
Medlemmer: 20
Skjulte: 3
Gæster: 542

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 02.08.2013:

Alene formiddagstræning på Gasværksvej - 10 reps i 3 sæt. Fredag, solskin og sommer. Trailerpark i aften. Vægten siger 89.1 kg til morgen. Jeg er kommet nogenlunde hurtigt tilbage efter drukstarten på sommeren.

Gåtur og dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning 1 time 20 min:

Squat:
10x55 kg i 3 sæt.

BOR BB:
10x40 kg i 3 sæt.

Dips:
10xBW
9xBW
7xBW

45* bænk bagskulder:
10x3 kg i 2 sæt.
8x3 kg i sidste sæt.

Face pulls:
10x7,5 kg i 3 sæt.

Bænkpres: Hårdt efter dips..
10x60 kg i 3 sæt.

Calf raises i smit stativ:
10x25 kg på stangen
10x30 kg på stangen
10x35 kg på stangen

Pulldowns med smalt trekantsgreb:
10x55 kg - for tungt
10x50 kg i 2 sidste sæt.

Hanging leg raises:
12 + 12 + 10

Romænsk dødløft:
10x45 kg i 3 sæt.

DB curls:
10x12 kg i 3 sæt.

Vurdering af træning:
Der er så latterligt varmt i centeret i de her dage. Sveden hagler af mig konstant. Idag var en virkelig hård omgang. Blev nødt til at droppe en maveøvelse. Jeg var helt færdig..
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning onsdag d. 07.08 - fredag d. 09.08 og søndag d. 11.08

En hel uges træning samlet i én log. Jeg har været i sommerhus fra søndag til fredag med familien. Ren afslapning. Jeg har lejet min lejlighed ud på airbnb stort set hele august måned. Det hele er lidt besværligt for tiden, men jeg fik alligevel trænet tre gode træningen i ugens løb. 10 reps i 3 sæt i denne uge. Alle træninger er logget på telefonen og skrevet herind senere.

Onsdag d. 07.08:
Hjemme og vende fra sommerhuset. Nye udlejere i lejligheden/udlevering af nøgle mm. Formiddagstræning på Gasværksvej alene. 10 reps i 3 sæt.

Dødløft fra gulv:
10x60 kg i 3 sæt.

Millitary press:
10x30 kg i 3 sæt.

Squat:
10x55 kg i 3 sæt.

BOR yates:
10x40 kg i 3 sæt.

Bænkpres:
10x65 kg i 3 sæt.

Rotatorcuff:
2 fx varianter. 15 reps på hver i 2 supersæt.

Calf raises smith stativ:
10x30 kg
10x35 kg i 2 sæt.

Pulldowns chin-up:
10x55 kg i 3 sæt.

Roman chair situps:
10 med 5 kg
8 med 5 kg + 4BW
5 med 5 kg + 5BW

Armbøjninger:
15 + 15 + 15

Side bends skrå mave:
10 til hver side med 10 kg i 3 sæt.

Fredag d. 09.08:
Træning i nyåbnet fitnesskæde ved sommerhuset i Sverige. Udemærket center. Ret småt og folkeligt. Alle nødvendige frivægte tilgængelige + racks mm. Jeg var den eneste, der brugte det, så det var fint. De andre anvendte et maskinehelvede og deltog i seniorhold i centerets sal. Træningen var gratis og hård - fedt nok. 10 reps i 3 sæt.

Squat:
10x55 kg i 3 sæt.

Millitary press:
10x30 kg i 3 sæt.

Dødløft fra gulv:
10x60 kg i 3 sæt.

Assisted pullups i maskine: Bredt greb og kontrolleret.
10 reps BW minus 30 kg
10 reps BW minus 40 kg
10 reps BW minus 45 kg

Incline DB press:
10x22 kg i 3 sæt.

BOR:
10x40 kg i 3 sæt.

Rear delts i maskine: Jeg ville ønske, at FW havde denne maskine. Virkelig god!
12x25 kg
10x35 kg i 2 sæt.

Chest flyes i maskine: Samme maskine som rear delts. Latterlig hård og god.
15x35 kg
10x55 kg i 2 sæt.

Hanging leg raises:
12 + 12 + 12

EZ bar curls:
10x25 kg i 3 sæt.

"Cyklen" skrå mave:
3 sæt til udmattelse.

Søndag d. 11.08:
Hjemme igen. Træning med tømmermænd alene på Gasværksvej. 10 reps i 3 sæt.

Front squat:
10x35 kg i 3 sæt.

Romænsk dødløft:
10x55 kg i 3 sæt.

BOR Yates:
10x40 kg i 3 sæt.

45* bænk bagskulder:
15 + 12 + 12 med 2 kg

Rotatorcuff: 2 varianter i supersæt.
10 reps af hver i 2 supersæt.

Pulldown chin-up:
10x55 kg i 3 sæt.

Roman chair situps:
10 reps med 5 kg
7 reps med 5 kg + 3 BW
5 reps med 5 kg + 5BW

Calf raises:
10x30 kg på stangen
10x35 kg på stangen i 2 sæt.

Bænkpres:
10x65 kg i 3 sæt.

Skulder med 10 kg skive: Supersæt mellem front raises og pres over hovedet.
10 raises + 10 pres
10 raises + 8 pres
10 raises + 6 pres

Skrå mave medicinbold:
3 sæt til udmattelse.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13.08.2013:

Fællestræning på Vesterfargimagsgade med 5 af drengene. Efterfulgt af stor frokost på Kaffesalonen. 8 reps i 3 sæt og så et 1RM PR forsøg i squat. Jeg glemte at gå op til 4 sæt med 8 reps. Det var en hård træning alligevel.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 25-30 min.

Chin-ups:
8xBW
6xBW + to med hop
5xBW + to med hop

Bænkpres:
8x70 kg i 3 sæt.

Squat: Forsøg på 1RM PR.
10x20 kg stang
4x60 kg
2x70 kg
1x90 kg
1x100 kg med spot uden hjælp
1x110 kg med spot uden hjælp - NY PR :king:

BOR:
8x45 kg i 3 sæt.

Millitary press:
8x40 kg i 3 sæt.

Dødløft: Lav vægt efter tung squat.
8x50 kg i 3 sæt.

Dips:
8xBW
8xBW
7xBW

Calf raises i leg press maskinen:
8x90 kg i 3 sæt.

T-rex "reb" maveøvelse skrå/lige:
3 sæt til udmattelse.

"Plankekonkurrence" med drengene:
7 minutters planke i streg. Skiftevis mellem sideplanke og lige planke.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15.08.2013:

Formiddagstræning alene på Gasværksvej. 8 reps i 3 sæt. Jeg ved godt, at jeg burde køre 4 sæt, men lige nu føles 3 sæt rigeligt hårdt.

Gåtur + Dynamisk opvarmning.

Træning: 1 time 5 min

Dødløft:
8x60 kg i 3 sæt.

Front squat:
8x40 kg i 3 sæt.

BOR Yates:
10x45 kg i 3 sæt.

Supersæt mellem 2 rotatorcuff og side laterals:
15 reps i begge rotator + 10 side laterals
12 reps i begge rotator + 10 side laterals
10 side laterals

Bænkpres:
8x70 kg i 3 sæt.

Calf raises i smith stativ:
10x40 kg på stangen i 3 sæt.

Pulldowns med bredt pull-up greb:
8x60 kg i 3 sæt.

Hanging leg raises:
15 + 12 + 12

Armbøjninger med 10 kg skive på ryggen:
10 + 10 + 10

DB curls:
8x14 kg på i 3 sæt.

Side bends skrå mave:
8x20 kg i 3 sæt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18.08.2013:

Alenetræning på Gasværksvej om eftermiddagen imellem to airbnbudlejninger. 8 reps i 3 sæt. Jeg føler virkelig, at det er hårdt nok med 3 sæt stadig. Muligvis 4 sæt i næste uge.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 5-7 min

Træning: 1 time 10 min

Squat:
8x60 kg i 3 sæt.

BOR:
8x45 kg i 3 sæt.

Millitary press:
8x40 kg i 3 sæt.

Romænsk dødløft:
8x55 kg
8x60 kg i 2 sæt.

Incline BB bænkpres:
8x55 kg
8x60 kg i 2 sæt.

Calf raises i smith stativ:
10x40 kg på stangen
10x45 kg på stangen i 2 sæt.

Pulldowns chin-up greb:
8x60 kg i 3 sæt.

Roman chair situps:
12xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg + 4BW

Armbøjninger med 10 kg skive på ryggen:
10 + 10 + 10

Boksebold i et par minutter.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 20.08.2013:

Sen eftermiddagstræning alene i overfyldt center på Århusgade. 8 reps i 4 sæt i det fleste af de store øvelser.

Cykeltur + dynamisk opvarmning


Træning 1 time 20 min:

Bænkpres:
8x70 kg i 4 sæt

Dødløft:
8x60 kg i 4 sæt

BOR Yates:
8x45 kg i 4 sæt

Front squat:
8x40 kg i 4 sæt

Assisted pullupmaskine med bredt greb:
10xBW minus 35 kg
10xBW minus 30 kg
9xBW minus 30 kg
6+2BW minus 35 kg

Rotatorcuff øvelser: Supersæt mellem to varianter
15 reps af hver i 3 sæt

DB Bicep hammer curls:
8x16 kg
8x16 kg
6x16 kg

Rear lateral raises:
12x3 kg
12x3 kg
8x3 kg

Atomic situps:
20 + 20 + 20

Armbøjninger:
20 + 15 + 15
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22.08.2013:

Eftermiddagstræning alene på Gasværksvej efterfulgt af stor frokost og lur. 8 reps i 4 sæt.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning 1 time 10 min:

Squat:
8x60 kg i 4 sæt.

Millitary press:
8x40 kg i 4 sæt.

Romænsk dødløft:
8x55 kg i 4 sæt.

Dips:
8
8
8
6+2

Calf raises i smith stativ:
10x50 kg på stang i 3 sæt.

Pulldowns med chinupgreb:
8x60 kg i 4 sæt.

Siddende rows i maskine:
8x35 kg i 4 sæt.

Flyes i maskine:
12x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

Mountain climbers:
3 sæt til udmattelse.

Hanging leg raises:
12 + 12 + 10
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25.08.2013:

Formiddagstræning alene på Gasværksvej. 8 reps i 4 sæt. Jeg var ret træt og uoplagt til dagens træning. Manglede energi. Det er søndag og sidste sommerferiedag i denne omgang.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning 1 time 20 min:

Dødløft:
8x60 kg i 4 sæt.

Bænkpres:
8x70 kg i 4 sæt.

Face pulls:
12x10 kg i 3 sæt.

Calf raises i smith stativ:
10x45 kg.
8x50 kg i 3 sæt.

Chin-ups i smith stativ:
8
5 + 3 med hop
5 + 3 med hop
8 pulldown reps med 50 kg

Roman chair situps:
10xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg + 2BW
6xBW + 5 kg + 4BW

Front squat:
8x40 kg i 4 sæt.

BOR BB:
8x45 kg i 4 sæt.

Rotator cuff + side laterals: 2 varianter + side laterals
2 supersæt med alle til udmattelse.

Armbøjninger:
12xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBw + 10 kg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 27.08.2013:

Træning alene på Gasværksvej efter skole. Første træning med 6 reps i 4 sæt. Overvej lidt længere pauser i de store øvelser. Direkte på bryggen til hurtigt dukkert bagefter.

Gåtur hjem fra skole + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning 1 time 15 min:

Squat:
6x70 kg i 2 sæt - for tungt. Gik fint men blev nødt til at falde.
6x65 kg i 2 sæt - bedre, men stadig tungt.

Millitary press:
6x45 kg i 4 sæt - tungt men ok.

BOR Yates:
6x45 kg i 3 sæt - lidt let.
6x50 kg i 1 sæt - ok med vægt.

Bænkpres:
6x75 kg i 4 sæt.

Pulldowns med chinupgreb:
6x65 kg i 4 sæt.

Dips:
7 + 6 + 6 + 6 med BW

Hanging leg raises:
12 + 12 + 12

Romænsk dødløft:
6x60 kg i 4 sæt.

BB Curls:
8x14 kg i 3 sæt.

Calf raises i technogym maskine:
10x40 kg på maskinen i 3 sæt ret hurtigt efter hinanden.

Skrå mave med 5'er medicinbold:
3 sæt til udmattelse.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 29.08.2013:

Eftermiddagstræning alene på Gasværksvej efter skole. 6 reps i 4 sæt. Det er skønt, at det stadig er helt sommeragtigt i vejret for tiden. Til gengæld er det virkelig trist at være begyndt i skole igen. Glæder mig til 6,5 ugers professionspraktik i Palæo fra mandag af.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min. (husk hofte/skridt mod jorden i mountain climbers)

Træning 1 time 20 min:

Dødløft: Husk det eksplosive løft.
6x65 kg i 3 sæt
7x70 kg i sidste sæt - relativt let. muligvis stige.

BOR BB:
6x50 kg i 4 sæt.

Front squat:
6x45 kg i 3 sæt
6x50 kg i sidste sæt

Calf raises i smith stativ:
10x50 kg på stangen
8x50 kg på stangen
6x50 kg på stangen i 2 sæt

Chin-ups i smith stativ: Bryst til stangen. Helt strict reps. Husk papir på stangen til bedre greb!!
8xBW
6xBW
6xBW + papir - virkede virkelig godt på grebet
5xBW + papir

Roman chair situps:
12xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg + 2BW
5xBW + 5 kg + 5BW

45*bænk bagskulder:
12x3 kg
12x3 kg
10x3 kg

Bænkpres:
6x75 kg i 3 sæt.
6x80 kg i sidste sæt - fint overskud

EZ bar curls:
8x28 kg i 3 sæt

Armbøjninger:
12xBW + 10 kg på ryggen
10xBW + 10 kg på ryggen i 2 sæt

Supersæt mellem rotatorcuff og side laterals: 2 sæt af:
12 rotator reps
8 side laterals
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Larsen123 skrev:Husk papir på stangen til bedre greb!!

jeg kan anbefale flyende kalk :)
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:
Larsen123 skrev:Husk papir på stangen til bedre greb!!

jeg kan anbefale flyende kalk :)


Tak du! :) Det er virkelig skod at lave chinups i FW på Gasværksvej.. Der er så lavt til loftet, at smith stativet er eneste mulighed, hvis man vil helt op til stangen.. Desværre er stangen bare virkelig glat og svær at holde et godt greb på i mere end et par reps..

Hvilken effekt er det flydende kalk har?
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Larsen123 skrev:
Active skrev:
Larsen123 skrev:Husk papir på stangen til bedre greb!!

jeg kan anbefale flyende kalk :)


Tak du! :) Det er virkelig skod at lave chinups i FW på Gasværksvej.. Der er så lavt til loftet, at smith stativet er eneste mulighed, hvis man vil helt op til stangen.. Desværre er stangen bare virkelig glat og svær at holde et godt greb på i mere end et par reps..

Hvilken effekt er det flydende kalk har?

At lave chin ups, på smith stativet er faktisk også udemærket :) Det fjerner alt fugt på din hænder, styrker dit greb meget! Bruger det selv til tung dødløft fx og også pull ups.
http://www.bodyman.dk/shop/megagrip-fly ... 6402p.html
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:
Larsen123 skrev:
Active skrev:
Larsen123 skrev:Husk papir på stangen til bedre greb!!

jeg kan anbefale flyende kalk :)


Tak du! :) Det er virkelig skod at lave chinups i FW på Gasværksvej.. Der er så lavt til loftet, at smith stativet er eneste mulighed, hvis man vil helt op til stangen.. Desværre er stangen bare virkelig glat og svær at holde et godt greb på i mere end et par reps..

Hvilken effekt er det flydende kalk har?

At lave chin ups, på smith stativet er faktisk også udemærket :) Det fjerner alt fugt på din hænder, styrker dit greb meget! Bruger det selv til tung dødløft fx og også pull ups.
http://www.bodyman.dk/shop/megagrip-fly ... 6402p.html


Enig.. Hmm, det ser spændende (og billigt) ud. Det kan det godt være, at det skal prøves af! Jeg har ikke været så meget på bb.dk i løbet af sommeren, så jeg har ikke rigtigt været forbi din logbog før i dag. Der er godt nok mange imponerende løft og formbilleder.. Det er godt arbejde :) !!
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 02.09.2013:

Grundet dovenskab og tømmermænd missede jeg min 3. ugentlige træning søndag d. 01.09.2013. Jeg lavede ikke andet end at hente pizza og se film/sove. I stedet må jeg træne 4 gange i løbet af den her uge og dermed nå de 6 træninger med 6 reps i 4 sæt. I dag træning om formiddagen med to venner på Vester Farigmagsgade efterfulgt af frokost på Atlasbar. Sidst jeg trænede var torsdag, så der var god energi til dagens træning - muligvis tiltrængt.

Jeg er blevet rigtig tændt på tanken om at begynde til Muay Thai (thaiboksning) her til efteråret. Jeg er rigtig glad for at løfte vægte, men det er lidt som om, at jeg føler et behov for at blive rigtig god til et eller andet lidt anderledes. Jeg har løbet marathon, og jeg ved med mig selv, at jeg har disciplin til at holde min træning ved lige. Jeg har altid gerne ville være god til en kampsport, og nu har jeg set mig ret lun på Muay Thai. Jeg har en ven, der går i SIAM Athlete Nation på Nørrebro. Det er planen at tage med til tre gratis prøvetræninger snart, og se om det er noget for mig. Jeg har ikke et ønske om at begynde bare for motionens skyld. Det skal være for at blive rigtig god til det i løbet af nogle år.

Vægttræningen fungerer rigtig godt til at give min hverdag mening og struktur. Det giver mig stort overskud og glæde at træne. Jeg er desværre bare ikke specielt opsat på at kunne løfte meget tungere end jeg gør nu. Det siger mig ikke rigtigt noget. Øv.

Cykeltur + dynamisk opvarmning.

Træning 1 time 25 min:

Squat:
6x65 kg i 3 sæt
6x70 kg i sidste sæt - med spot - gik fint

Millitary press:
6x45 kg i 2 sæt - ret let
6x50 kg i 2 sæt - spot i sidste sæt med minimal hjælp. God teknik.

Romænsk dødløft:
6x60 kg i 4 sæt - fint med vægten. Føles aldrig rigtig hård, men kan virkelig mærkes dagen efter i baglår.

Chin-ups i smith stativ:
10xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Læg i leg press maskinen:
8x100 kg i 3 sæt
6x120 kg i sidste sæt

Seated rows:
6x45 kg i 4 sæt - aldrig kørt så tungt før. Gik godt og gav godt.

Bænkpres:
6x75 kg - alt for let
6x80 kg i 2 sæt - stadig ret let
6x85 kg i sidste sæt med spot/minimal hjælp med sidste rep. God teknik og overskud.

Mave: Supersæt mellem liggende leg raises og helt normale situps.
3 sæt til udmattelse - hårdt + kan mærkes dagen efter.

Dips:
10xBW
7xBW
5xBW
5xBW

Mountain climbers:
3 sæt til udmattelse - smadret håndledet med skoene i sidste sæt =D>
Sidst rettet af Larsen123 11. jul 2015, 17:57, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Larsen123 skrev:Enig.. Hmm, det ser spændende (og billigt) ud. Det kan det godt være, at det skal prøves af! Jeg har ikke været så meget på bb.dk i løbet af sommeren, så jeg har ikke rigtigt været forbi din logbog før i dag. Der er godt nok mange imponerende løft og formbilleder.. Det er godt arbejde :) !!

Det synes jeg at du skal! Og tak skal du have Larsen :)

- Din ryg har haft en fin fremgang af hvad jeg kan se?
http://www.asgergerrild.com
Insta: Asgergerrild
Facebook: Asger Gerrild Performance
Brugeravatar

 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 3583
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Scala Centret
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 275.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:
Larsen123 skrev:Enig.. Hmm, det ser spændende (og billigt) ud. Det kan det godt være, at det skal prøves af! Jeg har ikke været så meget på bb.dk i løbet af sommeren, så jeg har ikke rigtigt været forbi din logbog før i dag. Der er godt nok mange imponerende løft og formbilleder.. Det er godt arbejde :) !!

Det synes jeg at du skal! Og tak skal du have Larsen :)

- Din ryg har haft en fin fremgang af hvad jeg kan se?


Det var da så lidt. Det er sjovt at følge med i logbøger, hvor der sker noget! =D>

Tak skal du have! Jeg ved ikke rigtigt, hvor stor fremgang, der har været. Jeg synes, at jeg bliver ret meget på samme niveau. Det er nok fordi, at jeg ikke rigtigt kan finde ud af, hvad jeg vil. Jeg hverken cutter eller bulker. I stedet ligger jeg nogenlunde på samme vægt og har gjort det ret længe efterhånden. Jeg er til gengæld blevet en smule stærkere i næsten alle løft, så helt stille står det da ikke :D
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 04.09.2013:

Tidlig morgentræning med en ven på Vester fargimagsgade. 6 reps i 4 sæt. Jeg er startet i praktik i Palæo nu her. Jeg skal bruge de næste 6,5 uger på at beregne næringsindholdet i deres produkter og udarbejde en servicehåndbog til medarbejderne. Min praktikvært og mange af medarbejderne er mine rigtig gode venner. Det er hyggeligt, og så er maden god!

Cykeltur + kort dynamisk opvarmning. Uden sko - ikke godt.

Træning: 1 time 30 min

Dødløft: Uden sko. Udført i strømper. Egentligt ok. Føles ikke specielt meget bedre end i mine VL-sko.
6x70 kg i 4 sæt.

Front squat:
6x50 kg i 4 sæt.

BOR Yates:
6x50 kg i 4 sæt.

Armbøjninger:
12xBW + 10 kg
10xBW + 20 kg - så tungt har jeg aldrig kørt
8xBW + 20 kg

Supersæt til bagskulder mellem rotatorcuff + rear lateral rises:
3 sæt til udmattelse

Incline bænk BB:
6x60 kg - små problemer med balance i første reps.
6x60 kg
6x65 kg
6x70 kg - så tungt har jeg aldrig kørt før

Pulldowns med bredt greb:
6x60 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg

BB curls:
10x25 kg i 3 sæt.

Læg i leg press maskinen:
8x120 kg
6x120 kg - for tungt
6x100 kg
6x100 kg

Supersæt mellem "cyklen" skrå mave og atomic situps:
3 sæt til udmattelse
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 07.09.2013:

Formiddagstræning en solrig sensommer lørdag. Det er 25 grader i dag. Alene på Gasværksvej. 6 reps i 4 sæt.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 20 min

Chin ups smith stativ:
10 + 6 + 5 + 4 med BW

Squat:
6x65 kg i 4 sæt

BOR BB:
6x50 kg i 4 sæt

Millitary press:
6x50 kg i 4 sæt. 2 sidste reps med cheat.

Romænsk dødløft:
6x60 kg i 4 sæt - god teknik idag. Bryst frem.

Bænkpres:
6x80 kg i 4 sæt - tungt men ingen problemer. Strict uden spot. Godt opspænd

Side laterals skulder:
12 + 12 + 8 med 3 kg

Calf raises i smith stativ:
6x60 kg på stangen i 4 sæt.

Hanging leg raises:
15 + 12 + 12 - hårdt!

Dips:
7 + 7 + 5 + 5 med BW
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 09.09.2013:

Eftermiddagstræning på Vester Fargimags med en medarbejder fra Palæo. Første træning med 5 reps i 5 sæt.

Lang cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning: 1 time 25 min

Chin-ups:
5xBW + 5 kg i 5 sæt.

Dips:
5xBW + 7,5 kg i 5 sæt.

Dødløft: Spurgte en instruktør til råds efter første sæt.
5x75 kg - med sko
5x75 kg i 4 sæt - uden sko. Lige skinneben. Stang tættere på. Stræk ben ud. Spænd op.

Seated rows:
5x45 kg i 3 sæt.
5x50 kg i 2 sæt - tungt

Bænkpres:
5x80 kg i 3 sæt.
5x85 kg
5x90 kg - spot på sidste rep.

Front squat:
5x50 kg i 5 sæt.

45* bænk bagskulder:
10 reps i 3 sæt med 3 kg.

Roman chair situps:
12xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg + 2xBW
6xBW + 50 kg + 4xBW

Planken:
3 sæt på 1 minut.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 11.09.2013:

Morgentræning klokken 08.45 med drengene fra Palæo. 5 reps i 5 sæt. Helt vildt god og hård træning! Direkte i Palæo til stor shake og meatza bagefter. Vægten siger 90.4 kg.

Cykeltur + dynamisk opvarmning. I MC husk smalle hænder og fødder ikke helt op til hænderne.

Træning: 1 time 30 min.

Squat:
5x70 kg i 4 sæt.
5x80 kg i sidste sæt - overraskende let.

Romænsk dødløft:
5x65 kg i 5 sæt.

Millitary press:
5x50 kg i 5 sæt.

BOR Yates:
5x55 kg i 5 sæt.

Supersæt mellem Dips og leg raises på flad bænk:
Dips: 5xBW + 10 kg i 4 sæt. 5xBW + 15 kg i sidste sæt. Fint overskud.
Leg raises: 20 + 15 + 15 i mellem de tre første sæt dips.

Close grib chin-ups:
8 + 6 + 5 + 4 med BW 90,4 kg.

DB press skråbænk:
5x30 kg i 4 sæt - simpelthen for udmattet til at tage 5 sæt. Drengene næsten også færdige, så ville gerne nå mave.

Mountain Climbers:
3 sæt til udmattelse hurtigt efter hinanden.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 13.09.2013:

Aftentræning klokken 18.00 på Vester Farigmags med Emil fra Palæo. Vi har stået og solgt Palæomad fra 09.00-17.30 ude foran en iværksættermesse ved Øksnehallen. Det er fredag, og i aften skal vi spise god mad, drikke vin og måske være lidt ude i sensommervarmen. 5 reps i 5 sæt. Rigtig hård træning. Ikke så mange øvelser, men god vægt på i stedet. God energi til dagens træning.

Træning 1 time 25 min.

Bænkpres: Forsøg på ny PR.
5x80 kg i 2 sæt.
5x85 kg
5x90 kg
4x100 kg med spot - Ny PR =D>

Dødløft:
5x70 kg i 5 sæt - føles ok med teknikken. Uden sko.

Front squat:
5x50 kg i 3 sæt.
5x55 kg
5x60 kg - NY PR =D> Tror jeg? Massere af energi til mere.

Chin-ups: BW 91 kg. Mål på 25 strict reps.
8 + 6 + 5 + 4 + 2 reps med BW

Armbøjninger:
10xBW + 15 kg på ryggen i 3 sæt.
5 + 5 reps med BW lige efter det sidste sæt med 15 kg. Hårdt hårdt hårdt.

Roman chair situps:
12xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg + 4BW
6xBw + 5 kg + 4BW
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 17.09.2013:

Jeg var til min første Muay Thai time igår i SIAM nation på Nørrebro. Det var sjovt. Tiden fløj afsted. Vi sparkede og slog i forskellige kombinationer. Jeg var der med en ven. Jeg synes desværre ikke, at undervisningen var særlig effektiv. Jeg følte mig meget overladt til mig selv og blev ikke rettet på min teknik overhovedet. Det var hårdt og en god oplevelse, men det er ikke sådan, at man bliver dygtig til en kampsport. Min ven synes, at jeg skal prøve en anden træner. Jeg har én uges ubegrænset intro-træning dernede.

Jeg vågnede op i morges og følte mig godt øm ovenpå MT timen igår. Jeg må have brugt min krop på en anderledes måde end normalt. Jeg besluttede derfor at tage en lidt mere afslappende træning og holde pause fra de tunge vægte. Det blev til 7 reps i 3 sæt i stedet for 5x5. Ikke en særlig hård træning, men stadig en fornuftig beslutning med lavere vægt. Min krop har brug for lidt pause. Jeg trænede alene klokken 11.15 på Gasværksvej efter god lang nattesøvn.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning 1 time 5 min:

Squat:
7x60 kg i 3 sæt.

BOR BB:
7x45 kg i 3 sæt.

Millitary press:
7x40 kg i 3 sæt.

Romænsk dødløft:
7x50 kg i 3 sæt.

Bænkpres:
7x60 kg i 3 sæt.

Rotator cuff supersæt mellem to varianter:
15 reps af hver i 2 supersæt.

Calf raises i smith stativ:
10x50 kg på stangen i 3 sæt.

Hanging leg raises:
15 + 12 + 12

Pulldowns med chinups-greb:
7x55 kg - for let
7x60 kg i 2 sæt.

DB curls:
7x14 kg i 3 sæt.

Armbøjninger:
25 + 15 + 12

Boksebold i et par minutter. Slag/spark.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19.09.2013:

Tidlig morgentræning klokken 08.30 alene på Vester Fargimags. 5 reps i 5 sæt. Fik fornøjelsen af at se Anne Bech være personlig træner for to andre tv-kendisser. Det var godt nok ikke kønt at se på. Jeg håber ikke, at det er noget, de betaler hende for. Ned i solen og få stor shake på Palæo efterfølgende.

Cykeltur + dynamisk opvarmning

Træning 1 time 20 min:

Front squat:
5x50 kg i 5 sæt.

Millitary press:
5x50 kg i 5 sæt.

Dødløft:
5x70 kg i 5 sæt.

Chin-ups:
8 + 6 + 5 + 5 med BW 91 kg

BOR BB: Det blev kun til 4 sæt. Hårdt efter chin-ups.
5x50 kg i 4 sæt.

Bænkpres:
5x90 kg - for hårdt
5x80 kg i 2 sæt
5x85 kg i 2 sæt

Armbøjninger:
15 + 12 + 12

Roman chair situps:
12xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg + 4BW
6xBW + 5 kg + 4BW
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 23.09.2013:

Formiddagstræning mandag på Gasværksvej med en ven. 5 reps i 5 sæt. Få øvelser med relativt tunge vægte. Jeg følte ikke det store overskud. Manglede noget mere mave og lægmuskler. Sidste uge blev kun til to vægttræninger og én træning med Muay Thai. Min progression er egentligt slut for denne gang. Jeg tager lige den sidste uge med 5x5, og så holder jeg deload eller dekon i en uge.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning 1 time 15 min:

Bænkpres:
5x85 kg i 3 sæt
5x90 kg i 2 sæt - spot i sidste sæt

Squat:
5x70 kg i 5 sæt. Hårdt. Spot i sidste sæt.

Millitary press:
5x50 kg i 5 sæt. Spot i sidste sæt.

BOR BB:
5x50 kg i 5 sæt.

Dips:
8 + 9 + 6 + 3 med BW

Pulldowns med chinup greb:
8x70 kg i 2 sæt
6x70 kg + 4x60 kg + 4x50 kg dropset

Hanging leg raises:
15 + 12 + 12
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25.09.2013:

Formiddagstræning klokken 11.00 på Vester Fargimags med en ven. 5 reps i 5 sæt. Hård træning i dag. Få øvelser, god vægt og god teknik i alle løft. Frokost og shake på Palæo efterfølgende. Lækkert solskinsvejr i dag. Vægten siger 90.2kg.

Jeg skal til San Diego og besøge en god ven d. 03.11.2013. Jeg vil forsøge at sænke min fedtprocent så meget som muligt inden da. Jeg har tænkt mig at dyrke en masse cardio i den næste måneds tid.

Cykeltur + dynamisk opvarmning i 10 min.

Træning 1 time 10 min:

Front squat: Pas på med nakken. Hold neutral. Ikke kig for "højt op".
5x55 kg i 3 sæt.
5x60 kg i 2 sæt.

Millitary press:
5x50 kg i 5 sæt. 1 cheat rep i sidste sæt. Ellers helt strict.

Dødløft: Teknikken føles OK i dag. Jeg løfter ikke tungt. Føler ikke for det.
5x70 kg i 5 sæt.

Chinups:
5xBW + 5 kg i bælte i 5 sæt. Helt strict og fint overskud.

Incline DB pres:
5x34 kg - gik fint, men for tungt til alle 5 sæt.
5x32 kg i 3 sæt - bedre med vægten. Gik godt.
5x34 i sidste sæt - gik fint. Spot på sidste rep.

Supersæt mellem liggende leg raises og normale mavebøjninger:
3 sæt til udmattelse.
Sidst rettet af Larsen123 26. sep 2013, 09:27, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progression:

Jeg har misset tre træningen i denne progression. Den ene træning blev erstattet af en Muay Thai time. Jeg har valgt at køre en ekstra uge med 5x5. Det har været en god progression, der har passet godt til mine behov henover sommeren. Det er ved at blive mørkt og koldt, og derfor tænker jeg, at det er oplagt at prøve noget nyt med min træning. Jeg vil gerne træne et 2-split program fire gange om ugen. Jeg har tænkt mig at prøve et træk/pres program i første omgang. Jeg har fundet inspiration til programmet på maxer.dk.

I løbet af denne progression har jeg lavet ny PR med 110 kg backsquat. Jeg har bænkpresset fire reps med 100 kg. Jeg er begyndt at dødløfte fra gulvet i stedet for boks.

Jeg har slet ikke været i byen siden d. 09.08.2013. Det er en pause på 7 weekender i træk, når den her weekend er overstået. Jeg har kun været til et enkelt familiearrangement, hvor jeg drak mig fuld. Det er en af de længste pauser, jeg kan huske, at jeg har haft.

Uge 29 (17. juli) ---> Uge 40 (6. okt).

Uge 1: 12 reps i 3 sæt - 2 træninger. Hjemkomst fra Budapest. Træt og halvsløj.
Uge 2: 12 reps i 3 sæt - 3 træninger.
Uge 3: 10 reps i 3 sæt - 3 træninger.
Uge 4: 10 reps i 3 sæt - 3 træninger.
Uge 5: 8 reps i 4 sæt - 3 træninger.
Uge 6: 8 reps i 4 sæt - 3 træninger.
Uge 7: 8 reps i 4 sæt - 2 træninger. Søndagstømmermænd.
Uge 8: 8 reps i 4 sæt - 3 træninger.
Uge 9: 5 reps i 5 sæt - 3 træninger.
Uge 10: 5 reps i 5 sæt - 2 træninger og 1 Muay Thai time. Sommerhus.
Uge 11: 5 reps i 5 sæt - 3 træninger. Ekstra uge.
Uge 12: Deload uge med lav vægt og få reps. Prøve træk/pres programmet af. Muay thai ved siden af.
Uge 13: Forfra med nyt 2-split program. 12 reps i 3 sæt. Fire ugentlige træninger.


Træk/pres program:
Dag 1: Fokus på ben, ryg og biceps.
Squat/Front squat
Dødløft/Romænsk dødløft
Lunges DB/BB/Bulgarian split squat
BOR BB
Chin-ups/Pull-downs
Curls DB/EZ bar
Calf raises
Mave: Hanging leg raises/Roman chair sit-ups/Mountain climbers/"cyklen"/planken


Dag 2: Fokus på bryst, skulder og triceps.
Bænkpres
Incline DB/BB bænkpres
Flyes
Millitary press/Arnold press
Lateral raises/face pulls/rotator cuff
Dips/armbøjninger
Triceps pushdowns
Mave: Hanging leg raises/Roman chair sit-ups/Mountain climbers/"cyklen"/planken
Sidst rettet af Larsen123 4. dec 2013, 10:46, rettet i alt 4 gange.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 27.09.2013: Deload

Alene morgentræning kl. 08.30 på Gasværksvej. 8 reps i 3 sæt. Jeg skal arbejde hele weekenden og har lejet min lejlighed ud.

Det var meningen, at i dag skulle være den sidste rigtig tunge træning i denne progression. Jeg havde planlagt, at jeg ville forsøge at slå nye 1RM PR's i front squat og millitary press. Jeg vågnede desværre i morges og følte mig godt brugt. Ingen energi og ømme led. Jeg varmede op som jeg plejer og mistede helt lysten til at løfte tungt. Min krop var slet ikke klar til det. I stedet valgte jeg at træne helt let og med få reps med fokus på god teknik.

Jeg kan ikke helt finde ud af om den næste uge skal være deload eller dekon. I forbindelse med mit ønske om at cutte ned inden San Diego har jeg besluttet at melde mig ind i SIAM i oktober måned. Jeg vil gerne give Muay Thai træningen en ordenlig chance, og så tænker jeg, at det er god cardiotræning. Jeg overvejer at træne Muay Thai to gange og styrketræne helt let to gange i næste uge. Jeg holder pause i weekenden, og ser hvordan kroppen har det mandag.

Gåtur + dynamisk opvarmning i 10 min

Træning: 1 time

Squat:
8x40 kg i 3 sæt.

Romænsk dødløft:
8x40 kg i 3 sæt.

BOR BB:
8x40 kg i 3 sæt.

Bænkpres:
8x50 kg i 3 sæt.

Supersæt mellem calf raises i smith stativ og armbøjninger:
Calf raises: 8x30 kg på stangen i 3 sæt
Armbøjninger: 15 + 15 + 12

Pulldowns med chinup greb:
8x50 kg i 3 sæt.

Bagskulder 45* bænk:
12 + 10 + 8 med 3 kg.

Rotator cuff øvelse:
15 + 15 + 15 med 3 kg.

Roman chair situps:
15 + 15 + 12 med BW.

Mountain climbers:
3 sæt til udmattelse.
Sidst rettet af Larsen123 11. okt 2013, 15:32, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30.09.2013: Deload

Jeg havde egentligt besluttet ikke at træne i dag. Det blev alligevel til en sen deload-eftermiddagstræning med helt lette vægte - mest for hyggens skyld. Vester fargimags med 3 venner klokken 17.30. 8 reps i 3 sæt. Jeg afprøvede 2-splits dagen med bryst, skulder og triceps. Det var en kort træning. Ret uinteressant og virkelig let. Jeg synes umiddelbart, at det virker underligt at have en træningsdag helt uden ben.

Cykeltur. Ingen dynamisk opvarmning.

Træning: 1 time

Incline DB bænk:
8x20 kg i 3 sæt.

Incline DB flyes:
8x4 kg i 3 sæt. Meget let. Fint nok. Fokus på teknik. Længe siden sidst.

Lateral raises:
8x4 kg i 3 sæt.

Triceps kabel pushdowns: Denne øvelse bliver ikke en del af programmet. Armbøjninger/dips i stedet.
8x12,5 kg med reb - rent lort.
8x10 kg med stang i 2 sæt - endnu mere ren lort.

Millitary press:
8x15 kg - alt for let.
8x25 kg i 2 sæt.

Bænkpres:
8x40 kg i 3 sæt.

Bagskulder supersæt: 2 varianter af rotator cuff + Rear lateral raises.
15 reps af de 3 øvelser i træk. 2 sæt.

Armbøjninger:
8 + 9 + 8 med BW 89.5 kg.

Planken:
3x1 min med BW 89.5 kg.

Mountainclimbers - kun et sæt. Ondt i skulderen.

Toes to bar:
8 + 8 + 6 + 6
Sidst rettet af Larsen123 11. okt 2013, 15:31, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 02.10.2013: Deload

Morgentræning med 3 venner på Vester Fargimags. Deload med 8 reps i 3 sæt. Jeg kørte ben, ryg og biceps - meget mere interessant end bryst, skulder og triceps. Det bliver helt klart min yndlings dag.

Cykeltur + dynamisk opvarmning 8 min

Træning: 55 min

Squat:
8x40 kg i 3 sæt.

Dødløft:
8x40 kg i 3 sæt.

Walking BB lunges: DOMS i ben og glutes dagen efter.
8x20 kg på hvert ben - lange skridt.

BOR BB YATES:
8x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

Lat-pulldowns med bredt overhåndsgreb:
8x50 kg i 3 sæt.

Calf raises i benpres:
8x70 kg i 3 sæt.

EZ bar curls:
8x18 kg i 3 sæt.

Roman chair situps:
10 + 10 + 10 med BW

"Cyklen" skrå mave:
3 sæt til udmattelse.
Sidst rettet af Larsen123 11. okt 2013, 15:31, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1238
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: 123træner og 10 gæster