Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Smartguy86

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033430 indlæg i 87869 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 559
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

Lekkim3000s Log - The 2020 Experience

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvilken bedre måde at starte 2020'erne på end langt om længe at få startet en log på BB.dk?

Navn: Mikkel
Alder: 28 år (pr 31. August)
Højde: 187 cm
Vægt: Ca. 89 kg ved starten af året. Måles i centeret efter endt træning, så næppe retvisende fra gang til gang
Træningserfaring: Snart 6 år samlet fra april, diverse programmer med varierende succes
Livssituation: Ph.D.-studerende i neurobiologi på Københavns Universitet på 3. År. P.t. på miljøskifte i Tel Aviv i Israel siden oktober.

Kortsigtet træningsmål fra nytår: "2 plates, 3 plates, 4 plates" - 100 kg, 140 kg, 180 kg - for bænkpres, squat og dødløft = min. 420 kg total
Femårsplan: Rent faktisk ligne at jeg løfter! Reelt mål: 500 kg-klubben

Kost: Standard bodybuilder-agtig kost med 5 daglige måltider og frugt+shake med valleprotein og kreatin efter træning
Dagligt indtag gradvist øget fra ~3900 ved nytår til ~4300 kcal ved start februar. Dette noteres dagligt i et hjemmelavet Excel-ark - se nedenfor

Ugentligt skema:
3x helkropsstyrketræning, typisk søndag, tirsdag og torsdag.
2-3x bouldering indendørs. 4-5 års erfaring, niveau på ca. V4 / 6A
1-2x svømning. Jeg er helt ny inden for dette, så det meste af tiden går med tekniktræning og med at opbygge udholdenhed
Klatring og svømning får jeg dog ikke noteret lige så grundigt som styrketræningen...
Vandring når vejret byder det til foråret
Hviledage smides ind når mine led tvinger mig til det
Bemærk: Weekender i Israel er fredag+lørdag

Træningsprogram:
28 Programs af Greg Nuckols fra Stronger By Science https://liftvault.com/programs/powerlifting/greg-nuckols-28-programs-spreadsheet/, hvorfra jeg kører følgende:
3x bench press intermediate medium intensity
2x squat intermediate
1x deadlift intermediate
Sammensætning:
Søndag - bænkpres dag 1 + squat dag 1
Tirsdag - bænķpres dag 2 + dødløft
Torsdag - bænkpres dag 3 + squat dag 2

Mit bænkpres halter gevaldigt, mens mit dødløft relativt set er lidt foran og nok fint kan klare lidt lavere frekvens. Jeg er langt om længe desuden skiftet fra high-bar til low-bar i squat. Jeg kom til at se lidt forkert i programmerne for squat, hvorfor det den første måned blev en slags blanding af beginner og intermediate - dette fungerede dog fint.
Ekstragøgl tilføjes til slut på Gefühl. Her er jeg svært glad for bl.a. T-bar row og face pulls i et forsøg at udligne mængden af pres, ligesom mine arme trænger gevaldigt til lidt målrettet kærlighed.

Jeg kører med ~95% af seneste 1RMs som TRM:
Squat (high-bar) 132.5 -> 125 kg
Bænkpres 90 -> 85 kg
Dødløft 175 -> 167.5 kg
Skulderpres 50 -> 47.5 kg

Jeg elsker musik (samt spiller selv på hobbyplan) og hører til hver træning et helt album af som regel hård rock eller heavy metal, som jeg giver point efter hvor godt jeg synes det fungerer til at kaste med vægte.

Den første måneds træning bliver lige uploadet lidt forsinket løbende.

God fornøjelse!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 7. feb 2020, 23:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Placeholder for eksempel på kostplan, m.m. (når jeg finder ud af at uploade billede et sted)

Terminologi:
1RM, reelt testet one rep max
1TRM, antaget one rep max som basis for procenter til træning
AMRAP, as many reps as possible
BCalt, stående alternerede biceps curl
BP, bænkpres
BPCG, "close-grip"-bænkpres
DL, dødløft
EMOM, every minute on the minute
FP, facepull
OHP, overhead press aka. stående skulderpres
LR, lateral raise
PU, pullup
RPE, rating of perceived exertion
SQL, low-bar squat
SS, supersæt
TAU, Tel Aviv Universitet hvor jeg træner p.t.
TBR, T-bar row (maskine, desværre)
TP, tricep pushdown (kabelmaskine)
W, dynamisk opvarmning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 7. feb 2020, 23:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster