Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56358 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KæmpeSkur98

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031435 indlæg i 87195 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 755
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 748

Følg bodybuilding.dk på

(ノಠ益ಠ)ノ彡█━━━█ LIFT ALL THE WEIGHTS!!!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Sevez skrev:Jeg har svært ved at finde rundt i din træning, træner du blot på gefühl eller er der orden i kaoset?


Gefühl. Vil gerne gå over til et "rigtigt" program igen lige så snart jeg har styr på skader/ubalancer. Det går den rigtige vej. Er nået til et punkt hvor jeg føler at min lænd er helet nok til at jeg ikke får endnu en fibersprængning bare sådan lige. Mangler dog stadig en lille smule fleksibilitet i musklen. Udover det nye problem med mit venstre ben (som jeg tror bare trænger til lidt myofascial release), så er det det eneste der er i vejen for at jeg kan vende tilbage til et program der inkluderer dødløft/squat. Vil gerne tilbage til noget mere basic FB med mindre volumen og mere fokus på styrke, så jeg kan få opbygget en god grundstyrke og en bedre muskelbalance.

Mit højre skulderblad er næsten i orden efter jeg fandt ud af hvad der gjorde at smerten aldrig gik væk helt. Mit skulderblad hænger, så pt gør jeg alt hvad jeg kan for at få den til at sidde normalt. Det er noget jeg fokuserer på i alle døgnets 24 timer. Når jeg sover ligger jeg på en bestemt måde, når jeg går/sidder/whatever sørger jeg for aktivt at holde skulderbladet på plads, det er hele tiden i baghovedet. Det har haft 100% fokus den sidste måneds tid hvor jeg startede det som et eksperiment, og vil gætte på at jeg kan fixe skulderbladet helt inden jul. Dette er dog ikke i vejen for min træning som sådan, men jeg bryder mig stadig ikke om at køre low rep rows da føler at det ikke er så venligt for skulderbladet pt. Vil i hvert fald gerne være 95% ovenpå den skade før jeg tør køre low rep rows regelmæssigt igen.

Som du også kan se kører jeg stort set kun unilaterale øvelser pt. Fokuserer rigtigt meget på at opnå 100% styrkebalance mellem højre og venstre side. Progression er bare ad hoc. Så der er da lidt orden i kaosset. Mit program er ret random pt, sørger bare for at have lidt af hvert med, og fokuserer blot på progression pt, hvilket da også går nogenlunde. Mangler nogle træningspas her og der, men har sgu så travlt med alt muligt andet pt at det kan være svært altid at holde træningen 100% ved lige. Men efter hvad jeg har erfaret efterhånden er det bedre for mig med et træningspas for lidt end et for meget. Min restitutionsevne er elendig pt, selvom jeg sover 8-9 timer hver nat og er i kalorieoverskud. Var det svar nok?
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-09-10
Ville gerne have foam rolled i dag for at se om det ville gøre en forskel for mit ben, hvilket jeg tror det vil fordi jeg ved selv at give det massage kunne mærke en forskel dagen efter. Men jeg fik det ikke gjort da centeret lukkede og jeg begyndte at stresse over at nå øvelserne så jeg glemt alt om at foam rolle. Næste gang!

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
10x(2x12½kg) DB bench press
3x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)
7x(2x25kg)

Helt klart volumen PR.

Unilateral chest supported row:
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)

DB shoulder press:
8x(2x20kg) - PR!
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
8x70kg
8x67½kg
8x65kg
8x65kg

Lateral raise:
12x(2x7kg)
12x(2x7kg)
12x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
11x(2x20kg)
11x(2x20kg)

Hammer curl (Superset A):
10x(2x15kg)
10x(2x15kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:drink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-09-12
Efter øvelserne brugte jeg 10+ min på at foam rolle venstre lår alene, så det blev godt mørbanket :D
Træningspasset derimod var ikke så godt. Jeg får heller ikke trænet igen før på mandag, da jeg lige tager en weekendtur til Sydney :)

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
10x(2x12½kg) DB bench press
3x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)
7x(2x25kg)
5x(2x25kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)

DB shoulder press:
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)
6x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
10x61kg
10x61kg
9x61kg
8x61kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-09-16

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
10x(2x12½kg) DB bench press
3x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
10x(2x22½kg)
10x(2x22½kg)
10x(2x22½kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x43kg)
10x(2x48kg)
10x(2x48kg)

DB shoulder press:
10x(2x17½kg)
9x(2x17½kg)
9x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
8x64kg
8x64kg
8x64kg

Seated calf raise:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Back extension:
10xBW
10xBW
10xBW

Lateral raise:
10x(2x8kg)
10x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
11x(2x23kg)
11x(2x23kg)

Hammer curl (Superset A):
10x(2x15kg)
10x(2x15kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-09-18
Foam rolling virker rigtigt effektivt på mit ben, kan nu gå normalt uden smerter igen. Kan stadig mærke det svagt når jeg står på venstre ben, så venter med bentræning indtil smerten er 100% væk. Derefter vil jeg starte på squat igen, da jeg føler at min lænd er ved at klar til det. Jeg har ingen vægtløftersko med mig, så vil se om jeg enten kan finde nogle billige sko eller også må jeg prøve front squat igen. Uanset hvad tager jeg det stille og roligt.

Jeg skal nok arbejde en hel del med mobilitet, og det kommer med garanti til at begrænse progression. Selvom jeg godt kan komme dybt nok så mangler jeg en hel del hoftemobilitet der gør at jeg smadrer hoftebøjerne ved belastning når jeg går så dybt i squat. Jeg vil også gerne i gang med dødløft/rack pulls igen. Tror jeg vil holde mig til enten dødløft eller squat på ét træningspas og ikke begge, i hvert fald til at starte med. Så kan jeg evt senere smide dødløft ud igen til fordel for rack pulls som jeg så kan køre i samme pas som squat.

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
10x(2x12½kg) DB bench press
3x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)
10x(2x22½kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)

DB shoulder press:
10x(2x17½kg)
10x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
7x70kg
7x70kg
6x70kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
12x(2x20kg)
11x(2x20kg)

Hammer curl (Superset A):
11x(2x15kg)
10x(2x15kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuck.... Fandt lige ud af at centeret lukker kl 19 om fredagen og ikke 21 som jeg havde regnet med. Den er nu 19:10, så får ikke trænet idag, og tager til Noosa i weekenden, så får slet ikke trænet før mandag. Damn... Men ok, min højre skulder har det også hårdt for tiden kan jeg mærke, så det er måske ikke det værste i verden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-09-23

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
10x(2x12½kg) DB bench press
3x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
10x(2x22½kg)
10x(2x22½kg)
10x(2x22½kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)

DB shoulder press:
10x(2x17½kg)
10x(2x17½kg)
9x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
7x70kg
7x70kg
6x70kg

Squat practice + stretching

Lateral raise:
15x(2x6kg)
15x(2x6kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
12x(2x20kg)
12x(2x20kg)

Hammer curl (Superset A):
11x(2x15kg)
11x(2x15kg)

Rotator cuff exercises + chest stretching + foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-09-25
Lige nu består squat practice i at tage 40kg x 5 ass to grass med 1-2 sek hold i bunden. Det er let, men idéen er lige så stille at vænne ryggen til squat igen, samt få styrket hoftebøjerne så de kan følge med når jeg begynder at smide flere kg på engang om 1 måneds tid. Jeg har stadig ingen sko til squat, men jeg kan komme dybt nok ved at stå på nogle vægtskiver.

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
10x(2x12½kg) DB bench press
3x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x30kg)
4x(2x30kg)
5x(2x27½kg)
4x(2x27½kg)

Unilateral chest supported row:
5x(2x70kg)
5x(2x70kg)
5x(2x70kg)
5x(2x70kg)

DB shoulder press:
7x(2x20kg)
3x(2x22½kg)
6x(2x20kg)
5x(2x20kg)

Shovel grip pulldown:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Squat practice

Rotator cuff exercises + chest stretching + foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-09-28

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
10x(2x12½kg) DB bench press
3x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)

DB shoulder press:
10x(2x17½kg)
10x(2x17½kg)
9x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
6x70kg
10x60kg
8x60kg

Squat practice

Foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-09

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
10x(2x12½kg) DB bench press
3x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x22½kg)
8x(2x22½kg)
8x(2x22½kg)

Unilateral chest supported row:
8x(2x60kg)
8x(2x60kg)
8x(2x60kg)

DB shoulder press:
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lateral raise:
12x(2x7kg)
12x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
10x(2x20kg)
10x(2x20kg)

Hammer curl (Superset A):
9x(2x15kg)
9x(2x15kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-11

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
10x(2x12½kg) DB bench press
3x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
9x(2x22½kg)
9x(2x22½kg)
9x(2x22½kg)

Shovel grip pulldown:
9x61kg
9x61kg
8x61kg

DB shoulder press:
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)

Unilateral chest supported row:
9x(2x60kg)
9x(2x60kg)
9x(2x60kg)

Lateral raise:
12x(2x7kg)
12x(2x7kg)
12x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
11x(2x20kg)
11x(2x20kg)

Hammer curl (Superset A):
10x(2x15kg)
10x(2x15kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-13

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press

DB bench press:
10x(2x22½kg)
10x(2x22½kg)
8x(2x22½kg)

DB row:
10x(2x20kg)
10x(2x25kg)
10x(2x30kg)

Alle set var lette. Synes endda erector spinae blev mere ramt. Ville gerne lave den chest-supported men bænkene er elendige, da benene på bænkene er i vejen så jeg ikke kan få ordentlige ROM.

DB shoulder press:
10x(2x17½kg)
10x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)

Close grip pulldown:
8x61kg
8x61kg
8x61kg

Squat practice + stretching

Deadlift practice

Lateral raise:
12x(2x7kg)
12x(2x7kg)
12x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)

Hammer curl (Superset A):
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var på ferie i Cairns fra 1-8 oktober, deraf de manglende træningspas. På trods af elendig kost hele ugen, samt den eneste træning var lidt scuba-diving (hvis man da overhovedet kan kalde det træning og ikke bare en aktivitet), så har jeg da haft nemt nok ved at komme tilbage igen. Jeg fik dog nogle småskader på tæerne der gjorde at jeg ikke kunne gå med sko i nogle dage. Kunne ikke stå på vægtskiver uden sko, så squat træning med dybde var umuligt, deraf ingen squat træning i de 2 første pas efter ferien.

Mht. skulderbladet synes jeg ikke rigtigt der sker noget. Overvejer at lave en tråd med billeder herinde for at se om der er nogle der kan hjælpe. Jeg er træt af den minimale smerte der kommer til tider (den er ikke i vejen, blot generende fordi den gør at jeg aldrig tør gå all out med rygøvelser), og så er det pisse grimt rent æstetisk da det er meget tydeligt at det hænger. Hele min overkrop ser assymetisk ud pga af det, og er sikker på at det påvirker lokalbelastningen i flere muskelgrupper i højre side, siden flere af musklerne i højre side er væsentligt mindre end i venstre side (begge sider er dog ca lige stærke).

Man får bare normalt ikke rigtigt nogle svar herinde med issues der er bare lidt ud over det normale, og jeg har heller ikke været heldig med de forskellige fysiterapeuter jeg har været hos. Ved ikke hvad jeg kan gøre ved det.....

For lige at slutte af med nogle gode nyheder, så virker min lænd klar til gradvist mere belastning igen. Sidste træningspas reflekterer dette i form af at jeg prøvede mig med DB rows igen, samt dødløft. Denne gang vil jeg dog lytte til min krop og ikke BB.dk når jeg så småt føler et ubehag i lænden ved for hård træning, ved at tage en pause/deload og ikke bare tro at "sådan skal det være" fordi nogle internetgutter siger det.

Cheers.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-15

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press

DB bench press:
10x(2x22½kg)
10x(2x22½kg)
10x(2x22½kg)

DB row:
10x(2x30kg)
10x(2x30kg)
10x(2x30kg)

Vil stoppe med at lave den igen pga skulderbladet.

DB shoulder press:
10x(2x17½kg)
10x(2x17½kg)
9x(2x17½kg)

Wide grip pulldown:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Ok, har prøvet close grip og wide grip pulldown igen nu, og jeg synes stadig shovel grip rammer lats langt bedre.

Squat practice

Lateral raise:
13x(2x7kg)
13x(2x7kg)
12x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)

Hammer curl (Superset A):
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)

Foam rolling
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-18

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)
6x(2x25kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)

DB shoulder press:
6x(2x17½kg)
6x(2x17½kg)
6x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Squat practice
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-20

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)
6x(2x25kg)

Unilateral chest supported row:
9x(2x70kg)
8x(2x70kg)
8x(2x70kg)

DB shoulder press:
10x(2x17½kg)
10x(2x17½kg)
5x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Squat practice

Deadlift practice

Lateral raise:
13x(2x7kg)
13x(2x7kg)
13x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)

Hammer curl (Superset A):
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-22

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press

DB bench press:
7x(2x25kg)
7x(2x25kg)
5x(2x25kg)

Unilateral chest supported row:
9x(2x70kg)
9x(2x70kg)
8x(2x70kg)

DB shoulder press:
10x(2x17½kg)
10x(2x17½kg)
9½x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Squat practice

Lateral raise:
14x(2x7kg)
13x(2x7kg)
13x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
8x(2x25kg)
8x(2x25kg)

Hammer curl (Superset A):
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-25
Havde ikke så meget tid i dag. Har ikke spist ret meget de sidste par dage, hvilket har påvirket performance.

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press
1x(2x25kg) DB bench press

DB bench press:
4x(2x30kg)
5x(2x27½kg)
4x(2x27½kg)
15x(2x17½kg)

Unilateral chest supported row:
9x(2x70kg)
9x(2x70kg)
8x(2x70kg)

DB shoulder press:
14x(2x15kg)
10x(2x15kg)

Shovel grip pulldown:
15x52kg
15x52kg

Side bends
Kun målrettet højre side.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-27
Kan godt mærke at der stadig er en kraftig ubalance mellem højre og venstre side, specielt mærkbart i lænden. Føler at dødløft bare gør det værre da jeg slet ikke har den mind-to-muscle connection der skal til for at ramme højre side ordentligt, så venstre side tager stadig over. Samtidigt kan jeg mærke at venstre side slet ikke kan holde til noget nævneværdigt workload pt, uden at den føles overbelastet. Jeg vil over det næste stykke tid prøve at lade venstre side få en pause og kun fokusere på at træne højre side. Er ikke bange for at højre side pludselig skulle blive stærkere end venstre side, forskellen er enorm så det tager lang tid før det sker.

Tog det stille og roligt i dag da jeg føler jeg har nået et plateau for pecs, front delts og lats. Har et tilbagevændende problem med squat hvor det gør ondt i hoftebøjerne. Det er på trods af at jeg kun arbejder med 40 kg pt. Med kropsvægt er der ingen problemer. Burde nok få det tjekket når jeg kommer hjem, men på den anden side så har fysiterapeuter bare vist sig at være spild af tid og penge for mit vedkommende, så tror jeg må finde en anden øvelse. Sucks...

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x17½kg) DB bench press

DB bench press:
5x(2x25kg)
5x(2x25kg)
5x(2x25kg)

Unilateral chest supported row:
9x(2x70kg)
9x(2x70kg)
9x(2x70kg)

DB shoulder press:
6x(2x17½kg)
6x(2x17½kg)
6x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Squat practice

Side bends
Kun målrettet højre side.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-10-30

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press

DB bench press:
6x(2x25kg)
6x(2x25kg)
6x(2x25kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x70kg)
9x(2x70kg)
9x(2x70kg)

DB shoulder press:
7x(2x17½kg)
7x(2x17½kg)
7x(2x17½kg)

Shovel grip pulldown:
7x61kg
7x61kg
7x61kg

Deadlift practice

Lateral raise:
14x(2x7kg)
14x(2x7kg)
13x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
9x(2x25kg)
8x(2x25kg)

Hammer curl (Superset A):
9x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)

Foam roll
Lower back
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-11-01

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press

DB bench press:
7x(2x25kg)
7x(2x25kg)
7x(2x25kg)

Vil prøve at sænke vægten for at lære at involvere triceps mindre.

Unilateral chest supported row:
10x(2x70kg)
9x(2x70kg)
9x(2x70kg)

Vil sænke vægten lidt, da jeg kan føle at jeg får bedre kontakt til venstre end højre. Med lavere vægt kan jeg fokusere mere på mind2muscle med højre side.

DB shoulder press:
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)

Vil prøve at sænke vægten for at lære at involvere triceps mindre.

Shovel grip pulldown:
8x61kg
8x61kg
8x61kg

Squat practice

Lateral raise:
15x(2x7kg)
15x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
9x(2x25kg)
8x(2x25kg)

Hammer curl (Superset A):
9x(2x17½kg)
8x(2x17½kg)

Foam roll
Lower back
Quads
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-11-03
Som nævnt i tidligere indlæg ville jeg i dag arbejde mere med teknik, specifikt at involvere triceps mindre i presseøvelser.

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)

Haha, brystet fik mere tæsk med 20 kg end når jeg kører med 25. Det er bare et bevis på kvalitet fremfor kvantitet.

Unilateral chest supported row:
8x(2x60kg)
8x(2x60kg)
8x(2x60kg)

Bedre kontakt, men skal gøre det nogle flere gange før jeg får rigtig god kontakt. Vægten er fin.

DB shoulder press:
8x(2x15kg)
8x(2x15kg)
8x(2x15kg)

Meget bedre kontakt til delts, men jeg skal blive på denne vægt et stykke tid for at få teknikken helt på plads.

Shovel grip pulldown:
10x52kg
10x52kg
8x61kg

Squat practice

One-side Romanian DB deadlift
Er fandme lang tid siden jeg har haft et ordentligt pump i højre erector spinae. God øvelse!

Lateral raise:
15x(2x7kg)
15x(2x7kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
12x(2x20kg)
12x(2x20kg)

Hammer curl (Superset A):
12x(2x15kg)
12x(2x15kg)

Foam roll
Lower back

Chest stretches
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-11-06
Teknik.

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press

DB bench press:
9x(2x20kg)
9x(2x20kg)
9x(2x20kg)

Unilateral chest supported row:
9x(2x60kg)
9x(2x60kg)
9x(2x60kg)

DB shoulder press:
9x(2x15kg)
9x(2x15kg)
9x(2x15kg)

Shovel grip pulldown:
9x60kg
9x60kg
9x60kg

Squat practice

One-side Romanian DB deadlift
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uden af have fuldt med i din log, men er du ikke i AUS nu eller har du været der ?

hvis ja hvordan er det der ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 398
Tilmeldt: 19. okt 2013, 11:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jep, bor og studerer i Brisbane. Har min sidste eksamen nu her den 12, og så skal jeg ellers til New Zealand resten af November, og på et road trip i Australien i december indtil jeg flyver tilbage til DK den 18. december.

Australien er stort, er der noget bestemt du vil vide? Og kan vi eventuelt tage det over pm så loggen ikke bliver fyldt med off topic stuff? :)

Mine rejseplaner kommer i øvrigt til at påvirke træningen væsentligt, det er nok desværre meget sandsynligt at jeg ikke får trænet i lidt over en måned. Men jeg kommer nok til at hike en del i New Zealand, så bliver da ikke helt inaktiv. Men hvem ved, måske er en pause godt for ryggen og skulderbladet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-11-08
Teknik.

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press

DB bench press:
10x(2x20kg)
10x(2x20kg)
8x(2x20kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)

Bedre kontakt i højre side, så det går fremad.

DB shoulder press:
10x(2x15kg)
9x(2x15kg)
8x(2x15kg)

Vil skrue lidt ned for reps da jeg ikke føler teknikken er i orden endnu.

Shovel grip pulldown:
10x61kg
8x61kg
8x61kg

Færre reps næste gang.

Squat practice

One-side Romanian DB deadlift

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
12x(2x23kg)
12x(2x23kg)

Anden maskine.

Hammer curl (Superset A):
12x(2x15kg)
12x(2x15kg)

Foam roll
Lower back

Chest stretches
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-11-11
Teknik.

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press

DB bench press:
10x(2x20kg)
10x(2x20kg)
10x(2x20kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)

DB shoulder press:
8x(2x15kg)
8x(2x15kg)
8x(2x15kg)

Shovel grip pulldown:
9x61kg
9x61kg
8x61kg

Squat practice

Chest stretches

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)

Unilateral pushdown (Superset A):
13x(2x20kg)
12x(2x20kg)

Hammer curl (Superset A):
13x(2x15kg)
12x(2x15kg)

Foam roll
Lower back
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-11-13

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x22½kg)
8x(2x22½kg)
8x(2x22½kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)
10x(2x60kg)

DB shoulder press:
10x(2x15kg)
10x(2x15kg)
8x(2x15kg)

Shovel grip pulldown:
8x61kg
8x61kg
8x61kg

Squat practice

Chest stretches

Lateral raise:
13x(2x8kg)
12x(2x8kg)

Rear delt flies

Unilateral pushdown (Superset A):
13x(2x20kg)
11x(2x20kg)

Hammer curl (Superset A):
12x(2x15kg)
11x(2x15kg)

Foam roll
Lower back
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2013-11-15
Mine rear delts og traps var rimeligt smadret fra cable skiing i går. Dette bliver det sidste træningspas i lidt over en måned, da jeg rejser rundt i NZ og Australien som jeg skrev tidligere. Lander i DK den 18. december og så træner jeg igen lige så snart jeg er ovre jetlaggen :)

Warmup:
3:00 crosstrainer
Arm swings
8x(2x15kg) DB bench press
3x(2x20kg) DB bench press

DB bench press:
8x(2x22½kg)
8x(2x22½kg)
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)

Unilateral chest supported row:
10x(2x50kg)
10x(2x50kg)
10x(2x50kg)
10x(2x50kg)
10x(2x50kg)

DB shoulder press:
10x(2x15kg)
10x(2x15kg)
9x(2x15kg)
8x(2x15kg)
8x(2x15kg)

Shovel grip pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable pullover:
10x25kg
10x40kg
10x35kg

Squat practice

Chest stretches

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)

Rear delt flies

Unilateral pushdown (Superset A):
12x(2x20kg)
9x(2x20kg)

Hammer curl (Superset A):
12x(2x15kg)
10x(2x15kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 1521
Tilmeldt: 2. mar 2008, 17:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Muscle House Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster