Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030588 indlæg i 86765 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 544
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 530

Følg bodybuilding.dk på

Log of LaShonda

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Årets første træning i TG. Det er trods alt ikke godt nok. Der var ikke mange venner. Heldigvis havde jeg en date med Henni-Gun-Mus om træning og frokost.

Military Press - C4 P3 9 x 3

Military Press
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5 - video
3x57,5
3x57,5
- Føltes bedre og lettere end sidst.

Flat DB Press
6x31
6x31
6x31

Chin-ups - T2111
5
5
5
5

BS EO DB Rows
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

+ 3 sæt pushdowns ss cable curls.


En dag lærer jeg måske at presse lige. Det var dog ikke i dag.

I morgen er OFF.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går var jeg på Istegades ny burger joint, Star Burger. Samme koncept som alle de andre, omend de er på den økologiske side. Ved første øjekast var jeg lidt skuffet over selve burgeren, da den ikke synede af så meget. Det skyldtes dog den forholdvis lille bolle, der til gengæld var mørk, robust og ganske mættende. Selve bøffen var på 200 gram, og flot rød inden i. Oven på den lå den sprødeste bacon jeg længe har fået. En ganske habil burger. Dertil fik jeg sweet potato fries, som var yderst delicious! Prøv det, venner.

Squat - C5 P1 5 x 7

Squat
7x88
7x88
7x88
7x88
7x88

BB RDL
8x60
8x60
8x60
8x60

Glute Bridges
10x60
10x60
10x60

Walking Lunges
12x16
12x16
12x16

Ny cyklus og nye støtteøvelser. Jeg valgte at hoppe direkte på en ny cylkus da det jo egentlig går ganske godt med squatten. Det gjorde det også i dag! Lækkert!
Støtteøvelserne var lige lette nok, så de stiger over de næste par gange.

I morgen står den på skrå bænk. Bum.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I morges vejede jeg over 90 kg! Jojo, det undrer også mig at det ikke skete i løbet af julen. Men bedre sent end aldrig.

Incline Bench Press - C5 P2 7 x 5

Incline BB Press
5x74
5x74
5x74
5x74
5x74
5x74
5x74
- Lige et par halvtunge reps i de sidste to sæt, ellers ganske overkommeligt og gode, kontrollederede reps.

Flat DB Press
6x30
6x30
6x30

CG NG Pull-Ups - T2111
7
7
7
5

BS EO DB Rows
10x24
10x24
10x24

+ 3 sæt pushdowns ss cable curls.

Fin træning med masser af Mastodon.

I weekenden må jeg hellere komme i TG igen. OFF i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag blev jeg lidt fuld i dejlige øl. Det ødelagde lidt planen om at tage i TG, men jeg fik overraskende nok trænet. Godt for mig.

Jeg var også på Nørrebro Bryghus og spise samt drikke øl. De er faldet lidt af på den hvad maden angår, desværre. Det er pisse ærgerligt.

Squat - C5 P2 7 x 5

Squat
5x94
5x94
5x94
5x94
5x94
5x94
5x94
- Det var ret så modbydeligt. Men føltes godt, omend tungt.

Walking Lunges
10x20
10x20

BB RDL
8x70
8x70
8x70
8x70

Glute Bridges
8x70
8x70
8x70

Nu tager jeg snart i TG og presser en stang over hovedet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military Press - C5 P1 6 x 6

Military Press
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

A1) Flat DB Press
6x31
6x31
6x31

A2) CG NG Pullups
7
7
7
6

BS EO DB Rows
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

+ 3 sæt pushdowns ss cable curls.

Den snu læser har måske opdaget at der er en ændring i set/reps - og faktisk også intensitet. Grundet at MP var blevet forbandet tungt, kører jeg nu en cyklus over 4 pas, der fuldstændig ligner Smolov Jr. Altså bliver det stadig godt tungt på 4'er og 3'er dagene. Nu må vi se hvordan det kommer til at gå. I dag føltes det alligevel irriterende tungt :(

Hyggelig træning i TG med Henni og flere glædelige gensyn. Efterfølgende stod den på Medina. 5. dage ude og spise i denne uge. Ikke dumt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg forstår ikke helt, hvordan/hvorfor dine db rows er tungere. når de er med elbows out? Forresten lidt trist over, at jeg ikke har været med nogen af de 5 gange. :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1234
Tilmeldt: 16. jun 2010, 21:23
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ikke chest-supported rows, men bench-supported - altså med ét ben + én hånd på bænken :)

Det er også noget værre noget. Vi må snart tage revanche!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ah. Det kan også blive forvirrende med alle de akronymer. Og det må vi!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1234
Tilmeldt: 16. jun 2010, 21:23
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var træt, lidt nervøs og havde ondt i maven inden træning.

Squat - C5 P3 9 x 3

Squat
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
- Det blev til mange gode reps! Der var også masser af fokus.

BB RDL
8x70
8x70
8x70
8x70

Glute Bridges
10x70
10x70
10x70

Bulgarian Split Squats, FFE
8x12
8x12
8x12
- m. hold og uden VL-sko.

Det endte dog med at blive en god omgang. OK med overskud, og en lille milepæl nået.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor nervøs søde ven? Du er jo så flot.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er store ord fra Mr. Handsome!
Kombinationen af for meget kaffe, tallet 100 og mavegener sætter mig i en lettere nervøs tilstand.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går så jeg endelig Nightcrawler. Den er ganske awesome!

Incline Bench Press - C5 P3 9 x 3

Incline BB Press
3x78,5
3x78,5
3x78,5
3x78,5
3x78,5
3x78,5
3x78,5
3x78,5
3x78,5
- Ganske overkommeligt.

Flat DB Press
7x30
7x30
7x30

CG NG Pull-Ups - T2111
7
7
7
6

BS EO DB Rows
10x24
10x24
10x24
10x24

+ 3 sæt pushdowns ss cable curls.

Det var så 5. omgang. Jeg hopper nok direkte på cyklus nr. 6. Måske lige en deload. Sikkert ikke, nej.

Nu vil jeg se John Wick.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal vi træne i weekenden?

Nu vil jeg hente en pizza.
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1069
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag kunne være en oplagt dag til kærlighed og træning <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skulle egentlig have trænet i går. Dog har der lige været et par hårde dage på arbejdet, så i stedet tog jeg hjem, drak rom & cola, spillede Playsation og faldt i søvn på sofaen.

.. For en god ordens skyld, må jeg hellere lige tilføje at min sofa også er min seng. Men alligevel. Her sov jeg så en urolig søvn.

Squat - C5 P4 5 x 7

Squat
7x90
7x90
7x90 - video
7x90
7x90
- Fin og overkommelig omgang.

BB RDL
8x70
8x70
8x70
8x70

Glute Bridges
10x70
10x70
10x70

Walking Lunges
12x16
12x16
12x16
- uden VL-sko.

Jeg havde godt nok ikke megen energi til at starte med, men det blev heldigvis en ganske hæderlig træning.



I aften skal jeg ud og spise pulled pork samt spille Small World. Yeah.

I morgen tager jeg nok i TG.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde en anelse tømmermænd da jeg mødte op til træning. Det var dog ikke noget en müslibolle med smør og en kop kaffe ikke kunne kurere.
Der var MANGE flotte mennesker til træning i dag. Much wow.

Military Press - C5 P2 7 x 5

Military Press
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
- God omgang. Jeg kan bedst lide at lave MP med VL-sko. Nu er det afgjort.

A1) Flat DB Press
6x31
6x31
6x31

A2) CG NG Pullups
7
7
7
6

BS EO DB Rows
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

+ 3 sæt pushdowns ss cable curls.

Så tog jeg på Kösk med Manse_OoO.

I morgen er off.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat - C5 P5 7 x 5

Squat
5x96
5x96
5x96
5x96
5x96
5x96
5x96 - video
- Drillende hoftebøjere i de først par sæt, de sidste 4 var ret så gode.

BSS, FFE
8x12
8x12
8x12
- uden VL-sko og med pause.

BB RDL
8x70
8x70
8x70
8x70

+ 3 sæt band-assisted stående roll-outs.

Mine hoftebøjere har tiltagende drillet lidt gennem de sidste 2 uger. Det må meget gerne gå væk. Ellers fin træning, med god kontakt i squatten.

Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline Bench Press - C6 P1 5 x 7

Incline BB Press
7x71,5
7x71,5
7x71,5
7x71,5
7x71,5
- Det føltes lidt off i dag. Der var et par semi-tung reps på de sidste sæt.

A1) CG NG Pull-Ups
7
7
7
7

A2) Flat DB Press
7x30
7x30
7x30

BS EO DB Rows
8x24
8x24
8x24
8x24

+ 3 sæt pushdowns ss cable curls. Der var endda lidt drop til biceps! Yeah, BB.

Direkte på endnu en cyklus. Det er altså ikke sjovt at deloade. Faktisk er det heller ikke fair, når man nu er slap i forvejen. Derfor droppet.

Nu skal posen altså lige rystet ift. støtteøvelser.

Efterfølgende stod den på 400 gr. burger på Cafe-A. Også OK BB.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var planen at jeg skulle have trænet i fredags, men jeg var helt ulideligt træt da jeg fik fri. Derfor sov jeg middagslur i stedet. Om aftenen/natten var jeg ude i det vilde byliv. På vej hjem, omkring 4:30, bliver jeg antastet af 4 piger. De komplimenterer min numse, og siger at den er stor og spændstig. Der er intet der kan gøre en mand gladere.

Efter 3-4 timers søvn, og med pigernes ord i erindringen, tvinger jeg mig selv af sted for at træne numse.

Squat - C5 P6 9 x 3

Squat
3x102
3x102
3x102
3x102
3x102
3x102
3x102
3x102
3x102
- Det var pænt tungt og blev aldrig rigtig godt.

Walking Lunges
10x20
10x20
- uden VL-sko.

Glute Bridges
10x70
10x70
10x70

BB RDL
8x70
8x70
8x70

+ 3 sæt abz.

Alt taget i betragtning gik det jo ganske fint - jeg kom i gennem. Mine hoftebøjere driller dog stadig, hvilket gør det noget besværligt at squatte ordenligt.

Om aftenen var jeg med min søn Barbellz ude og spise fed mad og se Birdman. Det er en ret speciel, men meget morsom og god fim.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagen har stået på køkkenrengøring samt PS4.

Træningen var med min kære ven, Viggo_O.

Military Press - C5 P3 8 x 4

Military Press
4x56
4x56
4x56
4x56
4x56
4x56
4x56
4x56
- Tungt, men ret godt.

A1) Flat DB Press
7x30
7x30
7x30

A2) CG NG Pullups
7
7
7
7

BS EO DB Rows
8x24
8x24
8x24
8x24

+ 3 sæt pushdowns ss cable curls.

Fin og hyggelig træning.

Efterfølgende tog vi på Punjab, hvilket altid er en succes.

I morgen er OOOOOFF.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag deloadede jeg i squatten.. Eller jeg nåede et sæt, og så spassede min quadratus lumborum atter en gang ud. Jeg mærkede det heldigvis inden det blev helt slemt, hvilket betyder damgage control.

I går fik jeg kørt det forskrevne i skrå bænk, 7x5 @ 76, hvilket gik ganske godt. Fremragende kontakt. Jeg fik også lavet noget lal, som ryggen lige tillod.

I dag føles ryggen stadig forholdsvis off. Jeg tænker at opsændet i bænken ikke har været skide godt. Nå, men lige meget hvad må jeg finde ud af en eller anden plan. Nu er ryggen trods alt blevet ramt to gange på 5 uger.

Jeg håber på at kunne fortsætte mit nuværende program, men så kun køre squat hver anden bendag. Måske front squat eller en unilateral squatvariant som hovedøvelse den anden. Eller en nem squatdag. Eller en bagkædedomineret mulighed.

Jeg går i tænkeboks.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lænden drillede stadig lidt her til morgen, men det var ikke noget en god omgang foamrolling og opvarmning ikke kunne klare.
Så front squattede jeg, venner. Det er ved at være noget tid siden sidst. Jeg kørte 5x5 @ 70 + et par efterfølgende sæt med hold i bunden.
Det er så absolut mit greb der kompromittere løftene, da jeg er ved at tabe stangen. Sådan har det altid været. Så det skal der arbejdes med. Da jeg kom hjem så jeg denne video, og jeg vil da prøve at lege med et bredere greb næste gang.



Udover at skåne lænden, håber jeg også at front squatten får en god indflydelse på mine hoftebøjere og core. Det skal den nok. Jeg forsætter selvfølgelig stadig med back squat, og også efter samme struktur. Omend det muligvis bliver med fire pas per cyklus, ligesom jeg pt. kører i military.

Jeg fik også lavet lidt walking lunges og RDL.

I morgen må jeg hellere tage i TG og presse intet mindre end 60 kilo over hovedet.. 30 gange :o
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har altså fået trænet, venner!

I lørdags fik jeg de 9x3 @ 60 i military. Jaja, det er ikke 30 reps, men min OCD lader mig ikke ændre på de trygge 9x3. Det var en god omgang, og det må altså også være en PR - yeah!

Lænden er stadig lidt dum, hvilket jeg er træt af. Det samme kan siges om mine hoftebøjere. Men ikke destomindre gik jeg i dag i gang med 6. cyklus i squat - eller 11. om man vil. Jeg er også her gået over til de famøse 4 pas for en cyklus. Altså burde det have været ganske overkommeligt i dag. Det var det dog ikke. Faktisk gik det ikke skide godt, men det blev da gennemført. 6x6 @ 87,5.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tog en ekstra off dag i går. Der var jeg nemlig træt og orkede ikke et proppet FW. Det er ganske afskyeligt at træne kl. 17 - faktisk overvejer jeg lidt FDK. Nu må vi se.
I stedet for træning spillede jeg Playstation og drak et par øl med papa.

Nu tager jeg så tre træninger i træk. Jeg har nemlig aftenvagter, og så kan jeg træne om morgenen. Smart.

I dag stod den på sidste omgang skrå bænk i denne cyklus. 9 x 3 @ 81. Det må altså også være en PR. Jeg har vist lavet 3-4 reps på 80 før. I dag var det dog med lækker kontrol og mange sæt. Jojo.
Jeg har ændret i støtteøvelserne. Den stod på dips SS pullups, BB rows fra blok og BU KB OA skulderpres - jeg skal lige have lidt kontrol over venstre skulderblad - SS KB hammer curls.
Lækker træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenen stod på front squats. Det gik dog helt og aldeles forfærdeligt, så efter et 3-4 sæt på 70 kg. gav jeg op. Lettere rasende, naturligvis. I stedet for at give helt op, smed jeg dog stangen på ryggen og begyndte at lave paused squats. Det er min lænd nemlig også OK nede med. Jeg havde egentlig kun tænkt mig at tage et par sæt på 80, men pludselig var der 110 kg. på stangen. Det har jeg ikke prøvet i årevis, og aldrig med pause. Jeg lavede kun en enkelt rep, bevares, men der skulle meget gerne være til lidt mere. Lækkert nok.

Denne opleves har endnu en gang fået mig til at revurdere mit videre træningsliv. Front squats er ude, paused squats inde. Så er det bare lige om jeg stadig skal fortsætte med "almindelige" squats, fortsætte samme progressionsstruktur med paused squats - selvfølgelig med lavere vægte, eller f.eks. køre 5x5 med noget lineær progression. Mulighederne er mange. Jeg må tænke. Igen, igen.
Jeg fortsætter med at lege Matt Ogus i min overkropsøvelser, bare rolig.

Efter en masse squats, lavede jeg dødløft til klods med 3-4 seks. excentrisk fase. Jeg håber at det kan hjælpe lidt på min lænd, og så vil jeg langsomt køre til lavere og lavere klods, for til sidst at lave en helt almindelig DL. Jeg har dog absolut ingen planer om at løfte tungt - kun smart, yeah!
Så lidt BSS med hævet forfod og til sidst lidt leg curls.

Efter omstændighederne endte det jo med at blive en ganske udmærket træning.

Jeg vender tilbage i morgen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I skrivende stund sidder jeg og spiser kylling i tomat med habanero chili. Den bider altså fra sig, sådan en lille en. Jeg har haft sådan OK mange DOMS i ryggen i dag. Det er vel meget lækkert.

Til træning stod den på første omgang i 6. cyklus i military - 6x6 @ 51. God følelse og kontrol. Efterføgende lavede jeg den normale omgang lal.

I morgen er der fastelavnsfest i TG. Det bliver altså hyggeligt. Derfor bliver de næste to dage nok off.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker weekend, venner. Fastelavnsfesten i TG var gans fun, omend jeg var ufattelig dårlig i konkurrencerne. Efterfølgende var vi på Zefside, hvor jeg kun en enkelt blev spurgt om jeg var bøsse = succes. I går havde jeg det sådan OK forfærdeligt.

I dag på arbejdet var jeg Air Force One pilot.

Træing..

LEGZ

Squat
5x80
5x90
3@3x100
3@5x80
- Den stod på langsomt-ned-squats, hvilket gav IOMS.

Walking KB Lunges
10x20
10x20
10x20

RDL
8x70
8x70
8x70

Leg curls
8x30
8x30
12x20

+ Reverse Decline Crunches.

Jeg tager lige en periode, hvor jeg bare squatter. Ingen dybere progressionsform, det vil blot være med enten hold i bunden eller langsom excentrisk fase. Det giver store ben og god lænd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Altid bar' tag en periode med squat.. aldrig lad vær
Brugeravatar

 
Reputation point: 179
 
Indlæg: 3634
Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
Geografisk sted: Østerbro, København
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg besøgte AK Viking i dag, dog trænede jeg der ikke. Jeg håber på at kunne lave en aftale mellem dem og min arbejdsplads, så de unge mennesker kan bodybuilde sig sunde og raske. Man bliver nemlig sund i hovedet af at træne. Det er sikkert og vist.
Efterfølgende var jeg med til at tømme og rengøre en lejlighed, hvilket gjorde at jeg var noget træt da jeg rent faktisk skulle træne.
Jeg tankede dog op på kaffe og havregryn, hvilket gik lige i muskelsystemet.

BB Incline Press: C7 P1 5 x 7 @ 73
- Sidste sæt var jævnt tungt. Ellers rigtig god omgang.

+ Pullups, dips, BB Rows fra blok, BU KB OA Press og... Forskellige curls med KB's. Det er faktisk slet ikke dumt.

Udemærket træning, omend min lænd var godt træt efter flytning.

I morgen er OFF. Torsdag er i den grad ON. Der skal jeg nemlig se Alt-J. Yeah, mand.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Får I spillet lidt Playstation? Jeg kom for nyligt gennem Call of Duty: Advanced Warfare, hvor SP-delen underholdt mig i de timer den nu varede. Pt. er jeg 3/4 gennem FarCry 4, som er et yderst habilt spil, der har formået at holde mig fanget en del længere end CoD. Dog skal det afleveres på biblioteket i morgen, så jeg har pisse travlt!

BENBØJNINGTØJET

Paused Squat
5x7@80

Deadlift to BOX - 3 sek. ecc.
4x8@70

Bulgarian Split Squats, FFE
3x8@12

Lying Leg Curls
4x8@30

Det er altså en stærk, ung mand, vi her har med at gøre! Lige om snart skal jeg ud og spise, og så muzak.

Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster