To dages OFF.. Pænt meget mad.

Underkrop

Paused Squat
7@5x87,5
- Ganske udemærket.

DL to Box #1 - 3 ecc.
4@6x80
- Ét hak ned igen - nu er der ikke flere. Så må jeg op på nogle skiver, næste gang ROM'en skal øges. God følelse, og ikke umiddelbart nogen irritation af lænden.

Bulgarian Split Squat, FFE
3@10x14

Lying Leg Curls
3@10x30

SS med mave.

Morgenvægten er ret så tæt på 93. Jeg begynder at cutte til arpil, ja.

Military Press - C7 P1 6 x 6

Military Press
6@6x52,5

A1) Flat DB Press
3@9x30

A2) CG NG Pulldowns
4@8x70

Low-Pulley OA Cable Rows
4@10x20
- masser af stretch og lækkerhed.

+ Cable-gunz <3

Ganske fin træning.


- I går mødte jeg de her. Altså bare på Wimp. Det er ganske fint at bygge muskler til, synes jeg. Noget af det er lidt bøs', men sådan er det.

Vitus skrev:- I går mødte jeg de her. Altså bare på Wimp. Det er ganske fint at bygge muskler til, synes jeg. Noget af det er lidt bøs', men sådan er det.

Kender du Misery Signals?

quietus skrev:

Vitus skrev:- I går mødte jeg de her. Altså bare på Wimp. Det er ganske fint at bygge muskler til, synes jeg. Noget af det er lidt bøs', men sådan er det.

Kender du Misery Signals?

Nej, navnet siger mig ikke lige noget. Men jeg vil da helt sikkert give dem et lyt, da jeg kan se i din log at vi har en del bands til fælles, når det drejer sig om larm.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jep, der er vist noget overlap der.
Det er virkelig godt. Her er deres vel nok mest tilgængelige album:

Ej, Vitus. Det går altså ikke helt det der. Men nu har jeg heller aldrig været fan af djent. Meshuggah kan dog godt lige gå an. Nu har jeg så godt nok heller ikke fundet noget nyt metal på det seneste, hvilket måske er ringe af mig selv, men der må være en grænse for, hvornår man bare finder nyt, altså.

Ih altså, venze! Kan du ikke fortælle hvad det er for nogen knækogere du har?

@Sønnike:
Meshuggah er ganske spændende. Dog er det for "intelligent" til træning. Som vi har snakket om, må det gerne være lidt dumt og med simple, taktfaste rytmer. Og jaja, Ghost Iris er noget bøssemusik. Jojo.

@quietus
Jeg hørte albummet til dagens træning, og det fungerede ganske fint. Tak for heads-up

@Mr. Reilly
Det er nogle dejlige 7 mm. Rehaband knækogere. Dem har jeg været meget tilfreds med, de måneder jeg har haft. Lidt dyre, dog. Jeg købte dem fra en polsk hjemmeside, hvor de ikke var helt så pebrede.

--------------------


Langsomme ben

Squat - 2-3 sek. ecc.
5@7x87,5
- Drillende hoftebøjere. Det blev dog bedre efter et par sæt. Jeg holder altså ikke helt tempoet på 3 sek. ned. Det vigtigste er dog også at jeg kommer kontrolleret ned, så dybt som muligt og ikke bouncer.

RDL
4@8x80

Walking KB Lunges
3@10x24

Glute Bridges
8x70
8x80
8x90
8x100

Lidt sløv opstart, men så blev det meget godt. Jeg havde af en eller anden grund et lettere ildebefinde/angst-ish anfald i starten, men det forsvandt heldigvis.

En træning til brysterne, som jeg havde set frem til. 5x80 har jeg glædet mig til, ja.

Incline BB Press: C8 P3 - 7 x 5

Incline BB Press
7@5x80
- Pisse lækkert! Der var en ung mand der havde taget mit rack! Jeg kørte så bare en del opvarmning i "det andet" rack. Da den unge mand var færdig, skyndte jeg mig at overtage racket! Intet skulle overlades til tilfældighederne. OCD er OK.

A1) Dips
3@8xBW
7xBW
- Jeg kan mærke at jeg har fået øget min ROM lidt i denne øvelse. Det må betyde bedre mobilitet. Yeah.

A2) CG NG Pullups
3@7xBW
6xBW

BB Rows from Blocks
4@8x67,5

BU KB OAOH Press
3@8x8

+ EZ Preacher Curls.

Det var altså en dejlig træning <3

Så skyndte jeg mig ned i Telenor, hvor jeg skulle være rasende. Jeg fik en ny telefon + et sæt bonus bluetooth hørebøffer. OK.

I morgen er altså off.

I går blev jeg tipsy og kom sent i seng. Derfor har jeg været træt i dag. Dog ikke så slemt.
Jeg er til gengæld begyndt at se The Shield. Meget 90'er omend serien startede i '02. Den er meget fordøjelig.

Træning i TG med Henni. Der var også mange andre gode venner <3

Lower Body - A

Paused Squat
7@5x87,5
- Det var ret så lækkert. Dog kan jeg nu se at jeg burde have lavet 3'ere på 92,5, og ikke præcis det samme som sidst. Men livet går sikkert videre.

"Dødløft"
Mange sæt @ en del reps x 80
- Først et par sæt til 15 + 20 kg's skiver, efterfulgt af en del sæt til kun 20 kg's skiver. Jeg fik en del pointers fra Anders, og det føltes ganske fint.

Bulgarian Split Squat
3@10x16

Så var tiden løbet fra mig, og jeg skulle skynde mig ud og spise.

Der er blevet lavet træning i dag. På vej hjem fra arbejde spillede jeg Rogue Legacy. Jeg er nået til sidste bossen! Much wow.

Military Press - C7 P2 7 x 5

Military Press
7@5x56,5

A1) Flat DB Press
3@7x32

A2)Pulldowns
4@10x60

Low-Pulley OA Cable Rows
4@10x22,5

+ Cable-gunz

I går revnede mine fine røde bukser, 4. par siden slutningen af januar. Jeg skal vist snart til at tabe mig

NEDREKROPSTRÆNING

Squat
7@5x92,5
- Jeg har droppet at sigte efter en specifik ecc. fase. Dog er den stadig ganske kontrolleret, nok ikke under 2 sek. Fokuspunkterne er de samme som sidst, omend jeg også var meget obs på at bruge glutes gennem hele den koncentriske fase. Dette resulterede i knapt så meget power, men tilgengæld mærkede jeg ikke meget til mine hoftebøjere, og det føltes ret godt. I må hellere få en video, ja.

RDL
4@8x80

Walking KB Lunges
3@10x24

Glute Bridges
8x80
2@8x100

Det blev egentlig en ret god omgang. Jeg kunne dog mærke en anelse til lænden, og jeg frygter lidt at det har noget med dødløften fra sidste gang at gøre. Nu vil jeg tage på arbejde.

Det her er ment meget kærligt, men hvordan er du så dårlig til at købe bukser?

Jeg har en smal talje, hvilket gør at bukser enten er for store ift. den, eller for små ift. til lår/baller. Derudover over gainer jeg det meste fedt på numse og lår, og de fleste af mine bukser blev købt sidste sommer, hvor jeg vejede 10-12 kg. mindre

Jeg tror, at jeg var træt og læste det som, at det var 4. par røde bukser. Men løsningen er selvfølgelig, at du hele tiden går i tights.

Jeg er pjattet med idéen!.. Eller joggingbukser <3

Jeg så for et par dage siden en reklame om et kommende program, hvor man følger en ung mand der får ødelagt sit liv grundet skimmesvamp - mere eller mindre i hvert fald. Det gjorde mig noget nervøs, da jeg netop havde observeret noget der mistænkeligt lignede skimmelsvamp på mit badeværelse (min udsugning har været død, men det fik jeg heldigvis "fikset" for noget tid siden.)
Nå men i går så jeg så programmet, omend jeg bestemt ikke havde lyst. Man kan vel sige at jeg blev tvunget. Dette gjorde mig så angst, at jeg har brugt det meste af morgenen på at skrue ting ned på mit badeværelse, og giver alt en omgang med rodalon. Nu håber jeg ikke at jeg dør

Nå, men jeg fik altså også gennemført en hurtig træning. Det er det gode ved, at jeg vågner så tidligt

Incline BB Press: C9 P1 - 4 x 10

Incline BB Press
4@10x65
- Så kan det vist godt blive tungere næste gang.

A1) Dips
3@8xBW
7xBW

A2) CG NG Pullups
3@7xBW
6xBW

BB Rows from Blocks
4@8x67,5

BU KB OAOH Press
3@8x8

+ OA DB Preacher Curls.

Fin omgang, omend min højre skulder har brokket sig lidt siden i går. Hvad helvede er det lige min krop laver!?

Weekend og træning i TG. Det er OK venner, omend der ikke var mange venner.

Lower Body - A

Paused Squat
9@3x93,5
- Det føltes lidt tungt, og ikke helt optimalt. Det blev heldigvis bedre undervejs - dog ikke lettere.

Dødløft - fra 15+20 kg's skiver.
4@5x80
- Fint, fint. Intet at mærke til lænden, så jeg håber heller ikke at det kommer snigende senere.

Bulgarian Split Squat
3@10x16

A1) Lying Leg Curls
10x30
2@8x30

A2) Reverse Decline Crunches
3 sæt

Så var jeg sgu ret kvæstet.

Nu vil jeg tage i Dyrehaven og kigge på hjorte.

Det har sgu været en dejlig weekend. Jeg fik blandt andet set Kingsman. Den kan dog ikke anbefales. Men jeg fik ret store mængder bland-selv-slik, hvilket gjorde det til en dejlig oplevelse alligevel.

I går trænede jeg atter i TG, og denne gang var der bid på venne-krogen.

Military Press - C7 P3 9 x 3

Military Press
9@4x60
- Det blev en langt bedre omgang end jeg havde håbet på.

A1) Flat DB Press
3@6x33,5

A2)Pulldowns
4@10x60

OA Cable Rows
4@10x25

+ Cable-gunz (med bonus-sæt!)

God og hyggelig træning, efterfulgt af Kösk.

Nu starter mit cut. Altså i dag. Jeg satser bare på at komme ned omkring 85, hvilket nok først bliver til juli. Man kan ikke altid være i god tid, nej.

I dag var første dag i resten af mit liv. Eller, jeg er begyndt at cykle til og fra arbejde igen. Det bliver man tynd af. Vi havde dog påskefrokost på arbejdet, hvilket nok modarbejder det lidt.

Lower Body - B

Squat
4@10x80
- Jeg har svært ved at holde fokus når vi når op i denne rep-range. Måske det bare er tilvænning, men jeg tror det ikke. Nå, men det gik jo OK. Der må gerne komme lidt mere vægt på næste gang. Mine hoftebøjere drillede igen

RDL
4@8x80

Walking KB Lunges
3@10x24

Glute Bridges
8x80
3@8x100

OKOKOK. I morgen skal jeg bygge skrå bryster.

Træningen fra i går, som jeg ikke havde travlt med at logge

Incline BB Press: C9 P2 - 5 x 7

Incline BB Press
7x77,5
6x77,5 - fail på 7. rep.
3@7x70
- Jeg var selvfølgelig rasende og ulykkelig. Dog har jeg aldrig været glad for incline set-uppet i TG. Jeg har før prøvet alverdens installationer af, dog gjorde jeg ikke noget i går. Jeg forsøger næste gang i FW.

A1) Dips
4@8xBW

A2) CG NG Pullups
3@7xBW
6xBW

BB Rows from Blocks
4@8x67,5

BU KB OAOH Press
3@8x8

+ OA DB Preacher Curls.

Det var nu en ganske hyggelig omgang med Henni-musen. Jeg gav selvfølgelig også mit cut skylden for den manglende styrke, og jeg skyndte mig derfor hen og spiste en stor og fed burger.


-------------------



Dagens Træning.

Lower Body - A

Paused Squat
7x87,5 - der var sgu da lige 2,5 kg for meget på.
4@7x85
- Det var noget tungt efter min fejl-loading. Dog føltes det pisse lækkert, og det skal der ikke kimses af.

Dødløft - fra 10+20 kg's skiver.
4@6x80
- Jeg kunne lige mærke noget i lænden under andet sæt, men det var heldigvis ikke noget.

Bulgarian Split Squat, FFE
3@10x14

A1) Lying Leg Curls
3@10x30

A2) Reverse Decline Crunches
3 sæt

Goooood...!

Nu vil jeg tage på arbejde.

Jeg fik 4 hjemmelavede burgere hjemme hos min søster i går, men lige lidt hjalp det.

Military Press - C7 P4 9 x 3

Military Press
4@3x63,5
5@3x60
- Jeg ville ikke kunnet have gennemføre med de 63,5. Det var simpelthen for tungt

A1) Flat DB Press
3@8x32

A2)Pulldowns
4@10x65

OA Low-Pulley Rows
4@10x25

+ Cable-gunz

Jeg må vist erkende at min styrkeudvikling er passé for denne gang. I hvert flad når det gælder pres med overkroppen. Men jeg vender stærkt, tihi, tilbage, når jeg er nede på 85 kg. I denne uge har jeg tabt ét kilo, så det er jo meget fint. Man bliver tynd (og desværre ikke stærk) af at cykle så meget.

Nu må jeg lige finde ud af hvordan træningen skal struktureres resten af cuttet. Nu søndagsarbejde, hvilket man bliver pisse rig af.

Træningen fra i mandags.

Lower Body - B

Squat
5@7x90
- Tungt, men god følelse og kontakt.

RDL
4@8x80

Walking KB Lunges
3@10x24

Glute Bridges
8x80
2@8x100

------


I går mødte jeg en nøgen mand der kom gående stille og roligt ud fra et psykiatrisk center. Not a single fuck was given.

I dag trænede jeg.

UPPER BODY - A

Flat DB Press
6x32
6x34
6x36
6x38
6x40
- Det var lige hvad jeg håbede på.

A1) High Incline DB Press
8x24
4@8x26

A2) CG NG Pullups
3@8xBW
2@7xBW

BB Rows from blocks
4@8x67,5

Laterals
3@12x7

B1) DB OH Extensions
12x22
3@10x24

B2) OA Preacher Curls
3@9-10x12

Jeg kan ikke holde til kombien af den forholdsvis høje intensitet, volumen og/eller progressionen i mine hovedløft, ejer heller til benene. Derfor kommer styrke også her på stand-by til jeg atter kan blive tyk. Jeg vil i stedet rampe op til et tungt løft henholdsvis hver anden over- og underkropstræning. På den måde håber jeg at kunne bibeholde så meget styrke som muligt.

Min lænd driller i dag. Den skal vi altså også passe på!

Min lænd drillede noget i går. Derfor var jeg lige ved at udsætte træningen, men så kom jeg i tanke om at jeg ikke kunne nå at træne i dag. Derfor blev det en noget amputeret træning.

Lower Body - A

Paused Squat
5@5x80
- Gud hvor var jeg træt i mine quads - og generelt i kroppen.

Bulgarian Split Squat, FFE
3@10x14

A1) Lying Leg Curls
5@10x30

Jeg fik da trænet lidt.

Off i dag, og så forhåbentligt en træning eller to i TG i weekenden.

Fredag fik jeg drukket en del og kom sent i seng, men der var godt med energi til træningen.

Træning fra i går:

UPPER BODY - B

Incline BB Press
5@5x75
- OK nemt.

A1) Puldowns
8x65
4@8x70

A2) Paused CG BP
4@6x70

OA OH Press
4@8x18

OA Low-Pulley Row
5@10x25

+ 4 sæt cable curls

Jeg har haft DOMS i triceps siden sidste overkropstræning. Det fortsætter stadig.

Om lidt skal jeg træne ben.

Lower Body - B

Squat
8x75
8x80
8x85
8x90
6x95
8x80
- Min lænd er stadig ikke helt god, så holdt lidt igen. Det føltes dog meget godt.

RDL
4@8x80
- Så brokkede min lænd sig ganske meget. For helvede, altså.

Walking KB Lunges
3@12x24
- Det var jævnt hårdt.

Leg Curls
3@10x30

Så var det sørme tid til at give overkroppen endnu en omgang.. Men hvad med det kulturelle?

Jo altså. Jeg er nu i gang med tredje bind af "The First Law". Det er altså noget go' fantasy. Derudover er jeg lige blevet færdig med femte sæson af "The Shield".Udmærket underholdning.

UPPER BODY - A

Flat DB Press
8x30
8x32
8x34
8x36
6x38

A1) High Incline DB Press
5@8x26

A2) Pullups
3@7xBW
2@6xBW

BB Rows from blocks
5@7x70

Laterals
4@12x7

B1) DB OH Extensions
12x24
3@10x24

B2) OA Preacher Curls
2@10x12
2@10x10

Det var sgu meget dejligt.

Jeg burde have trænet i går. Jeg var dog træt i krop og sjæl, hvorfor jeg tog hjem til lillemor i stedet. Godt valg.

I dag tog jeg mig sammen og kom afsted.

Lower Body - A

Paused Squat
5x80
3@5x90
2@8x70

DL fra 10+15 kg skiver
5@5-6x80
- Det føltes nemt og ikke så dumt.

Bulgarian Split Squat, FFE
4@10x14

Lying Leg Curls
4@9-10x30

+ 4 sæt core.

Det var altså en ganske rar omgang. Min lænd er en mærkelig skabning. I dag var der intet at mærke til den.

I morgen laver jeg overkrop.

I går var jeg til jobsamtale ang. en stilling som jeg virkelig gerne vil have. Føj for helvede. Jeg kan næsten ikke vente til mandag/tirsdag, hvor der kommer svar.

Efter arbejde tog jeg i AK Viking for at bodybuilde med Amager-drenge. Der var nu en meget hyggelig stemning. Jeg havde dog ret så travlt, så træning blev lidt "meh".

UPPER BODY - B

Incline BB Press
8x70
4x80
3@6x70
- Det var ret skidt. Jeg kunne ligesom ikke helt blive venner med bænken.

A1) Pullups
5@7xBW

A2) Paused CG BP
4@6x70

B1) OA DB OH Press
4@9x17,5

B2) CG Cable Rows
5@10x60

DB Curls
10x12,5
3@8x15

Udover den skrå bænk, var det en fin træning med god kontakt. Så afsted til burger og alkohol.

Jeg har fået meget mad i weekenden. I går fik jeg en dejlig klam pizza med kylling og kebab, samt masser af chiliolie. Dette kunne mærkes til træningen i dag.

Lower Body - B

Squat
5@8x90
- Jeg benyttede mig for første gang af det bælte jeg købte før jul. Det føltes rigtig godt fra første til sidste rep. Dog føltes opvarmningssættene også fremragende, så det var ikke (kun) grunden bæltet.

RDL
10x70
3@8x80
8x70
- Jeg er skiftet tilbage til min gamle stil, hvor jeg næsten ikke bøjer i knæene. Det kan min lænd bedre lide, og jeg får bedre kontakt. Win-win.

Walking KB Lunges
4@8x28
- Jeg tror ikke at jeg har benyttet mig af 28 kg KB's før. Det må altså være en form for PR.

Back Extensions m. hold
2@12xBW
10xBW

Pokkers til lækker træning.


- Video af 4. sæt.

Nu skal jeg besøge min kære broder, og så skal jeg ellers til ølsmagning på Taphouse.