Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Traeowallex

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033626 indlæg i 88289 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 433
Medlemmer: 6
Skjulte: 1
Gæster: 426

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Upper power

Incline Bænkpres:
3 * 97,5
3 * 97,5
3 * 97,5
3 * 97,5

DB skulderpres:
4 * 35
6 * 32
5 * 35

Bænkpres:
8 * 80
8 * 80
6 * 90
- ingen smerter, så det var dagens højdepunkt :)

Pullups:
5 * 20 + bw
5 * 20 + bw
4 * 20 + bw
6 * bw

DB rows:
8 * 42
6 * 42
6 * 42

NG pulldowns:
6 * 195 lbs
6 * 195
6 * 195

6 sæt biceps og 6 sæt triceps :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower power

Squat:
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120

Benpres:
6 * 250
6 * 250
6 * 250

Leg extensions:
10 * 93
10 * 93

Dødløft:
4 * 160
4 * 160
3 * 160
- de sidste to sæt blev der grindet lidt for meget

Leg curls:
6 * 65
6 * 65
6 * 65
6 * 65

Mave

Læg:
10 * 160
9 * 160
10 * 160

Fin træning, jeg filmede 3. sæt af squatten og 1. sæt af dødløften - godtnok fra en halvskidt vinkel, men alligevel om jeg ikke kan få det lagt op i løbet af dagen.
Tror forresten både at der var pr i squat og dl i dag :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ksau skrev:Tror forresten både at der var pr i squat og dl i dag :)


Jeg kan se i min gamle log, at det var tangering af squat pr, men satser på ny pr på tirsdag :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



udemærket, så er du på den rigtige vej :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 2333
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:udemærket, så er du på den rigtige vej :D


Det går fremad :) Min lænd er dog stadig ristet efter både tung dødløft og squat :D
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandagens træning:

Upper power

Bænkpres:
3 * 105
3 * 105
3 * 105
3 * 105
- lette

DB skulderpres:
6 * 32
6 * 32
6 * 32

INcline db
8 * 32
7 * 32
7 * 32

Yates rows:
5 * 90
5 * 90
5 * 90
5 * 90

Pullups:
8
6
5

Cable rows:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Squat:
3 * 122,5
3 * 122,5 - video, uploades måske :)
3 * 122,5
3 * 100 - stop i bund
- det var satme tungt

Benpres:
8 * 240
8 * 240
8 * 240

Leg extensions:
8 * 105
8 * 105

Dødløft:
5 * 150
5 * 150
5 * 150
- kørte fint

Leg curls:
8 * 60
8 * 60
7 * 60
7 * 60
ca

Læg + mave
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdagens træning

Ryg/skulder

Yates rows - speed
3 * 70
3 * 70
3 * 70
3 * 70
3 * 70
3 * 70

Pulldowns:
8 * 165 lbs
8 * 165 lbs
8 * 165 lbs
8 * 165 lbs
8 * 165 lbs

Cable rows:
8 * 85
8 * 85
8 * 85
8 * 80
8 * 80

CG pulldowns:
10 * 120 lbs
8 * 120
8 * 120
6 * 120

CS t-bar rows:
12 * 40
8 * 50
10 * 40
10 * 40

DB skulderpres:
8 * 30
8 * 30
7 * 30
8 * 30

Lateral raises
15 * 10
12 * 10
12 * 10
10 * 10

Bagskulder maskine:
15 * 75
12 * 75
10 * 75
10 * 75
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg smider lige mine squats fra i tirsdags her også :) Kom gerne med kritik :)

3 x 122,5kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

BB bænkpres:
3 * 107,5
3 * 107,5
3 * 107,5
3 * 107,5

BB incline:
6 * 80
6 * 85
6 * 85

Military press:
8 * 50
8 * 50
8 * 50

Yates rows:
5 * 92,5
5 * 92,5
5 * 92,5
5 * 92,5

NG pulldowns:
8 * 180 lbs
6 * 180
6 * 180

CS rows maskine
8 * 60
6 * 60
6 * 60

6 sæt biceps
6 sæt triceps
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Squat:
3 * 125
3 * 125
3 * 125
5 * 100 - 1-2 sek stop i bund
- PR, men jeg var presset!

Benpres:
10 * 240
10 * 240
10 * 240

Dødløft:
8 * 140
7 * 140
7 * 140

Leg curls:
9 * 60
7 * 60
7 * 60

Læg:
14 * 120
10 * 120
12 * 120

4 sæt Mave
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper power

Bænkpres:
5 * 100
5 * 100
5 * 100
5 * 100

Incline bænk:
8 * 80
8 * 80
7 * 80

Military pres:
6 * 55
6 * 55
5 * 55
ca

Yates rows:
5 * 95
5 * 95
5 * 95
5 * 95

Pulldowns:
8 * 180 lbs
8 * 180 lbs
8 * 180 lbs

CS rows maskine
8 * 80
8 * 80
8 * 80

6 sæt triceps
6 sæt biceps
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower power

Dødløft:
3 * 160
3 * 160
3 * 160
3 * 160

Leg curls:
8 * 60
8 * 60
8 * 60
8 * 60

Squat:
6 * 100
6 * 100
6 * 100

Hack Squat:
8 * 80
8 * 80
8 * 80

Leg extensions:
10 * 91
10 * 91

3 sæt læg
3 sæt mave
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning mandag:

Tung overkrop:

Bænkpres:
5 * 102,5
5 * 102,5
5 * 102,5
5 * 102,5

Skulderpres:
9 * 30
8 * 30
8 * 30

BB incline:
6 * 80
6 * 80
6 * 80

Yates rows:
5 * 97,5 pr
5 * 97,5
5 * 97,5
5 * 97,5

Pulldowns:
6 * 180 lbs
5 * 195
6 * 180

3 sæt CS rows maskine:
3 sæt triceps
3 sæt biceps

*træning præget af andendagstømmermænd :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tung ben

DL:
3 * 162,5 pr
3 * 162,5
3 * 162,5
3 * 162,5

Leg curls:
10 * 55
10 * 55
9 * 55

Squat:
6 * 102,5
6 * 102,5
6 * 102,5

3 sæt Leg extensions
3 sæt mave
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens ryg/skulder træning:

Yates rows:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
9 * 80
8 * 80

Pulldowns:
10 * 150 lbs
10 * 135
10 * 135
9 * 135
8 * 135

CS rows maskine:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
9 * 80

CG pulldowns:
15 * 105 lbs
12* 105
10 * 105
8 * 105

DB skulderpres:
12 * 24
12 * 24
8 * 24
6 * 24

Lateral raises:
15 * 12
12 * 12
12 * 12

Bagskulder maskine:
20 * 60
18 * 60
15 * 60

Fin træning, tog ca 1 time.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens bentræning:

DL:
8 * 140
8 * 140
7 * 140
10 * 110
* Jeg bliver ret hurtigt udmattet. I det første sæt kunne jeg godt have taget 1-2 gentagelser mere.

Leg curls:
12 * 45
12 * 45
10 * 45
9 * 45

Hack Squat:
12 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70

Squat:
8 * 80
8 * 80
8 * 80
* der var ikke meget mere at skyde med, men det var også forventet.

Leg extensions:
12 * 77
15 * 70

3 sæt mave
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er fra i dag begyndt på et nyt program. Der er som sådan ikke noget specielt ved det.- det er et normalt 3-split med DUP, dvs 3 tunge dage med fokus på styrke, og 3 lette dage med fokus på volume.

Splittet:
Ryg/Biceps:
Bryst/Triceps
Ben/skulder

Dagens Ryg/biceps træning:

Dødløft:
3 * 165 PR
3 * 165
3 * 165
3 * 165

DB rows:
7 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40

Pulldowns:
6 * 180 lbs
6 * 180
6 * 180
6 * 180

CS rows maskine:
8 * 40
8 * 40
8 * 40

Pullups med hold i toppen:
6
4
3

Ez curls:
8 * 30 + stang
8
8

Hammer curls:
8 * 17
7
6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens bryst/triceps træning: tung

Bænkpres:
5 * 105
4 * 105
4 * 105
3 * 105 - m pause på bryst

DB incline
6 * 37
6 * 37
6 * 37
6 * 37

BB incline:
6 * 80
4 * 80
6 * 70
- lidt for korte pauser her

6 sæt triceps :)

Ikke meget power i dag. Desuden tror jeg at jeg fik en forstrækning, i baglåret, til fodbold i går så bentræningen i morgen bliver stille og rolig :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

Skulder- tung Ingen ben, da jeg har en forstrækning i baglåret

DB skulderpres:
6 * 32
6 * 32
6 * 32
5 * 32
- skidt

Lateral raises:
10 * 17,5
10 * 17,5
10 * 17,5
10 * 17,5

Bagskulder maskine:
10
10
10
10
- husker ikke kg
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Ryg/Biceps
Pulldowns:
10 * 150 lbs
10 * 150 lbs
10 * 150 lbs
10 * 150 lbs
8 * 150 lbs

DB rows:
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32

NG pulldowns:
12 * 120 lbs
12 * 120
12 * 120
8 * 120

BOR:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60

BB curls:
12 * 20 + stang
12 * 20 + stang
12 * 20 + stang
8 * 20 + stang

DB curls:
8 * 12
8 * 12
8 * 12

DB incline curls:
8 * 10
8 * 10
8 * 10
* armene var færdige :)

Fin træning, hvor jeg dog savnede noget dødløft!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens tunge Rygtræning/bicepstræning

Pulldowns:
8 * 180 lbs
8 * 180 lbs
8 * 180 lbs
8 * 180 lbs

DB rows:
8 * 42
8 * 42
8 * 42
8 * 42

NG pulldowns
10 * 150
10 * 150
10 * 150
10 * 150

BOR:
10 * 80
10 * 80
10 * 80

8 sæt biceps
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Tung Bryst/triceps

Bænkpres:
3 * 110
3 * 110
3 * 110
3 * 110
* fint overskud

DB incline bænkpres:
6 * 40
5 * 40
6 * 40

Incline bænkpres:
6 * 80
5 * 80
6 * 80

10 sæt triceps
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens tunge skulder træning

DB skulderpres:
7 * 32
7 * 32
7 * 32
7 * 32

Lateral raises:
10 * 17,5
10 * 17,5
10 * 17,5

Bagskulder maskine:
10 * 120
10 * 120
10 * 120

3 sæt mave
2 lette set leg extensions
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens ryg/biceps træning / volumen

Pullups:
70 stks på ca 25 min

DB rows:
12 * 32
10 * 32
9 * 32
8 * 32

NG pulldowns:
12 * 135 lbs
10 * 135 lbs

Cable rows
12 * 70
10 * 70
10 * 70

9 sæt biceps
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Bryst/triceps - let

Jeg kørte med 1 minuts pauser mellem alle sæt i alle øvelser.

Bænkpres:
13 * 80
9 * 80
7 * 80
6 * 80

DB incline:
12 * 26
10 * 26
10 * 26
10 * 26

Incline bænkpres:
12 * 50
12 * 50
10 * 50
9 * 50

Maskine fly:
12
10

Skullcrushers:
12 * 20 + stang
12 * 20 + stang
12 * 20 + stang
10 * 20 + stang

Pushdowns:
15
14
12


Pushdown v-greb
12
12
12


Det var hårdt
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandagens træning

Ben - stille og roligt da jeg lige er kommet over en skade

Squat:
10 * 90
10 * 90
5 * 90 - mine inderlår var ved at gå i krampe, så jeg stoppede her. Utroligt hvad 2 ugers pause kan gøre :o

Leg extensions:
15 * 70
15 * 70
15 * 70

Benpres, smal:
15 * 160
15 * 160
15 * 160
- der var til mere, men jeg tog den med ro

Leg curls:
12 * 40
12 * 40
12 * 40

Fint at træne ben igen, men jeg ændre lidt i midt 3-split så jeg ikke træner andet end ben på min bendag, da der ikke er energi til mere, derfor kommer splittet til at så sådan ud:

Ryg/Biceps
Bryst/skulder/triceps
Ben
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Bryst/skulder/triceps: tung

Bænkpres:
3 * 112,5
3 * 112,5
3 * 112,5
3 * 112,5
- jeg nærmer mig min styrke fra før jeg blev skadet

DB incline:
8 * 37,5
6 * 37,5
6 * 37,5
6 * 37,5

Military press:
6 * 50
6 * 50
6 * 50
6 * 50

Lateral raises:
12 * 14
12 * 14
12 * 14
12 * 14

4 sæt v greb triceps pushdown
4 sæt pushdown

- fin træning. Overvejer lidt at smide en ekstra brystøvelse ind, da volumen måske er lidt lav ift. at det er et 3-split :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Ben - power

Squat:
8 * 100
6 * 110
5 * 110

Benpres - smal stand
10 * 200
10 * 200
10 * 200

Leg extensions
12 * 80
12 * 80

Goodmornings:
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Leg curls:
12 * 50
10 * 50
9 * 50

2 sæt mave

- Fin træning, godt med power, på trods af voldsomme doms i inderlårene efter squat i mandags.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lige en lille video af dagens squat:

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster