Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 338
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 330

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Pause Squat:
6 x 105
6 x 105
5 x 100

Squat
20 x 70
15 x 70

Bænkpres (ss m red band pull aparts):
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5

DB skulderpres + db push press:
8 x 18 + 5 x 18
8 x 18 + 5 x 18
7 x 18 + 3 x 18

CG bænkpres:
6 x 70
6 x 70
5 x 70
6 x 70
5 x 70
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups P90:
5 x 22
4 x 22
3 x 22
3 x 22
3 x 22

Sumo DL P60:
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125

Good mornings P90:
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5

1) DB Rows P15:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

2) Leg raises P90:
8
7
7

BB Curls P60:
10
8
6

Leg curls - 1 sek pause i toppen - P60:
10
6
6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Front squat P15:
3 x 105
2 x 105
3 x 100
3 x 100

A2) Low bar squat P120:
8 x 105
5 x 105
5 X 100
5 X 100

B1) Incline DB P15
6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32

B2) CS Rows P90
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Walking lunges P90:
8 x 18
8 x 18

45 grader back extension P90:
8 x 12
8 x 12

C1) Robe pushdown P15:
15 x 17,5
13 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

C2) Robe curls P60
15 x 17,5
15 x 17,5
12 x 17,5
10 x 17,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Low bar Squat P120:
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125

BSS P90:
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Dips
10 min x 5

DB BP P90:
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Corner press P30:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Lateral raises P60:
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin-ups, otm
5 x 7 min

DL:
4 x 155
4 x 155
4 x 155
2 x 155

SG RDL:
8 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Ring Rows 1 sek hold i toppen:
8
8
8
8

A1) DB OH Row:
8 x 20
8 x 20
8 x 20

A2) DB curls
8 x 15
8 x 15
6 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pause Squat:
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Squat
20 x 60
- ondt i knæet så stoppede her.

Bænkpres (ss m green band pull aparts):
4 x 102,5
4 x 102,5
4 x 102,5
4 x 102,5
4 x 102,5

DB skulderpres + db push press:
6 x 20 + 5 x 20
6 x 20 + 3 x 20
6 x 20 + 3 x 20

CG bænkpres:
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80
4 x 80
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups P90:
5 x 24
3 x 24
3 x 24
3 x 24
2,9 x 24

Sumo DL P60:
4 x 140
4 x 140
4 x 140
3 x 140
2 x 140

Good mornings P90:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

1) DB Rows P15:
8 x 32
8 x 32
8 x 32

2) Leg raises P90:
8
8
8

BB Curls P60:
8 x 35
6 x 35
5 x 35
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) DB Incline ( 2 sec pause i bunden)
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34

A2) DB CS ROWS (1 sec pause i toppen)
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26

B1) Cable Pushdown
12 x 20
12 x 20
11 x 20
10 x 20

B2) Cable Curls
12 x 20
10 x 20
9 x 20
8 x 20

Jeg gav knæet en pause i dag, så det blev bare en hurtig overkropstræning.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Low Bar squat:
1 x 120
3 x 130
3 x 140
2 x 145 PR

Bænkpres:
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 100
3 x 110
3 x 114
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL:
1 x 160
3 x 170
3 x 180

PULLUPS otm
7 min

Ring rows
8
8
8
8

A1) DB Rows albows out:
8 x 20
8 x 20
8 x 20

A2) DB curls:
8 x 15
8 x 15
7 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Low bar:
8 x 115
5 x 120
3 x 125
8 x 120
3 x 125
- udsolgt efter de 8 x 120

DB Front foot elevated split squats:
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Dips:
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
4 x 20

A1) DB incline:
8 x 26
6 x 26
6 x 26

A2) Floor press:
4 x 26
4 x 26

B1) Reverse kb shoulderpress:
8 x 6
8 x 6
10 x 6

B2) Lateral raises
10 x 8
12 x 5
12 x 5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups:
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16

DL:
8 x 140
8 x 140
6 x 140
2 x 140 - udsolgt
6 x 100

Nordic hamstring (negativer)
3
3
3

BOR:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50

DB Row:
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

A1) Trap 3 raises
10 x 2
10 x 2
10 x 2

A2) Hammer curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



High Bar:
8 x 100
8 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
13 x 80

Paused BP:
8 x 80
8 x 80
6 x 85
5 x 85
4 x 80
ss m rød band pull aparts

A1) MP:
5 x 50
4 x 50
3 x 50

A2) Push press:
4 x 50
3 x 50
2 x 50

Smal Push Ups:
8
6
6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull ups -2 sek hold i toppen:
4
4
4
4
4

Sumo DL:
5 x 150
3 x 150
3 x 150
4 x 150

Konv DL op, RDL ned:
6 x 110
4 x 110
4 x 110
- min biceps begyndte at være lidt træls.

CG Pulldowns:
8
8
8

DB curls 3010
6 x 15
6 x 15
6 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Low Bar - 5151
5 x 90
5 x 90
4 x 90
4 x 80

A1) DB bænkpres 3010
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34
5 x 34

A2) DB CS Row elbows out 3010
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 12
10 x 12

Ring push ups:
5
5
6

Back extensions:
15
15
15

Lateral raises:
15 x 5
15 x 5
15 x 5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Low bar:
8 x 110
5 x 117,5
3 x 125
8 x 115
5 x 122,5
3 x 130


DB Front foot elevated split squats:
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Dips:
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5

A1) DB incline:
8 x 26
8 x 26
7 x 26

A2) Floor press:
8 x 26
5 x 26
5 x 26

B1) Reverse kb shoulderpress:
7 x 8
8 x 8
9 x 8

B2) Lateral raises
12 x 6
10 x 6
8 x 6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups:
5 x 20
5 x 20
4 x 20
4 x 20
3 x 20

DL:
8 x 120
8 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130

BOR UH:
10 x 60
10 x 60
8 x 60
6 x 60

DB Row:
6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32

A1) Trap 3 raises
10 x 3
10 x 3
8 x 3

A2) Hammer curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



High Bar:
8 x 104
8 x 104
6 x 114
6 x 114
6 x 114
9 x 90

Paused BP:
8 x 80
8 x 80
6 x 85
6 x 85
5 x 85
ss m rød band pull aparts

A1) MP:
5 x 50
5 x 50
5 x 50

A2) Push press:
4 x 50
3 x 50
2 x 50

Smal Push Ups:
8
6
5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull ups -2 sek hold i toppen:
5
4
4
4
4

Sumo DL:
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Konv DL op, RDL ned:
6 x 110
5 x 110
4 x 110

CG Pulldowns:
8
8
8

DB curls 3010
6 x 16
6 x 16
6 x 16
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Low bar:
8 x 110
5 x 120
3 x 130
8 x 115
4 x 125
3 x 135
- jeg fortrød lidt at jeg ikke gik efter den 5. i 5. sæt, men er ikke sikker på at jeg havde fået 3 på 135 i sidste sæt så.

DB Front foot elevated split squats:
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Dips:
5 x 25
5 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25

A1) DB incline:
8 x 28
8 x 28
8 x 28

A2) Floor press:
8 x 28
6 x 28
5 x 28

B1) Reverse kb shoulderpress:
10 x 8
8 x 8
9 x 8

B2) Lateral raises
15 x 6
9 x 6
8 x 6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups:
4 X 24
4 X 24
4 X 24
3 X 24

DL:
6 X 130
6 X 130
4 X 140
4 X 140
4 X 140


BOR UH:
8 X 70
8 X 70
7 X 70
7 X 70

DB Row:
5 X 34
5 X 34
5 X 34
5 X 34

A1) Trap 3 raises
8 X 4
8 X 4
7 X 4

A2) Hammer curls
10 X 14
10 X 14
8 x 14
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



High Bar:
6 x 114
6 x 114
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Paused BP:
6 x 90
6 x 90
4 x 94
4 x 94
4 x 94
ss m rød band pull aparts

A1) MP:
5 x 52
4 x 52
4 x 52

A2) Push press:
5 x 52
1 x 52
3 x 52

Smal Push Ups:
8
8
8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull ups -2 sek hold i toppen:
5
5
5
4
4

Sumo DL:
4 x 150
4 x 150
4 x 150
4 x 150

Konv DL op, RDL ned:
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Band Straight arm pulldown
12
12
12

DB curls 3010
6 x 20
6 x 17,5
4 x 17,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Low Bar - 5151
4 x 90
4 x 90
3 x 90
2 x 90

A1) DB bænkpres 3010
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

A2) DB CS Row elbows out 3010
8 x 10
8 x 10
8 x 10
7 x 10
7 x 10

Ring push ups:
8
6
7

Back extensions 0 grader:
15
12
15

Lateral raises:
15 x 5
12 x 5
13 x 5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Low bar:
8 x 110
5 x 120
3 x 130
8 x 115
5 x 125
3 x 140

DB Front foot elevated split squats:
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Dips:
5 x 30
3 x 25
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A1) DB incline:
8 x 30
6 x 30
6 x 30

A2) Floor press:
8 x 30
6 x 30
5 x 30

B1) Reverse kb shoulderpress:
5 x 10
8 x 8
8 x 8

B2) Lateral raises
12 x 6
10 x 6
8 x 6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chin ups:
4 x 28
3 x 24
3 x 24
3 x 24

DL:
6 x 140
6 x 140
4 x 150
4 x 150
4 x 150

Nordic Hams (negativer)
3
3
3

BOR UH:
8
8
7
7

DB Row:
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

A1) Trap 3 raises
8
6
7

A2) Hammer curls
10 x 15
10 x 15
8 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
5 X 95
5 X 110
5 X 125
8 X 125

DL:
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
5 x 105

Chin ups:
3 X 20
3 X 20
3 X 20
3 X 20
3 X 20

Bulgarian split squat:
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Nordic hamstrings (negativer):
3
3
3
- masser af krampe i læggene.

CS maskine row:
10 x 70
8 x 70
7 x 70
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
5 x 75
5 x 85
5 x 97,5
5 x 97,5

MP:
10 x 40
10 x 40
9 x 40
6 x 40
6 x 40

Incline press/flies:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Incline CS DB Rows:
10 x 22
8 x 22
8 x 22

Lateral raises:
15
15
13
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL:
5 x 125
5 x 140
5 x 157
5 x 157

Squat:
8 x 90
7 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
- der var intet at trykke med i.

Pullups:
8
7
6
5

Pendlay row:
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

DB hammer curls:
12 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MP:
5 x 45
5 x 50
5 x 55
8 x 55

Bænkpres:
10 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Incline DB CS Row - hold i toppen:
5 x 28
5 x 28
5 x 28
5 x 28
5 x 28

Pulldowns:
12 x 40
12 x 40
10 x 40
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster