Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 379
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 374

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Sidste uge:

Squat (high bar uden bælte):
op til 3 x 130

DL:
op til 6 x 162

BP:
op til 5 x 102,5

MP:
op til 7 x 60
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper:

BP:
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pullups:
6
6
5
5

B1) DB Incline
12 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

B2) DB CS ROW:
12 x 18
12 x 18
12 x 18
10 x 18

DB Skulderpres:
10 x 14
8 x 14
8 x 14

Cable row:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
10 x 80
10 x 85
10 x 90
7 x 95

RDL:
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100

DB BSS:
12 x 12
10 x 12
8 x 12

1 leg leg curl:
10
8
7
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP:
5 x 72,5
5 x 82,5
9 x 92,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Pullups:
8
5
5
4
4
4

MP:
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Cable Rows:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Dips:
12
8
6

Rear lateral raises:
10
8
8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pullups (pause i toppen)
5
5
3
3
3

BP:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Cable Rows:
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 35

BTN Skulderpres:
12 x 30
10 x 30
9 x 30
8 x 30

Cable flyes:
12 x 7,5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

DB Curls:
15 x 8
12 x 8
9 x 8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

45 Back extensions:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

C1) NG Chinups:
10
8
7
6

C2) DB Lunges
10 x 12
10 x 12
10 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1)Pullups (1 sek pause i toppen og helt ned og strække)
5
5
5
5

A2)Incline DB bænkpres:
10 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30

B1) CS DB Rows:
10 x 18
10 x 18
10 x 18
8 x 18

B2) Flad db bænkpres:
10 x 22
10 x 22
8 x 22
8 x 22

1 arm Cable rows:
12
12
12

Cable flyes:
12
12
10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) DB incline 45
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34
5 x 34

A2) Pullups
8
6
6
5
5

B) DB BP/flyes excentrisk
10 x 18
10 x 18
10 x 18

C1) DB Rows:
12 x 26
12 x 26
10 x 26

C2) Lateral Raises
12 x 6
12 x 6
12 x 6

D1) DB OH Extensions
15 x 8
15 x 8
12 x 8
12 x 8

D2) Seated DB Curls
12 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) Squat:
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

B) Front foot elevated split squats
10 x 10
10 x 10
10 x 10

C) Hyperextensions 0g
10
10
8
8

Cable Rows:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

D) Nordic Hamstring negativer
3
3
3

Hanging Leg Raises:
8
6
4
4
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) MP
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B1) Rear lateral raises
12 x 5
12 x 5
10 x 5
10 X 5

B2) Lateral raises
15 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

C1) Incline Curls
8 x 14
7 x 14
6 x 14
6 x 14

C2) Dips
8
8
8
8

D) Robe Curls
12 x 15
12 x 15
12 x 15

E) OH extensions
15 x 8
15 x 8
15 x 8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) Squat:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 100
6 x 100

B) DB Elevated split squats:
8 x 14
8 x 14
8 x 14

C) 45 Back extension
10 x 10
10 x 10
10 x 10
8 x 10

D)1 Leg curls:
10 x 3 blokke
10 x 2 blokke
10 x 2 blokke
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Pullups
8
6
6
6

A2) Incline db BP
10 x 28
10 x 28
10 x 28
8 x 28

B) Cable Rows:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40

C) DB BP 1-1/4
10 x 22
8 x 22
6 x 22
6 x 22

D) DB CS rows
10 X 18
10 X 18
10 X 18

E) Cable flyes
15
12
12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB Bænkpres:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

DB Rows:
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34

MP:
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50

Pulldown:
8 x 50
8 x 50
8 x 50

DB skullcrushers:
12 x 12
12 x 12
10 x 12

DB Curls:
12 x 12
12 x 12
11 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
8 x 95
8 x 95
8 x 95

Back extensions:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

DB BSS:
8 x 14
8 x 14
8 x 14
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DB skulderpres
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

DB incl bænkpres:
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Dips:
8
6
6

Cable Push down:
15 x 17,5
15 x 17,5
13 x 17,5

Cable Flys:
15 x 7,5
15 x 7,5
12 x 7,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Den 22/12:
Squat:
4 x 115
4 x 115
4 x 115

DL:
4 x 145
4 x 145
4 x 145

DB Walking lunges:
7 x 16
7 x 16
7 x 16

Leg extensions:
12
8
8

Læg:
8
8
8


D 23/12:
BB Bænkpres:
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95

DB Rows:
5 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36

MP:
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5

Pulldown:
7 x 55
7 x 55
7 x 55

DB skullcrushers:
12 x 12
12 x 12
8 x 12

DB Curls:
12 x 12
12 x 12
9 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



D 26/12:
Jeg prøver mig pt lidt frem med at squatte uden vl sko, da jeg kommer ret dybt med dem, og det går en del udover styrken. Derudover tænker jeg at den mindre knævandring kan hjælpe på mine efterhånden gamle knæ :D
Derfor var der lidt ekstra squatvarianter.

Squat:
7 x 100
7 x 100
7 x 100

Paused Squat:
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Back Extensions:
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Squat:
3 x 100
1 x 110
2 x 120
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27/12:
DB incline:
8 x 34
8 x 34
7 x 34
6 x 34

Dips:
8
7
6

Cable flys:
15 x 7,5
15 x 7,5
12 x 7,5

DB skulderpres:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Db lateral raises:
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Cable push down
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pullups:
8
8
7
6

Cable rows:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

DB CS OH ROW:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Face Pulls:
12
12
12

Cable Curl m reb:
15 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
3 x 120
3 x 120
3 x 120

DL:
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Walking DB lunges:
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Leg extensions
10
10
10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BB Bænkpres:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

DB Rows:
4 x 38
4 x 38
4 x 38
4 x 38

MP:
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Pulldown:
6 x 60
6 x 60
6 x 60

DB skullcrushers:
12 x 12
12 x 12
9 x 12

DB Curls:
12 x 12
12 x 12
9 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Pause Squats:
3 x 95
3 x 95
3 x 95

Back Extensions
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

BSS:
8 x 14
8 x 14
8 x 14
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ny fase med fokus på Dips, NG pull ups, Front Squat og Snatch grip DL.

A) NG pull ups:
5 x bw
5 x 10
5 x 16
5 x 8
4 x 8

B) Dips
5 x bw
5 x 10
5 x 16
5 x 8
5 x 8

C1) DB Incline Bench Rows (hold i toppen):
10 x 20
10 x 20
10 x 20
8 x 20

C2) DB Stående skulderpres
10 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

D1) Cable chrest flys
15 x 7,5
15 x 7,5
12 x 7,5

D2) Face Pulls:
15 x 15
15 x 15
12 x 15

E1) EZ Bar Curls
8 x 29
8 x 29
6 x 29

E2) Ez Bar Skullcrushers
8 x 29
8 x 29
8 x 29
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Front Squat:
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 80
5 x 80

SGDL:
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 110

DB BSS:
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Leg curls:
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Low incline DB bænkpres:
8 x 34
8 x 34
7 x 34
6 x 34

A2) DB Row
8 x 34
8 x 34
7 x 34
6 x 34

B) Pulldown - pause i bunden:
10 x 50
8 x 50
9 x 40
8 x 40

C) MP:
8 x 45
8 x 45
7 x 45
6 x 45

D) Lateral Raises
15 x 5
13 x 5
12 x 5
12 x 5

E1) Incline hammer curls
12 x 8
12 x 8
12 x 8

E2)
1 arm OH tricep extensio
12 x 8
12 x 8
12 x 8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) Pause Squats:
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

B) Good Mornings
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

C) Hack Squat:
8 x 100
8 x 100
8 x 100

D) Nordic hamstring
3
3
3

E) Cable Pushdown:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

F) OH Curls
10 x 20
10 x 20
8 x 20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) NG pull ups:
5 x bw
4 x 10
4 x 20
4 x 10
4 x 10

B) Dips
5 x bw
4 x 10
4 x 20
4 x 10
4 x 10

C) DB Incline Bench Rows (hold i toppen):
8 x 22
8 x 22
8 x 22
6 x 22

D) MP10 x 20
7 x 47,5
7 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

E1) Cable chest flys
12 x 10
12 x 10
10 x 10

E2) Face Pulls:
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

F1) DB Curls
8 x 14
8 x 14
7 x 14

F2) DB skullcrushers
8 x 14
8 x 14
6 x 14
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Front Squat:
5 x 60
4 x 82,5
4 x 92,5
4 x 82,5
4 x 82,5

SGDL:
4 x 105
4 x 115
4 x 125
4 x 115
4 x 115

DB BSS:
8 x 18
8 x 18
7 x 18

Nordic hamstrings ecc
4
3
3
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pullups hold i toppen:
4
4
4
3
4

DB Rows;
8 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30

Cable Rows:
12 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 40

Face Pulls:
12
12
12

DB Incline Hammer curls:
12 x 10
12 x 10
10 x 10

Reverse cale curls:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) BB BP:
7 x 85
7 x 85
7 x 85
7 x 85
7 x 85

B) NG Chin ups:
7
6
5
5
5

C) DB Skulderpres:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
8 x 20

D) Cable rows:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

E) Push down + dropsæt
10 x 22 + 8 x 17
10 x 22 + 8 x 17
10 x 22 + 6 x 17
8 x 22 + 6 x 17
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster