Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023128 indlæg i 86305 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 396
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 384

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Squat:
7 x 100
7 x 100
7 x 100
7 x 100
7 x 100

RDL:
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

FFE DB Split Squats:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Leg Curls Myo:
12
3
3
3
3
3
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) DB Incline BP:
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

B) DB Row:
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

C) Dips
8
8
7
6

D) NG Pulldown
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

E) Incline DB curls
10 x 12 + 6 x 8
6 x 12 + 4 x 8
8 x 10 + 6 x 6
6 x 10 + 4 x 6
Starter med 10 kg næste gang
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) Hex Bar DL
6 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

B) Front squat:
8 x 70
8 x 70
6 x 70
6 x 70

C) Back raises m. hold i toppen
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

D) Benpres:
15 x 120
15 x 120
15 x 120
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) BB BP:
7 x 87,5
7 x 87,5
7 x 87,5
7 x 87,5
6 x 87,5

B) NG Chin ups:
7
6
6
5
5

C1) DB Skulderpres:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

C2) DB CS rows:
10 x 20
8 x 20
8 x 20
9 x 20

D) Push down + dropsæt
10 x 22 + 8 x 17
10 x 22 + 8 x 17
10 x 22 + 6 x 17
9 x 22 + 6 x 17
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
7 x 102,5
7 x 102,5
7 x 102,5
7 x 102,5
7 x 102,5

RDL:
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115

FFE DB Split Squats:
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Leg Curls Myo:
12 x 32
3 x 32
3 x 32
3 x 32
3 x 32
3 x 32
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) DB ROW
8 x 34
8 x 34
7 x 34
7 x 34
6 x 34

A2) DB Incline bp
8 x 34
8 x 34
8 x 34
7 x 34
6 x 34


B) Pulldown
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

C) Dips:
8
7
6
5

D) Incline DB curls
10 X 10 + 6 X 10
9 X 10 + 6 x 10
7 x 10 + 3 x 10
7 x 8 + 4 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) Hex Bar DL
7 x 130
7 x 130
7 x 130
7 x 130
7 x 130

B) Front squat:
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Havde drukket alt for meget vand/kaffe inden træning, så jeg havde ret meget kvalme. Det betød at jeg droppede de to sidste øvelser.

Front squatten kørte fint så jeg stiger i kg igen til næste gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) BB BP:
7 x 90
7 x 90
7 x 90
7 x 90
5 x 90

B) NG Chin ups:
7
6
6
6
5

C1) DB Skulderpres:
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

C2) DB CS rows:
10 x 20
10 x 20
9 x 20
9 x 20

D) Push down + dropsæt
10 x 22 + 8 x 17
10 x 22 + 8 x 17
10 x 22 + 8 x 15
10 x 22 + 8 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
5 x 80
5 x 90
10 x 102,5
5 x 90
5 x 90

RDL:
8 x 112,5
8 x 112,5
8 x 112,5
8 x 112,5

Bulgarian Split squat:
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Cable Rows - Hold på bryst
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) DB Incline BP
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

A2) DB ROW
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

B) Pulldown
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

C) Dips:
8
8
7
6

D) Incline DB curls
10 X 10 + 8 X 5
10 X 10 + 6 x 5
8 x 10 + 5 x 5
8 x 10 + 5 x 5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) Snatch grip DL
7 x 110
7 x 110
7 x 110
7 x 110
7 x 110

B) Front squat:
6 x 80
6 x 80
6 x 80
5 x 80

C) Back raises m. hold i toppen
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

D) Benpres:
15 x 130
15 x 130
12 x 130
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) BB BP:
7 x 90
7 x 90
7 x 90
7 x 90
6 x 90

B) NG Chin ups:
7
6
6
6
6

C1) DB Skulderpres:
10 x 24
10 x 24
9 x 24
8 x 24

C2) DB CS rows:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
9 x 20

D) Push down + dropsæt
10 x 25 + 8 x 17
10 x 25 + 8 x 17
8 x 25 + 6 x 17
8 x 25 + 6 x 17
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
7 x 105
7 x 105
7 x 105
7 x 105
7 x 105

RDL:
8 x 117,5
8 x 117,5
6 x 117,5
6 x 117,5

FFE DB Split Squats:
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Leg Curls Myo:
16 x 34
4 x 34
4 x 34
4 x 34
3 x 34
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) DB Incline BP
8 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36

A2) DB ROW
8 x 36
6 x 36
6 x 36
6 x 36

B) Pulldown
8 x 55
8 x 55
7 x 55
7 x 55

C) Dips:
8
8
8
7

D) Incline DB curls
10 X 10 + 8 X 5
10 X 10 + 6 x 5
8 x 10 + 6 x 5
8 x 10 + 5 x 5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MP:
5 x 55
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Pullups:
8 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw

Dips - kontrolleret:
8 x bw
7 x bw
6 x bw
4 x bw

DB incline row - hold i toppen:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
9 x 16

DB Curls:
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Face pulls:
12
12
12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MP:
3 x 60
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 55

Pullups:
8 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw

Dips - kontrolleret:
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

DB incline row - hold i toppen:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
9 x 16

OH tricep extensins:
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Face pulls:
12
12
12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL:
3 x 157,5
3 x 142,5
3 x 142,5
3 x 142,5
3 x 142,5

Pause squats:
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

DB Incline langsom ecc
6 x 32
6 x 32
6 x 32

Cable rows:
12 x 35
8 x 45
8 x 45

OH cable curls:
12 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
6 x 95
6 x 85
7 x 80
5 x 80
5 x 80

NG pullups:
7 x 10
6 x bw
6
5
5

C1) DB skulderpres:
10 x 24
10 x 24
9 x 24
8 x 24

C2) DB CS OH rows
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

OH tricep extensions:
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat m bælte fra nu af:
5 x 110
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

RDL:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

BSS:
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Paused Dips:
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw

Paused Pullups:
5 x bw
5 x bw
4 x bw
3 x bw
4 x bw
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
5 x 90
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Chin ups:
5 x 16
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5

DB skulderpres - stående:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

DB OH Row:
10 x 10
10 x 10
9 x 10
8 x 10

1 arm cable push down:
12 x 10
12 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL:
5 x 145
5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 132,5
5 x 132,5

Hack Squat:
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

DB Rows:
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

DB Incline bp:
10 x 26
10 x 26
9 x 26
8 x 26

Cable 1h curls:
12 x 7,5
12 x 7,5
10 x 7,5
8 x 7,5

Lateral raises:
10 x 8
10 x 8
10 x 8
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
5 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

RDL:
8 x 102,5
8 x 102,5
8 x 102,5
8 x 102,5

BSS:
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Paused Dips:
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Paused Pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
5 x 95
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Chin ups:
5 x 20
6 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

DB skulderpres:
8 x 20
8 x 20
8 x 20
6 x 20

Cable rows:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Dips:
10
8
5

DB hammer curls:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower:

Squat:
5 x 100
5 x 100
5 x 100

DL:
5 x 130
5 x 130
5 x 130

BSS:
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Leg extensions:
8
8
8

DB curls:
12 x 10
12 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper:

DB Bænkpres:
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32

DB Row:
6 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34

Military press:
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40

Pulldown:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

1h Push down:
12 x 10
10 x 10
10 x 10

Robe Curls:
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Upper

BP:
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5

DB ROWS:
5 x 36
5 x 36
5 x 36
5 x 36

MP:
6 X 42,2
6 X 42,2
6 X 42,2
6 X 42,2

Pulldown:
8 X 60
8 X 60
7 X 60

1h Pushdown:
10
10
10

Robe curls:
12
12
12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lower:

Squat:
4 x 102,5
4 x 102,5
4 x 102,5

DL:
4 x 132,5
4 x 132,5
4 x 132,5

BSS:
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Leg curls:
11 x 47
3 x 47
3 x 47
3 x 47
3 x 47
3 x 47

DB curls:
12 x 10
12 x 10
11 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Let Pull:

Pullups:
50 reps - ca 14 min 30 sek

PL maskine row:
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Face pulls:
15 x 17
12 x 17
12 x 17

DB curls:
12 x 10
12 x 10
10 x 10

Reverse grip bb curls:
12 x 17
12 x 17
12 x 17
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A)Pull ups:
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 4
5 x 4

B1) DB incline bp
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

B2) Incline db row
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

c) Military press:
10 x 40
8 x 40
6 x 40

D) Maskine Flyes:
15
12
10

E1) Rope push down:
12 x 17
12 x 17
10 x 17

E2) ez bb curls:
12 x 15 + stang
12 x 15 + stang
10 x 15 + stang
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Pullups P60
5
5
5
5
5

A2) Dips P90
6
6
6
6
6

B1) Maskine Row NG P60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B2) 45 Incline BP P60
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

C1) Facepulls P30
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

C2) Lateral Raises P30
10 x 10
10 x 10
8 x 10

D1) Push down P60:
10 x 22
10 x 22
10 x 22

D2) DB Curls P60:
10 x 10
10 x 10
8 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 641
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 104 gæster