Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56247 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Vinther1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030902 indlæg i 87168 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1122
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 1112

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FB1:

A) Squat:
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

B) Leg curls (myo reps):
12 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47
4 x 47

C1) Bænkpres:
10 x 75
10 x 75
9 x 75
8 x 75

C2) DB rows:
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

D1) High incline press (60)
8 x 24
6 x 24
6 x 24
5 x 24

D2) Face pulls:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

E1) Db incline hammer curls:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 10

E2) Pushdowns
12 x 20
12 x 20
10 x 20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FB2:

A) Pause squat:
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

B1) BP:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B2) Pull ups:
6
6
6
5

C1) Back extensions
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

C2) Standing DB press:
8 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 20

D1) DB incline row
10 x 16
10 x 16
10 x 16


D2) DB incline press:
10 x 22
10 x 22
10 x 22


E1) DB curls
8 x 14
8 x 14
6 x 14

E2) Robe pull down
12 x 15
12 x 15
10 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull 1:
A) DL
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135

B) Leg curls myo
12 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

C) Pullups
6
6
5
4

D) CS db rows
10 x 18
8 x 18
8 x 16
8 x 16

E) Maskine row
10 x 60
10 x 60
10 x 60

F) DB Curls
10 x 12
8 x 12
8 x 12

G) OH cable
12 x 12
12 x 12
10 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push 2:

A) Pause Squat:
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

B1) MP
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

B2) DB BSS
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

C) Dips - pause i bunden
6
6
6
5

D) DB BP
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

E) Lateral Raises
10 x 9
10 x 8
7 x 8

F) French press
10 x 27
10 x 27
10 x 27

G) Cable push down
12 x 12
10 x 12
10 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull 2:

RDL:
8 x 100
8 x 100
7 x 100
6 x 100

Nordic hams:
3
3
3

Chinups:
5
5
5
5

DB ROWS:
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Pulldowns:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

EZ curls:
10 x 27
8 x 27
7 x 27

DB incline curls:
10 x 8
8 x 8
10 x 6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push 1:

Squat:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Front squat
3
3
3
3
- dette er ikk en øvelse for mig. Lunges næste gang.

Dips:
4 x 14
4 x 14
4 x 14
4 x 14

MP:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

DB BP:
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28

Lateral raises:
12 x 7
10 x 7
10 x 7

French press:
10 x 29,5
10 x 29,5
8 x 29,5

Rope pushdown:
12 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL:
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Leg curls myo:
12 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Pullups:
6
6
5
5

DB CS rows:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

CS pl row:
10 x 65
10 x 65
8 x 65

DB curls:
10 x 12
10 x 12
8 x 12

Robe curls:
12 x 12
10 x 12
10 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
5 x 80
5 x 80
5 x 80
6 x 80

DB incline 45:
10 x 22
10 x 22
9 x 22
8 x 22

Stående DB pres:
6 x 16
10 x 14
8 x 14
10 x 14 (siddende)

Siddende lateral raises:
12 x 7
10 x 7
10 x 7

Pushdown
12 x 20
12 x 20
12 x 20

OH DB extensions:
12 x 7
10 x 7
10 x 7

- ingen bentræning i en uges tid, da mine baker's cyster driller.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RDL:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 100

Nordic hams:
3
3

Chinups:
8
6
5
5
5

Cable rows:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pulldown:
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Ez curls:
10 x 27
9 x 27
8 x 27

Incline hammer curls:
10 x 7
10 x 7
10 x 7
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push:

Dips:
8
8
8
8

MP:
10 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40

DP BP:
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Frensh press:
14 x 22,5
14 x 22,5
14 x 22,5

Robe pushdown:
15 x 10
15 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blandet/Pull:

Squat- flade sko:
6 x 80
5 x 90
5 x 100
2 x 110
5 x 100
3 x 100 (paused)
12 x 60

Pullups:
8
6
5
4

DB CS Rwos:
12 x 16
12 x 16
12 x 16
10 x 16

De 2 første sæt ss med DB incline 30
8 x 34
8 x 34

PL row:
12 x 60
10 x 60
10 x 60

DB curls:
14 x 10
12 x 10
12 x 8

Robe curls:
14 x 10
12 x 10
12 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster