Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56232 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er AinoaSliff

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030808 indlæg i 87160 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1161
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 1152

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FB1:

A) Squat:
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

B) Leg curls (myo reps):
12 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47
4 x 47

C1) Bænkpres:
10 x 75
10 x 75
9 x 75
8 x 75

C2) DB rows:
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

D1) High incline press (60)
8 x 24
6 x 24
6 x 24
5 x 24

D2) Face pulls:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

E1) Db incline hammer curls:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 10

E2) Pushdowns
12 x 20
12 x 20
10 x 20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FB2:

A) Pause squat:
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

B1) BP:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B2) Pull ups:
6
6
6
5

C1) Back extensions
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

C2) Standing DB press:
8 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 20

D1) DB incline row
10 x 16
10 x 16
10 x 16


D2) DB incline press:
10 x 22
10 x 22
10 x 22


E1) DB curls
8 x 14
8 x 14
6 x 14

E2) Robe pull down
12 x 15
12 x 15
10 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull 1:
A) DL
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135

B) Leg curls myo
12 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

C) Pullups
6
6
5
4

D) CS db rows
10 x 18
8 x 18
8 x 16
8 x 16

E) Maskine row
10 x 60
10 x 60
10 x 60

F) DB Curls
10 x 12
8 x 12
8 x 12

G) OH cable
12 x 12
12 x 12
10 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push 2:

A) Pause Squat:
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

B1) MP
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

B2) DB BSS
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

C) Dips - pause i bunden
6
6
6
5

D) DB BP
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

E) Lateral Raises
10 x 9
10 x 8
7 x 8

F) French press
10 x 27
10 x 27
10 x 27

G) Cable push down
12 x 12
10 x 12
10 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull 2:

RDL:
8 x 100
8 x 100
7 x 100
6 x 100

Nordic hams:
3
3
3

Chinups:
5
5
5
5

DB ROWS:
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Pulldowns:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

EZ curls:
10 x 27
8 x 27
7 x 27

DB incline curls:
10 x 8
8 x 8
10 x 6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push 1:

Squat:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Front squat
3
3
3
3
- dette er ikk en øvelse for mig. Lunges næste gang.

Dips:
4 x 14
4 x 14
4 x 14
4 x 14

MP:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

DB BP:
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28

Lateral raises:
12 x 7
10 x 7
10 x 7

French press:
10 x 29,5
10 x 29,5
8 x 29,5

Rope pushdown:
12 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL:
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Leg curls myo:
12 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Pullups:
6
6
5
5

DB CS rows:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

CS pl row:
10 x 65
10 x 65
8 x 65

DB curls:
10 x 12
10 x 12
8 x 12

Robe curls:
12 x 12
10 x 12
10 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
5 x 80
5 x 80
5 x 80
6 x 80

DB incline 45:
10 x 22
10 x 22
9 x 22
8 x 22

Stående DB pres:
6 x 16
10 x 14
8 x 14
10 x 14 (siddende)

Siddende lateral raises:
12 x 7
10 x 7
10 x 7

Pushdown
12 x 20
12 x 20
12 x 20

OH DB extensions:
12 x 7
10 x 7
10 x 7

- ingen bentræning i en uges tid, da mine baker's cyster driller.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RDL:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 100

Nordic hams:
3
3

Chinups:
8
6
5
5
5

Cable rows:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pulldown:
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Ez curls:
10 x 27
9 x 27
8 x 27

Incline hammer curls:
10 x 7
10 x 7
10 x 7
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 656
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster