Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56343 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Oliverp

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031392 indlæg i 87195 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 740
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 734

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FB1:

A) Squat:
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

B) Leg curls (myo reps):
12 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47
5 x 47
4 x 47

C1) Bænkpres:
10 x 75
10 x 75
9 x 75
8 x 75

C2) DB rows:
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

D1) High incline press (60)
8 x 24
6 x 24
6 x 24
5 x 24

D2) Face pulls:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

E1) Db incline hammer curls:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 10

E2) Pushdowns
12 x 20
12 x 20
10 x 20
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FB2:

A) Pause squat:
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

B1) BP:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B2) Pull ups:
6
6
6
5

C1) Back extensions
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

C2) Standing DB press:
8 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 20

D1) DB incline row
10 x 16
10 x 16
10 x 16


D2) DB incline press:
10 x 22
10 x 22
10 x 22


E1) DB curls
8 x 14
8 x 14
6 x 14

E2) Robe pull down
12 x 15
12 x 15
10 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull 1:
A) DL
4 x 135
4 x 135
4 x 135
4 x 135

B) Leg curls myo
12 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

C) Pullups
6
6
5
4

D) CS db rows
10 x 18
8 x 18
8 x 16
8 x 16

E) Maskine row
10 x 60
10 x 60
10 x 60

F) DB Curls
10 x 12
8 x 12
8 x 12

G) OH cable
12 x 12
12 x 12
10 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push 2:

A) Pause Squat:
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

B1) MP
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

B2) DB BSS
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

C) Dips - pause i bunden
6
6
6
5

D) DB BP
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

E) Lateral Raises
10 x 9
10 x 8
7 x 8

F) French press
10 x 27
10 x 27
10 x 27

G) Cable push down
12 x 12
10 x 12
10 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pull 2:

RDL:
8 x 100
8 x 100
7 x 100
6 x 100

Nordic hams:
3
3
3

Chinups:
5
5
5
5

DB ROWS:
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Pulldowns:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

EZ curls:
10 x 27
8 x 27
7 x 27

DB incline curls:
10 x 8
8 x 8
10 x 6
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push 1:

Squat:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Front squat
3
3
3
3
- dette er ikk en øvelse for mig. Lunges næste gang.

Dips:
4 x 14
4 x 14
4 x 14
4 x 14

MP:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

DB BP:
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28

Lateral raises:
12 x 7
10 x 7
10 x 7

French press:
10 x 29,5
10 x 29,5
8 x 29,5

Rope pushdown:
12 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DL:
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Leg curls myo:
12 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Pullups:
6
6
5
5

DB CS rows:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

CS pl row:
10 x 65
10 x 65
8 x 65

DB curls:
10 x 12
10 x 12
8 x 12

Robe curls:
12 x 12
10 x 12
10 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
5 x 80
5 x 80
5 x 80
6 x 80

DB incline 45:
10 x 22
10 x 22
9 x 22
8 x 22

Stående DB pres:
6 x 16
10 x 14
8 x 14
10 x 14 (siddende)

Siddende lateral raises:
12 x 7
10 x 7
10 x 7

Pushdown
12 x 20
12 x 20
12 x 20

OH DB extensions:
12 x 7
10 x 7
10 x 7

- ingen bentræning i en uges tid, da mine baker's cyster driller.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RDL:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 100

Nordic hams:
3
3

Chinups:
8
6
5
5
5

Cable rows:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pulldown:
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Ez curls:
10 x 27
9 x 27
8 x 27

Incline hammer curls:
10 x 7
10 x 7
10 x 7
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Push:

Dips:
8
8
8
8

MP:
10 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40

DP BP:
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Frensh press:
14 x 22,5
14 x 22,5
14 x 22,5

Robe pushdown:
15 x 10
15 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blandet/Pull:

Squat- flade sko:
6 x 80
5 x 90
5 x 100
2 x 110
5 x 100
3 x 100 (paused)
12 x 60

Pullups:
8
6
5
4

DB CS Rwos:
12 x 16
12 x 16
12 x 16
10 x 16

De 2 første sæt ss med DB incline 30
8 x 34
8 x 34

PL row:
12 x 60
10 x 60
10 x 60

DB curls:
14 x 10
12 x 10
12 x 8

Robe curls:
14 x 10
12 x 10
12 x 10
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Paused Squat:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B1) BP:
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
8 x 80

B2) Pullups:
5
5
5
5
5
5
5

C) Cable Rows:
12 x 35
12 x 35
12 x 35

D) Paused dips:
8
6
5

E) Lateral raises
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

F1) DB french press:
12 x 10
12 x 10
10 x 10

F2) OH cable curls:
15 x 12
15 x 12
12 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat:
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 90
5 x 90

RDL:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

C1) MP
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

C2) Walking db lunges
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Leg curls:
6 x 46
6 x 46
5 x 46
5 x 46

Pullups hold i top:
4
4
4
4
3
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) DB ROW
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

A2) DB incline press 45
8 x 32
8 x 32
7 x 32
6 x 32
6 x 32

Dips
12
8
7
5
5
3

Cable pulldowns
12 x 40
12 x 40
10 x 40

Lateral raises:
12 x 7
12 x 7
12 x 7
10 x 7

Rygtræningen er lidt udfordret pt pga begyndende golfalbue.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Db bænkpres
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24

A2) DB Rows
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24

B) MP
10 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40

C) Pulldown
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

D) Dips
8
8
6

E) Cable rows
12 x 35
12 x 35
12 x 35

F1) DB curls
10 x 12
10 x 12
7 x 12

F2) Push down
12 x 15
12 x 15
12 x 15
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Bænkpres
6 x 80
6 x 80
6 x 80
9 x 80

A2) DB row
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B1) DB skulderpres - siddende
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

B2) Pulldown
10 x 50
9 x 50
8 x 50
8 x 45

C1) Dips
8
8
4

C2) Face pulls
10 x 12
10 x 12
10 x 12

D1) DB curls
10 x 12
10 x 12
8 x 12

D2) Db skullcrushers
10 x 12
10 x 12
7 x 12
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 663
Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster