Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56232 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er AinoaSliff

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030808 indlæg i 87160 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1244
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 1228

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Næste uges træning kommer til at ske i England. Det bliver spændende at se om jeg kan finde et ordenligt sted.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det sgu en lækker log det her. DL, Squats, push and pulls!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 330
 
Indlæg: 4120
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En masse nakketræning. Nice!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Det sgu en lækker log det her. DL, Squats, push and pulls!


Thx!

Jukkaboy skrev:En masse nakketræning. Nice!


Nakketræning er essentielt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen træning i Englang desværre, da jeg blev ramt af en mave-influenza. Lavede ikke andet end at skide vand i 4 dage.

Første træning efter 6 dages off med sygdom og lorte mad;

17-02-2017

Squat:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 115kg
5 x 135kg
5 x 150kg

Press:
10 x 20kg
5 x 45kg
5 x 45kg
3 x 50kg
5 x 65kg
3 x 70kg
1 x 77.5kg gik ikke efter mere da energien simpelthen ikke var det til det.
- First Set Last -
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Deadlift:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
5 x 150kg
3 x 170kg
1 x 190kg det samme her.

CG Pulldows:
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Neck Harness Curls:
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
Sidst rettet af Neertoft 19. feb 2017, 18:29, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-02-2017

Squat:
10 x 20kg
5 x 75kg
5 x 90kg
3 x 110kg
5 x 135kg
3 x 150kg
5 x 170kg
- First Set Last -
5 x 135kg pause reps
5 x 135kg pause reps
5 x 135kg pause reps

Weighted Dips:
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg

Pendlay Rows:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Hammer Curls:
3 x 8 x 20kg

Neck Harness Curls (rest pause):
30 x 20kg, 21 x 20kg, 14x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21-02-2017

Squat
10 x 20kg
5 × 75kg
5 × 90kg
3 × 110kg
5 × 120kg
5 × 135kg
5 × 155kg

Incline Bench Press:
10 x 20kg
5 × 45kg
5 × 50kg
3 × 60kg
5 × 65kg
5 × 75kg
12 × 85kg
- Joker Sets -
5 x 90kg
- First Set Last -
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Weighted Chins:
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg

Neck Harness Curls SS Straight Bar Cable Curls:
2 x 40 x 20kg / 12 x 25
1 x 30 x 20kg / 12 x 25
1 x 20 x 20kg / 12 x 25

Neck Side Turns:
2 x 12 x gray band
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24-02-2017

Squat:
10 x 20kg
5 × 75kg
5 × 90kg
3 × 110kg
5 × 120kg
5 × 135kg
5 × 155kg

Press:
10 x 20kg
5 × 45kg
5 × 45kg
3 × 50kg
5 × 55kg
5 × 65kg
8 × 72.5kg
- First Set Last -
12 x 55kg
12 x 55kg

Deadlift:
10 x 20kg
5 × 85kg
5 × 105kg
3 × 125kg
5 × 135kg
5 × 155kg
8 × 175kg

Weighted Chinups:
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg

Complementary work:

Hammer Curls SS Knuckle Pushups:
3 x 12 x 16kg / 3 x 15

Neck Harness Curls, rest pause 10-15 sec:
50 x 20kg -> 20 x 20kg - > 15 x 20kg

Bumber Plate Pinch Shrugs SS Standing AB rotation:
3 x 12 x 20kg / 2 x 25 x 15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Voldsom træning!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 330
 
Indlæg: 4120
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Voldsom træning!

Det var nu en halv sløv træning, syntes jeg. Ingen PR's eller tangering af PR's. I dag var bedre.

OL Squat no belt:
10 x 20kg
5 × 75kg
5 × 90kg
3 × 110kg
5 × 120kg
5 × 135kg
10 × 155kg
- First Set Last -
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Weighted Dips:
10 x BW
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20

Dumbbell Rows:
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

Dumbbell Skullcrushers SS Plate Pinch Shrugs (bumper plates):
12 x 16kg / 15 x 20kg
12 x 16kg / 15 x 20kg
12 x 16kg / 15 x 20kg

Neck Curl Harness SS Rope Hammer Curls:
35 x 20kg / 12
35 x 20kg / 12
30 x 20kg / 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01-03-2017

OL Squat, no belt:
10 x 20kg
5 × 75kg
5 × 90kg
3 × 110kg
5 × 120kg
5 × 135kg
5 × 155kg

Incline Bench Press:
10 x 20kg
5 × 45kg
5 × 50kg
3 × 60kg
3 × 70kg
3 × 80kg
11 × 87.5kg
- Joker Sets -
3 x 95kg
3 x 100kg
- First Set Last -
3 x 8 x 67.5kg paused r

Weighted Chinups:
10 x BW
5 x 5 x 20kg+BW

EZ-Bar Curls:
4 x 12 x 20kg+bar

DB Skullcrushers:
4 x 15 x 10kg

Neck Curl Harness:
35, 35, 35
@ 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03-03-2017

OL Squat:
10 x 20kg
5 × 75kg
5 × 90kg
3 × 110kg
5 × 120kg
5 × 135kg
5 × 155kg

Press:
10 x 20kg
5 × 45kg
5 × 45kg
3 × 50kg
3 × 60kg
3 × 70kg
8 × 75.5kg
- Joker Sets -
3 x 80kg
- First Set Last -
12 x 60kg

RDL:
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Weighted Chinups:
5 x BW+22.5kg
5 x BW+22.5kg
5 x BW+22.5kg
5 x BW+22.5kg
5 x BW+22.5kg

Hammer Curls:
3 x 6 x 22kg
Sidst rettet af Neertoft 7. mar 2017, 13:20, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forcedreps skrev:
Neertoft skrev:24-02-2017



Dine tilhængere af din log kræver nogle videoer af din nakketræning.


Her:

Sidst rettet af Neertoft 7. mar 2017, 13:35, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05-03-2017

OL Squat, no belt:
10 x 20kg
5 x 75kg
5 x 90kg
3 x 110kg
3 × 130kg
3 × 145kg
8 × 162.5kg
3 x 5 x 130kg 2s pause

Weighted Dips:
20 x BW
3 x 10 x BW+24kg

Pendlay Rows:
10 x 60kg
3 x 6 x 100kg

Straight Bar Cable Curls:
3 x 12

Neck Harness Curls, rest pause:
50 x 20 > 30 x 20 > 15 x 20 > 15 x 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08-03-2017

OL Squat, no belt:
10 x 20kg
5 x 75kg
5 x 90kg
3 x 105kg
5 x 120kg
5 x 135kg
5 x 155kg

Incline BP:
10 x 20kg
5 × 45kg
5 × 47.5kg
5 × 77.kg
3 × 85kg
8 × 90kg
- Joket Sets -
1 x 100
1 x 105
- First Set Last -
3 x 8 x 77.5kg 2s pause

Weighted Chinups:

10 x BW
5 x 5 x 24kg

Hammer Curls:

3 x 5 x 24kg

Standing Russian Twist w. plate:

3 x 20 x 20kg

Neck Harness Curls:
2 x 50 x 20kg
1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 20kg
Sidst rettet af Neertoft 14. mar 2017, 05:50, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10-03-2017

Zercher Squat:
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 115kg
5 x 130kg
2 x 5 x 110kg
Av av av

Strict Press:
5 × 45kg
5 × 45kg
3 × 50kg
5 × 62.5kg
3 × 72.5kg
6 × 80
- Joker Sets -
1 x 82.5kg
1 x 90kg
1 x 92.5kg
- First Set Last -
13 x 62.5kg

Pendlay Rows:
5 × 45kg
5 × 55kg
3 × 65kg
3 × 77.5kg
3 × 87.5kg
10 × 97.5kg
- First Set Last -
5 x 5 x 80kg

Single Towel Pullups:
8, 8, 8

DB Skullcrushers, slow ecc.:
5 x 10 x 12kg

Neck Harness Curls, rest pause:
30 x 20, 30 x 20, 25 x 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12-03-2017

OL Squat, beltless:
10 x 20kg
5 × 72.5kg
5 × 90kg
3 × 110kg
5 × 135kg
3 × 155kg
6 × 172.5kg
- First Set Last -
3 x 5 x 135kg paused reps

Weighted Dips:
10 x BW
4 x 8 x BW + 30kg

Lever Rows, Single Arm:
10 x BB
5 x 10 x 40kg+BB

Lateral Raises SS SB Cable Curls:

3 x 12 x 12kg / 3 x 12 x something
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15-03-2017

DELOAD WEEK

OL Squat, Beltless:

10 x 20kg
10 x 60kg
3 x 10 x 100kg

Incline BP:
10 x 20kg
10 x 40kg
3 x 10 x 60kg

HG Pulldowns:
10 x 40kg
10 x 60kg
3 x 10 x 80kg

GHR:
8, 8, 8

Seated Hammer Curls SS EZ Skullcrushers:

2 x 6 x 24kg / 2 x 12 x 20kg+bar
1 x 10 x 24kg / 1 x 15 x 20kg+bar

Neck Harness Curls:
3 x 50 x 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-03-2017

DELOAD WEEK

Zercher Squat:
2 x 10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg

Strict Press:
2 x 10 x 20kg
5 x 40kg
3 x 10 x 50kg

Pendlay Rows:
2 x 10 x 20kg
5 x 40kg
3 x 10 x 60kg

Towel Pullups:
8, 8, 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-03-2017

DELOAD WEEK

OL Squat, beltless:
2 x 10 x 20kg
5 x 60kg
3 x 10 x 100kg

Dips:
5 x 10 x BW

DB Rows:
10 x 15kg
3 x 15 x 30kg

Lateral Raises SS Towel Pullups:
3 x 10 x 14kg // 9, 8, 8

EZ-Bar Curls SS Neck Harness Curls:
3 x 10 x 20kg+bar // 3 x 20 x 30kg

Hypers:
15, 15, 15
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-03-2017

OL SQ, no belt:
10 x 20kg
5 × 75kg
5 × 92.5kg
3 × 112.5kg
5 × 120kg
5 × 140kg
5 × 157.5kg

Inc. BP:
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 50kg
3 × 62.5kg
5 × 67.5kg
5 × 77.5kg
9 × 87.5kg ... Peaks and valleys. Det skal jeg huske.
- First Set Last -
3 x 10 x 67.5kg

Weighted NG Chinups:
10 x BW
5 x 5 x 25kg

Neck Harness Curls:
25 x 30kg -> 10-15s statisk hold
25 x 30kg -> 10-15s statisk hold
25 x 30kg -> 10-15s statisk hold
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24-03-2017

Zercher Squats:
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 5 x 100kg

Press:
10 x 20kg
5 × 45kg
5 × 45kg
3 × 52.5kg
5 × 57.5kg
5 × 65kg
5 × 75
IADJS

Pendlay Rows:
10 x 20kg
5 × 45kg
5 × 52.5kg
3 × 62.5kg
5 × 67.5kg
5 × 80kg
5 × 90kg
IADJS

EZ-Bar Curls SS Weighted Diamond Pushups:

3 x 10 x 30kg+bar / 3 x 10 x 20kg

Neck Harness Curls, rest pause 10-12s:
40 x 30kg > 15 x 30kg > 10 x 30kg

Cable Walkouts with Neck Harness (static neck training):

3 x 5 "reps med 50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26-03-2017

OL Squat, no belt:
10 x 20kg
5 x 75kg
5 x 92.5kg
3 x 112.5kg
5 x 120kg
5 x 140kg
10 x 157.5kg
3 x 5 x 120kg paused, slow ecc

Weighted Dips:
10 x BW
3 x 5 x 40kg
2 x 8 x 20kg

Lever Rows, Single Arm:
10 x bar
10 x 20kg+bar
5 x 5 x 40kg+bar

DB Curls, Alternating SS Seated Lateral Raises:
3 x 8 x 20kg / 3 x 10 x 12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29-03-2017

OL Squat, no belt:
10 x 20kg
5 x 75kg
5 x 92.5kg
3 x 110kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 157.5kg

Paused CG BP:

10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
10 x 100kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Lat Pulldowns:
5 x 10

BB Shrugs:
3 x 10 x 60kg, 2 sek hold i top

Seated Lateral Raises:
3 x 10 x 10kg

Rope Hammer Curls:
3 x 12

Neck Harness Curls:

2 x 40 x 30kg
1 x 30 x 30kg
Sidst rettet af Neertoft 4. apr 2017, 10:41, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31-03-2017

Zercher Squat:
2 x 10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 3 x 110kg
10 x 100kg

Strict Press:
10 x 20kg
2 x 5 x 45kg
3 x 52.5kg
3 x 60kg
3 x 70kg
7 x 77.5kg
- First Set Last -
3 x 10 x 60kg

Pendlay Rows:
Op til
6 x 3 x 110kg 45-60s rest between sets

BB Shrugs:
Op til
3 x 6 x 140kg

Alternating DB Curl SS DB Skullcrushers:
3 x 8 x 22kg / 3 x 8 x 14kg

GHR:
10, 10, 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04-04-2017

OL Squat, no belt:
10 x 20kg
5 x 75kg
5 x 92.5kg
3 x 112.5kg
3 x 130kg
3 x 150kg
3 x 167.5kg
- First Set Last -
10 x 130kg

Incline DB Press SS Single Arm Lever Rows

Op til
8 x 40kg / 8 x 40kg+BB
8 x 40kg / 8 x 40kg+BB
8 x 40kg / 8 x 40kg+BB

Hammer Curls:
Op til
3 x 6 x 24kg

Neck Harness Curls SS Neck Side Turns:
45 x 30kg / 20 each side x red band
25 x 30kg / 20 each side x red band
25 x 30kg / 20 each side x red band
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06-04-2017

OL Squat, no belt:
10 x 20kg
5 x 75kg
5 x 92.5kg
3 x 110kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 157.5kg

CG Bench, t&g:
10 x 20kg
10 x 30kg
3 x 10 x 100kg

Weighted Chinups:

2 x 5 x BW
5 x 5 x 27.5kg

Gøgl:

Alternating DB Curls: 3 x 10 x 20kg

Pushdowns: 3 x 12

Facepulls: 3 x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09-04-2017

Paused Zercher Squat:

10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
5 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
https://www.instagram.com/p/BSp7fv1F7T4

Strict Press:
10 x 20kg
2 x 5 x 45kg
5 x 52.5kg
3 x 60kg
3 x 70kg
5 x 77.5kg..
13 x 60kg

Pendlay Rows:
2 x 5 x 60kg
5 x 100kg
6 x 3 x 110kg

Towel Chinups:
3 x 10 x BW

Neck Harness Curl SS Neck Side Bands:

40 x 30kg / 25 x red band
40 x 30kg / 25 x red band
40 x 30kg / 25 x red band
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08-05-2017
::: AM :::
Strict Press, beltless:
12x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
5x1x85kg

Pendlay Rows:
2x5x60kg
3x3x100kg
5x1x125kg

Facepulls:
3x12

Alternating DB Curls:
3x8x18kg

::: PM :::
SQ:
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x6x120kg

Strict Press, beltless:
12x20kg
5x40kg
3x60kg
5x3x72.5kg

Pendlay Rows:
2x5x60kg
5x3x105kg

Rope Hammer Curls:
3x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10-05-2017
::: AM :::
DL, beltless:
10x20kg
5x70kg
3x120kg
1x160kg
1x200kg
5x1x210kg mixed grip

BP, paused & feet up:
10x20kg
5x60kg
3x100kg
1x115kg
5x1x125kg

Wgt. Chinups:
1x8xBW
3x8x15kg


::: PM :::
BP, paused & feet up:
10x20kg
5x60kg
5x3x102.5kg

BW Pullups:
6,6,6

GHR:
8,8,8
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1056
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster