Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59060 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Donaldkpr

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044405 indlæg i 98474 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 485
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 480

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning:

A) Bænkpres 21X0
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
4 x 80
4 x 80
4 x 80

B) NG Pull Ups
5 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
3 x 5
3 x 5
3 x 5
3 x 5
3 x 5
3 x 5
3 x 5
3 x 5

C) DB Incline Press
10 x 24
9 x 24
9 x 24

D) Seal Rows
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Det var fint nok. Planen er at øge reps i Pull Ups fra gang til gang, og ellers bare forsøge at blive stærkere allround. Træningen er knap så struktureret, jeg sørger bare for at lave nok. Det er sgu meget rart.
Der er en vældig ung gut i centret, der er blevet utrolig stærk på meget få måneder. Det er tit sådan noget half ROM gøgl, men stærk er han blevet. Hans arme er tilmed vokset virkelig meget. Jeg tror han spiser mange havregryn.

Om 8 minutter starter Black Friday. Hold kæft en gang lort.
Selv har jeg i sinde at købe et par t shirts til 40 kr stykket, lidt D vitamin samt Omega 3 og så har Rema kakaomælk til 5 kr.
Jeg går ikke op i det.
Måske jeg har boet under en sten de seneste år, men min fornemmelse er, at der er skruet op for markedsføringen i år. Jeg så en webshop skrive “Vi holder Black Friday hele ugen!” - Det er fandeme en fjollet sætning.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning:

A) Squat 41X0
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

B) BB RDL
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

+ leg curl, et bens benpres og slantboard squats.
Jeg har massive DOMS i lats efter træningen i går.

I morgen påtænker jeg at træne overkrop igen, måske bare arme. Nu må vi se.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev overkrop.

A) DB Rows
9 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- med en kende cheat.

B) BB Bænkpres
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
5 x 85

C) NG Pulldown
9 x 57
9 x 57
8 x 57

D) DB Skulderpres, stående
8 x 18
8 x 18
8 x 18

+ lidt facepulls.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg ARME.
Jeg tror min kæreste har større arme end jeg har. Det er selvsagt ikke acceptabelt.

Det blev til 20 sæt biceps og 15 sæt triceps.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg ben.
Af nævneværdige ting:

Squats
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
~ 4 sek excentrisk og pause i bunden.
Det går fremad med knæet.

RDL
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

I dag var centret beriget med mange mennesker. 2 unge mænd samt deres mor var mødt op for at “træne”. Det er jo, som udgangspunkt, super, men det var det ikke.
Der blev RÅBT og skreget i samtlige øvelser. “KOM SÅ, MOR!”
Moren var faktisk relativt stærk, og kørte 60 kg for reps i bænkpres. Det må siges at være OK. Sønnerne var middelmådige, men det var tydeligt at de ikke selv delte denne holdning. De var HARDCORE!
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

A) BB OHP
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

B) NG Pull Ups
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 7,5
5 x 7,5
4 x 7,5

C) BB Incline Press
9 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 65
7 x 65

D) Cable Rows
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5

+ facepulls og arme.
Vægten var 79,5 i morges.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold kæft mand.

Den seneste periode har været shit. Det har resulteret i godt og vel 6 kgs vægttab, vel at mærke ufrivilligt, og generelt alt for lidt træning. Træningen det næste stykke tid bliver derfor lyst betonet, ud fra tankegangen om at det meste træning er bedre end ingen træning. Forhåbentligt bliver det ikke alt for idiotisk, dog.

I dag var følgende:

A) BB bænk, paused
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
- med ovenstående in mente er det ikke nogen overraskelse, at styrken er elendig. Det må jeg bide i mig.

B) Dips
10 x BW
10 x BW
8 x BW

C) DB Laterals
12 x 7
12 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

+ noget flyes, fransk pres og pushdowns.

Klokken er knap fire. Min døgnrytme er fuckt, men forhelvede hvor er nattetimerne bare rare.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aftenens træning stod på ryg + lidt arme.

A) UH Pull Ups
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

B) DB CS Incline Rows
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20

C) OH Pulldown
12 x 47
12 x 47
12 x 47
12 x 47

D) DB Curls
10 x 11
10 x 11
8 x 12
8 x 12
+ lidt curls i en egentligt glimrende maskine.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går:

A) Squat 4110 ish
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

B1) Back Raises
15 x BW
12 x BW
12 x BW

B2) Leg Curl
3 sæt x whatever

C) One Leg Leg Extensions
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5

Derefter spillede jeg tennis med en kammerat i godt og vel 4 timer. Jeg har aldrig spillet tennis før, men det var fandeme sjovt. I dag er der ultra DOMS i ben, skuldre og ryg.

Dagens træning blev dog:

A) Bænkpres
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Det var ringe.

B) WG Pull Ups
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

C) Cable Rows
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5

Og så lidt skulder.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå...
Det kunne være man skulle logge lidt igen.

Pt, og i nærmeste fremtid, bliver det til 3 split, klassisk PPL, da lysten til (meget) træning er til stede. Det er nu engang rart, når det forholder sig sådan.

Jeg har i lang tid gået og glædet mig til at centrene åbnede. Til at jeg kunne træne igen og til at træning kunne være et element i hverdagen, jeg glædede mig oprigtigt til. Jeg har tænkt en del mere over at værdsætte træningen efter jeg har hørt, og siden genhørt, Fitness M/K afsnittet hvor SandyFrink er gæst.
Særligt segmentet omkring forskelle i måden man kan sætte sig op til træning på, fandt jeg ret interessant og har bidraget til, at jeg forsøger at være lidt mere på forkant og intentionel fremfor blot at skynde mig afsted og ikke "tjekke ind" mentalt før jeg står i centret med vægtene i hænderne.


Dagens:

A) UH Pull Ups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
Gudsjammerligt. Jeg er godt træt af PU, tbh. Måske jeg lige skal revurdere om det giver mening at køre dem.

B) Cable Rows
12
10
10
9 + drop
Husker ikke vægten, hvilket selvfølgelig er uhensigtsmæssigt hvis man gerne vil føre logbog. Det må jeg lige huske.

C) NG Pulldown
19 x 31
11 x 31 + 10 x 21

Plus arme, som ikke er værd at nævne.

I morgen skal jeg køre konventionel DL for relativt høje reps. Jeg tænker en 10-12 stykker. Jeg plejer gerne at holde mig under 6 reps, men det skal ophøre. Den absolutte styrke har alligevel, som det ser ud pt, ikke nogen nævneværdig interesse for mig, hvorfor det giver fin mening at prøve kræfter med noget, jeg ikke tidligere har beskæftiget mig ret meget med. Der ligger sikkert også lidt gains og venter.
Det, de høje reps i DL, er i øvrigt noget jeg har snakket med JMT om. Han har været, og er for så vidt endnu, en stor hjælp når jeg har en masse dumme spørgsmål. Dét sætter jeg pris på.
Styrken er, primært grundet lang tid væk fra (reel) træning langt fra hvad man kunne håbe på, men det er også OK. Jeg er bare glad for at være igang. Jeg tænker lige i underkanten af 100 kg bør være en start vægt på DL. 90, måske. Nu må vi se.

Vægten i centret siger jeg vejer 79 kg. Dét tror jeg ikke er korrekt. Jeg tænker jeg er tættere på 75 end 80, da nedlukningen ikke har båret den store fokus på kost med sig, og manglende fokus på kost for mit vedkommende betyder to ting. 1: jeg spiser langt mindre. 2: mit protein indtag er for lavt.
Jeg har derfor reintroduceret shakes i min hverdag. 100 gram havregryn, 50 gram peanutbutter, en halv liter kakaomælk. Noget jeg drak masser af engang, og som derfor ikke afføder nogle egentlige negative fornemmelser. Det er nemt, billigt og smager udmærket. Ikke godt, ikke dårligt, men det tager 5 minutter inklusiv opvask og så kan man fokusere på andre ting.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/05/21

A) DL, en smule hævet
10 x 100
10 x 90
8 x 90
8 x 90
Jeg skal lige vænne mig til de højere gentagelser. Lænden er godt ristet undervejs.
Video af første sæt er her:


Feedback modtages meget gerne. Jeg kunne godt tænke mig at være lidt mere tight i øvre ryg næste gang, samt kigge en smule mere op.

B) DB FFE SSQ
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
Kan godt øges næste gang. Fint at køre denne igen.

C) Leg Extensions
16 x 25
14 x 25
13 x 25
13 x 25

D) Leg Curl, siddende
14 x 27
14 x 27
14 x 27
13 x 27

Alt i alt en udmærket træning.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/05/21

A) BB Incline Press, pause i bunden
8 x 50
7 x 50
7 x 50
6 x 50
Der er eller andet med den her. Det er altid den øvelse, der føles mest ukomfortabel, hvis jeg ikke har kørt den i lang tid.

B) DB Bænkpres 40X0
9 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20

C1) DB Laterals, siddende
12 x 4
10 x 4
9 x 4
8 x 4

C2) DB Laterals, stående
10 x 4
8 x 4
8 x 4
7 x 4

Derudover Flies i kabel, Pushdowns, OH Extensions og slutteligt Pushdown med okklusion.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RasmusSkovbo skrev:13/05/21


Feedback modtages meget gerne. Jeg kunne godt tænke mig at være lidt mere tight i øvre ryg næste gang, samt kigge en smule mere op.


Det ser godt ud synes jeg! Lidt mere ben / lidt mindre lænd - ellers flotte løft. :)

Men hvorfor ikke tage den fra gulvet, hvad er fordelen i at have den hævet?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 254
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:
RasmusSkovbo skrev:13/05/21


Feedback modtages meget gerne. Jeg kunne godt tænke mig at være lidt mere tight i øvre ryg næste gang, samt kigge en smule mere op.


Det ser godt ud synes jeg! Lidt mere ben / lidt mindre lænd - ellers flotte løft. :)

Men hvorfor ikke tage den fra gulvet, hvad er fordelen i at have den hævet?


Tak :)

Årsagen til at der løftes fra skiver er primært for tekniske hensyn. Planen er at at løfte fra gulvet når teknikken, og styrken, synes at være til det, også på høje reps :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/05/21

A) DB One Arm Rows
10 x 25
9 x 25
8 x 25
14 x 20
12 x 20
Lille pause i toppen på de tre første sæt.

B) UH Pulldowns
9 x 43
9 x 43
8 x 43
16 x 32
13 x 32

C) DB Hammer Curls
9 x 12,5
8 x 12,5
7 x 12,5
7 x 12,5
5 x 12,5

Og så lidt flere curls, lidt okklusion og facepulls.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/5/21

Skulle have trænet i går, men begrænsede åbningstider gjorde, at det ikke var muligt.
Det blev derfor i dag.

A) Squat, pause i bunden
12 x 70
10 x 70
9 x 70
Fint at squatte igen. Lidt brok fra knæet på første sæt, ellers intet. Skal jeg lige være opmærksom på, dog.

B) BB RDL
7 x 70
7 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Kan sagtens øges næste gang.

Og så lidt 1 bens benpres og leg curls.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/5/21

A) DB Bænkpres
6 x 30
6 x 30
6 x 30
8 x 25
7 x 25

B) DB Skulderpres
10 x 15
9 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5

C) DB OH Extensions
10 x 17,5
10 x 17,5
9 x 17,5
8 x 17,5

D1) Cable Laterals
12
10
10
9
9
8

D2) DB Laterals
8 x 4
8 x 4
7 x 4
7 x 4
7 x 4
7 x 4

Slutteligt lidt pushdowns som regulære sæts og okklusion.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er lidt “bagud” med logs af træningen.

I torsdags trænede jeg overkrop, i fredags ben.

Dagens træning var pres.

23/5/21

A) DB Bænkpres
6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32

B) Machine Incline Press, plate loaded
9 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30

C) Dips
9 x BW
8 x BW
7 x BW
- Dips skal nok køres som B øvelse næste gang. Det koster for mange reps, ellers.

D1) Cable Laterals
12 x 2,5
11 x 2,5
10 x 2,5
8 x 2,5

D2) DB Laterals
10 x 5
8 x 5
8 x 5
7 x 5

E) Cable OH Extensions, crossover
12 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
- første gang jeg kører denne variant. Skal lige vænne mig til det.

F) Cable Pushdown
12 x 21
11 x 21
9 x 21
11 x 17
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/5/21

A) OH Pull Ups, pause i toppen
4 x BW
4 x BW
4 x BW

B) UH Pull Ups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
- det er lige før det er for low rep til det giver egentligt mening, men jeg hænger i og håber reps øges over tid. Det har trods alt værten tilfældet tidligere.

C)
NG Pulldown, pause i bunden
10 x 57
8 x 57
9 x 47
25 x 33
18 x 33
2 sidste sæt uden pause i bunden.

D) Yates Row
9 x 50
8 x 50
8 x 50
7 x 50 + 5 x 40

E) DB Hammer Curls
8 x 12
8 x 12
7 x 12
6 x 12

F1) DB Incline Curls
10 x 7
10 x 7
9 x 7
9 x 7

F2) DB Curls, stående
6 x 7
6 x 7
6 x 7
5 x 7
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/5/21

A) Squat 4110
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

B) BB RDL
7 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90

C) 1 bens benpres, plate loaded, 4110
9 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20

D) Leg Curl, liggende
8 x 35
9 x 30
9 x 30
8 x 30

Jeg må nok affinde mig med, at det meste knædominante bliver holdt let og langsomt det næste stykke tid.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/5/21

A) BB Incline Press
8 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 55

B) DB One Arm Rows
9 x 28
8 x 28
8 x 28
17 x 20
13 x 20
Pause i toppen på de første 3 sæt.

C) DB Skulderpres
14 x 14
13 x 16
12 x 16
10 x 16

D) One Arm High Row, plate loaded
12 x 20
12 x 20
10 x 20
9 x 20
Fokus på kontakt til lats.

E1) DB Laterals, siddende
15 x 5
13 x 5
12 x 5
10 x 5
9 x 5

E2) DB Laterals, stående
10 x 5
9 x 5
7 x 5
6 x 5
6 x 5

Slutteligt Pushdowns og DB Curls med okklusion kørt i 10 min, skiftevist.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster