Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56082 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Nemeloraniel

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030328 indlæg i 86989 emner

32 nye indlæg i dag


Online
I alt: 493
Medlemmer: 6
Skjulte: 1
Gæster: 486

Følg bodybuilding.dk på

Log v3

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





RIP Cykel.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 310
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



samoth2 skrev:
Til slut et forsøg på at fikse min cykel. Det holdt desværre ikke, så jeg trak hele vejen hjem, hvilket tog en times tid.

Tfw. Hvad brugte du så 20'ern til?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sTALKER skrev:
samoth2 skrev:
Til slut et forsøg på at fikse min cykel. Det holdt desværre ikke, så jeg trak hele vejen hjem, hvilket tog en times tid.

Tfw. Hvad brugte du så 20'ern til?


Ludere og Coke..
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 2292
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20kr var desværre ikke nok til begge dele :(

Stem
40kg x 8
42,5kg x 8
50kg x 6
2 x 45kg x 6

DB Split Squat
14kg x 10
10kg x 10
2 x 10kg x 8

GHR
bw x 12
2 x bw x 10

Back Extension
bw x 25
bw x 15 - Hold i toppen på de første 10

Dips
2 x 32kg x 8
2 x 14kg x 8
Supersættet med

Diamond Pushups
4 x bw x 8

DB Curls
2 x 12kg x 15
10kg x 12
8kg x 12

Back Extensions
bw x 40
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg startede med at prøve lidt squat, da jeg skal squatte igen fra næste uge. Der var ikke rigtigt noget at mærke under selve løftet. Bagefter var min ham/adductor i venstre side dog noget ramt.

Squat - 3s pause
5 x 100kg x 5
De første 2 sæt med elastik om knæene.

Bænkpres
85kg x 5
90kg x 4
97,5kg x 4
5 x 105kg x 4

Block Pulls
2 x 140kg x 4
140kg x 14
140kg x 10
Ratz kom med en glimrende forklaring på, hvorfor jeg burde kunne lave 140 x 20. Det kunne jeg ikke :( Det har givet gode DOMS i erector.

+ ting
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er nok en af mine bedste træningsteorier til dato.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 310
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der tid til træning igen :)

Squat
80kg x 6
3 x 105kg x 6

Bænkpres
62,5kg x 6
75kg x 5
2 x 87,5kg x 5
5 x 95kg x 4
Det var noget juks

SLDL
90kg x 5
97,5kg x 5
105kg x 5
3 x 112,5kg x 4

+ diverse
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mere squat i dag. Det er jo helt vanvittigt.

Squat
80kg x 4
95kg x 4
112,5kg x 4
2 x 120kg x 4
Det ser heldigvis ikke så tungt ud som det føltes :)

Bænkpres - CG
57,5kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 4
85kg x 3
2 x 90kg x 2
2 x 95kg x 1
90kg x 2
85kg x 3
80kg x 4
72,5kg x 5
67,5kg x 6
Nemt

Squat - Pause
67,5kg x 6
3 x 80kg x 6

DB Flies
5 x 10kg x 15

BTN Pres
5 x 20kg x 15

DB Extensions
3 x 10kg x 15
10kg x 12
8kg x 15
3 sæt semi-OH, 2 sæt på gulvet

BSS
4 x bw x 15
Det var fanme hårdt. Benene er blevet slatne efter sådan en måneds tid uden rigtig træning.

+ 3 sæt Hanging Leg Raises og 2 sæt Reverse Hypers

Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt med squat igen friend
- repped
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
62,5kg x 5
75kg x 4
2 x 87,5kg x 4
5 x 100kg x 3
Prøvede med lidt smallere greb på nogle af topsættene i dag. Det var en forbedring.

Sumo Dødløft
92,5kg x 6
110kg x 5
130kg x 4
2 x 147,5kg x 3
Hmm. Det mærkede ikke helt godt.

Bænkpres - PG
57,5kg x 6
70kg x 6
5 x 75kg x 6

Ecc. Chinups - Hold + langsomt ned
2 x bw x 3
bw x 2

CS DB Row - EO
3 x 8kg x 10
Verdens slappeste ryg :)

DB Curls
8kg x 20

Reverse BB Curl
20kg x 20
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tidlig træning i dag i godt selskab :)

Squat
80kg x 4
95kg x 4
112,5kg x 3
2 x 127,5kg x 3
Det gav desværre lidt irritation.

Incline Bænkpres - PG
50kg x 6
5 x 60kg x 6

GM
3 x 20kg x 8

+ håndvægtsbænk (langsomt op/ned), laterals (side/bag) samt lidt forskelligt pushdown.

Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag begyndte jeg med at have undervisning igen. Hele to timer!!! Godt jeg har fri i morgen.

Bænkpres
70kg x 6
5 x 82,5kg x 6

+ diverse
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Motivationen er i bund for tiden. Det er sgu træls ikke at fungere ordentligt...

Nå men bænke lidt kan jeg trods alt.

Bænkpres - CG
57,5kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 4
2 x 85kg x 4
4 x 90kg x 3

Pushups
5 x bw x 15

1-Arm DB Press
12kg x 8
3 x 8kg x 8

DB Extensions
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres - PG
62,5kg x 5
75kg x 5
87,5kg x 4
2 x 95kg x 4
2 x 100kg x 3
2 x 107,5kg x 2
5 x 87,5kg x 3

Pullups
bw x 5
3 x bw x 4
Lidt leg curls mellem sættene

CS DB Row - EO
12kg x 12
12kg x 10

+ curls alt. facepulls.
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I formiddags fik jeg rykket lidt rundt på mit bækken. Det hjælper forhåbentligt på mine problemer.

Incline Bænkpres - PG
50kg x 4
60kg x 4
65kg x 4
3 x 70kg x 4
Det var lækkert nemt.

Flat DB Press
5 x 32kg x 10

Laterals
10 x 6kg x 12

+ triceps til døden
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er det blevet tid til noget nyt :)

Front Squat
4 x 60kg x 6
Alterneret med RKC planke

DB BSS
4 x 10kg x 6

Bænkpres
110kg x 3
90kg x 8

GHR
4 x bw x 8
Alterneret med side planke

EO DB Row
10kg x 12
2 x 8kg x 12
6kg x 12

Y-Raises
3 x 1,25 x 8

Varierende tempo rundt omkring. Jo slappere det ser ud, jo langsommere har det formegentligt været. Derudover var det med timede pauser, hvilket jeg lige skal vende mig til igen. Det var dælme hårdt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres - CG
100kg x 5
85kg x 10

T-Bar Rows
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
Supersættet med mave. Forsøgte med et setup med lige stang fra start, men det var ikke ret godt.

Seated DB Press
3 x 12kg x 12
Supersættet med Y-Raises

Block Pull
5 x 100kg x 5
De første 3 sæt supersættet med mave.

Lunges
3 x bw x 8
Sidste sæt som split squat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front Squat
4 x 50kg x 4
Supersættet med mave

Sumo Dødløft
4 x 100kg x 3
Supersættet med mave

DB Split Squat
3 x 10kg x 8

Bænkpres
4 x 80kg x 8

EO DB Row
2 x 12kg x 8
2 x 10kg x 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster