Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55626 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er indbyggeren

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030517 indlæg i 86760 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 460
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 454

Følg bodybuilding.dk på

Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ryg/biceps

BOR R90
5x5 @ 45

Chinups R90
3x5 @ BW

*Pænt overskud

BB Curls
2x10 @ 22,5
1x7 @ 22,5

*En smule hurtigere ecc. end normalt
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulder/triceps

Militairy R90
1x5 @ 20
1x3 @ 25
1x5 @ 30
3x5 @ 25
3x8 @ 20

+ triceps og lateral raises
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben/lænd

Squat R120
5x5 @ 47,5

Dødløft R120
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90

Reverse Crunches
2x12
1x10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg/biceps

BOR R120
5x5 @ 47,5 PR

Chinups R90
2x5 @ BW
1x8 @ BW (maks. reps)

*føltes super gode i dag

BB Cheat Curls m. langsom ecc. R60
1x10 @ 25
1x8 @ 25
1x6 @ 25
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst/skulder

Jeg mærkede stort set intet til skulderen under opvarmningen, så jeg kørte lidt let bænkpres. Disse irriterede heller ikke skulderen, så jeg prøver formentlig med lidt tungere vægte til næste bryst/skulder-dag.

Militairy R90
6x5 @ 25

+ lateral raises
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben/lænd

Squat R120
5x5 @ 50

*Meget tunge i dag, hvilket også kunne ses på teknikken. De var til gengæld helt i kælderen.

RDL R?
1x8 @ 40
2x8 @ 45

+ leg kicks
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg/biceps

BOR R120
1x5 @ 50
4x4 @ 50

Chinups R60
3x5 @ BW

BB Curls R60 - T1010
1x10 @ 22,5
1x8 @ 22,5
1x7 @ 22,5

+ Inc. DB Curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg trænede Militairy igår. Jeg mærkede, for første gang, en smule irritation under udførslen, men trænede alligevel videre. I dag har jeg så kæmpe smerter i venstre front-delt igen. Bliver jeg dog aldrig klogere. Alt pressetræning indstilles med omgående virkning, indtil smerten er væk. Derudover droppes Chinups, da disse også skaber en smule irritation.

Ben/mave

Squat R120
2x5 @ 52,5
3x4 @ 52,5

* gode i dag

+ Squat m. T310? og reverse crunches
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det står stadig ret skidt til med min skulder, så igår trænede jeg derfor blot en masse sæt BOR og BB Curls med høje reps, korte pauser, mange sæt og lave kg. Ummidelbart sagde skulderen intet tIl dette.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har nu været totalt OFF i 2 uger, med undtagelse af en smule tid på kondicyklen. Jeg får ibuprofen-piller 3 gange om dagen, og min skulder smøres ind i voltarengel 2-3 dage om ugen. Skulderen får det langsomt bedre, og jeg håber at kunne påbegynde min genoptræning om 1-2 uger.

Når jeg er klar til at træne igen, bliver det med et 2-split: Ben/lænd og ryg/biceps. Træningen bliver meget i stil med min træning før skaden, dog muligvis med lidt mere volume. Når skulderen er klar igen vil jeg køre BB BP 3-4x20, og så arbejde mig stille og roligt ned i reps som skulderen tillader det. Derudover vil jeg lave highrep rotator cuff træning.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster