Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58948 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043924 indlæg i 98460 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 405
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 402

Følg bodybuilding.dk på

Lyle McDonald's GBR til bulk

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Læser meget om man skal øge volumen fra uge til uge over fx 6 uger, deload og starte forfra. Men mange af mine venner og bekendte kører bare helt standard programmer hvor sæt og reps er ens hver uge, og de så bare stiger en smule i kg over tid i øvelserne og deloader efter behov. Fik anbefalet Lyle McDonald's "generic bulking routine" af en kammerat - hvad synes I om det? Er der volumen nok i det til at blive større, hvis jeg ligger i kalorie overskud? Sættene øges jo ikke over tid. Lyle skriver man bør deload hver 6 uge.

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 15. jun 2018, 10:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Start med moderat volumen og se om du vokser fint. Hvis ikke, manipuler. Det der med at smide flere og flere sæt på er noget Mike Isratel er stor fortaler for, men så vidt jeg ved bunder det ikke i noget særlig definitiv forskning.
Det program du viser er et “begynder” program med progressive overload. Som nævnt til at starte med: hvis det virker, så virker det.
Ord.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 329
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster