Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56088 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Allanbager87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030361 indlæg i 86991 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 541
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 530

Følg bodybuilding.dk på

Macu - Større arme på 12 uger

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





W:7 T:3

Eftermiddagstræning efter to dage i byen... igen.

Opvarmning
Overkropsmobilitet

Bænk
y x stang
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 110 kg *PR!
5 x 110 kg *PR!
3 x 110 kg *Røg ud af banen på fjerde :(
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Holdt mig til de 3 x 110 kg derefter. Ville ikke risikere noget.

Militær
y x stang
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg

Ikke hårdt.

Dagens special: Fransk pres SS. CG BP
8 x 35 kg // 5 x 75 kg
8 x 35 kg // 5 x 75 kg
8 x 35 kg // 5 x 75 kg
8 x 35 kg // 5 x 75 kg *albuerne kom lidt langt ud i BP og den sidste rep i det franske var lidt snyd.
8 x 32.5 kg // 5 x 70 kg * som resultat af ovenstående

Kneeling cable crunches fra bænk
12 x 47.5 kg
12 x 47.5 kg
10 x 50 kg

Rotatormanchet
2 x ekstern
2 x intern

Nedvarmning
Diverse
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W:7 :T:4

Dagens morgentræning.

Er derudover blev lidt syg hen ad dagen. Det lidt skidt - har jeg slet ikke tid til!

Opvarmning
Squatmobilitet

Squat
y x stang
8 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Kunne mærke, at jeg havde brug for deload. Om det var sygdom der kom snigende er ikke til at sige.

BOR
y x stang
8x 50 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg

Fint.

Dagens special. BB EZ curls SS Reverser CG pulldowns
8 x 42.5 kg // 5 x 97.5 kg
8 x 42.5 kg // 5 x 97.5 kg
8 x 42.5 kg // 5 x 97.5 kg
8 x 42.5 kg // 5 x 97.5 kg
8 x 42.5 kg // 4 x 97.5 kg *Æv

Dagens special: Reverse bb curls
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Overraskende lette.

Hypers
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Statisk hold i toppen

Facepulls
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

Læg i smith
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

Nedvarmning
Diverse.

Kom nu VÆK med det sygdom!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ganske som frygtet var det sygdom, der kom snigende. Min hals, nakke og ører er hårdt ramt. Førstnævnte besværliggør spisning, hvilket allerede ses i et vægttab :( Kausalt er dagens træning udskudt på ubestemt tid. Det skal ikke forhindre mig i at gøre status efter 2 uger af anden fase i programmet - sammenlagt den 7. af 12 uger.

Indledningsvis vil jeg gerne kommentere på 'de store øvelser'

Bænkpres: Bænkpressen kører rigtig godt for tiden. Jeg er nået til 5*5 x 110 kg i min progression, andet forsøg på denne vægt skulle have været i dag, og føler ikke, at det er voldsomt naivt eller urealistisk ved næste session (såfremt jeg hurtigt kommer på ret køl med det sygdom her)

Militær: Jeg har desværre haft lidt problemer med venstre skulder/trapezius ved hæftningen med det jeg tror er posterior deltoid. Dette har desværre sat sine begrænsninger mht. militærpres. Jeg har være nødsaget til at starte cyklus forfra et par gange, men har da nået 5*5 x 62.5 kg. Målet om de 65 i 5*5 er ikke urealistisk. I særdeleshed hvis min irritationen går i sig selv.

Squat: Har kun positive gloser til overs for progressionen i denne øvelse. Jeg har nået mit mål om 5*5 x 100 kg, og har således smidt 30 kg på mit workset på under 7 uger. Målet er ændret til 5*5 x 110 kg, hvilket er opnåeligt omend ambitiøst.

BOR: Jeg har haft lidt problemer med denne øvelse. Det har svært at lure hvordan den rammer ryggen. Det er blevet bedre. Ligesom militær er jeg bange for, at min 'skade' har influeret fremgangen i denne øvelse.

Det primære formål med dette program er træning af armene - og det må jeg sige, at jeg får gjort. 2. fase er noget anderledes end første del, og som det vanmenneske jeg er, har jeg svært ved at adaptere til ændringer lige med det samme. Fokusøvelserne er nu udskiftet til supersæt, hvor der foregår et (hårdt) udmatningssæt efterfulgt af tungere compound øvelser, hvor den berørte muskelgruppe indgår som essentiel part (pulldowns og CG BP). Det har været rart at få lidt tungere vægte at lege med, men jeg har ikke været så sikker på, om resultaterne, i form af centimer på armene, ville følge med. Dagens måling, med 2 dages sygdom og still counting, gav dog følgende:

Arm: 40.8(9)
Vægt på ca 95.5-96 (har tabt lidt de sidste to dage).
Fedtprocent vil jeg skyde til mellem 15-17%. Man kan stadig se aftegning af abs, men der er lagret lidt spæk på sidebenene efterhånden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har ikke fået logget træninger i denne uge.

W:8 T:1
(søndag d. 13/10/2013)

Efter sygdom

Opvarmning
diverse

Bænk
y x stang
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 110 kg * Kunne mærke de var tunge efter en uges sygdom med vægttab. Starter forfra
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Militær
y x stang
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Hårde.

Dagens special: Tri pushdowns SS CG BP
8 x 37.5 kg // 5 x 77.5 kg
8 x 37.5 kg // 4 x 75 kg
8 x 37.5 kg // 4 x 72.5 kg
8 x 35 kg // 5 x 70 kg
8 x 35 kg // 5 x 70 kg

*Doh

+Støtteøvelser
Sidst rettet af Macu 18. okt 2013, 22:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra i mandags

W:8 T:2

Mærket efter søndag samt sygdom

Opvarmning
squatmobilitet

Squat
y x stang
8 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Langt hårdere end de burde være.

BOR
y x stang
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Dagens special: BB curls SS Reverse cg pulldowns
8 x 45 kg // 5 x 97.5 kg
8 x 45 kg // 5 x 90 kg
8 x 42.5 kg // 5 x 90 kg
8 x 42.5 kg // 5 x 90 kg
8 x 40 kg // 5 x 90 kg


Dagens Special: Reverse curls
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg


That was it.
Sidst rettet af Macu 19. okt 2013, 09:52, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W:8 T:3
Træning fra i går

Opvarmning
Diverse

Bænk
y x stang
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 102.5 kg
5 x 102.5 kg
5 x 102.5 kg
5 x 102.5 kg
5 x 102.5 kg

De første sæt var virkelig gode. Sidste sæt var røv.

Militær
y x stang
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg

Dagens special: Fransk pres SS CG BP
8 x 37.5 kg // 5 x 75 kg
8 x 37.5 kg // 5 x 75 kg
8 x 37.5 kg // 5 x 75 kg
8 x 35 kg // 4 x 75 kg
8 x 35 kg // 4 x 70 kg

Udsolgt

Mave - Kneeling cable
12 x 47.5 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Rotator
2 x ekstern
2 x intern

Nedvarmning
Diverse
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W:8 T:4
Fra igår.

Opvarmning
Squatmobilitet

Squat
y x stang
8 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg

BOR
y x stang
8 x 50 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg

Dagens special: Preacher curls SS Reverse grip pulldowns
8 x 40 kg // 5 x 95 kg
8 x 40 kg // 5 x 95 kg
8 x 37.5 kg // 5 x 95 kg
7 x 37.5 kg // 5 x 95 kg
8 x 35 kg // 5 x 95 kg

Nogenlunde

Dagens special: Hammer Curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Stadig elendige

Hypers
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Statisk hold i toppen

Læg i smith
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Facepulls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Nedvarmning
Diverse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W:9 T:1

Fra i mandags.

Opvarmning
OVerkropsmobilitet

Bænk
y x stang
8 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 103.75 kg --> 5 x 105 kg (forkert vægt på den ene side)
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg *Virkelig hård!
5 x 105 kg *meget bedre

En hård omgang - desværre. Kan mærke, at min skulder/ryg i venstre side brokker sig. Burde få det undersøgt.

Militær
y x stang
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg

Igen lidt brok

Dagens special: Triceps pushdown SS cg BP
8 x 37.5 kg // 4 x 77.5 kg *Svagt
8 x 37.5 kg // 5 x 75 kg
8 x 35 kg // 5 x 75 kg
8 x 35 kg // 5 x 75 kg
8 x 32.5 kg // 5 x 75 kg

Tja kunne i hvert fald mærke det!

Rotator manchet
2 x ekstern
2 x intern

Kneeling cable fra bænk
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg


Har tabt mig ýderligere, hvilket er småirriterende. Som konsekvens deraf vokser mine arme heller ikke, men fedtprocenten falder. Det var nu ikke lige det, der var meningen. Vægten stod her til morges på 94.6 kg, hvilket slet ikke er godt nok. Kan også mærke det på styrkefremgangen (tilbagegangen).
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W:9 T:3

Træning fra i torsdags

Opvarmning
OVerkropsmobilitet

Bænk
y x stang
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Gik bedre end sidst. Har dog stadig problemer med venstre bagskulder. Brude gå til lægen :(

Militær
5 x 65 kg *PR
5 x 65 kg
5 x 65 kg
3 x 65 kg *Udsolgt
2 x 65 kg *...

Dagens special: Fransk pres SS CG bp
8 x 40 kg // 5 x 75 kg
8 x 40 kg // 4 x 75 kg (dårlig teknik)
8 x 37.5 kg // 5 x 75 kg
8 x 37.5 kg // 5 x 75 kg
8 x 37.5 kg // 5 x 75 kg

Nedvarmning
Diverse for bl.a. rotatormanchet
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W:9 T:2
Træning fra i onsdags

Opvarmning
Squatmobilitet

Squat
y x stang
8 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

fint

BOR
y x stang
8 x 50 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg *Anden teknik (knapt så parallel med gulvet, trukket op 'langs' låret - er det en joke? Godt nok noget lettere)
5 x 85 kg

Dagens special: Preacher Curls SS Reverse cg pulldowns
8 x 40 kg // 5 x 97.5 kg *Fuldstændig elendig preacherbænk eller hvad det hedder. Slog stangen ind i stativet ved hver rep i bunden.
6 x 40 kg // 5 x 97.5 kg *Samme
8 x 37.5 kg // 5 x 97.5 kg
7 x 37.5 kg // 4.5 x 97.5 kg
8 x 35 kg // 5 x 90 kg

Elendig omgang

Hypers
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Første to med statisk hold i toppen. Sidste med mere eksplosivitet i koncentrisk.
Facepulls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W:9 T:4
Fra i mandags.

Opvarmning
Generel mobilitet

Squat
y x stang
8 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 97.5 kg
5 x 97.5 kg
5 x 97.5 kg
5 x 97.5 kg
5 x 97.5 kg

Hård omgang

BOR
y x stang
8 x 50 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Dagens special: BB Culrs SS reverse cg pulldowns
8 x 45 kg // 5 x 95 kg
8 x 45 kg // 5 x 95 kg
8 x 45 kg // 5 x 95 kg
8 x 42.5 kg // 5 x 95 kg
8 x 42.5 kg // 5 x 95 kg

God omgang.

Dagens special: Reverse curls
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Hypers
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Stadig med kort statisk hold i toppen, noget skulder mobilitet imellem

Facepulls
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

Nedvarmning
Foamrolling, udstræk
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W:10 T:1

Sidste uge af anden fase af programmet. Desværre har anden fase ikke rigtig levet op til mine forventninger, men det skyldes mest min egen indsats. Jeg har ikke fået spist nok, og endvidere sætter en skade/overbelastning i min venstre skulder en solid stopper for al progression..

Opvarmning
Diverse overkropsmobilitet

Bænk
y x stang
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 107.5 kg
5 x 107.5 kg
5 x 107.5 kg
5 x 107.5 kg
4 x 107.5 kg *Fail. Træt i venstre skulder/bagskulder.

Militær
y x stang
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Kørte en let rekreationel omgang, for at skåne skulder

Dagens special: Triceps pushdown SS CG BP
8 x 37.5 kg // 5 x 80 kg *Pr
8 x 37.5 kg // 5 x 80 kg
8 x 37.5 kg // 4 x 80 kg
8 x 37.5 kg // 5 x 77.5 kg
8 x 35 kg // 5 x 77.5 kg

God omgang, hvor styrken ikke var smadret fra militær.

Rotator
2 x ekstern
2 x intern

Mave, crunch fra bænk
12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg

Nedvarmning
Foamrolling og udstræk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 174
Tilmeldt: 31. jul 2011, 14:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster