Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 304
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 296

Følg bodybuilding.dk på

Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





@DTU

God styrke i dag. Alt går generelt fremad på ugentlig basis.
Morgenvægt på 116,7

Dødløft bælte

3x232,5
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250

Disse sæt dedikerede jeg til Kasper a.k.a Mr. Puke-a-lot

Dødløft

6x220
6x220
6x220
6x220

DB rows

15x76
10x86
10x86
15x76 -mit setup faldt fra hinanden og jeg gad ikke sætte det sammen igen, så kørte bare 76 igen

Back extensions+DB curls+Facepulls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I ONSDAGS

Safetybar squat

5x138
5x155
5x155
5x155
5x155

Squat

6x177,5
6x177,5
6x177,5

Bænkpres TnG

6x140
6x140
6x140
6x140

Bænkpres 4-5s pause lige over bryst

2x135
2x135
2x135
2x135

+Planke

I DAG, FREDAG, RØDT PANDEBÅND

117,7 kg inden træning

Dødløft

6x252,5
6x220
6x220
6x220

Dødløft 8,5 cm deficit

6x210
6x210
6x210

Opvarmningen inden topsættet føltes lort. Topsættet var fint. Backoff på 220 var virkelig gode

Bænkpres 3s pause på bryst(måske nærmere 2s på nogle af dem???)

1x155
1x165
1x165
1x167,5
1x167,5

Kørte godt i dag. Bedre end forrige uge. Der var godt smæk på sidste sæt.

6 sæt Pullups ss. GHR

Og nogle statiske hold med 300 kg for 15 sek per sæt ca. Mine hænder er lidt medtagede nu.

Sluttede selvfølgelig af med curls. Det er jo fredag
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag

Reverse band squat -30kg, bælte

3x220
3x230
3x232,5
3x232,5
3x232,5

Kørte super

Highbar squat

6x170
6x170
6x170

Squat 5-2-5

3x150
3x150
3x150

Smal bænk

7x120
7x130
7x130
7x130

CS rows+DB OH ext.+Leg curls

MANDAG

Highbar squat

6x200
6x175
6x175
6x175
6x175

Fint overskud på topsættet, som er tangering af PR.

Highbar squat 2-stop med 2-3s pause hver vej

3x160
3x160
3x160

Bænkpres

2x155
2x160
2x160
2x160
2x160

Kørte rigtig godt.

DB skulderpres

10x33,5
10x36,5
8x36,5

cable crunches+leg curls

Resten af ugen bliver lidt deloadish. Kan mærke kroppen har brug for det. Så er jeg klar til de sidste 3 ugers tough træning inden TSK.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede torsdag i Oslo styrkeløft klub. Meget gæstfrie! Fik lavet lidt 3-kamp og noget støtte. I går kørte jeg 8 timer fra Norge direkte ned i hsf. De andre var ved at være færdige og skulle ud og spise. Jeg var småsulten, så jeg kunne ikke sige nej til at tage med. Bagefter skulle der selvfølgelig stadig trænes. Det blev en ganske god late night omgang. Kroppen var helt frisk og alt føltes godt, så jeg kunne ikke lade være med at lave lidt tungt

Squat

6x160
5x180
3x200
3x210
2x220
1x230
1x240
5x180

Uden bælte. Har aldrig lavet noget tungt uden bælte. Kunne godt have lavet 2 på de 240.

Bænkpres

3x145
2x160
1x170
1x177,5
1x180 - https://www.instagram.com/p/BajEp0OFRvK ... y=anabolee
5x140

177,5 var nem, men det går hurtigt fra let til tungt for mit vedkommende. Er ikke sikker på jeg kunne have lavet 182,5

Dødløft

3x230
2x250
1x170
3x285

Fint, kunne godt have lavet en 5'er. Men jeg skal helst også være frisk på mandag

Pulldowns+guns
Sidst rettet af AnaboleOle 26. okt 2017, 22:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tRiPle træning log x3 x3

MANDAG

Var godt øm efter lørdagens omgang

Highbar squat

6x195
6x170
6x170
6x170
6x170
6x170

Highbar squat 2-3s pause lige over vandret begge veje

3x155
3x155

Gemte de 3 resterende sæt til onsdag. Ryggen var for øm

Bænkpres

2x150
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5

Pullups

10
10
8
8
8
8
8

DB skulderpres

12x33,5
12x33,5
10x33,5

+rope crunches

TIRSDAG

Dødløft bælte

3x230
3x245
3x245
3x245
3x245
3x245

Sidste sæt var bedst. 255 næste uge hvor ryggen er frisk

Dødløft

6x215
6x215
6x215
6x215

7 sæt CS rows+4 sæt GHR+curls og måske noget andet som ikke husker??

ONSDAG

Dejlig sen træning. Færdig kl 2230

Safetybar squat

5x148
5x152
5x152
5x152
5x152
5x152

Squat

6x177,5
6x177,5
6x177,5

De var lidt træge

Highbar squat 2-3s pause lige over vandret begge veje

3x155
3x155
3x155

Dem jeg skyldte fra mandags

Bænkpres

6x130
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5

Bænkpres 5s pause lige over bryst

2x130
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5

Nemt det hele

DB split squat altid FFE

12x33,5
12x33,5
12x33,5

Kørte dem med ekstra fokus på kun at bruge forreste ben og ekstra langsomt. Klart den hårdeste omgang split squat i lang tid

+abs
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FREDAG

Dødløft

6x250
6x217,5
6x217,5
6x217,5
6x217,5
6x217,5

Godt topsæt

Deficit dødløft 8,5 cm

6x207,5
6x207,5
6x207,5

Smal bænk

7x125
7x125
7x125
7x125

DB rows

10x85
10x85
10x85
10x85

0 grader backext.

15x25
12x50
12x50
12x50

+curls og greb
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Samling i dag

Highbar squat

6x202,5
6x175
6x175
6x175
6x175
6x175

pause 3 sek:

3x170
3x170
3x170

Bænkpres 3s pause

1x160
1x165
1x165
1x165
1x165
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




Mandag


Vejede 118,4 til træning med tøj

Reverse band squat bælte, -30kg

3x220
3x230
3x240
3x240
3x240
3x240

Kørte godt

Highbar squat

6x175
6x175
6x175

Kunne godt mærke at det var 2. dag med squat i træk. Skulle faktisk have været 170, ups

Squat 5-2-5

3x150
3x150
3x150

21-22 arbejdssæt på 2 dage i squatten. Tough stuff

Bænkpres

2x160
2x160
2x162,5
2x162,5
2x162,5

DB skulderpres
12x33,5
10x36,5
8x36,5

4 sætPullups+ 4 sætpulldowns

TIRSDAG

På DTU

Dødløft bælte

3x210
3x230
3x250
3x255
3x255
3x255
3x255

Kørte ganske godt

Dødløft

6x222,5
6x222,5
6x222,5
6x222,5

Pendlay rows+Leg curls+Facepulls+Curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TORs DAG

~119 kg med tøj til træning

Safetybar squat

5x138
5x158
5x158
5x158
5x158

Squat

6x182,5
6x182,5
6x182,5

Bænkpres TnG

6x142,5
6x142,5
6x142,5
6x142,5
6x142,5

Bænkpres 4s pause lige over bryst

2x140
2x140
2x140
2x140

Bulgarsk DB split squat

12x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5

crunches på ghr+reverse flies

FREDAG

Dødløft

6x255
6x222,5
6x222,5
6x222,5
6x222,5

Godt topsæt. Fint overskud.

Dødløft deficit

6x210
6x210
6x210

DB rows

15x65
10x90
10x90
10x90

GHR+pushdowns+reverse flies

Droppede smal bænk, da min venstre pat er meget øm/spændt, på trods af massere af stræk og massage.

I morgen står den på 210 kg for 6 i highbar uden bælte. Det blir godt
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Highbar squat

6x210
6x180
6x180
6x180

3s pause i bunden:

3x175
3x175
3x175

Ok, 7,5 kg pr på topsættet. Ikke så meget tilbage i tanken.

Bænkpres 2s pause på bryst

1x160
1x167,5 -dårlig landing og bane
1x167,5 - bedre
1x167,5 -VIRKELIG god
1x170 - meh
1x170 - meh
8x130 normal

Pulldowns

15x75
12x90
10x100
8x110
7x120
8x110
10x100
12x90 -> 8x75

+greb(statisk hold)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



120 kg til træning.

Reverse band squat~30-35kg

3x210
3x230
3x245
2x260
2x270

Highbar squat

6x180
6x180
6x180

Squat 5-2-5

3x160
3x160

Bænkpres

3x145
2x160
2x165
2x165
2x165
2x165
6x140

DB OH pres

12x33,5
10x36,5
10x36,5

ss. CS rows. Curls til sidst
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går

Dødløft bælte

3x260
3x260
3x260
3x260
3x260

Dødløft

6x227,5
6x227,5
6x227,5
6x227,5

Det hele kørte super

DB rows+facepulls+leg curls

I DAG

118,6

Safety bar squat

6x138
6x158
5x162
2x162
5x162
5x162

Squat

6x180
5x190 - bælte herfra
5x190
6x190

Bænkpres

6x140
6x147,5
6x147,5
6x147,5
6x147,5

Bænkpres 3s pause lige over bryst

2x145
2x145
2x145

DB curls ss. pushdowns ss. reverse flies

Kroppen er godt mør. Nu er der bare én tough dødløft træning tilbage og en middel omgang squat.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I lørdags

Dødløft

6x262,5
6x227,5
6x227,5
6x227,5

Deficit dødløft

3x200
3x200
3x200

Bænkpres lang pause

1x170
1x170
1x170
1x170

+noget greb, lidt ryg og så'n

Mandag

Squat bælte

5x170
3x190
3x200
3x210
3x210
2x220
5x170

Bænkpres

3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
6x130
6x130

+ryg, mave og BICEP

Min krop har været træt men stærk, på det sidste. Så efter lidt deload skulle jeg gerne være frisk og mega stærk, forhåbentlig på lørdag. Tror jeg rammer den meget godt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TSK veloverstået. Det blev et rigtig godt stævne for mit vedkommende. Der var lagt op til en god kamp i -120 kg klassen.

Jeg lagde fint ud med serien 242,5-257,5-265 i squat. 7,5 kg PR. Samtidig lavede min nærmeste konkurrent da lige 300 kg i sit 3. forsøg.

Bænken kørte virkelig godt. 170-177,5-182,5, med overskud. 15 kg stævne PR(lol). Der var i hvert fald til 185, og jeg overvejede da også at gå på den i 3., men valgte at tage det mere sikre løft for at skrabe til totalen.

Inden dødløft var jeg 17,5 kg bagud i totalen, så vi satte bare startvægten således at jeg ville lægge mig i front efter 1. løft. Da min modstander misser sit 3. forsøg på 310 fik jeg frit slag til selv at vælge mit 3. forsøg. Serien blev 287,5-307,5-320 med meget fint overskud. Der var nok til 5-10 kg mere. 25 kg stævne PR og dansk rekord.

Alt i alt blev det til 767,5 kg i totalen(50 kg pr). Det er 7,5 kg fra total rekorden i -120. Fandt efterfølgende også ud af at det var 2,5 kg fra VM A kravet(junior). Lidt ærgerligt, da jeg ville have været 322,5 kg i sidste dødløft hvis jeg havde været opmærksom på det. Jeg kan heldigvis nå at lave kravet til DM næste år. Det burde jo ikke være noget problem :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er altså stærkt det der! Du skal nok få både a-krav og rekorden med næste gang :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 247
 
Indlæg: 16373
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Her er videoer af mine 3. forsøg

Squat



Bænk



Dødløft

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Friche skrev:Det er altså stærkt det der! Du skal nok få både a-krav og rekorden med næste gang :)


Tak Friche. Ja jeg har jo også lidt at give af ift. kropsvægten. Kan nok sagtens tage 4-5 kg på. Vejede ind på 118, helt carbet op+kreatin væske og mad i maven.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fy for satan du er stærk! Jeg er imponeret!
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bundgaard89 skrev:Fy for satan du er stærk! Jeg er imponeret!


Tak!


Loggen genoptages. Erfaring siger at logning gør stærk.

I går trænede jeg i HSF. Fremmødet var småt men godt. Jeg delte rack med Grækeren

Squat

5x140
5x160
5x170
5x180
5x190

5x165
5x165
5x165
5x165
5x165

Squat er lowbar uden bælte. Kørte fint.

Bænkpres

5x132,5
5x142,5
5x152,5

5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Nemt og med relativt korte pauser mellem sæt

Dødløft

6x210
6x210
6x210
6x210
6x210

Super let.

Chinups

10
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

supersæt

Dips

10
10
10
10

Jeg prøver noget lidt anderledes denne omgang, dog med udgangspunkt i det der altid har virket for mig. Jeg squatter og bænker 5 gange om ugen, og dødløfter 4. Dog er volumen ca. den samme som før, bare fordelt lidt mere. Derudover vil intensiteten være støt stigende i gennem hele programmet, modsat tidligere hvor det steg, faldt, for så at stige igen. Jeg vil også tillade højere grad af autoregulering af volumen(med inspiration fra RTS), modsat tidligere hvor det stort set var fastsat som funktion af intensiteten. Det kommer nok til at vare 5-7 uger, afhængigt af hvordan kroppen responderer.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går i HSF

Squat stop i bund

4x150
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

Dødløft

5x210
5x220
5x230
5x240
5x250

5x215
5x215
5x215
5x215

Føltes lidt trægt allerede fra sæt 1. Slet ikke samme punch som dagen før, kom dog igennem uden problemer. Uden bælte. Al squat og DL er uden bælte dette program.

Pinky bænk

6x120
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5

CS rows

8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

DB curls ss. Pushdowns. Leg curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går @HSF
~120kg til træning med tøj

Squat 5-2-5

3x130
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

normal:

6x165
6x165
6x165

Bænkpres 4-1-0

3x130
3x135
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5

Bænkpres touch and go

8x130
8x130
8x130

pulldowns+rope crunches
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag @hsf

120,5 kg inden træning, 123 kg efter træning+mad, lol

Highbar squat

6x150
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160

DB OH pres

10x27
10x33,5
10x33,5
10x33,5

Stivbenet DL

8x170
8x170
8x175
8x175
8x175
8x175

GHR

10
10
10

DB rows

15x45
15x65
15x65
15x65

DB curls

LØRDAG

Squat 4s excentrisk

4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

Dødløft pause lige under knæ

3x200
3x215
3x215
3x215
3x215
3x215
3x215
3x215

Bænkpres 3-punkt(lige over, bryst, lige over)

3x130
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Pullups

6 sæt af 8

~75 ton i squat+bænk+død, ~40 ton i støtteøvelser denne uge
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går @HSF
BW 120,6

Squat

5x160
5x167,5
5x177,5
5x187,5
5x197,5

5x170
5x170
5x170
5x170

Kørte godt. Bedre end forrige uge

Bænkpres

5x135
5x140
5x145
5x150
5x155

5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5
5x142,5

Dødløft

6x200
6x215
6x215
6x215
6x215

Chin ups

10
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

supersæt

Dips

10
10x5kg
10x5kg
10x5kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag i Hvidovre

Squat pause i bunden

4x150
4x165
4x165
4x165
4x165
4x165

Pinky bænkpres

6x120
6x130
6x130
6x130
6x130

Dødløft

5x200
5x215
5x225
5x235
5x245
5x255

5x220
5x220
5x220

Kørte fint, bedre end forrige uge.

CS rows

15x60
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5

supersæt lette backextensions

DB curls ss pushdowns
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag @ DTU

Squat 0-2-5

3x140
3x150
3x150
3x150
3x150

Squat

5x170
5x170
5x170

Bænkpres 4s excentrisk

3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5

Bænkpres

8x132,5
8x132,5
8x132,5

Hanging leg raises+Pulldowns

Fredag @HSF
120,7

Highbar squat

6x150
6x165
6x165
6x165
6x165

Lidt tungt, faktisk

DB OH pres

12x28
12x33,5
12x33,5
12x33,5

Stivbenet DL

8x180
8x180
8x180
8x180
8x180
8x180

GHR

10
10
10

DB rows

15x45
15x70
15x70
15x70

+Hammer curls

Om lidt noget mere træning
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag @ DTU

Squat bælte

5x160
4x170
3x180
2x190
2x200
1x210

Bænkpres 3-punkt

3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Dødløft stop lige under knæ

3x210
3x220
3x220
3x220
3x220
3x220
3x220

Pullups

6 sæt af 8

MANDAG i HSF.

121,2 kg

Squat

5x162,5
5x172,5
5x182,5
5x192,5
5x202,5

5x175
5x175
5x175

Kørte hverken godt eller dårligt. Det man ville kalde "ok".

Bænkpres

5x127,5
5x137,5
5x145
5x152,5
5x157,5

5x145
5x145
5x145
5x145

Bænken kørte til gengæld godt.

Dødløft

6x220
6x220
6x220
6x220
6x220

Let og overkommeligt

Chinups

10
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg + 3

supersæt

Dips

10
10x10kg
10x10kg
10x10kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag i HSF
120,7

Squat pause i bunden

4x160
4x170
4x170
4x170
4x170

Nogen kommenterede at det så helt godt ud. Det føltes også godt efter jeg har lavet nogle små justeringer.

Pinky bænk

6x120
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5

CS rows

6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

Rope crunches+Fat Gripz dødløft

DB curls ss. Pushdowns

ONSDAG I HVIDOVRE (STYRKELØFT FORENINGEN)

121,3

Squat 0-2-5

3x140
3x150
3x155
3x155
3x155

Squat

5x175
5x175
5x175

DB OH pres

10x27,5
10x36,5
10x36,5
10x36,5

Dødløft

5x200
5x220
5x230
5x240
5x250
5x260

5x225
5x225
5x225

Dødløft kørte super, langt bedre end de 2 forrige uger. Masser af overskud på topsættet.

Sluttede af med nogle sæt af 15 i backext. med en 25'er. Droppede støtteøvelser til øvre ryg da den har været lidt medtaget.

Jeg bliver søvnig efter aftensmaden på mine off-dage, på trods af 9 timers søvn om natten. Så tager jeg en lur på ca. 45 minutter. Ingen problemer med at falde i søvn igen senere. I morgen skal jeg sove længe(igen), studere lidt kvantemekanik og træne. Det bliver LÆKKERT.

Nårh ja, og så skal jeg drikke! MÆLK! KOMÆLK!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen tilbage =D>

Alt godt starter med et glas kold komælk. Og ost.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8988
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:Velkommen tilbage =D>

Alt godt starter med et glas kold komælk. Og ost.



Ja masser af ost. Da jeg var i Sverige købte jeg 1 kg gouda for 50 svenske kr. Altså 35 kr. ca. DET ER FANDME BILLIGT!

Fredagens træning i HSF:

121,7 bw

Highbar squat

6x160
6x170
6x170
6x170
6x170

De sidste 2 sæt var bedst. Kørte væsentligt bedre end forrige uge.

Bænkpres 4s excentrisk

3x140
3x145
1x145

Stoppede her da området omkring bryst-skulderhæftningen føltes lidt overanstrengt. Som om det skulle til at sige snap. Det har jeg jo prøvet før.

Stivbenet DL

8x185
8x185
8x185
8x185

DB rows

20x65
15x75
15x75

GHR

10
10
10

Tunge DB curls ss. DB OH extensions
+Lateral raises
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagbog

Lørdag startede med at jeg ikke rigtig havde lyst til at træne, og jeg planlagde egentlig at udskyde til søndag. Men hen af eftermiddagen, mens jeg lå i solen og lyttede til musik, kom træningslysten og den indre motivation pludselig frem ud af det blå. Sådan virkelig meget. Bare løfte vægte, helt alene. Det mindede mig om for år tilbage, hvor træning endnu ikke var en væsentlig del af min identitet - det at løfte var bare sjovt. Så jeg besluttede at træne på DTU om aftenen. Der er altid dejlig tomt på en lørdag.

Det blev en god træning.

Squat bælte

5x160
4x170
3x180
3x190
2x200
2x210
1x220

Rolig omgang, kørte godt.

Bænkpres 4s excentrisk

3x140
3x145
3x145
3x145
3x145

Færdiggjorde bænken fra fredag uden problemer. Virkelig let faktisk, føles som om jeg bare kunne have reppet der ud af. Dog skærer jeg lidt ned på bænken(1 dag), tror det er bedst for kroppen.

Dødløft stop under knæ

3x205
3x225
3x225
3x225
3x225
3x225

Måske kørte jeg 1 sæt mere... Det spillede i dag.

Pullups

8
8
8
8

+DB curls

Her er en god "sang", faktisk den jeg lyttede til, mens jeg lå i solen (den er 43 min lang ja)



Godnat
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster