Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 383
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 378

Følg bodybuilding.dk på

Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg trænede i mandags, og hvilken træning!

Bw 121,7

1 L mælk og 1 L kakao under træning

Squat

5x160
5x170
5x177,5
5x187,5
5x197,5
5x207,5

5x180
5x180
5x180

Kørte godt. PR er 212,5 for 6 uden bælte. Styrken er bedre end det allerede nu, og det går kun fremad

Bænkpres

5x140
5x147,5
5x155
5x160

5x147,5
5x147,5

Tangering af PR med 5x160. Godt med overskud i dag. Var lidt forsigtig med patten, og var klar på at stoppe tidligt hvis det føltes forkert.

Dødløft

6x220
6x225
6x225
6x225
6x225

Kørte super

Chin ups

10
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8-9

Dips

12
12
12
12

Kropsvægten har været støt stigende, på trods af at jeg ikke forcer lige så meget som før i tiden. Eller også er det bare blevet vane...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning onsdag @HSF

bw 120,3 (??)

Squat pause i bunden

4x160
4x175
4x175
4x175
4x175

DB OH pres

10x28
10x36,5
10x36,5
10x36,5

Dødløft

5x225
5x235
5x245
5x255
5x265

5x230
5x230
5x230

Følte mig ikke helt oplagt, men det blev overraskende let. Kunne sandsynligvis have lavet 9-10 reps på topsættet. Uden bælte som altid

CS rows

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

GHR

10
10
10

Fat Gripz DL+DB curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rolig omgang torsdag @ HSF

BW 121,3

Squat 0-2-5

3x140
3x160
3x160
3x160
3x160

normal:

5x180
5x180

DB bænk

10x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5
8x44,5

Pullups

10
8
8
8
8

+Rope crunches

Fredag @ HSF

BW 121,5

Highbar squat

6x160
6x175
6x175
6x175
6x175

Bænkpres 4s excentrisk

3x140
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Fremgang med hæftningen

Stivbenet DL

8x170
8x190
8x190
8x190
8x190

DB rows

22x65
15x80
15x80

DB curls ss. pushdowns
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God omgang på DTU lørdag

Squat bælte

5x160
4x170
3x180
3x190
2x200
2x210
1x220
1x230

Bænkpres

5x140
3x150
2x160
1x170

Dødløft pause under knæ

3x210
3x230
3x230
3x230
3x230
3x230

Facepulls+reverse flies
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Jeg vejede mig, men kan ikke huske hvad det var.. 122+ tror jeg

Squat føltes træls og tungt indtil topsættet, som blev udmærket og backoff ligeså

Squat

5x172,5
5x182,5
5x192,5
5x202,5
5x212,5

5x185
5x185

Bænkpres

5x135
5x142,5
5x150
5x157,5
5x162,5

Topsættet var PR. Fint overskud til 1-2 mere. 5x170 er der snart. Eller 170,5 så jeg kan drille Michael. Først skal jeg dog deloade bænken lidt, da hæftningen ikke er blevet bedre.

Dødløft

6x210
6x230
6x230
6x230
6x230
6x230

Chin ups

10
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:Mandag

Bænkpres

5x135
5x142,5
5x150
5x157,5
5x162,5

Topsættet var PR. Fint overskud til 1-2 mere. 5x170 er der snart. Eller 170,5 så jeg kan drille Michael. Først skal jeg dog deloade bænken lidt, da hæftningen ikke er blevet bedre.


Nice! Gør det lige!

5x270 i dødløft i dag?
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RussianBear skrev:Nice! Gør det lige!

5x270 i dødløft i dag?


Ja for satan.

Var til eksamen fra 15-19, og havde planer om at spise en masse løbende, men det glemte jeg!! Så efter at have siddet 4 timer i et varmt lokale og uden mad var jeg klar til at løfte nogle tunge vægte. DTU gym var selvfølgelig lukket pga. eksaminer, så det blev i HSF. Så kunne jeg også lige nå at tanke op på rugbrød og bananer.

bw 121

Squat pause i bund

4x180
4x180
4x180
4x180
4x180

Dødløft

5x210
5x230
5x240
5x250
5x260
5x270

5x235
5x235

Var sjovt nok ikke helt oplagt, men det kørte fint nok. Alle reps på topsættet lignede hinanden både i form og fart. Formen er generelt blevet mere tight, og det kan mærkes på lænden. Den er langt mindre medtaget efter sådan en omgang nu end den har været tidligere. Det kan også bare være fordi jeg er blevet stærkere og vægten dermed relativt mindre.

CS rows

15x60
12x80
12x80
12x80
12x80

ss.

GHR

10
10
10

Hammer curls+Cable crunches+

Kørte også 3 sæt DB split squat og nogle langsomme, lette flies.

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag blev en hurtig omgang i HSF inden jeg skulle ud i vejret og tosse rundt.

bw 121,4

Squat 0-2-5

3x140
3x162,5
3x162,5
3x162,5
3x162,5

Squat

5x185
5x185

Bænkpres

10x100
10x120
10x120
10x120
15x120

lol

supersæt pulldowns

FREDAG feat. Sune og Johannes

bw 121,7

Highbar squat

6x165
6x180
6x180
6x180
6x180

Bænkpres

6x120
6x130
6x140
6x140
6x140
6x140

Stivbenet DL

8x180
8x195
8x195
8x195
8x195

DB rows

25x65
15x85
15x85

DB curls

20x19kg
10x23kg
8x23kg -> 5x19kg

ss.

Pushdowns

20x40kg
10x50kg
10x50kg -> 5x40kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har købt en bold til stranden hvorpå der står JOHN. Det er en god bold.

Jeg var til samling forrige søndag i Aarhus. Kørte op til en single på 240 i squatten, 2x170 i bænken, begge med stort overskud. 5x3 på 240 i dødløft med pause under knæ bagefter.

Har kørt let på i forrige uge med træning man-ons-fre. Havde egentlig planlagt at køre en uge mere med lidt mindre/anderledes træning, men kroppen føltes klar og frisk, så jeg besluttede at starte i dag. Det er også sjovere. Hvis programmet forløber som planlagt er jeg vold stærk om 5 ugers tid.

Vægten sagde 120,8 i dag til træning.

Squat

5x165
5x175
5x185
5x195
5x205

5x175
5x175
5x175
5x175
5x175

Uden bælte som sædvanligt. Kørte meh indtil topsættet. Back off sæt var glimrende. Planen er at slutte på 5x225 som topsæt

Bænkpres

5x140
5x145
5x150
5x155
5x160

5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5

Med stop. Kørte godt. Planen er at slutte på 5x170 (170,5)

Dødløft

6x210
6x220
6x220
6x220
6x220

Fint.

Pendlay rows

15x70
10x90
10x90
10x90

ss.

Dips

12
12
12

Så var jeg fuldstændig drivvåd. Eller det var jeg faktisk allerede efter squatten.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har ikke lige fået logget den sidste uges træning, så her kommer lige en del. Jeg har slettet et forstyrrende indlæg fra Grækeren.

Tirsdag

Squat til pins pins i en højde så jeg lige er i dybde

4x175
4x175
4x175
4x175
4x175
4x175

BTN pres

6x50
6x55
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5

supersæt

Pullups

10
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

4 sæt Rope curls ss. pushdowns

3 sæt Hanging leg raises

Onsdag

I Raw Gym som Bertel har relanceret(før hed det Best Gym). Super udstyr og dejligt køligt og masser af vinduer. 10/10

Squat pause

4x170
4x170
4x170
4x170
4x170
4x170

Bænkpres 4s excentrisk og stop

4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
måske et sæt mere

Skulle have været 3'ere, men kom til at køre 4'ere. Det var let, så holder bare fast i 4'ere.

Dødløft

5x210
5x220
5x230
5x240
5x250
5x260

5x225
5x225
5x225
5x225

Kørte fint.

Pendlay rows og leg curls til slut.

FredaK

Var lidt øm efter onsdagens træning

Highbar squat

6x170
6x170
6x170
6x170
6x170

Stivbenet DL

8x180
8x185
8x180
8x180
8x180

Let nok, men lidt træt i ryggen. Sådan går det nogen gange i uge 1

DB bench rows 2-3s excentrisk. Hold i toppen på de fleste

15x44
15x44
15x44
15x44

Starter roligt ud med den her.

DB bænk neutral greb, lav incline, nogle DB curls og ab wheel.

Lørdag

Jeg havde sagt til at bænke til liga, da jeg alligevel skulle på 170-175 til træning. Vejede ind på 120,7 og tog bare et enkelt forsøg på 175.

Bænkpres

4x145
3x155
2x165
1x175

Let nok

Squat bælte

5x175
4x185
3x195
2x205
2x215
1x225

Ok, lidt meh

Dødløft stop under knæ

3x220
3x220
3x220
3x220
3x220
3x220
3x220

Chin ups

10
10
8
8
8
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag @ DTU

bw 122

Squat

5x170
5x180
5x190
5x200
5x210

5x180
5x180
5x180
5x180

Kørte rigtig godt, specielt topsættet. På 3. backoff sæt fik jeg dog et lille pop i højre erector. Det skyldes udelukkende at jeg var ukoncentreret og ikke fik ordentligt spænd på. Det er dårligt. Har dog prøvet det før, og det var ikke særlig slemt denne gang. Udskyder dødløften fra i dag til i morgen.

Bænkpres

5x140
5x147,5
5x155
5x162,5

5x140
5x140
5x140
5x140

Kørte fint. 140 er blevet en triviel vægt

Pullups

10
7x12kg
7x12kg
6x12kg
6x12kg + 3

supersæt

Dips

10
10
10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag @DTU

Ryggen gjorde pænt ondt i går aftes, og jeg følte jeg sov ad helvede til, fordi jeg følte jeg vågnede hver gang jeg skulle vende mig. Heldigvis kunne jeg sove længe, så det blev til lige under 12 timer

Ingen nævneværdig smerte under træningen, eller bagefter for den sags skyld.

Bw 121,5

Squat til pins 1 tand højere end sidst, ca. parallel

4x180
4x182,5
4x185
4x185
4x185

Dødløft

6x210
6x222,5
6x222,5
6x222,5
6x222,5
6x222,5

BTN pres

6x50
6x55
6x60
6x60
6x60

+Pendlay rows, DB curls ss. Pushdowns, og Hanging leg raises
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var et pisse godt indlæg!
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag @DTU

BW 121,4. Tror jeg skal uppe mine kcal en smule - det er nu det gir godt !!

Rigtig god omgang i dag, alt kørte godt.

Pause squat

4x160
4x175
4x175
4x175
4x175
4x175
4x175

Bænkpres 4s excentrisk

4x130
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5

Dødløft

5x215
5x225
5x235
5x245
5x255
5x265

5x230
5x230
5x230
5x230

+UH pulldowns, 15-reppere i 0 degree backextensions og noget core arbejde
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheRatPack-CPL skrev:Det var et pisse godt indlæg!


omhandlende olivenolie, feta og græsk folkedans?
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RussianBear skrev:
TheRatPack-CPL skrev:Det var et pisse godt indlæg!


omhandlende olivenolie, feta og græsk folkedans?


Det var John Sangen!
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg genoptager loggen, mest til ære for Androkles !

Træning har kørt virkelig godt de sidste uger, og jeg afsluttede forrige cyklus med en pyramide af 5'ere op til 225 i squatten uden bælte og en 10'er på 280 i dødløft uden bælte. Bænken var jeg nødt til at holde en lille pause fra, men den kører også godt. Mon ikke jeg snupper 5-6 stykker på 170 om et par uger, når nuværende cyklus er ovre. Morgenvægten ligger meget stabilt lige omkring 120 eller lidt over. 1 kg eller 2 mere ville ikke gøre noget.


Startede ny cyklus i mandags, så her kommer en hel uges træning i ét indlæg, waaat. Alle sammen i HSF.

Mandag

Squat med bælte

5x180
5x190
5x200
5x210
5x220

5x187,5
5x187,5
5x187,5
5x187,5

Hårdt. Føltes lidt off, bæltet skal lige køres ind. Backoff sættene blev bedre og bedre.

Bænkpres

5x140
5x147,5
5x155
5x160

5x145
5x145

Dødløft

6x225
6x225
6x225
6x225
6x225

Dips

12
12
12
12

supersæt

Pullups

10
6x10
6x10
6x10
8


Tirsdag

Squat 2-punkt(stop lige over vandret ned og op)

3x165
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165

DB OH pres

15x28
14x28
13x28
12x28

CS rows+EZ curls+Pushdowns+Abs+Reverse fly

ONSDAG

Squat bælte, pause i bund, 2s ca

4x185
4x185
4x185
4x185
4x185

Bænkpres 3s pause på bryst(rigtige sekunder, ikke Andreas-sekunder)

2x140
2x145
2x150
2x150
2x150
2x150

Dødløft

5x210
5x225
5x235
5x245
5x255
5x265

5x230
5x230
5x230
5x230
5x230

Er begyndt at øve lidt låsegreb, så på back off kørte jeg 1. rep med låsegreb, resten mixed

+GHR+1 hårdt sæt NG pulldowns+lette Flies

Freitag

Highbar squat

6x170
6x172,5
6x172,5
6x172,5
6x172,5

Pinky bænk

6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
måske et 6. sæt

Stivbenet DL 3s excentrisk

8x160
8x185
8x185
8x185
8x185
8x185

+Pendlay rows+tunge DB curls

Lørdag


Squat reverse band, lille blå+lille rød elastik, 35-40 kg i bunden. bælte

5x160 - uden bands
5x180 - uden
3x220
3x235
3x235
3x235

Bænkpres vs. bands, mellem sort

5x130 - uden bands
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Dødløft vs. bands, grønt band, ~60kg i toppen og lidt i bunden også

3x200
3x220
3x220
3x220 - bælte
3x220 - bælte
3x220

Kørte også lidt med låsegreb. Det gjorde naller, men det bliver bedre og bedre

Langsomme chin ups+Fransk pres DBs

Fin træningsuge, dog lidt trægt i starten. Sådan er det stort set altid i starten. Tilpassede dog volumen så det ikke blev for meget.

Jeg gjorde Asian opmærksom på at hans ene balle så væsentligt større ud end den anden. Jeg tog også et billede så han kunne se hvordan det stod til. Billedet overdrev dog forholdet, ja det så faktisk ret voldsomt ud, så Asian var lige ved at gå i spåner da han så hvor skævt hans korpus egentlig er.
Sidst rettet af AnaboleOle 14. jul 2018, 21:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Og her en video fra en god dag i Bertels nye gym.

 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ole jeg vil gerne have du stopper med at træne nu. det der er simpelthen ikke OK overfor os andre.
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERRRRRRH!!

skulle du ikk lave 5-6 stykker i bænk på 170.5? (eller hvad du nu skulle lave for at slå michael)
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jarlen fra aHA skrev:Ole jeg vil gerne have du stopper med at træne nu. det der er simpelthen ikke OK overfor os andre.


Jeg må desværre skuffe dig. Jeg tror ikke jeg stopper lige foreløbig. Kommer du forbi til HSF 25 års jubilæum? :drink:

TheRatPack-CPL skrev:JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERRRRRRH!!

skulle du ikk lave 5-6 stykker i bænk på 170.5? (eller hvad du nu skulle lave for at slå michael)


Må lige se hvad styrken siger. Hvis 6 på 170 er realistisk går jeg efter det. Ellers blir det en plat 5'er på 170.5. Michael skal drilles uanset

Dagens træning var tough at komme igennem. Jeg sov ellers overraskende godt i nat, men det er åbenbart ikke ensbetydende med en god træning.

BW 121,7. Mere mad !

Squat bælte

5x185
5x195
5x205
5x215
5x225

5x192,5
5x192,5

Lidt meh omgang. Ca. samme sværhedsgrad som forrige uge. Knæet drillede lidt inden træning, men det gik ok. Skar dog to sæt af backoff for at være på den sikre side. Tror det skyldes at jeg har væsentligt mere squat med bælte denne cyklus. Jeg har en tendens til at løfte en anelse anderledes og måske mere ukontrolleret med bæltet på, samt de ekstra kg bæltet tillader. Men det er nok bare et spørgsmål om tilvænning og fokus.

Bænkpres

5x130
5x142,5
5x150
5x157,5
5x162,5

5x147,5
5x147,5

Ok. Fint at jeg kan løfte det her på en dårlig dag.

Dødløft

6x210
6x230
6x230
6x230
6x230
6x230

Ret brændt af her.

Pullups

10
6x10kg
6x10kg
6x10kg
8

supersæt

Dips

12
10x5kg
10x5kg
10x10kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Ole jeg vil gerne have du stopper med at træne nu. det der er simpelthen ikke OK overfor os andre.


Jeg må desværre skuffe dig. Jeg tror ikke jeg stopper lige foreløbig. Kommer du forbi til HSF 25 års jubilæum? :drink:




Godt du spørg! Jeg kan allerede svare på Honnings vegne og sige at han ikke er hjemme. Personligt forventer jeg at dukke op og se på store muskler løfte tunge ting, men jeg skal giftes lige rundt om hjørnet og tør ikke love noget :D
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:

Godt du spørg! Jeg kan allerede svare på Honnings vegne og sige at han ikke er hjemme. Personligt forventer jeg at dukke op og se på store muskler løfte tunge ting, men jeg skal giftes lige rundt om hjørnet og tør ikke love noget :D


Tillykke med det! =D> Jeg håber vi ses !
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag - ugens letteste træning

Squat stop lige over vandret både ned og op, 1,5-2s

3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170

DB skulderpres

12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5

+CS rows, pushdowns ss. DB curls

ONSDAG

Squat pause i bund, bælte

4x170
4x190
4x190
4x190
4x190
4x190

Bænkpres 2-3s pause

2x142,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5

Dødløft

5x215
5x230
5x240
5x250
5x260
5x270

5x235
5x235
5x235
5x235

Kørte godt.

GHR+NG pulldowns

Tror jeg lavede PR i sved denne træning. Drak 5+ L til træning, 1 L sødmælk 1 L kakao og vand for resten. Uden at skulle tisse på noget tidspunkt vel at mærke.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:Tirsdag - ugens letteste træning

Tror jeg lavede PR i sved denne træning. Drak 5+ L til træning, 1 L sødmælk 1 L kakao og vand for resten. Uden at skulle tisse på noget tidspunkt vel at mærke.


Det er jo klart når alt væsken kommer ud igennem dine fødder :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag i HSF

Highbar squat

6x170
6x177,5
6x177,5
6x177,5
6x177,5
6x177,5

Pinky bænk

6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5

Stivbenet DL

8x190
8x190
8x190
8x190
8x190

Pendlay rows+Hammer curls+Abs

LØRDAG

Squat
Reverseband squat ~35-40 kg i bunden

5x170 - uden elastik
5x185 - uden elastik
3x200
3x220
3x220
3x220
3x220
3x220

Droppede bæltet og tog nogle kilo af ift. forrige uge. Det var mere passende.

Bænk vs bands

5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5

Dødløft vs. band sædvanlig grøn

3x200
3x225
3x225
3x225
3x225
3x225

Bælte på alle på nær en. Bæltet føles bedre og bedre.

+Chin ups
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag på DTU

122,x

Squat bælte

5x190
5x200
5x210
5x220
5x230 - pr

5x200
5x200

Bænkpres

5x140
5x145
5x152,5
5x160
5x165 - pr

5x150
5x150

Dødløft

6x235
6x235
6x235
6x235
6x235

Seated rows ss .dips

Hård omgang, ikke meget overskud
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:
Jarlen fra aHA skrev:

Godt du spørg! Jeg kan allerede svare på Honnings vegne og sige at han ikke er hjemme. Personligt forventer jeg at dukke op og se på store muskler løfte tunge ting, men jeg skal giftes lige rundt om hjørnet og tør ikke love noget :D


Tillykke med det! =D> Jeg håber vi ses !


Desværre BigO, jeg skal et langt smut til jydeland
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 730
 
Indlæg: 2363
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Resten af forrige uges træning

TIRSDAG

Squat stop lige over parallel ned og op

3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

DB skulderpres

12x33,5
10x36,5
10x36,5

Chin ups, DB curls og pushdowns

ONSDAG

Squat bælte, pause i bund

4x195
4x195
4x195
4x195
4x195

Bænkpres 2-3s pause op bryst

2x150
2x155
2x155
2x155
2x155

Dødløft

5x210
5x235
5x245
5x255
5x265
5x275

5x240
5x240
5x240

CS rows ss. GHR

Fredag

Highbar squat

6x170
6x182,5
6x182,5
6x182,5
6x182,5
6x182,5

Pinky bænk

6x135
6x135
6x135
6x135
6x135

måske et sæt mere? Kørte virkelig godt

Stivbenet DL

8x200
8x200
8x200
8x200

Skulle have været 195... men ok

Pendlay rows+Hammer curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 339
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 275.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster