Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57024 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ParsseoqqMug

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037820 indlæg i 92519 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 323
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 320

Følg bodybuilding.dk på

Majsen - SPH, vejen til VM 2014

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træningsupdate for uge 12+13

Mandag d.19.03

Bænkpres
55/5
60/5
62.5/5*3

Incline bænkpress:
40/6*4
En arms rowing
15/8*3
(Pusspres: 6*4 tog øvelsen lørdag, da albuerne havde fået nok pres i de forrige øv)
Band pull bryst
10*4
_________________________________________
Onsdag d.21.03.12

Small Bænkpres
45/5
50/5
52.5/5*3

Benspark+bencurl supersæt
8*5 - gik fint med knæene!
Kropshævninger vandret
8*3
Armstrækker med vægt
+15/6*4
______________________________________________________
Lørdag d.24.03.12 - samling i Horsens

Bænkpress varieret greb:
47.5/6
55/6
65/5*4

Pushpress
30/6*4
Goodmorning
25/6**5
Træk til bryst
8*3
Sidelateral
12*3
Face pull:
10*3
Mave og udstrækning
________________________________________________________________________________
Uge 13

Mandag d.26.03.12

Bænkpres:
55/5
60/5
62.5/5*3

Incline bænkpress:
30/6*4
En arms rowing:
8*3
Pusspres:
30/6*4
Band pull bryst
10*4
Mave
_________________________________________________
Onsdag d.28.03.12

Small Bænkpres
45/5
50/5
52.5/5*3
Benspark+bencurl supersæt
8*5 - så nice !
Kropshævninger vandret
8*3
Armstrækker med vægt
+25/6*4
Mave
__________________________________________________
Fredag d.30.03.12

Bænkpress varieret greb
47.5/6
52/6
57/6
62/6
65/6*2

Goodmorning :
25/6*5
Træk til bryst:
60/8*3
Sidelateral
12*3
Face pull:
10*3
____________________________________________________
Lørdag var jeg nede og se Performance Gym Århus' nye lokaler - fedt center!
Om aftenen blve det også tid til lidt et ekstra pas.

Bænkpres dyn
55/3*9

Squat + lunges i supersæt
sq:20/10 lu: 20/16 - 3 sæt
Seated row
42/8*3
Stående strakt arm pull-down
30/8*3
Omv. flies
4/10*4
Seated træk til bryst
10*4
Back ext
+5kg/12*3

Bandpush stående (for maven)
12*3

Albuerne er heldigvis upåklagelige og det føles skønt at kunne køre bare lidt tungt efterhånden :D
Over'n out...
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningsopdatering uge 14+15

Mandag d.2.04.12

Bænkpres + lilla band
60/2*10

Benspark+leg-curl supersæt
8*5

Stødhiv
70/2*6 - startede ikke for tungt med vægten, da det var første uge med 'rigtig' bentræning - heldigvis gik det fint med knæene også efter supersættene i maskinerne.

Etbens dødløft hv.
14/5*5

Omv.flies
4/10*4
Pull-down smal i kabel
42/8*4
Mave
____________________________________________
Onsdag d.04.04.12 / dagens 1.pas

Bænkpres 3-klods
60/5
70/5
75*3

Opstigning blok (90' i knæene ved opstigning)
40/5*5 - gik fint

Dødløft
70/5*5
Træk til bryst
40/7*4
Lat raises
5/10*3
Triceps kick down
30/8*4
Mave
___ ____ _____ ____ ____ ____ _____ _____ _____
Onsdag 2.pas

Bænkpres dyn
60/2*9

Bandpull bryst
12*3
Omv. flies maskine
10*4
One arm pull-down
10*3
Cable one arm flies
20/12*3
Sidebend
20/12*3
___________________________________________________________________
Lørdag d.7.04.12 På påskeferie i KBH - denne dag besøgte vi FW Nrd.Fasanvej

Bænk dyn
60/3*5

Squat
30/6*4
35/6*2 - fedt, fedt, fedt med først squat med bare lidt kg på stangen :D UDEN at knæene brokkede sig. Jeg stod lidt bredere end normalt, så dybden ikke blev så stor.

Brystpress maskine
50/6*5
Pushpress
30/6*4
BOR hv
14/8*4
Triceps press
8*3
Bandpress (coreøvelse)
10*3
__________________________________________________________________________
Mandag d.9.04.12

Bænkpres
67/4
70/4
75/4*5 - intet at bemærke i albuerne :)

Træk til bryst
49/6*4

Hiv til hage kabel
6*4
One arm omv. flies kabel
10*4
Mave + udstræk
___________________________________________________________
Onsdag d.11.10.12

Smal bænk+band (blå)
40/2*10 dyn

Pushpress+band
20/6*5
Triceps press
6*4
Mave

Om aftenen stod den på 7x400m intervaller på stadion - pyh!
________________________________________________________________
TOrsdag d.12.04.12
- skulle hjælpe to venner med vægtløftning, så tog lige selv lidt bentræning og lidt ekstra øvelser.

Squat
35/5*4 - intet at bemærke :)

Bænkpres
70/5*5 - intet at bemæke:)

Muscle snatch/styrketræk
25/10*4
________________________________________________________________
Fredag d.13.04.12

Bænkpres
60/3
70/2
80/2 - mega let! SÅ Hjordt og jeg var dristige og gik på 90kg
90/3 - de første to var så nemme, så jeg var nødt til at prøve en 3.rep ;) Det er det tungeste siden mine albuer startede over nytår. Og med en hidtil rå max på 95kg, så er jeg åbenbart blevet stærkere, for der er i hvert fald til mere end blot 95kg :)

Benspark/curl i maskiner supersæt
8*5

Dødløft
60/5*4 - intet at bemærke
Seated row
42/8*4
Rev.peck deck
12*4
One arm lat raises kabel
10*4
Mave
_________________________________________________________________
I morgen søndag skla jeg i skoven med nogle kammerater på o-løb, det bliver sjovt at prøve igen :):)

God aften...
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning uge 16

Mandag d.16.04.12

Bænkpres+ band (lilla):
70/2
75/2
77.5/2*3
- det var let nok :)

Stifleg dødløft
70/3*5
Omvendt flies
3/10*4
Mave. 20*2
______________________________________________________
Onsdag d.18.04.12

Squat (med gefühl)
35/5*4

Bænkpres Trøje (løs trøje, Super K. str.36 - den var MEGET løs!!!)
100/2 3.kl.
110/2 til brystet
120/1*3 til brystet

Pusspress
40/4*5
Tricep press
9/6*4
Bendower rowing håndvægte
20/6*2
Mave. 25*3
________________________________________________
Torsdag d.19.04.12 - havde VL-træning for nogle kammerater, så imens kørte jeg selv lidt ektra.

Råtræk fra boks (første VL siden knæet gik i udu) - gik helt fint og uden problemer i hverken knæ eller albuer
35/3*6

BOR
35/8*3
Triceps press
6/10*3
Lat raises
6/8*3
__________________________________________________________________
Fredag d.20.04.12

Small Bænkpres
70/2*7 - no problems!

Frontsquat
60/2*5 - gik helt fint, gik dog ikke under 90'

Dødløft
70/5*4 fungerer fint også i sumostil
Band pull til bryst
12*3
Mave.på bold med vægt
10*4
______________________________________________________________
Lørdagen stod på endnu et O-løb denne gang på omkring 9-10km i Hammer Bakker - det er jeg godt nok blevet ret vild med....og særligt når vejret er fantastisk :D

I dag skal benene løsnes lidt op med let restitution på kondicyklen og måske lidt let bænkpres.
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d.23.04.12

Bænkpres
75/2
80/2
80/3
80/2
80/3 - intet problem!

Incl.db press
22/6*4
Kropshævninger bw
6, 5, 4, 5
Træk til bryst en arm
36/6*3
Sidelat lette
5/10*3
Bandpull bryst
10*4
Mave
___________________________________
Onsdag d.25.04.12

Smal bænk u band
65/2*10
Squat
60/5
65/5*4 - gjorde det til 90' og ikke så eksplosivt - det var ret tungt :)

Dødløft sumo
60/5
70/5
80/5 - no problem, knæene var fine

Tri press roll
6*4
Lat.raises siddende
5/10*4
Lat. pull-down (maskine)
100/10*3
Mave på bold med vægt
10*4
__________________________________________________________
Fredag d.27.04.12

Inden undervisning tog jeg mit råtræk som skulle have kørt på lørdagens pas, men grundet redskabsmangel i Videbæk, tog jeg det i FW istedet
Råtræk
40/2*5
- det gav nogle fantastiske DOMS i nakkemuskulaturen hele to dage efter :D
Kropshævninger
6, 5, 4, 4, 5
_____________________________________________________________
Lørdag d.28.04.12
LIGARUNDE I VIDEBÆK, 2.runde
Kropsvægt (m. morgenmad): 62,3kg
Bænkpres trøje (store trøje)
1.forsøg - 115kg
2.forsøg - 120kg
3.forsøg - 125 (lette)

Bagefter var der mulighed for lidt træning
Frontsquat
50/4
60/4*3
Lat. raises
6/8*4
Mave + lændetræning
______________________________________________________________
Søndag d.29.04.12
Stod på 800m intervaller og 4x100m sprint - sååå nice ! Bedste 100m blev 0.15.01 sek
______________________________________________________________
Mandag d.30.04.12

I idræt i skolen havde vi først 1 times fodbold, hvorefter vi som skal op til eksamen i 400m løb skulle forsøge vores maxtid
Min blev PR på 1:15:42 min på 400m - jeg er godt tilfreds :)
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Senere stod den på mandagens pas, der bød på endnu en PR :)

Bænkpres
80/3
85/3
90/3
95/1 - tangerende PR i rå bænk!
95/2 - NY PR i rå bænk :D Nu må de gyldne 100kg snart være lige om hjørnet !

Incl.db press
22/6*4
Kropshævninger bw
4*4
Træk til bryst
49/6*3
Sidelat lette
5/10*3
Bandpull bryst
10*4
Mave
_________________________________________________
Imorgen står den på Oløb i Lundby bakker inden træning (hvis ikke træningen bliver udskudt til torsdag morgen:)

Over'n out...
_____________________
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningsupdate

Torsdag d.3.05.12 - MAJ 23 ÅR :D!!!

Small Bænkpres + bånd
50/2*10 dynamisk - det klikkede underligt i albuen på en af sættene, men ikke noget der gjorde ondt på de resterende sæt. Desværre kostede det en konstant irritation i v. albue både torsdag og fredag :(

Squat:
60/5*5 - gik fint, men det er tungt :)

Dødløft sumo
60/5
70/5
80/5

Tricep press roll
6*4
___________________________________________________
Lørdag d.05.05.12 - Landsholdssamling i Horsens

Bænk i trøje den nye (str. 34):
115/2-1*5 2.klods - gik rigtig fint, også med albuen og trøjen var meget samarbejdsvillig :)
Front Squat:
50/4*2
60/4
50/4
Skulle have haft Råtræk og kropshævninger, men pga uro i albuen op til dagen, så undlod jeg disse to øvelser.
Face pull
10*3
__________________________________________________________
Mandag d.07.05.12 - Efter en weekend med fødselsdagsfejring, masser af kage og is, så var jeg godt carb-loaded til dagens tunge bænkpas :)

Bænkpres
80/2
87/2
92/1
100/1 NY RÅ PR med 5KG !! :D ville tro der også var til 102, men eftersom at weekenden står på tung bp i trøje, så lod jeg fornuften sejre og albuerne få ro..
90/2

Decline Dumbell press:
22/6*4
Kropshævninger
4*4
Træk til bryst (smalt greb):
49/6*3
Sidelatreal (lette)
5/10*3
Band pull bryst
10*4
Mave.
20*2

En skøn træningsdag! En milepæl i bænkpressen er sat :)
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stærke løft.. Bliver altid lidt fjalet når "små" piger løfter tungt.. Går udfra du stadig er i 63 kg's klassen?
Har godt nok aldrig set en pige IRL presse 100 kg raw i bænk.. :roll: (kommer de forkerte steder)..

woooould you be my? :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 400
Tilmeldt: 18. maj 2011, 21:14
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cloud skrev:Stærke løft.. Bliver altid lidt fjalet når "små" piger løfter tungt.. Går udfra du stadig er i 63 kg's klassen?
Har godt nok aldrig set en pige IRL presse 100 kg raw i bænk.. :roll: (kommer de forkerte steder)..

woooould you be my? :lol:


Haha.. SÅDAN! Den er da alt for sjovt Fedt !
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja den er god griner :D Med de løft du ligger for dagen, må du være min gymbro anytime - I can take away your DOMS...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 400
Tilmeldt: 18. maj 2011, 21:14
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningslog en uge 2 uger før VM bænkpres,

__________________________________
 Onsdag d.9/5/12
 
Small Bænkpres:
50/2*10 dynamisk lette med speed, gav desværre rigtig ømme albuer efter passet var ovre:(
Squat:
60/5
65/5
70/5*3 - intet i knæene bagefter
Tricep press roll:
8/6*4
Mave.på bold med vægt:
10*4
____________________________________
Nu er jeg på vej til Århus for at køre et trøjepas med Niels, hvor der forhåbentlig skal køres lidt tungt:)
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glemte helt mit ekstrapas fra i fredags, var sammen med en kollega som jeg lærer lidt vl

Fredags d.10/5/12

Squat
70/5*5

Stem bag nakke, trækfat
35/5
45/5*5

Triceps Press
8/10*3
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningsopdatering uge 20 + 21

Mandag d.14.05.12

Bænkpres 70/2*7

Incl db. press
22/6*4

Træk til bryst en arm
35/6*3
Sidelat (lette)
5/10'3
Db. muscle clean
12/8*4 - (bare lige for at få lidt sved på panden :)
Bandpull bryst
10*4
________________________________________________________________
Onsdag d.16.05.12 - sidste trøjepas inden VM, startvægten skulle findes

100/2 3kl
110/2 2kl
120/1 1kl.
130/1 brystet - lidt besværet nedgang
140/1 brystet - missede! der var trukket fór meget i trøjen.
140/1 brystet - POW!!

Startvægten til VM blev 130kg.

Dødløft sumo
80/3*3 - skulle egentlig ha været på 60, men styrken og energien var til 80:)

BOR
40/8*4
Lat.pull down
42/8*4
Tri press down
6*4
B.flies cable
10/10*4
Mave
_________________________________________________________________
Fredag d.18.05.12 sidste pas inden VM

Bænkpres
85/1*5

Front squat
60/3*4 - gik fint med knæene
Goodmornings
25/5*4
En arms stem
12,5/6*3
Triceps kick down
30/10*3
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



VM bænkpres, 2012
Update og et lille tilbageblik på mine 3 VM-mesterskaber her godt halvanden uge efter at det hele toppede i Plzen:)

Dette var mit sidste VM som junior, da jeg i år er fyldt 23år, så skulle jeg nå mit mål med at sætte en verdensrekord (145,5kg) så skulle det være ved dette års VM. Mentalt havde jeg en helt anden tilgang til dette mesterskab som jeg har haft til de to forrige. Jeg har samlet lidt tanker fra alle tre mesterskaberne, om det er relevant for andre end mig selv, det må du som læser selv vurdere. 

2010, Killeen, Texas
Første år 2010 i Killeen, Texas, var hele 'første-gangs-oplevelsen' i sig selv en kæmpe udfordring og et mentalt arbejdsstykke, men eftersom at presset på mine skuldre ikke, pga min spæde erfaring, var større så var det i sig selv en lettende tanke. Jeg vandt guld såfremt jeg fik mit startløft på 105, hvilket jeg fik godkendt og derefter hed mine løft 110,115 godkendt. Dette år blev til guld, men med kun én konkurrent, var det en lidt speciel følelse at få guld, da tanken om at hvem som helst jo egentlig kunne have deltaget og taget en bronzemedalje, gjorde at jeg måske ikke helt så så stort på medaljen. Det hjalp dog lidt, da jeg fik en 3.plads som over-all løfter, hvilket selvfølgelig gav en meget god indikator for hvor henne jeg lå rent internationalt:) Det var om ikke andet en meget bevægende oplevelse at høre sin nationalsang blive spillet, så langt væk hjemmefra, samt at skulle ringe hjem til træner og forældre bagefter - puha, det var alligevel specielt første gang at få en guldmedalje.
30014_1495882356987_1231933727_1430738_7249905_n.jpg
VM 2010, Killeen Texas, 115kg


2011, Østrig
Sidste år i Østrig, havde mine forberedelser ikke været 100% optimale, hvilket også smittede af på den mentale forberedelse og påvirkning. Med en udbomning i bænken i marts til DM A (....Ja i bænkpressen!! shit mand!), så havde jeg pludselig fundet ud af hvordan en udbomning føltes. Og med et ringe liga-resultat i april i ASK, så var der lige pludselig kommet nogle tanker i hovedet på mig, der gik på, at tingene faktisk ikke altid går som man gerne vil have dem - ikke desto mindre nogle 'sunde' tanker, når man ser tilbage på dem, men i perioden var det svært at tro 100% på sig selv. Jeg var foran med næsten 20kg i nomineringerne op til stævnet, så for ikke at tage nogle unødige chancer, så valgte vi min'erfarne'/store trøje, som jeg i samme år i feb. havde lavet 132kg i til ER-Open. Jeg husker ikke hvad jeg var nomineret på, men den trøje valgte vi fordi jeg ikke følte mig sikker i min mindre trøje Super Katana str.34. Min coach mente at det nok skulle gå, så der var jo ikke andet end at tro på ham - og som altid fik han sgu ret igen igen!
Det skulle vise sig på konkurrencedagen, at de 115kg jeg startede på i min S.K. str.36, var præcis de samme kg som min nærmeste konkurrent fra Finland også startede på. JEg frøs som en sten, da jeg opdagede det 45min inden stævnestart!!!!!
Det hele endte i en tæt tæt duel - min største 'egentlige' konkurrence jeg nok til dags dato har været ude for. Mine løft hed 115, 120 mis, 120. Hun bommede og missede sine 115, 120, 122. Så også der blev det til guld, men med en meget uventet konkurrent, der pustede mig lige i nakken. En utrolig spændende konkurrence, der til gengæld også viste mig, at med lidt pres på fra konkurrenter, så kan man faktisk også godt præstere :) - skørt at skulle skrive det, men faktum er at sådan en oplevelse netop er med til at styrke den løfter jeg er i dag.
DSC00707%20(Large).jpg
VM 2011, Østrig, 120kg


2012, Plzen, Tjekkiet
I år var så en helt anden følelse i hovedet og i kroppen. Jeg har for det første været albueskadet fra nytår til slut marts - 4 mnd. med kun MEGET let bænkpres. Derudover har jeg været knæskadet, noget irritation under knæskalden, som har betydet at min bentræning i centret har været næsten lig 0. MEN det jeg til gengæld har kunne bruge noget af træningstiden på, har været at forbedre min løbeform grundet min optagelsesprøve i marts til Officersaspiranten med begyndelse i august 2012. Derfor har jeg løbettrænet ca. 3 gange om ugen fra januar til marts og fra marts til VM 2 gange om ugen. Dette i sig selv har været min egen prioritering nu hvor jeg hverken har kunne squatte eller dødløfte og fordi min løbeform var jammerlig og ikke tilstrækkelig til at bestå kravene, men de blev heldigvis bestået i marts.
Så med min ringe fysiske tilstand taget i betragtning indtil starten af april, var forventningerne til dette års stævne sat en smule ned. Rekordforsøget var puttet tilbage i skuffen.
Det skulle dog vise sig at tankerne om en rekord på 145+kg dog ikke helt skulle glemmes. For i start Maj satte jeg ny rå PR og bankede 100kg af i bænkpressen. Skadespausen var ligesom definitivt ovre med denne PR! Sidste trøjepas 6 dage inden VM fløj 140kg op, hvilket var min PR sat i november 2011. Så styrken lod tilsyneladende ikke til at have taget skade af 4md pause - tværtimod!!!
Derfor var det også en følelse af at dette VM nok skulle blive en succes og troen på sejr var en rar tanke og ikke en tanke der virkede usikker!
Jeg startede på 130kg, og var igen nomineret 15kg over nr.2 i min klasse med 135 over 120kg. I første forsøg kom 130kg nemt ned og op, og med disse kg så var guldet sådan set sikret, da min nærmeste modstander nu lå på 112 godkendte kg. 2.forsøg gik jeg på 137, hvilket jeg egentlig sad og fortrød bagefter, da jeg ikke havde noget imod at springe fra 130-140 da det var samme spring jeg havde gjort i mit sidste trøjepas. Det ville give et mindre spring på verdensrekorden i 3.forsøg. 137,5kg blev også godkendt og min coach Niels Stærkjær spurgte om jeg ville gå efter bedste løfter eller rekorden - han fik et klart svar: "Rekorden!" 3.forsøg blev derfor på 145,5kg hvilket var et KÆMPE øjeblik at gå ind til en blinkende resultattavle "Jr. World Recod Attempt" - noget jeg længe længe har drømt om! Desværre var stangen forkert loaded, så jeg nåede lige at lægge mig, inden overdommerne fik stoppet løftet. De fik loaded stangen korrekt og jeg gik på igen - det var egentlig ikke noget der forvirrede mig det store, jeg var klar! De 145.5kg kom både ned og op, men desværre blev de underkendt grundet nedadgående bevægelse! Jeg var mega skufftet i timerne bagefter - og glemte nok lidt at glæde mig over guldet! Jeg tror på at den rekord nok skal være der, når jeg til august skal til EM. Det må dernede bliev til forsøg på 147,5kg fordi det bliver i en Open-class og altså ikke et juniormesterskab. Jeg tror på det!! Nedenstående er linket til mit rekordforsøg, bedøm selv om der er til mere:



Plzen-maj 026.JPG
VM 2012, Plzen, Tjekkiet, 137,5kg, håber Bodyman bliver glad for reklamen ;)


Flere billeder fra VM og af de andre bænkpressere kan ses på følgende link:
http://aak.powerliftingdb.com/?f=VM%20B%E6nkpres%202012

Nu er det op på hesten igen! Det er nogle utrolige oplevelser at sidde og tænke tilbage på. Oplevelser der ikke var kommet uden min træner Kim Lynge og hans enorme tro på mit talent! I 2009 havde jeg min første konkurrence i styrkeløft - i dag er det blevet til 3 VM-medaljer i bænkpres - om jeg er stolt?? Hell JA! Janteloven eller ej, jeg er stolt hele vejen op til skyerne og ned igen! :D


Over'n out.
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ugens træning - en uge der har budt på 3 eksaminer, hvilket har gået en smule ud over træningen.

Bænkpres+ lilla bands:
60/2*10 dynamisk

Benspark+bencurl supersæt:
8*5
Omvendt flies
10*4
Mave
20*2

Sprang over frivend og etbens dødløft, fordi hovedet var et helt andet sted grundet eksamen dagen efter :(
_________________________________________________
Onsdag d.30/5

Opstigning blok
50/5*5 - fed øvelse!
Bænkpres
60/5
75/5*4 - lette kg
Pusspress
40/6*5
Stående tricep press - tog istedet push down, da jeg synes mine albuer bliver underlige af øvelsen med håndvægte og jeg kan ikke få nok kg på før albuerne kommer på unødigt arbejde.
6*4
Bendower rowing håndvægte
15/8*3
Mave. 25*3
____________________________________________________________________
Fredag d.1.06.12 - dagen hvor jeg afsluttede ugens 3.eksamen i skr. engelsk - det gik heldigvis rimelig godt tror jeg, men hovedet var godt mørt!

"Squat: lette" sagde programmet, så jeg tog
60/5*5

Bænkpres load maskine
60/8*5 - Pump, pump ;)
Cable flies
10/10*3
Dødløft.
70/5*5 - gav nogle gode doms dagen efter!
Band pull til bryst
12*3
Mave.på bold med vægt:
10*4

Efterfølgende gav Bundgaard jordbærkager, fordi jeg havde fået 12 i dansk ugen inden og pga guldmedaljen (tror jeg nok at det var de grunde) - men nok mest af alt bare en dårlig undskyldning for at få jordbærkage ;) MUMS!!!!! :dance:

Næste uge står på skr. eksamen imorgen mandag og mundtlig i eksamensprojekt på fredag, så jeg får lige lidt mere end 24 timer til at læse op til eksamenerne - det er faktisk helt okay...
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De så ellers ikke ud til at være tunge at presse :? De er der da helt sikkert næste gang. Stort tilykke, igen :dance: :dance:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 16718
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Enig med Friche. Det skal du nok få presset til august :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig go' beretning :) Den er der til august! :strong:
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4594
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er helt sikkert til mere!! :devil: Det var rigtig godt løftet, Maj - kæmpe stort tillykke med det tredje VM guld! :superman:
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)

https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Brugeravatar
EliteTeam
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3482
Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
Geografisk sted: Kbh S
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 97.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



S.K skrev:Rigtig go' beretning :) Den er der til august! :strong:

Tak :) Og hey, hvor flot til Nordic Race i går! Jeg er vildt imponeret Sørensen ! :)
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hoosier skrev:Der er helt sikkert til mere!! :devil: Det var rigtig godt løftet, Maj - kæmpe stort tillykke med det tredje VM guld! :superman:

Tak Kathrine :) Jeg håber sgu også det lykkes til august!
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hold da op hvor er det imponerende! Stort tillykke! Jeg havde godtnok hørt på Dannebrogsgade, at du var lidt af et talent til at bænkpresse, men det er jo næsten en underdrivelse :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 25. sep 2007, 23:22
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu må jeg lige hurtig spørge om dine løft er med udstyr eller ikke. Og hvis de er, hvad ligger dit bænkpres så på uden udstyr?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RippedInFourWeeks skrev:Nu må jeg lige hurtig spørge om dine løft er med udstyr eller ikke. Og hvis de er, hvad ligger dit bænkpres så på uden udstyr?


Min rå bænk ligger på 100kg
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Majsen skrev:
RippedInFourWeeks skrev:Nu må jeg lige hurtig spørge om dine løft er med udstyr eller ikke. Og hvis de er, hvad ligger dit bænkpres så på uden udstyr?


Min rå bænk ligger på 100kg

det satme iorden :dope:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2542
Tilmeldt: 15. maj 2011, 17:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil lige melde mig i koret...det er dælme et bænkpress man kan forstå!!!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 2496
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Klapper i mine små hænder, flot beretning og underholdende..! Du skal nok få dit løft næste gang :)
Lets get another Shcrimp on the Barbey!! ^^
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 943
Tilmeldt: 1. maj 2007, 11:24
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 116.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 161.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hammerome skrev:Klapper i mine små hænder, flot beretning og underholdende..! Du skal nok få dit løft næste gang :)

Tak for det :) Jeg håber sgu også den er der næste gang !
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



så er det tid til ugens update, lidt sent... Efter en uge hvor jeg for første gang har haft VL i programmet, hvilket gik rigtig godt og det var skønt med lidt tunge kg i det for en gagns skyld :) Ballen er dog begyndt at drille lidt igen - det ved ejg ikke lige hvordan jeg skal synes om :-k

Mandag d.4.06.12

Bænkpres:
70/2
80/1
60/2*7 dynamisk

Incline Dumbell press
25/6*3
Træk til bryst
49/6*3
Sidelatreal lette
5/10*3
Band pull bryst
10*4
Mave. 20*2
___________________________________________________________________
Onsdag d.6.06.12

Smal bænkpres:
70/6
77/6*5 - det var bare let :D

Råtræk
45/2*6 - fedt med lidt reelt og sved på panden og pulsen lidt op :)

Frivend +pusspress
50/2+2*6 - gik fint, albuerne brokkede sig ikke, men desværre drillede ballen igen efter træning

Benspark
8*4 supersæt
Bencurl
8*4 supersæt
___________________________________________________________
Fredag d.08.06.12 Efter et 12-tal i mit eksamensprojekt kunne træningen kun blive fantastisk :D

Bænkpres
70/5
80/5*5 - det gik fint, men var lidt tungt på det sidste sæt

Decline Dumbell press
22/6
25/6
27/5
Bendower rowing
40/6*3
Sidelatreal lette en arm
5/10*3
Band pull bryst
10*4
Mave
__________________________________________________________-
Lørdag d.09.06.12

Smal bænkpres 3 klods:
80/4*4 - det var virkelig let!

Råtræk:
45/2*6
Frivend +pusspress
50/2+2*6
Benfor
60/3*5
Omvendt flies
4/12*3
- synes ballen drillede igen efter dagens pas :(
________________________________________________________________
Søndagen blev det til eksamenslæsning og en times spinning i FW - nu skal kredsløbet snart trænes op igen!

Næste uge bliver heldigvis ikek så stesset da jeg først har mine næste eksamener i næste uge henholdsvis mandag,tirsdag og torsdag :afraid:
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Iøvrigt kan jeg se at der er kommet flere nomineringer på til EM Bænkpres i Italien til august, mit felt ser skarpt men spændende ud :)

http://goodlift.info/onenomination.php?cid=233
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smider lige en besked, så jeg kan følge med her i loggen - fandme nogle stærke løft du laver !!.. :D

& nu hvor jeg er hved at skrive herinde, så får du også lige et kæmpe stort tillykke med guldet til VM. Det er fandme sejt - pisse ærgeligt med underkendelsen af verdensrekorden, den tager du næste gang. :dance:
The only place where "succes" comes before "work" is in the dictionary !!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 25. mar 2012, 19:09
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d.10.06.12

Bænkpres:
70/4
80/4*5 - det var let!

Sprang træk og frivend over, da ballen allerede kunne mærkes efter ordentligt opspænd i bænken :(
(Træk : 40-45/2*5)
(Frivend:50-60/2*6)

Træk til bryst
49/6*4
Hiv til hage bånd
6*4
Omvendt flies bands
10*4
Mave
________________________________________________________________________
Onsdag d. 13.06.12

Small Bænkpres + band (tungt i kroppen)
50/2*10 dynamisk

Squat langsomt
70/5*5 - det var hårdt og gav nogle fantastiske doms i lårene dagen efter

Pusspress + band
25/6*4
Tricep press:
6*4
Head Pull cable
12*3
________________________________________________________________
Fredag d.15.06.12

Bænkpress
80/5
85/3
80/5
85/3
80/5
85/5 - der var lige lidt til sidst

Dødløft sumo:
85/5*5

Træk til nakke
8*4
Reverse flies maskine
12*3
Mave.på bold med vægt:
10*4
+ lidt ekstra skulder og lændeøv.

Næste uge står på 3 eksamener: mandag, tirsdag og 24timers tor/fre - så denne uge skal bare overstås!

Over'n out
No limits, just power ! Just do it !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 404
Tilmeldt: 6. apr 2009, 20:01
Geografisk sted: København
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 137.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster