Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56343 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Oliverp

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031377 indlæg i 87195 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1125
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1120

Følg bodybuilding.dk på

MaLke's log - billede update pp. 37

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Malke skrev:
Garik skrev:Haha, ja, det kunne du jo gøre. Personligt laver jeg tabata-roning eller løbebånd (med 7% hældning og så +14km/t, hvor jeg hopper af og på). Men hvis dit knæ er busted, er det jo lidt svært :|

Og som Nders siger: Impressive!


Roning kunne være en mulighed - det er jo også AF relateret :wink:

Og tak for din form-kommentar :hihi:

Personligt finder jeg det modbydeligt, kvalmende og møg-hårdt - men det giver godt (og er, som du siger, nemlig AF-relateret :D)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22428
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Virkelig fed form! En log jeg med glæde vil følge! Glæder mig til det endelige cut billede :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3294
Tilmeldt: 13. nov 2009, 21:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 4/2 og Fredag d. 5/2, det var da godt nok en lidt anderledes uge end os andre i verden har :lol:

Spøj til side; Virkelig fede resultater, og virker som et sindssygt flot cut, eftersom du stadig har en virkelig flot muskelmasse ! =D> :evil:
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind work for you, not against you."

Arnold Schwarzenegger
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 107
Tilmeldt: 9. nov 2011, 00:18
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KrisHess95 skrev:Lørdag d. 4/2 og Fredag d. 5/2, det var da godt nok en lidt anderledes uge end os andre i verden har :lol:
Nu er jeg også grønlænder jo :wink: hehe... Det er hermed rettet :mrgreen:

Spøj til side; Virkelig fede resultater, og virker som et sindssygt flot cut, eftersom du stadig har en virkelig flot muskelmasse ! =D> :evil:

Tusinde tak :) - jeg synes selv at jeg er blevet lidt flad, så det kan være at jeg snart kører en kort periode med lidt højere indtag af mad og så forsøger at få smidt det sidste.
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



androide skrev:Virkelig fed form! En log jeg med glæde vil følge! Glæder mig til det endelige cut billede :D


Tak mester! :hihi:

Jeg glæder mig også til at se hvad som gemmer sig bag de par kilo - ikke desto mindre ser jeg frem til at spise lidt mere :D
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Malke!!

Super fed form! Havde sgu helt glemt din log i al den tid jeg har været væk fra boardet, men nu er der da endnu en log jeg skal følge med i! :) Din form må være noget nært det, jeg selv stræber efter!
Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4074
Tilmeldt: 3. nov 2007, 13:28
Geografisk sted: Langå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens andet træningspas kommer her.

Onsdag d. 8/2

10 min på sofacykel

Squat

10 x 60 kg - 120 sek pause
8 x 80 kg - 120 sek pause
6 x 100 kg - 120 sek pause
6 x 110 kg - 180 sek pause
5 x 120 kg - 180 sek pause
3 x 130 kg

Squat i smith-stativ, vægt angivet uden stang: 120 sek pause mellem hvert sæt
5 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 80 kg - de sidste par reps var ikke helt i bund :hihi:
7 x 80 kg
6 x 80 kg

Leg extensions: 60 sek mellem hvert sæt
10 x 40
10 x 40
12 x 40 - de sidste par reps var halve
10 x 40 - de sidste par reps var halve

Calves raises i smith-stativ, vægt angivet uden stang - VERY strict endeed :´): 60 sek mellem hvert sæt
20 x 60 kg
14 x 60 kg
13 x 60 kg
14 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Ball crunches: 30 sek mellem hvert sæt
15 x BW
12 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cardio:
15 min HIIT - 5 intervaller á 1 min high-intensitet og 2 min pause
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår til træning, da jeg skulle loade nogle skiver på stangen vred jeg om på håndleddet - men bed ikke synderlig mærke i det, da smerten aftog med det samme. Men da jeg vågnede i morges var den helt gal med håndleddet, jeg kan ikke bøje det ind ad - så i dag har jeg slappet af :mrgreen:

Jeg har haft is på, og overvejer om jeg burde tage en wrist-strap på for ikke at vride for meget med det :evil:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Do it!

I øvrigt er mit bedste råd til håndleds problemer, at du tager den med ro i træningen, og bruger støtte så meget som muligt her i starten for at undgå unødige vrid :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Do it!

I øvrigt er mit bedste råd til håndleds problemer, at du tager den med ro i træningen, og bruger støtte så meget som muligt her i starten for at undgå unødige vrid :)


Den er kommet på ny :wink: i morgen står den på morgen-cardio, jeg er spændt på at se om håndleddet er træningsklar i morgen - jeg har ikke intentioner om at starte med at træne før jeg føler at håndleddet kan klare det #-o
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuckin' ingen morgen-cardio! Jeg var helt baldret da jeg vågnede i morges.

Håndleddet har det bedre i dag, men jeg er også meget påpasselig med det og render konstant rundt med en wrist wrap om håndleddet - jeg overvejer lidt om jeg burde tage ned i centret senere, og købe en omgang let træning.
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen træning igår eller i dag :(

Da jeg var ude og handle igår, fandt jeg ud af at så snart jeg greb hårdt fat om noget, så gjorde det ondt i håndleddet - så jeg kan ikke bøje håndleddet eller gribe hårdt om noget, uden at det gør ondt i håndleddet.

I dag står den på offdag :´) - om et par timer kommer en kammerat, og så står den på

Billede
ribbenstegsandwiches

og

Billede
svensk kladdkaka a la snickers, dvs en blød (nærmest rå) chokoladekage med smil-chokolade stykker i toppet med smeltet chokolade og peanuts :D

Senere skal vi på Mc'en og derefter hooke op med nogle andre gutter og game lidt :hihi:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Malke skrev:I dag står den på offdag :´) - om et par timer kommer en kammerat, og så står den på


ribbenstegsandwiches

og


svensk kladdkaka a la snickers, dvs en blød (nærmest rå) chokoladekage med smil-chokolade stykker i toppet med smeltet chokolade og peanuts :D

Senere skal vi på Mc'en og derefter hooke op med nogle andre gutter og game lidt :hihi:


Hvad skal i game? Det der lyder som en aften lige i Borks smag :D
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:Hvad skal i game? Det der lyder som en aften lige i Borks smag :D


Det bliver en omgang Day Of Defeat :) 12 stykker er vi :mrgreen:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Håndleddet har bedre for hver dag der går - så jeg regner med at kunne tage en let omgang træning i morgen :D

:jerk:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Malke skrev:Håndleddet har bedre for hver dag der går - så jeg regner med at kunne tage en let omgang træning i morgen :D

:jerk:


Selvfølgelig får jeg ikke tid til at træne i morgen, det er jo valentines dag og den dag er hellig :-$
- så jeg kom afsted og fik trænet her til aften :´)

En omgang fullbody med let belastning, masser af fokus på 'work the muscles, not the weights' og så kort pause mellem de forskellige sæts.

Jeg fik ikke skrevet ned hvad jeg kørte af belastning, da jeg alligevel ikke skal bruge dagens træning som en del af min faste træningsrutiner - jeg var udelukkende nede og træne for at få rørt musklerne lidt :hihi:

Men det blev til følgende øvelser:

- Sitting shoulder press i smith-stativ
- Seated cable-row
- Pull-down wide grip
- Bent-over pull-down
- Standing front cable-fly
- Sitting DB lat. raise
- Leg extensions

:dope: :-k
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Arr crap. Valentinsday :roll:
Så må jeg også hellere få spenderbukserne på.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Arr crap. Valentinsday :roll:
Så må jeg også hellere få spenderbukserne på.


Hehe en er helt gal :lol: - ej, det bliver sgu hyggeligt nok, her i hytten står den på crossaint'er med røget laks og røræg til morgenmad, senere noget dvd-film og smørrebrød til frokost, herefter en tur til eksperimentarium'et og afslutningsvis en middag på café og en tur i bio :D :dope:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I morges blev der lavet 30 min LIIS cardio på tom mave ~ 350 kcal.
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Malke skrev:Hehe en er helt gal :lol: - ej, det bliver sgu hyggeligt nok, her i hytten står den på crossaint'er med røget laks og røræg til morgenmad, senere noget dvd-film og smørrebrød til frokost, herefter en tur til eksperimentarium'et og afslutningsvis en middag på café og en tur i bio :D :dope:


Slap lige af Don Juan! Du får os andre sofa-danskere til at ligne... ja, sofa-danskere :lol:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Malke skrev:Hehe en er helt gal :lol: - ej, det bliver sgu hyggeligt nok, her i hytten står den på crossaint'er med røget laks og røræg til morgenmad, senere noget dvd-film og smørrebrød til frokost, herefter en tur til eksperimentarium'et og afslutningsvis en middag på café og en tur i bio :D :dope:


Slap lige af Don Juan! Du får os andre sofa-danskere til at ligne... ja, sofa-danskere :lol:



:lol: :lol: :-({|=
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3294
Tilmeldt: 13. nov 2009, 21:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Malke skrev:Hehe en er helt gal :lol: - ej, det bliver sgu hyggeligt nok, her i hytten står den på crossaint'er med røget laks og røræg til morgenmad, senere noget dvd-film og smørrebrød til frokost, herefter en tur til eksperimentarium'et og afslutningsvis en middag på café og en tur i bio :D :dope:


Slap lige af Don Juan! Du får os andre sofa-danskere til at ligne... ja, sofa-danskere :lol:


Nu er jeg trods alt halv dansker :dope: ....men tvivler nu på at det kan forklares af mit norske eller grønlandske islæt :lol:

Get Don Juan - or die trying!

Billede
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



[b]Fredag eftermiddag d. 17/2

Sitting DB shoulder press: 60 sek mellem hvert sæt[/b]
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


Incline BB bænkpress: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Sitting db lat. raise: 45 sek mellem hvert sæt
12 x 7 kg
14 x 7 kg
13 x 7 kg
13 x 7 kg
15 x 7 kg

Standing cable fly: 60 sek mellem hvert sæt
10 x 15
8 x 15
6 x 15
6 x 15

1-arm push down: 45 sek mellem hvert sæt
12 x 7,5
12 x 8,75
12 x 8,75
12 x 10

Cardio: 15 min HIIT
5 x ( 2 min low + 1 min high )

Lørdag d. 18/2

Pull-down: 90 sek mellem hvert sæt

12 x 60
10 x 65
11 x 65
9 x 65
11 x 65

Seated cable row: 90 sek mellem hvert sæt
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 45

BOR: 90 sek mellem hvert sæt
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Bent-over pull down: 60 sek mellem hvert sæt
15 x 35
12 x 35
9½ x 35
9 x 35

Seated db curls: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Preacher db curls: 90 sek mellem hvert sæt
10 x 14 kg

Cardio: 15 min HIIT
5 x ( 2 min low + 1 min high )

Mandag d. 20/2

Morgen-cardio: 30 min LISS

Eftermiddagstræning
Sitting db shoulder press: 90 sek mellem hvert sæt

12 x 12 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Incline BB bænk press: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Standing db lat. raise -> super sættet med -> sitting db lat. raise: 90 sek mellem hvert sæt
10 x 12 kg -> 8 x 9 kg
10 x 12 kg -> 9 x 9 kg
9 x 12 kg -> 8 x 9 kg
9 x 12 kg -> 9 x 9 kg

Incline cable fly: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 17,5
10 x 17,5
6 x 17,5
4,5 x 17,5

1-arm push down: 60 sek mellem hvert sæt
9 x 15
9 x 15
5 x 15
8 x 12,5

Cardio: 15 min HIIT
5 x ( 2 min low + 1 min high )

Tirsdag d. 21/2

Morgen-cardio: 30 min LISS

Eftermiddagstræning:
Chin-ups OH: 120 sek mellem hvert sæt

8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW

BOR: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated cable row: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Bent-over pull down: 60 sek mellem hvert sæt
12 x 32,5
10 x 32,5
9 x 32,5
10 x 32,5

Sitting db curls:
10 x 16 kg - måtte stoppe her pga smerter i håndleddet

Incline db curls:
3 x 12 kg - måtte igen stoppe her pga smerter i håndleddet

Reverse cable curls: 60 sek mellem hvert sæt
12 x 15
13 x 15
12 x 15
12 x 15

Preacher db curls: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 16 kg
7 x 16 kg
6 x 16 kg
- her var der mærkeligt nok ikke smerter i håndleddet :?

Vægten er for første gang i været under 100 kg - nemlig 99,8 kg :D
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 22/2

5 min. opvarmning på cykel

Leg extension: 90 sek mellem hvert sæt

15 x 25
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Split squat i smith, vægt angivet uden stang: 90 sek mellem hvert sæt
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
- den forreste fod var placeret på en ca. 10 cm høj stepbænk, dette gjorde at jeg kunne få mere ROM og det gik lige i røven! ELSKER AT FÅ DET I RØVEN!!!! :gay2:

Calves raise i smith, vægt angivet uden stang: 90 sek mellem hvert sæt
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Sitting leg curls: 90 sek mellem hvert sæt
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Torsdag d. 23/2

Morgen:

30 min. LISS cardio på kondicykel

Eftermiddag:

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang: 120 sek mellem hvert sæt

8 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
8 x 50 kg

Standing db lat. raise -> supersettet med -> sitting db lat. raise: 90 sek mellem hvert sæt
10 x 14 kg -> 8 x 8 kg
9 x 14 kg -> 9 x 8 kg
8 x 14 kg -> 10 x 8 kg
9 x 14 kg -> 8 x 8 kg
10 x 14 kg -> 9 x 8 kg

Incline bb bænkpress: 120 sek mellem hvert sæt
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Push-down: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 30
7 x 30
8 x 30
8 x 30

Incline cable fly: 120 sek mellem hvert sæt
8 x 20
8 x 20
5½ x 20
8 x 15

Cardio:
15 min HIIT @ 5 x (2 min low intensity + 1 min high intensity)
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er godt nok ikke blevet logget så meget på det sidste :?

Jeg har skruet op for morgen-cardio fra 30 min. til 40 min. LISS - og så kører jeg 15 min. HIIT efter træning.

Pt. ligger jeg på 2800 kcal dagligt - vægten sagde igår 98.1 kg - jeg begynder at overveje om et betaler sig at cutte yderligere :-k

Jeg fik ikke trænet i går, og får heller ikke træning i dag pga. sygdom ](*,) - that really sucks! Jeg var ellers blevet kvit med smerterne i mine håndled :hihi:

Ellers går dagene med at booke møder hos forskellige studiervejledere, da jeg overvejer at læse en kandidat :D jeg har indtil videre været hos KU med henblik på deres Datalogi kandidat (Software and development), og i denne uge skal jeg til DTU for at høre om deres Informatik kandidat (Embedded and Distributed software).
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan endelig erklære mig træningsklar igen :hihi: - fik trænet for første gang i lørdags, efter en uges sygdom! ](*,)

Under min sygdom valgte jeg at sætte diæten lidt på hylden, både for at få et afbræk men også for at sørge for at få nok kcal :D dette resulterede så i små 6-7 kg :? inden sygdommen var jeg nede på 98,1 kg, og i søndags sagde vægten 104,5 kg :lol:

I går sagde vægten 102,5 kg, og morges sagde vægten så 101,4 kg - så jeg er tilbage på sporet :D

Planen for nu er at køre 3-split med cardio i form af HIIT. Når vægten begynder at stagnere er planen at presse noget morgencardio ind også :roll:

SÆT IGANG!!! :twisted:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold k*** en vild form du fremviser i "fælles billede'' tråden!!

Sjældent set bedre

=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Hold k*** en vild form du fremviser i "fælles billede'' tråden!!

Sjældent set bedre

=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>


Tak Anders! - det er sgu fedt med lidt credit fra et skur som dig :wink:

Jeg smider lige billederne ind i logget også :D

Dagens form efter træning, og efter en ædedag.

Vægt ca. nede på ca 100 kg, fra 117 kg - 193 cm lang!

Billede

Billede

Billede
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er begyndt på morgencardio fra i dag af, igen! :wink:

Jeg har ligget syg en uges tid, hvor jeg i forrige uge startede op med træningen igen. Jeg valgte at springe morgencardioen over, for lige at komme tilbage i gamet. Fra denne uge af er planen at få brændt 1750 ekstra kcal af om ugen ved morgencardio i form af LISS - jeg kører fortsat 3-split efterfulgt af cardio i form af HIIT :dope:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Voldsom fed form! Er selv 193 høj, håber selv jeg kommer til at se sådan ud en dag :P

Btw. hvordan ser dit HIT cardio ud?
You can always be thinner; look better
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1667
Tilmeldt: 9. maj 2009, 15:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitnessworld Aalborg, Eternitten
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster