Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57427 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BundlesWag

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040717 indlæg i 98110 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 449
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 444

Følg bodybuilding.dk på

MaLke's log - billede update pp. 37

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Garik skrev:Ond, ond, ond, ond, ..., form :D

Inspirerende!


Mange tak, Garik :wink: - det er fedt med cadeau fra atleter :D
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Baws he is! - vildt du kan squatte så meget med et dårligt knæ.

Hvis vi ikke hver især havde en kæreste, skulle du dælme passe på :gayfight:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8524
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Malke skrev:
Garik skrev:Ond, ond, ond, ond, ..., form :D

Inspirerende!


Mange tak, Garik :wink: - det er fedt med cadeau fra atleter :D

Haha, atlet. Men du fortjener sgu et cadeau - du tjener i hvert fald blandt andet som min inspiration - no homo :wink:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22442
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Haha, atlet. Men du fortjener sgu et cadeau - du tjener i hvert fald blandt andet som min inspiration - no homo :wink:


Uh la laa :gay2:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kæresten og jeg kom hjem i fredags, weekenden har stået på familiefødselsdag og et besøg hos den gamle - så der har ikke været tid til at få trænet.

I morgen står den på bulk og træning - yep, der skal gaines nu! :twisted:

Desuden har kæresten og jeg tilmeldt os til motionist badminton :lol: - så der kommer lige lidt ekstra motion ind på kontoen :´) :dope:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev trænet bryst og triceps i mandags, men mandag aften var jeg så 'heldig' at få symptomer på influenza :evil:

Jeg har ikke trænet siden mandag, og i dag har jeg meldt mig syg fra arbejde - så lige pt står den på forpjelning af mig selv herhjemme! Det var meningen at vi skulle til fætter/kusine-fest i morgen, kæresten og jeg, men jeg ved ikke om jeg deltager - jeg er ikke helt oplagt til fest og farver, selvom det plejer at være pisse hyggeligt :(
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er stadigvæk syg, er dog på vej til at blive rask! :D

Regner med at starte op på træningen i løbet af den kommende uge :hihi:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været på arbejde i dag, er stadigvæk ikke helt på toppen - regner med at tage en let omgang træning i morgen tidlig :D Så må vi se om jeg får logget lidt :hihi:

Det skulle måske lige siges at jeg efter vores 1-uges ferie i Tyrkiet vejede 9½ kg tungere (~105,5 kg) end da jeg tog afsted :mrgreen:
- jeg har ingen idé om hvad vægten siger nu, men vejer mig i morgen. Jeg tror at jeg vejer omkring 102-ish #-o
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Malke skrev:Har været på arbejde i dag, er stadigvæk ikke helt på toppen - regner med at tage en let omgang træning i morgen tidlig :D Så må vi se om jeg får logget lidt :hihi:

Det skulle måske lige siges at jeg efter vores 1-uges ferie i Tyrkiet vejede 9½ kg tungere (~105,5 kg) end da jeg tog afsted :mrgreen:
- jeg har ingen idé om hvad vægten siger nu, men vejer mig i morgen. Jeg tror at jeg vejer omkring 102-ish #-o

10kg på en uge er alligevel ret godt klaret - medmindre man går fra 0 carbs til tyrkisk bulgurs-helvede (selvom bulgur er ret lækkert) :mrgreen:
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22442
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Kan du så blive rask!!
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8524
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Malke skrev:Har været på arbejde i dag, er stadigvæk ikke helt på toppen - regner med at tage en let omgang træning i morgen tidlig :D Så må vi se om jeg får logget lidt :hihi:

Det skulle måske lige siges at jeg efter vores 1-uges ferie i Tyrkiet vejede 9½ kg tungere (~105,5 kg) end da jeg tog afsted :mrgreen:
- jeg har ingen idé om hvad vægten siger nu, men vejer mig i morgen. Jeg tror at jeg vejer omkring 102-ish #-o

10kg på en uge er alligevel ret godt klaret - medmindre man går fra 0 carbs til tyrkisk bulgurs-helvede (selvom bulgur er ret lækkert) :mrgreen:


Jeg havde pakket pulver og bars med, så jeg fik 50 g isolate whey protein og 3 stk Peak Body Pro50 proteinbars hver dag :wink:

Det var egentlig ikke fordi jeg smovsede i mig, og jeg spiste da også masser af grønt :D - men skidt pyt, 10 kg til eller fra kan man ikke se :^o :lol:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Kan du så blive rask!!


Ja, gid jeg ku'! :(

Det var meningen at jeg ville ha' været oppe og træne i morges - jeg havde endda pakket taske og tøj, gjort morgenmad + PWO-shake klar og alt! Men da jeg vågnede i morges kunne jeg mærke at jeg ikke var blevet en pind mere rask end igår #-o så jeg valgte at springe træningen over.

Hvis jeg kan komme op og træne inden ugen er ovre, så er jeg en glad mand :verysad:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 30/8 kl. 06:30

Jeg er stadigvæk ikke på toppen mht. sygdom - jeg føler mig rask, men jeg går og snøfter en del stadigvæk. Jeg besluttede mig for at ramme centret i dag :D
Det blev ikke til det helt tunge, men jeg agter at starte stille og roligt ud efter 21 dage uden træning og en uges sygdom :wink:

Seated cable row: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

BB ROW: 90 sek. mellem hvert sæt
6 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Pull-down natural WG: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull-down natural CG: 60 sek. mellem hvert sæt
7 x 70
8 x 80
7 x 70
7 x 70

Bent-over pullover: 60 sek. mellem hvert sæt
10 x 30
10 x 30
9 x 30
10 x 30

Calf raise i smith, vægt angivet uden stang: 60 sek. mellem hvert sæt
12 x 60
12 x 70
10 x 80
9 x 80

Calf press seated: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 140
8 x 140
9 x 120
11 x 120
- de to første sæt på 140 fik jeg ikke noget squeeeeze i toppen, så jeg måtte sætte belastningen ned!
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 31/8 kl. 06:15

In BB BP: 120 sek. pause mellem hvert sæt
8 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg

Push-down rope: 60 sek. pause mellem hvert sæt
10 x 20
9 x 20
8 x 20
9 x 20

Over-head tricep extension rope: 60 sek. pause mellem hvert sæt
12 x 15
12 x 15
12 x 15
11 x 15

Standing cable-fly: 75 sek. pause mellem hvert sæt
13 x 20
8 x 20
8 x 20
4 x 20 - patterne var helt væk her! :?

Band-crunch: 60 sek. mellem hvert sæt
15
10
8
8
8
9
12

Jeg er stadigvæk ikke helt på toppen helbredsmæssigt, men jeg nærmer mig :D
Det føles rart at komme ned og træne lidt igen, jeg var blevet lidt bange for om jeg havde vænnet mig for meget til ikke at træne, men det lader ikke til det! :´)
Mine hams er ret stive i dag, skyldes formentlig jeg lave BOR igår :?
I morgen står den på ben :dance:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt med aktivitet i loggen :)

Hvad er planen mht. bulk/cut?
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8524
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Godt med aktivitet i loggen :)

Hvad er planen mht. bulk/cut?


Jeg er igang med at bulke :D

Vægten sagde 103.2 kg i går (målt om morgenen på tom mave) - hvor meget jeg skal bulke og i hvilket tempo ved jeg ikke, men har ikke intentioner om at dirty-bulke (hvilket jeg har haft tendens til hehe) :king:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er vi på samme vogn :´)

Dog heller ikke noget dirty bulk her - selvom der skal være plads til lidt hygge :lol:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8524
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Så er vi på samme vogn :´)

Dog heller ikke noget dirty bulk her - selvom der skal være plads til lidt hygge :lol:


Jeg synes det er ret hårdt at ramme et højt kcal-indtag. Det er måske bare et spørgsmål om tilvænning efter man har cuttet. Har du oplevet det samme? Hvad ligger på kcal-mæssigt sådan ca? :)
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes det er enormt svært. Især fordi jeg er startet i et 20 ugers praktik på en arkitektstue - hvor der altså ikke er helt velset at sidde og gnaske nødder og drikke shakes dagen lang.

Jeg ligger på cirka 4200-4300 kcal lige nu :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8524
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Jeg synes det er enormt svært. Især fordi jeg er startet i et 20 ugers praktik på en arkitektstue - hvor der altså ikke er helt velset at sidde og gnaske nødder og drikke shakes dagen lang.

Jeg ligger på cirka 4200-4300 kcal lige nu :)


Okay fedt, hvad er du i praktik som? :) - det gør det selvfølgelig svært at få hældt en masse kalorier indebords hvis det er deres regler :?
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning - lørdag d. 1/9 kl. 08:00

Squat i smith-stativ, vægt angivet uden stang: 120 sek. mellem hvert sæt
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Stationary BB lunges: 60 sek. mellem hvert sæt
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
- alle sæt er kørt på ét ben af gangen!

RDL: 60 sek. mellem hvert sæt
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg

Calv-presses: 60 sek. mellem hvert sæt - alle sæt kort eksplosivt
20 x 110
10 x 110
12 x 110
15 x 110
15 x 110
15 x 110
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor kører du squat i smithstativ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 403
Tilmeldt: 24. jul 2012, 21:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning søndag d. 2/9 kl. 17:20

Mili: 60 sek. mellem hvert sæt
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Shoulder-presses DB 60 grader: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg

Sitting DB lat.raise: 60 sek. mellem hvert sæt
15 x 10 kg
14 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

1-arm cable lat. raise: 45 sek. mellem hvert andet sæt
10 x 6,25
10 x 6,25
10 x 6,25
10 x 6,25

BB curls: 60 sek. mellem hvert sæt
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

1-arm DB preacher curls: 45 sek. mellem hvert sæt
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

Band-crunches: 60 sek. mellem hvert sæt
15
12
12
10
10
10
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stativet skrev:Hvorfor kører du squat i smithstativ?


Fordi squat-stativet var optaget af en hvis person der konsekvent vælger HVER gang at lave SAMTLIGE øvelser ved squat-stativet. Jeg gad ikke vente 30-45 min. på at det blev ledigt :twisted:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes godt det kan mærkes på kroppen at det er længe siden jeg har haft gang i træningen - jeg er godt ramt på doms :´)
Men det er sgu lækkert at være tilbage i gamet :D nu skal der bare bygges på!
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er også totalt domset i dag. Vist kun læggene der ikke er ømme.

Jeg er i praktik som bygningskonstruktør :) - mht. kalorierne så laver jeg det en smule IF inspireret, hvor jeg får 70% af mine kalorier efter træning.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8524
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Jeg er også totalt domset i dag. Vist kun læggene der ikke er ømme.

Jeg er i praktik som bygningskonstruktør :) - mht. kalorierne så laver jeg det en smule IF inspireret, hvor jeg får 70% af mine kalorier efter træning.


Okay cool, hvornår er du startet? - hvad er dine arbejdsopgaver?

70%!?!!!..:? dafuq! :D - det er noget af en PWO-shake? :king:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er en af de personer, som jeg tænkte på at tjekke ud allerførst, når jeg vendte tilbage :D Du er og forbliver fizz!
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 709
Tilmeldt: 15. jun 2010, 15:13
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Malke skrev:Okay cool, hvornår er du startet? - hvad er dine arbejdsopgaver?

70%!?!!!..:? dafuq! :D - det er noget af en PWO-shake? :king:


Startede for 3 uger siden. Tegner hovedsagligt i Autodesk Revit (3D program) - men har også lidt beregninger hist og pist :)

Yes. Laver tilgengæld også en awesome en; med bær, sødmælk, whey og alt det gode.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8524
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Thenafei skrev:Du er en af de personer, som jeg tænkte på at tjekke ud allerførst, når jeg vendte tilbage :D Du er og forbliver fizz!


Hey Thenafei :D you're back! :drink:
Jeg må lige følge med i din log også :wink:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster