Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57426 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er parimatch777

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040716 indlæg i 98109 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 406
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 400

Følg bodybuilding.dk på

MaLke's log - billede update pp. 37

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nders skrev:Startede for 3 uger siden. Tegner hovedsagligt i Autodesk Revit (3D program) - men har også lidt beregninger hist og pist :)

Yes. Laver tilgengæld også en awesome en; med bær, sødmælk, whey og alt det gode.


Okay fedt, så alt er nyt :D er det spændende?

Jeg var selv i 20-ugers praktik i forbindelse med min uddannelse (elektronik-/svagstrøms ingeniør), og det er helt vildt hvad man lærer i løbet af den periode! De første par uger var dog knap så fede, de var ret meget op ad bakke - der var en masse nyt jeg skulle sættes ind i, men efter noget tid var det super fedt :D
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ikke fordi der ikke bliver trænet eller fordi jeg ikke gider logge - det er udelukkende pga tidmangel.

Der kommer en opdatering i løbet af weekenden :wink:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som lovet kommer der lidt opdateringer for ugens træningspas

Mandag d. 3/9 kl. 06:30

BOR: 120 sek. mellem hvert sæt
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Seated cable row: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Bent-over pull-over: 60 sek. mellem hvert sæt
15 x 35
15 x 35
10 x 35
10 x 35

Pull-down natural wide grip: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 75
7 x 75
8 x 75
8 x 75

Pull-down natural close grip: 60 sek. mellem hvert sæt
9 x 75
9 x 75
8 x 75
8 x 75

Calv raise i smith, vægt angiver uden stang: 60 sek. mellem hvert sæt
10 x 80 kg
10 x 80 kg
11 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 5/9 kl. 06:30

Incline BB bech-press: 120 sek. mellem hvert sæt
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
6 x 95 kg

Standing cable-fly: 75 sek. mellem hvert sæt
7 x 22,5
6 x 22,5
4 x 22,5
6 x 20

Push-down rope: 60 sek. mellem hvert sæt
13 x 22,5
10 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5

Over-head rope extensions: 60 sek. mellem hvert sæt
14 x 16,25
12 x 16,25
10 x 16,25
9 x 16,25

Band-crunches: 60 sek. mellem hvert sæt
18
11
11
8
10
9
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 6/9 kl. 06:30

Military: 120 sek. mellem hvert sæt
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Seated DB shoulder-presses: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg

Seated lat. raises: 60 sek. mellem hvert sæt
14 x 12 kg
13 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg

Standing cable lat. raises: 45 sek. mellem hvert andet sæt
8 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
9 x 7,5

Standing BB curls: 90 sek. mellem hvert sæt
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
9 x 35 kg

Seated DB curls: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 16 kg
7 x 16 kg
6 x 16 kg
7 x 16 kg

Calv-presses i leg-press maskine: 60 sek. mellem hvert sæt
16 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning Søndag d. 9/9 kl 13:30

Squat: 120 sek. mellem hvert sæt
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Stationary alternate lunges: 90 sek. mellem hvert sæt
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg

RDL: 90 sek. mellem hvert sæt
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Seated leg curls: 60 sek. mellem hvert sæt
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Calv-presses i leg-press maskine: 60 sek. mellem hvert sæt
14 x 130
12 x 130
12 x 130
13 x 130

Standing BB curls: 90 sek. mellem hvert sæt
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning mandag d. 10/9 kl. 06:15

Incline BB bench-press: 120 sek mellem hvert sæt
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Standing cable fly: 75 sek mellem hvert sæt
8 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

Push-down rope: 60 sek mellem hvert sæt
11 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Over-head triceps extension rope: 60 sek mellem hvert sæt
14 x 17,5
12 x 17,5
11 x 17,5
9 x 17,5

Band-crunches: 60 sek mellem hvert sæt
13
12
11
11

Udermærket træning, kan dog mærke at forrige uge var i underskud på søvn - denne uge er umiddelbart ikke helt booket op som forrige uge, så jeg håber på at kunne indhente trætheden :wink:

Vægten sagde igår 106,3 kg - så vægten stiger. Måske lidt for meget, jeg føler dog ikke at jeg har spist for meget. Men jeg må se at få målt lidt på hvad jeg reelt indtager i løbet af en dag.

I øjeblikket består kosten af:
1. måltid inden træning: 300 g yoghurt + 60 g havregryn, indentræning 4 g beta alanine + 5 g kreatin. Under træning 25 g BCAA + 3 g beta alanine.
2. måltid efter træning: 40 g whey, 60 g havregryn, 2 bananer, 50 g rosiner.
3. måltid ca 45-60 min efter 2. måltid: 1 peak body 50-pro proteinbar, to krydderboller med peanutbutter og marmelade, 1-2 stykker frugt samt 30 g nødder.
4. måltid: frokost i kantinen. Jeg har selv 250 g kød med af en art (hakket oksekod, kylling, kalkun eller svin), men af mad fra kantinen spiser jeg lidt af hvert: salat, bulger, grovpasta og rugbrød.
5. måltid: ca 3 timer efter frokost, bestående af 40 g proteinpulver 60 g havregryn, 1-2 stykker frugt og 30 g nødder.
6. måltid: aftensmad, typisk 250 g kød af en art (laks, hakket oksekød, kylling, kalkun eller svin), 150 g bulgur, vitamin-piller, grøntsager og olie.
7. måltid: 10 g glutamine + lidt nødder

Jeg må prøve at smide det i en kost-planner og se hvad det ender op på af kalorier :)
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækre træninger m8 :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8524
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Lækre træninger m8 :)


Mange tak mester - det er ikke det helt vilde endnu :wink: der er stadigvæk lidt vej før jeg er på samme niveau som inden jeg tog på ferie :king:

Jeg er dog begyndt at få bidende smerter i albuen - det tyder på at være noget golf-albue :? let's see what happens! Planen er at træne efter måde den næste tid for ikke at gøre det værrere.
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad med nogle albuebind/albuekogere?

Jeg bruger mine til alt tungt pres :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8524
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning tirsdag d. 11/9 kl. 06:30

BOR: 120 sek mellem hvert sæt
5 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Seated cable row: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Bent pull-over: 60 sek mellem hvert sæt
9 x 37,5
9 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Standing cable cross-over: 60 sek mellem hvert sæt
14 x 12,5
10 x 12,5
7 x 12,5
7 x 12,5

Pull-down natural wide grip:
Stativet var ufatteligt træg, så det var fuldkommen ubrugeligt! :twisted:
- var forbi receptionen og fortælle det, så jeg håber det er ordnet til næste gang jeg skal bruge det :mrgreen:

Chin-ups:
Eftersom jeg ikke kunne køre pull-down ville jeg i stedet køre lidt chin-ups, men her fik jeg nogle vilde jag i albuen, så det droppede jeg også at køre! Sidst jeg kørte biceps-curls mærkede jeg godt at venstre albue brokkede sig lidt, men det er åbenbart ikke noget jeg skal ignorere :(

Calv-raise i smith, vægt angivet uden stang: 60 sek mellem hvert sæt
12 x 85 kg
10 x 85 kg
11 x 85 kg
11 x 85 kg

Calv-press i leg-press maskine: 60 sek mellem hvert sæt
- alle sæt kørt med hold i top, minimalt hold i bund, eksplosivt excentrisk fase og kontrolleret koncentrisk fase

12 x 120
11 x 120
11 x 120
10 x 120

I morgen står den på skuldre og guns - jeg må passe lidt på albuen når det bliver armenes tur :(
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Hvad med nogle albuebind/albuekogere?

Jeg bruger mine til alt tungt pres :)


Det kunne være at jeg skulle pakke mine albuebind med i morgen :wink: - vil dog ikke mene at min træning er udpræget tung i øjeblikket :whistle:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var det meningen at træningen skulle stå på delts og guns! Desværre beklagede min venstre albue sig, trods albuebind, så jeg valgte at droppe arm-træningen i dag :(

Dagens træning onsdag d. 12/9 kl. 06:15

Mili: 120 sek mellem hvert sæt
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Seated DB shoulder-press: 60 sek mellem hvert sæt
7 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Seated DB lat.raise: 60 sek mellem hvert sæt
20 x 10 kg
13 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Standing cable-lat raise: 45 sek mellem hvert andet sæt
12 x 5
8 x 5
8 x 5
8 x 5

1-arm cable upright row: 45 sek mellem hvert andet sæt
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Band-crunshes, kørt med to bånd: 60 sek mellem hvert sæt
10
10
8
11
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overvejet at køre nogle (35reps +) ultra lette rope pushdowns, 2121 tempo? Plejer at hjælpe.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:Overvejet at køre nogle (35reps +) ultra lette rope pushdowns, 2121 tempo? Plejer at hjælpe.


Hjælpe på albuen? - jeg mærker intet til det ved press-øvelser, udelukkende ved (nogle) træk-øvelser.
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag er der ikke blevet trænet, den har stået på en lang arbejdsdag i dag til gengæld :) - jeg er nemlig så småt gået igang med bilkørekort, så når mine køretimer ligger midt i arbejdstiden må jeg arbejde ekstra andre dage. Super lækkert med flexordning på arbejdet :drink:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Malke skrev:
DHL^ skrev:Overvejet at køre nogle (35reps +) ultra lette rope pushdowns, 2121 tempo? Plejer at hjælpe.


Hjælpe på albuen? - jeg mærker intet til det ved press-øvelser, udelukkende ved (nogle) træk-øvelser.


Hvis du har smerte i albuen, så hjælper hvertfald mig at varme op sådan. Har selv døjet en del med ondt ved pushdowns, og tunge træk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:Hvis du har smerte i albuen, så hjælper hvertfald mig at varme op sådan. Har selv døjet en del med ondt ved pushdowns, og tunge træk.


Okay, det må jeg prøve det næste gang der skal trænes guns :wink:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning fredag d. 14/9 kl. 06:15

Incline BB bench-press: 120 sek mellem hvert sæt
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg

Standing cable-fly: 75 sek mellem hvert sæt
20 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
7 x 17,5

Push-down, rope: 60 sek mellem hvert sæt
15 x 20
12 x 20
10 x 20
10 x 20

Over-head extensions: 60 sek mellem hvert sæt
15 x 17,5
12 x 17,5
10 x 17,5
11 x 17,5 - cheat på de sidste par reps

Band crunches: 60 sek mellem hvert sæt
13
9
8
10 - havle reps på de sidste par reps!
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kunne godt tænke mig at have lidt fokus på de skrå mavemuskler - smid gerne et bud på en god øvelse eller to :D

I morgen står den på ryg - jeg håber at fdk har fikset pull-down maskinen, så den er til at bruge igen. Sidst var den helt ubrugelig, den kørte ikke glidende ](*,)
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 15/9 kl. 12:45

Squat: 120 sek mellem hvert sæt
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Alternate stationary lunges: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 40 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

RDL: 90 sek mellem hvert sæt
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Sitting leg curls: 60 sek melllem hvert sæt
6 x 67,5
6 x 67,5 - forced reps på de sidste
6 x 67,5 - forced reps på de sidste
6 x 67,5 - forced reps på de sidste

Calves raises i smith-stativ, vægt angivet uden stang: 75 sek mellem hvert sæt
16 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg - moment reps på de sidste reps

Calves press i leg-press maskine: 75 sek mellem hvert sæt
15 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 16/9 kl. 14:00

BOR: 120 sek mellem hvert sæt

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Seated cable row: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 60
8 x 60
8 x 60
7 x 60

Bent pull-over: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 40
8 x 40
7 x 40
7 x 40

Standing cable-back cross-over: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 13,25
8 x 13,25
8 x 13,25
7 x 13,25

Pull-down natural wide-grip: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 85
6 x 85
6 x 85
- stoppede pga albuen brokkede sig igen #-o

Pull-down OH wide-grip:
8 x 70
- måtte her stoppe da denne øvelse også gav smerte i albuen!

Pull-down UH: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
- her brokkede albuen sig ikke! :D

Sitting DB curls: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
- albuen brokkede sig ikke, jeg var dog heller ikke helt presset :wink:

Banc-crunches: 2 band, 60 sek mellem hvert sæt
15
13
12
8

Side floor-crunches: 60 sek mellem hvert sæt
14
14
12
12
13
14
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning mandag d. 17/9 kl. 06:30

Incline BB bench-press: 120 sek mellem hvert sæt

10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg

Standing cable-fly: 75 sek mellem hvert sæt
14 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20

Push-down rope: 60 sek mellem hvert sæt
12 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Overhead cable extensions: 60 sek mellem hvert sæt
12 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20

Calves raises i smith-stativ, vægt angivet uden stang: 60 sek mellem hvert sæt
14 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
11 x 90 kg - moment på de sidste reps
12 x 90 kg - moment på de sdiste reps

Calves press i leg-press maskine: 60 sek mellem hvert sæt
13 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130
12 x 130
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I morgen bliver en fridag - jeg har ikke fået nok søvn i nat, så jeg har lige 1-2 timer jeg skal indhente + at jeg skal indhente nogle timer på arbejdet :wink:

På onsdag bliver det til en omgang skuldre og guns, hivs albuen ikke brokker sig! Jeg er begyndt at tage nogle ipren for at albuen iorden - håber at det hjælper på det! ](*,)
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning onsdag d. 19/9 kl. 06:15

Mili: 120 sek mellem hvert sæt

10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg

Sitting DB shoulder-press: 60 sek mellem hvert sæt
9 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 26 kg - cheat på de sidste reps

Sitting DB lat. raises: 60 sek mellem hvert sæt
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Standing 1-arm cable lat. raises: 60 sek mellem hvert andet sæt
10 x 6,25
8 x 6,25
10 x 6,25 - cheat på de sidste reps
10 x 6,25 - cheat på de sidste reps

Standing rope upright-row: 60 sek mellem hvert sæt
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Band crunches, 2 stk bånd: 60 sek mellem hvert sæt
12
11
9
9

Standing DB side bent: 30 sek mellem hvert andet sæt
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Jeg forsøgte mig med en omgang biceps curls, men albuen brokkede sig (IGEN!) ](*,)
Senere på dagen begyndte højre skulder at brokke sig - det ebbede ud med at når jeg løftede højre arm i en bestemt vinkel gav det gevaldige smerte i skulderen! :twisted:
Jeg har før haft problemer med skulderen, og det har altid kommet i forbindelse med BB upright-row - det lader til at jeg skal stoppe med ALT upright-row og begynde på nogle rotator-cuff øvelser!
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag er der ikke blevet trænet - dog var jeg et besøg på Fodboldfabrikken med nogle kollegaer og spille en omgang indebold af en times tid :o
Jeg kan godt mærke at min kondi er mega ringe :lol:

Skulderen har igen i dag været helt åndssvag! Jeg har dog planer om at komme ned og træne en omgang ryg og bagskulder i morgen tidlig, så jeg krydser fingre for at skulderen ikke brokker sig - jeg må nok være påpasselig i hvert fald!
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en omgang indebold igår er mine ankler i dag godt mærkede! :afraid:

Jeg kom aldrig op og træne i morges, men valgte at træne efter arbejde - det blev ikke til ryg, som jeg havde planlagt, men til en omgang rotator-cuff øvelser og lidt ben :)

Dagens træning fredag d. 21/9 kl. 17:15

Div. rotator-cuff øvelser med bands


Standing cable back-crossover: 60 sek mellem hvert sæt
15 x 10
12 x 10
12 x 10
11 x 10

Squat: 120 sek mellem hvert sæt
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

RSL: 60 sek mellem hvert sæt
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Calv raises i smith-stativ, vægt angivet uden stang: 45 sek mellem hvert sæt
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg

Her til aften har jeg haft is på skulderen. I morgen kommer jeg ikke ned og træne, da jeg skal på mit sekundære arbejde og til havefest (krydser fingre for vejret) bagefter - dog skal jeg lave rotator cuff øvelser herhjemme :D jeg håber snart at skulderen viser tegn på lidt bedring [-o<
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Får vi snart en billedeupdate igen, eller er du helt bulked up? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 18. jul 2012, 09:47
Geografisk sted: København, Østerbro
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chewbacca skrev:Får vi snart en billedeupdate igen, eller er du helt bulked up? :D


Jeg er godt vamset overall :lol:

Men her er et gun-pic fra forleden :wink:
Billede
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som sædvanligt imponerende :) Står ikke helt med dit massive patværk, men omvendt, hvad gør? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 18. jul 2012, 09:47
Geografisk sted: København, Østerbro
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster