Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57751 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er barabet

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041449 indlæg i 98314 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 393
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 390

Følg bodybuilding.dk på

|Matt|-Weightlifting 2012-|

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvad synes du om den torso twist maskine? personligt synes jeg det minder lidt om en "abductor/adductor" maskine til maven, men det kan selvfølgelig bare være mig der er forkert på den
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 4, dag 3

Makker: Ingen

DB shoulderpress
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x21kg
10x21kg


DB incline curl
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg


CG Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg


Der var optaget ved EZ-stangen og gad ikke at vente så jeg tog en omgang smal bænk i stedet...

Træning i torsdags.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 5, dag 1

Makker: Ingen

Bænkpres
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
9x75kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg


Rear lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Yates row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg


Foretrak en anden skulder øvelse i går den sad godt- kan mærke det her dagen efter :D

Træning lørdag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Hvad synes du om den torso twist maskine? personligt synes jeg det minder lidt om en "abductor/adductor" maskine til maven, men det kan selvfølgelig bare være mig der er forkert på den


Umiddelbart synes jeg den er fin, nu må vi se om den også giver resultater. Det er ellers ikke meget obliques man får trænet..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 5, dag 2

Makker: Simon

Leg press
10x60kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg


Deadlift
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg


Standing calf raise
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg


BB curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg


Lidt død energi idag, tvang mig selv op på de 150 i sidste sæt dødløft. resten af træningen derefter gik rimelig let. Jeg droppede baglår og tog noget mere biceps i stedet!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 5, dag 3

-Kørte denne dag i lørdags, kan ikke huske hvad jeg tog men har haft DOMS i triceps indtil i dag :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 6, dag 1

Makker: Ingen

Decline crunch
10xBW+sandsæk
10xBW+sandsæk
10xBW+sandsæk


Rotary torso
10x20kg
10x20kg
10x20kg


Bænkpres
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg


Smith shoulder press
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x10kg
10x10kg


Rear lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Cable curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg


Yates row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg


Tog tidligt fri fra arbejde i dag så der var tid til lidt ekstra- herlig omgang :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 6, dag 2

-Kørte denne dag i onsdags, dødløften kørte super- tog 6x160kg i sidste sæt ud af 6 :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 6, dag 3

-Kørte denne dag i fredags- ikke de store kommentarer..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 7, dag 1

Makker: Ingen

Decline crunch
10xBW+sandsæk
10xBW+sandsæk
10xBW+sandsæk


Rotary torso
10x25kg
10x25kg
10x25kg


Bænkpres
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
9x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg


Smith shoulder press
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg


DB row
10x40kg
10x40kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg


Rear lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Kom rigtig godt igennem, bænkpressen virkede emget nem. Havde dog en smule tendes til krampe i brystet i den ene side..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 7, dag 2

Makker: Ingen

Deadlift
6x100kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg
6x150kg
6x160kg
6x160kg


Standing calf raise
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
20x100kg
20x100kg


Leg curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg


Leg extension
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg


BB curl
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
15x30kg
15x30kg


DB lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Var forholdsvis tidligt henne og træne da jeg har fri i dag, morgenmaden bumlede lidt for meget rundt i mavesækken og generede til dels træningen i dag desværre. Men jeg kom på 2 sæt af 160kg i dødløft så jeg er skam godt tilfreds.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 7, dag 3

Makker: Simon og Magnus

DB shoulderpress
20x12kg
15x21kg
10x34kg
10x34kg
10x36kg
10x36kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x26kg
10x26kg


DB incline curl
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg


CG Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg


DB lateral raise
10x16kg
10x16kg
10x16kg


Træning her til eftermiddag, så står den på bænkpre i morgen. Satser på de to første sæt med 95kg- wish me luck hehe [-o<
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



95kg x 10 ville være sku være stærkt gået :dope:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 8, dag 1

Makker: Simon og Adrian

Bænkpres
15x50kg
10x80kg
10x95kg
8x95kg
10x90kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x85kg


Smith shoulder press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg


T-bar row
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


DB shrugs
10x34kg
10x34kg
10x34kg


Bænken kørte skide godt synes jeg det var lækkert. Vi var lidt tidspresset så jeg skippede nogle sæt her og der. Sådan er det når man træner 3 sammen :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:95kg x 10 ville være sku være stærkt gået :dope:


Ja helt sikkert, manglede lige 2 reps på andet sæt men det er da ok :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



det er godt klaret alligevel :D især når man sammenligner med at jeg har det hårdt i mine to første sæt med 60kg
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 8, dag 2

Makker: Ingen

Leg extension
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg


Leg curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg


Standing calf raise
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
20x100kg
20x100kg


Deadlift
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x160kg
6x170kg
6x150kg


BB curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg


DB seated curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg


DB shrugs
10x34kg
10x34kg
10x34kg


Træning i tirsdags, kom godt afsted i dødløften :hihi:

Nu tager jeg ned og træner skulder, og arme!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 8, dag 3

Makker: Ingen

DB lateral raise10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg


DB incline curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg


CG Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Upright row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg


Træning i torsdags
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GT 10X10
-cyklus 9, dag 1

Makker: Simon

Bænkpres
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x95kg
10x95kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg


Smith shoulder press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg


T-bar row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg


Træning fredag. Føler mig lidt udbrændt for tiden så det er på tide at køre noget deload. Regner med at tage et par deload dage i næste uge og måske prøve noget max næste weekend. Derefter dekon og nyt program :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



MAXOUT

Makker: Simon

Bænkpres
10x60kg
5x80kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg [NY PR!]
1x135kg [NY PR!]


Deadlift
8x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg
0x215kg


DB curl
10x14kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x21kg
10x21kg


DB lateral raise
10x14kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg


Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW


Kørte en deload dag i torsdags, har ellers holdt helt fri, det er satme effektivt. Er meget overrasket over styrken i bænkpres i dag, det er sgu fedt! Dødløften skal nok komme igen, de 200 virkede ikke så hårde alligevel. Så står den på dekon og derefter start på et 3-split vil jeg tro.

Vægten siger 83½kg og armene lige godt 39cm. Det går stødt fremad :D

God træning allesammen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med din nye pr :king:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Tillykke med din nye pr :king:


Jo tak :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



For at holde bedre styr på min træning vil jeg genoplive min gamle logbog igen.. Jeg har lige skiftet center da jeg blev træt af det gamle som lå langt væk, nu kan jeg gå til træning på 2 minutter :D .

Programmet jeg starter op her efter nytår er det samme jeg kørte i december og november måned sidste år for det var skide godt! 6 weeks to superhero hedder det :-s og kan findes inde på http://www.T-nation.com . Jeg har lavet en smule om på det oprindelige program af praktiske årsager og jeg bliver nok også nød til at finde en anden øvelse end toppen af dødløftet da den bliver svær at køre tungt uden et ordentligt rack :(

Mit mål er ret simpelt- jeg skal have kørt min fedt% i bund og gerne ned omkring 10%. Jeg vejer for tiden 82kg så jeg skal i hvert fald ned på 75kg. Det har jeg ikke vejet siden 2008!

6 weeks to superhero
Week 1, day 1

Deadlift star complex


Top-half deadlift
5x91
5x111
5x111
5x111
5x111

Deadlift
5x91
5x91
5x91
5x91

Power clean from hang
5x41
5x41
5x41
5x41

Jump good mornings
8x31
8x31
8x31
8x31

Speed t-bar row
8x40
8x40
8x30
8x20

Benchpress star complex

Top-half smith bench press
5x91
5x101
5x101
5x106

Benchpress
5x71
5x71
5x71
5x71

Speed bench press
15x41
15x41
15x41
15x41

Pushups
15xBW
15xBW
15xBW
12xBW

Pulldowns
10x20
10x20
10x20
10x20


Fin omgang ikke specielt tungt og hurtigt igennem, men mon ikke jeg bliver øm i haserne i morgen :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad satan! Long time no see :D

Velkommen tilbage. Hvilket center er du skiftet til?
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er sgu godt at se en af de gamle drenge på siden igen. :D
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22902
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biiver skrev:Hvad satan! Long time no see :D

Velkommen tilbage. Hvilket center er du skiftet til?


Jamen Energym lukkede jo for to år siden og siden da har jeg trænet i et center i Rødovre som hedder Workout&fitness, men jeg gidder sgu ikke køre derover hele tiden længere... så indtil videre træner jeg i Glostrup svømmehal som ligger lige ved siden af hvor jeg bor. Det er ikke særligt imponerende sted, virkelig skidt med både bænkpres og dødløft muligheder og der er ingen olympisk vægtstang.

Måske melder jeg mig ind i Fresh fitness, der er heller ikke voldsomt langt derhen :)

Hvordan går det ellers med dig og din træning? Jeg har bemærket nogle opdateringer på facebook indimellem, det er rimelig seriøst med styrkeløft kan jeg forstå på det hele =D>

TheCzech skrev:Det er sgu godt at se en af de gamle drenge på siden igen. :D


Jamen tak for velkomsten :hihi:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Matt skrev:Jamen Energym lukkede jo for to år siden og siden da har jeg trænet i et center i Rødovre som hedder Workout&fitness, men jeg gidder sgu ikke køre derover hele tiden længere... så indtil videre træner jeg i Glostrup svømmehal som ligger lige ved siden af hvor jeg bor. Det er ikke særligt imponerende sted, virkelig skidt med både bænkpres og dødløft muligheder og der er ingen olympisk vægtstang.

Måske melder jeg mig ind i Fresh fitness, der er heller ikke voldsomt langt derhen :)

Hvordan går det ellers med dig og din træning? Jeg har bemærket nogle opdateringer på facebook indimellem, det er rimelig seriøst med styrkeløft kan jeg forstå på det hele =D>
Når for satan, det vidste jeg ikke engang. Har ellers været i området en håndfuld gange på det sidste. Hvordan kan det være de lukkede?
Lyder som en fin plan med FF - de har i hvert fald udmærket udstyr til alment behov.

Det går ganske fint. Som du ganske pænt antyder, så ryger der nogle timer på styrkeløft. Er på landsholdet og har været til NM, EM og VM nogle gange nu, så det bruger jeg en del tid på. Men jeg har det sjovt med det og kan godt lide udfordringen :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6 weeks to superhero
Week 1, day 2

Overhead press star complex


Top-half smith shoulder press
10x51
5x91
5x91
5x91
5x91

Millitary press
5x41
5x41
5x41
5x41

Push press (eksposivt)
3x41
3x41
3x41
3x41

Db speed shoulder press
15x16
15x16
15x16
15x16

Squat star complex

Top-half smith Squat
5x111
5x111
5x111
5x111

Front squat
5x41
5x41
5x41
5x41

Power snatch
5x41
5x31
5x31
5x31

Jump squats
5x31
5x31
5x31
5x31

Db curl
8x18
8x18
8x16
8x16


Hurtigt overstået på en time ca. Teknik i Snatch kan forbedres #-o
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 1, day 3

Benchpress star complex


Top-half smith bench press
5x106
5x111
5x111
5x121

Benchpress
5x71
5x71
5x76
5x76

Speed bench press
15x51
15x51
15x51
15x51

Pushups
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Pulldowns
10x20
10x25
10x30
10x25

Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x111
5x121
5x121
5x121

Deadlift
5x101
5x101
5x101
5x101

Power clean from hang
5x41
5x41
5x41
5x41

Jump good mornings
8x31
8x31
8x31
8x31

Speed t-bar row
12x30
12x30
12x30
12x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 2, day 1

Deadlift star complex


Top-half deadlift
5x126
5x126
5x126
5x126

Deadlift
5x106
5x106
5x106
5x106

Power clean from hang
5x51
5x51
5x51
5x51

Jump good mornings
8x31
8x31
8x31
8x31

Super sættet med

Speed t-bar row
12x30
12x30
12x30
12x30

Benchpress star complex

Top-half smith bench press
5x116
5x116
5x116
5x116

Benchpress
5x81
5x81
5x81
5x81

Speed bench press
15x51
15x51
15x51
15x51

Pushups
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Pulldowns
10x25
10x25
10x25
10x25


Fik trænet dag 4 i uge 1 splittet op over fredag og lørdag da jeg ikke nåede at blive færdig inden centeret lukkede. Var i Fitness world med en ven, det er sgu udemærket udstyr :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster